По всем вопросам обращайтесь на: info@litportal.ru
(©) 2003-2024.
✖
Каждый день и всю жизнь. Энциклопедия семейного спорта. Том II
Настройки чтения
Размер шрифта
Высота строк
Поля
Каждый день и всю жизнь. Энциклопедия семейного спорта. Том II
Гелий Антонович Васильков
В предлагаемой книге автор – специалист в области гимнастики, возрастной методики физического воспитания и спорта профессор Гелий Васильков – рассказывает о средствах физической культуры и спорта, которые могут стать настоящим эликсиром здоровья для всех членов семьи. Книга содержит большой практический материал в виде полезных и увлекательных комплексов упражнений, игровых заданий и спортивных развлечений для разных форм занятий, а также много ценных рекомендаций по их использованию.
Каждый день и всю жизнь
Энциклопедия семейного спорта. Том II
Гелий Антонович Васильков
© Гелий Антонович Васильков, 2016
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Часть четвертая.
Мяч на службе здоровья
Глава 24. Феномен мяча
За свою многовековую историю мяч буквально покорил население нашей планеты. Разнообразные игры с мячами есть у всех народов мира. На всех этапах эволюции мяча появлялись возможности для создания многих новых упражнений, подвижных и особенно спортивных игр – футбола, баскетбола, волейбола, тенниса и многих других, популярность которых поистине безгранична.
Достижения науки и техники позволили намного усовершенствовать не только сами мячи, спортинвентарь, игровые площадки, фиксирующую и прочую аппаратуру, но и многократно увеличили информационные возможности для миллионов зрителей и спортивных болельщиков. Намного совершенней стали техника владения мячами и тактика спортивных поединков.
Специалисты многих научных направлений – философы, историки, социологи, психологи, физиологи и другие – изучают «феномен» мяча как одно из уникальнейших явлений мировой культуры. Чем же притягательны игры с мячами не только для играющих, но и для зрителей? Чем объясняется многовековой прогресс в этой области человеческой культуры? Причин много.
1. Высокая физическая активность, а движения – биологическая потребность человеческого организма. К примеру, всего за 10 минут индивидуальных занятий с самим мячом ребенок и взрослый успевает проделать еще до 100—120 других движений – пробежек, наклонов, приседаний и пр., что обеспечивает большой оздоровительный эффект. Тем более, если играм с мячами уделяется достаточно много времени в недельном цикле.
2. Еще более высокая динамичность групповых (командных) занятий, когда в подвижных и спортивных играх действия с мячом обязательно сочетаются с бегом, прыжками, силовым единоборством и дают еще более высокую физическую и психоэмоциональую нагрузку занимающимся. Именно эта особенность игр с мячами при регулярных занятиях обеспечивает высокий уровень развития наших физических способностей. Спортивная практика полна примеров, когда, получив хорошую основную подготовку в играх с мячами, молодежь быстро прогрессировала в других видах спорта.
3. Многообразие сложных действий с мячами тренирует мозг и центральную нервную систему в управлении движениями – совершенствует двигательную сноровку и координационные способности.
Ученые, исследовав с помощью специальной аппаратуры механизм метания, доказали, что в этом действии участвуют буквально все звенья тела, которые надо превратить в «управляемую систему». При бросках требуется соразмерить работу сотен мышц в десятках сочленений, закрепляя одни звенья тела как опорные и обеспечивая точную координацию других звеньев во времени, в пространстве и по величине мышечных усилий. Необходимо также соразмерить направление, амплитуду, силу и скорость движения метающей руки с моментом выпуска мяча, начиная от принятия удобного положения тела и завершая сохранением равновесия после броска.
Еще более сложными являются действия в ловле мяча. Именно в них развиваются и совершенствуются важнейшие для человека зрительно-двигательные координации. В ходе изучения этого двигательного акта выяснилось, что приему мяча предшествует целая серия биомеханических процессов: зрительная фиксация летящего мяча; сопоставление расстояния, направления, траектории и скорости его движения; подготовительные действия для встречи мяча в предполагаемом месте его приема; принятие нужного исходного положения тела (рук, ног, ракетки и пр.); основные действия по ловле или отбиванию мяча; прием его тем или иным способом, погашая скорость полета.
