Привет, привычки! 22 практики для воспитания в себе таланта

Эмоции— ключ к силе воли

Я считаю, что безделье ведет к дефициту положительных эмоций. Прием пищи восстанавливает уровень сахара в крови, но если вы злоупотребляете алкоголем и переедаете, то рано или поздно почувствуете сожаление (раскаяние). То же самое происходит, когда вы не можете выработать полезную привычку – приходит чувство неуверенности в себе.

Если рассматривать понятие «чувство» (эмоция) как ключевое, то можно раскрыть некоторые секреты. Участвуя в марафоне, я приветствовал стоящих у обочины болельщиков касанием ладони. На втором этапе, когда заныли колени, мне показалось, что я уже выдохся. Но стоило жизнерадостному пятилетнему малышу коснуться моей ладони, как у меня будто открылось второе дыхание. Сила воли восстановилась.

Вспомним «тест с лимонадом». Глоток напитка с подсластителями не придал участникам теста энергии и не добавил глюкозы в крови. Но сила воли восстановилась. Вероятно, это уместно сравнить с прикосновением ладошки малыша – «маленькой награды», которая заставила меня открыть второе дыхание.

Силу воли снижает беспокойство

Радость от глотка лимонада и ладошки ребенка помогает восстановить упорство. И наоборот, отрицательные эмоции – тревожность, неуверенность в себе и тому подобное – истощают силу воли.

Неудачи при выработке привычки порождают сомнения и беспокойство. Вы подавлены и не можете справиться со следующей задачей. Получается порочный круг. Это подтверждают тесты с серотонином. Серотонин регулирует баланс в центральной нервной системе, уравновешивая симпатическую и парасимпатическую системы и поддерживая стабильность мозговой деятельности. Когда серотонин не действует должным образом, люди чувствуют беспокойство. Известен факт, что это вещество неактивно в мозге пациентов с депрессией. Исследование временного увеличения и уменьшения количества серотонина в мозге человека показало, что при низком уровне этого вещества человек жаждет получить мгновенную награду, а при высоком уровне – готов подождать.

Низкий уровень серотонина вызывает тревожность и ведет к потере силы воли, мешая овладеть желаемыми привычками.

Истощается не сила воли, а чувства