В каждом упражнении и в каждой игре нам приходится решать всё новые двигательные задачи. Круглый и упругий мяч часто непредсказуем в своем поведении – особенно у новичков. Основная задача занятий – научиться управлять им, как это делают классные мастера спортивных игр и художественной гимнастики, жонглеры-виртуозы. Достигается это многолетней тренировкой.
4. Исключительно большая помощь в совершенствовании наших анализаторных систем – органов чувств: мышечной и тактильной чувствительности, зрения, слуха. Ведь именно это требуется для выполнения точных бросков, пасов, способности видеть полет мяча и действия игроков-партнеров или соперников, умения ловко поймать или отбить мяч. Известно, что у мастеров мяча лучше развито как центральное, так и периферийное зрение, которое значительно шире.
Зрительный контроль за полетом мяча и объективный результат бросков (ударов) позволяет получить срочную и наглядную информацию о соответствии своих действий намеченной двигательной задаче, оперативно сверить свои мышечные ощущения и сигналы других органов чувств, чтобы внести коррективы в эти действия при последующих бросках (ударах). В парных и групповых играх это и наглядная информация о действиях с мячом партнеров: добросил – не добросил, поймал – не поймал, попал – не попал, величина отклонения от цели и т. д.
5. Огромное разнообразие упражнений и игр с мячами разного размера и веса – индивидуальных, парных, групповых, требующих формирования все новых умений и навыков, а от каждого игрока быстрой реакции, точности и согласованности движений, сообразительности и находчивости.
С раннего детства ребенок осваивает хватание, перекладывание и броски малых мячей. Затем идет учеба в ловле, бросках и катании мячей большого диаметра, осваивается метание мячей на дальность и в цель, ведение мяча, элементы жонглирования и пр. На сегодня разработаны тысячи упражнений, игровых заданий, эстафет, подвижных и спортивных игр.
6. Доступность этого огромного арсенала упражнений и игр с мячами людям всех возрастов и пола – детям и взрослым, мужчинам и женщинам независимо от уровня их физической и технической подготовки и даже от состояния здоровья. Всегда можно выбрать интересные и полезные упражнения и игры для занятий с любой установкой и в любых условиях – в комнате, на детской площадке, во дворе, на лесной лужайке или на пляже, в спортивном зале, специальной площадке или на стадионе. Основная же их ценность – возможность произвольно регулировать объем и интенсивность физических нагрузок.
В настоящее время игры с мячами помогают вернуть здоровье и радость жизни миллионам больным и инвалидам.
7. Большая польза в совершенствовании «ручной ловкости». Разнообразные действия с мячами разных размеров и веса помогают развитию ловкости и точности движения рук, кистей и пальцев, их силовых и скоростных способностей. Ведь именно руками выполняются основные «рабочие» операции в быту и на производстве, не говоря уже о самих спортивных занятиях.
Многочисленными наблюдениями подтверждено, что у лиц, прошедших курс «мячиковой» подготовки, освоение бытовых и производственных ручных операций проходит в меньшие сроки и на более высоком качественном уровне. Наибольшую пользу в совершенствовании «ручной» ловкости дают упражнения в жонглировании мячами.
Взаимосвязь действий с мячами с функцией мозга состоит и в том, что ладони и пальцы имеют наибольшее представительство в коре головного мозга. На ладони проецируются все наши внутренние органы. Тренировка пальцев рук положительно влияет на формирование речи ребенка и является хорошим средством повышения работоспособности мозга.
8. Высокая жизненная прикладность упражнений с мячами. Она объясняется, в первую очередь тем, что это предметные действия. Ведь мы живем и действуем в предметном мире, а роль предметных действий в развитии способности управления движениями весьма существенна.
Ту точность, координацию и согласованность движений, которая вырабатывается в процессе занятий с мячами, мы переносим затем в бытовую и производственную деятельность.
9. Любые действия с мячами требуют их осмысления, будь то бросок или ловля мяча, перебрасывание в паре с партнером и тем более в подвижной или спортивной игре, где надо реализовать какой-либо тактический план в условиях борьбы с соперниками.
Подвижные и спортивные игры характерны разнообразием возникающих ситуаций, требующих молниеносной реакции, находчивости, сообразительности, чтобы выбрать оптимальный вариант своих действий. Игровая площадка для спортивных поединков является настоящим полем сражения, где осуществляются, разработанная тренерами и игроками, стратегия и тактика действий игроков и команды. Именно в подобных условиях формируется оперативное мышление для молниеносного выбора рациональных действий, как личных, так и во взаимодействиях с партнерами, умения предугадывать действия игроков-соперников.
10. Высокая эмоциональность занятий. Увлекательны даже индивидуальные занятия. Тем более они интересны, когда играют родители с детьми или партнеры, равные по силам, группы или команды, соревнуясь в искусстве владения мячом и радуясь возможностям человеческого общения.
К примеру, даже простые индивидуальные занятия с мячами в виде бросков и ловли одного-двух и более мячей позволяют отвлечься от житейских проблем. Буквально в течение нескольких секунд они освобождают мозг от всего, что беспокоило вас. Все неприятное как бы стирается. Вы целиком сосредотачиваетесь на слежении за мячом (или мячами) и вам уже некогда предаваться раздумьям, терзаться заботами.
Важный фактор воздействия на психику – общение. Общение родителей с детьми в процессе освоения разных приемов и действий с мячами. Общение партнеров по играм на протяжении всех лет жизни. Общение педагогов и тренеров со своими учениками. Общение спортсменов в условиях тренировок и соревнований. Уместно напомнить высказывание известного французского писателя Антуана Сент-Экзюпери (1900—1944) – «Единственная настоящая роскошь – это роскошь человеческого общения».
11. Занятия и игры с мячами дают возможность направленно воздействовать на воспитание положительных личностных качеств – трудолюбия, настойчивости, коммуникабельности, на воспитание бойцовского характера, волевых и высоких моральных качеств. Но для детей необходимо умелое руководство этими занятиями родителей и других взрослых членов семьи, для школьников и учащейся молодежи ССУЗ и ВУЗов – педагогов и тренеров, для взрослого контингента – тренеров, инструкторов и методистов.
12. Исключительно высокая зрелищность подвижных и спортивных игр. Всегда интересно наблюдать за действиями с мячом игроков-соперников, за перипетиями спортивной борьбы, а также за мастерством владения мячами мастеров спорта и виртуозов-жонглеров. С не меньшим интересом можно наблюдать за играми детей, за их состязаниями: – «Кто лучше?», «Кто дальше?», «Кто больше?».
Море эмоций испытывают многочисленные зрители-болельщики на соревнованиях по спортивным играм. Причем, сила воздействия эмоций на психику зависит от того, наблюдает ли болельщик эти поединки дома перед телевизором, с группой единомышленников в каком-либо кафе или непосредственно на спортплощадке или стадионе, где эмоции уже бьют через край. Ни одно культурное мероприятие не имеет столь большой аудитории зрителей. В спортивных играх она насчитывает сотни миллионов и даже миллиарды болельщиков. Престижность игроков-виртуозов футбола, баскетбола, тенниса и других спортивных игр огромна. Их знают во всем мире, а в своих странах их чтут как национальных героев.
Глава 25. Основы техники владения мячами
Всё многообразие приемов и действий с мячами можно классифицировать по следующим разделам:
– способы держания мяча;
– способы бросков мяча;
– способы ловли мяча;
– ведение мяча;
– удары по мячу и подбивание мяча;
– способы перекатывания мяча;
– способы остановки мяча.
25.1. Способы держания мяча
Большой и средний мяч зажимается с двух сторон кистями с широко разведенными пальцами, чтобы всей поверхностью ладони чувствовать мяч (рис. 48). С учетом направления предстоящего броска, пальцы перемещаются по мячу: кверху (бросок вниз и вниз-вперед); книзу (бросок вверх и вверх-вперед) или назад (бросок вперед, вперед-вниз и вперед-вверх), чтобы можно было кистями и пальцами сделать завершающий толчок в нужном направлении.
Держать большой мяч одной руки следует снизу, чтобы он лежал на руке как на блюдечке. Так же и средний мяч, а если позволяет величина кисти и он хорошо зажимается пальцами, то его можно держать в любом положении.
Гелий Антонович Васильков
В предлагаемой книге автор – специалист в области гимнастики, возрастной методики физического воспитания и спорта профессор Гелий Васильков – рассказывает о средствах физической культуры и спорта, которые могут стать настоящим эликсиром здоровья для всех членов семьи. Книга содержит большой практический материал в виде полезных и увлекательных комплексов упражнений, игровых заданий и спортивных развлечений для разных форм занятий, а также много ценных рекомендаций по их использованию.
Каждый день и всю жизнь
Энциклопедия семейного спорта. Том II
Гелий Антонович Васильков
© Гелий Антонович Васильков, 2016
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Часть четвертая.
Мяч на службе здоровья
Глава 24. Феномен мяча
За свою многовековую историю мяч буквально покорил население нашей планеты. Разнообразные игры с мячами есть у всех народов мира. На всех этапах эволюции мяча появлялись возможности для создания многих новых упражнений, подвижных и особенно спортивных игр – футбола, баскетбола, волейбола, тенниса и многих других, популярность которых поистине безгранична.
Достижения науки и техники позволили намного усовершенствовать не только сами мячи, спортинвентарь, игровые площадки, фиксирующую и прочую аппаратуру, но и многократно увеличили информационные возможности для миллионов зрителей и спортивных болельщиков. Намного совершенней стали техника владения мячами и тактика спортивных поединков.
Специалисты многих научных направлений – философы, историки, социологи, психологи, физиологи и другие – изучают «феномен» мяча как одно из уникальнейших явлений мировой культуры. Чем же притягательны игры с мячами не только для играющих, но и для зрителей? Чем объясняется многовековой прогресс в этой области человеческой культуры? Причин много.
1. Высокая физическая активность, а движения – биологическая потребность человеческого организма. К примеру, всего за 10 минут индивидуальных занятий с самим мячом ребенок и взрослый успевает проделать еще до 100—120 других движений – пробежек, наклонов, приседаний и пр., что обеспечивает большой оздоровительный эффект. Тем более, если играм с мячами уделяется достаточно много времени в недельном цикле.
2. Еще более высокая динамичность групповых (командных) занятий, когда в подвижных и спортивных играх действия с мячом обязательно сочетаются с бегом, прыжками, силовым единоборством и дают еще более высокую физическую и психоэмоциональую нагрузку занимающимся. Именно эта особенность игр с мячами при регулярных занятиях обеспечивает высокий уровень развития наших физических способностей. Спортивная практика полна примеров, когда, получив хорошую основную подготовку в играх с мячами, молодежь быстро прогрессировала в других видах спорта.
3. Многообразие сложных действий с мячами тренирует мозг и центральную нервную систему в управлении движениями – совершенствует двигательную сноровку и координационные способности.
Ученые, исследовав с помощью специальной аппаратуры механизм метания, доказали, что в этом действии участвуют буквально все звенья тела, которые надо превратить в «управляемую систему». При бросках требуется соразмерить работу сотен мышц в десятках сочленений, закрепляя одни звенья тела как опорные и обеспечивая точную координацию других звеньев во времени, в пространстве и по величине мышечных усилий. Необходимо также соразмерить направление, амплитуду, силу и скорость движения метающей руки с моментом выпуска мяча, начиная от принятия удобного положения тела и завершая сохранением равновесия после броска.
Еще более сложными являются действия в ловле мяча. Именно в них развиваются и совершенствуются важнейшие для человека зрительно-двигательные координации. В ходе изучения этого двигательного акта выяснилось, что приему мяча предшествует целая серия биомеханических процессов: зрительная фиксация летящего мяча; сопоставление расстояния, направления, траектории и скорости его движения; подготовительные действия для встречи мяча в предполагаемом месте его приема; принятие нужного исходного положения тела (рук, ног, ракетки и пр.); основные действия по ловле или отбиванию мяча; прием его тем или иным способом, погашая скорость полета.
В каждом упражнении и в каждой игре нам приходится решать всё новые двигательные задачи. Круглый и упругий мяч часто непредсказуем в своем поведении – особенно у новичков. Основная задача занятий – научиться управлять им, как это делают классные мастера спортивных игр и художественной гимнастики, жонглеры-виртуозы. Достигается это многолетней тренировкой.
4. Исключительно большая помощь в совершенствовании наших анализаторных систем – органов чувств: мышечной и тактильной чувствительности, зрения, слуха. Ведь именно это требуется для выполнения точных бросков, пасов, способности видеть полет мяча и действия игроков-партнеров или соперников, умения ловко поймать или отбить мяч. Известно, что у мастеров мяча лучше развито как центральное, так и периферийное зрение, которое значительно шире.
Зрительный контроль за полетом мяча и объективный результат бросков (ударов) позволяет получить срочную и наглядную информацию о соответствии своих действий намеченной двигательной задаче, оперативно сверить свои мышечные ощущения и сигналы других органов чувств, чтобы внести коррективы в эти действия при последующих бросках (ударах). В парных и групповых играх это и наглядная информация о действиях с мячом партнеров: добросил – не добросил, поймал – не поймал, попал – не попал, величина отклонения от цели и т. д.
5. Огромное разнообразие упражнений и игр с мячами разного размера и веса – индивидуальных, парных, групповых, требующих формирования все новых умений и навыков, а от каждого игрока быстрой реакции, точности и согласованности движений, сообразительности и находчивости.
С раннего детства ребенок осваивает хватание, перекладывание и броски малых мячей. Затем идет учеба в ловле, бросках и катании мячей большого диаметра, осваивается метание мячей на дальность и в цель, ведение мяча, элементы жонглирования и пр. На сегодня разработаны тысячи упражнений, игровых заданий, эстафет, подвижных и спортивных игр.
6. Доступность этого огромного арсенала упражнений и игр с мячами людям всех возрастов и пола – детям и взрослым, мужчинам и женщинам независимо от уровня их физической и технической подготовки и даже от состояния здоровья. Всегда можно выбрать интересные и полезные упражнения и игры для занятий с любой установкой и в любых условиях – в комнате, на детской площадке, во дворе, на лесной лужайке или на пляже, в спортивном зале, специальной площадке или на стадионе. Основная же их ценность – возможность произвольно регулировать объем и интенсивность физических нагрузок.
В настоящее время игры с мячами помогают вернуть здоровье и радость жизни миллионам больным и инвалидам.
7. Большая польза в совершенствовании «ручной ловкости». Разнообразные действия с мячами разных размеров и веса помогают развитию ловкости и точности движения рук, кистей и пальцев, их силовых и скоростных способностей. Ведь именно руками выполняются основные «рабочие» операции в быту и на производстве, не говоря уже о самих спортивных занятиях.
Многочисленными наблюдениями подтверждено, что у лиц, прошедших курс «мячиковой» подготовки, освоение бытовых и производственных ручных операций проходит в меньшие сроки и на более высоком качественном уровне. Наибольшую пользу в совершенствовании «ручной» ловкости дают упражнения в жонглировании мячами.
Взаимосвязь действий с мячами с функцией мозга состоит и в том, что ладони и пальцы имеют наибольшее представительство в коре головного мозга. На ладони проецируются все наши внутренние органы. Тренировка пальцев рук положительно влияет на формирование речи ребенка и является хорошим средством повышения работоспособности мозга.
8. Высокая жизненная прикладность упражнений с мячами. Она объясняется, в первую очередь тем, что это предметные действия. Ведь мы живем и действуем в предметном мире, а роль предметных действий в развитии способности управления движениями весьма существенна.
Ту точность, координацию и согласованность движений, которая вырабатывается в процессе занятий с мячами, мы переносим затем в бытовую и производственную деятельность.
9. Любые действия с мячами требуют их осмысления, будь то бросок или ловля мяча, перебрасывание в паре с партнером и тем более в подвижной или спортивной игре, где надо реализовать какой-либо тактический план в условиях борьбы с соперниками.
Подвижные и спортивные игры характерны разнообразием возникающих ситуаций, требующих молниеносной реакции, находчивости, сообразительности, чтобы выбрать оптимальный вариант своих действий. Игровая площадка для спортивных поединков является настоящим полем сражения, где осуществляются, разработанная тренерами и игроками, стратегия и тактика действий игроков и команды. Именно в подобных условиях формируется оперативное мышление для молниеносного выбора рациональных действий, как личных, так и во взаимодействиях с партнерами, умения предугадывать действия игроков-соперников.
10. Высокая эмоциональность занятий. Увлекательны даже индивидуальные занятия. Тем более они интересны, когда играют родители с детьми или партнеры, равные по силам, группы или команды, соревнуясь в искусстве владения мячом и радуясь возможностям человеческого общения.
К примеру, даже простые индивидуальные занятия с мячами в виде бросков и ловли одного-двух и более мячей позволяют отвлечься от житейских проблем. Буквально в течение нескольких секунд они освобождают мозг от всего, что беспокоило вас. Все неприятное как бы стирается. Вы целиком сосредотачиваетесь на слежении за мячом (или мячами) и вам уже некогда предаваться раздумьям, терзаться заботами.
Важный фактор воздействия на психику – общение. Общение родителей с детьми в процессе освоения разных приемов и действий с мячами. Общение партнеров по играм на протяжении всех лет жизни. Общение педагогов и тренеров со своими учениками. Общение спортсменов в условиях тренировок и соревнований. Уместно напомнить высказывание известного французского писателя Антуана Сент-Экзюпери (1900—1944) – «Единственная настоящая роскошь – это роскошь человеческого общения».
11. Занятия и игры с мячами дают возможность направленно воздействовать на воспитание положительных личностных качеств – трудолюбия, настойчивости, коммуникабельности, на воспитание бойцовского характера, волевых и высоких моральных качеств. Но для детей необходимо умелое руководство этими занятиями родителей и других взрослых членов семьи, для школьников и учащейся молодежи ССУЗ и ВУЗов – педагогов и тренеров, для взрослого контингента – тренеров, инструкторов и методистов.
12. Исключительно высокая зрелищность подвижных и спортивных игр. Всегда интересно наблюдать за действиями с мячом игроков-соперников, за перипетиями спортивной борьбы, а также за мастерством владения мячами мастеров спорта и виртуозов-жонглеров. С не меньшим интересом можно наблюдать за играми детей, за их состязаниями: – «Кто лучше?», «Кто дальше?», «Кто больше?».
Море эмоций испытывают многочисленные зрители-болельщики на соревнованиях по спортивным играм. Причем, сила воздействия эмоций на психику зависит от того, наблюдает ли болельщик эти поединки дома перед телевизором, с группой единомышленников в каком-либо кафе или непосредственно на спортплощадке или стадионе, где эмоции уже бьют через край. Ни одно культурное мероприятие не имеет столь большой аудитории зрителей. В спортивных играх она насчитывает сотни миллионов и даже миллиарды болельщиков. Престижность игроков-виртуозов футбола, баскетбола, тенниса и других спортивных игр огромна. Их знают во всем мире, а в своих странах их чтут как национальных героев.
Глава 25. Основы техники владения мячами
Всё многообразие приемов и действий с мячами можно классифицировать по следующим разделам:
– способы держания мяча;
– способы бросков мяча;
– способы ловли мяча;
– ведение мяча;
– удары по мячу и подбивание мяча;
– способы перекатывания мяча;
– способы остановки мяча.
25.1. Способы держания мяча
Большой и средний мяч зажимается с двух сторон кистями с широко разведенными пальцами, чтобы всей поверхностью ладони чувствовать мяч (рис. 48). С учетом направления предстоящего броска, пальцы перемещаются по мячу: кверху (бросок вниз и вниз-вперед); книзу (бросок вверх и вверх-вперед) или назад (бросок вперед, вперед-вниз и вперед-вверх), чтобы можно было кистями и пальцами сделать завершающий толчок в нужном направлении.
Держать большой мяч одной руки следует снизу, чтобы он лежал на руке как на блюдечке. Так же и средний мяч, а если позволяет величина кисти и он хорошо зажимается пальцами, то его можно держать в любом положении.
Другие электронные книги автора Гелий Антонович Васильков
Последний отзыв
Очень хорошие стихи!