Каждый день и всю жизнь. Энциклопедия семейного спорта. Том II

– выполнение всех семи упражнений, стоя на одной точке без переступания ногами.

27.2. Базовые «школы мяча»

1-я ступень. Комплекс упражнений с большим и средним мячом (рис. 65)

Бросать и ловить мяч двумя руками.

Первый класс: бросить мяч вниз о пол (землю) – поймать после отскока. Научитесь следить за движением мяча и фиксировать момент его остановки – зависания в крайней верхней точке – самый удобный для ловли.

Второй класс: подбросить мяч вертикально вверх и поймать. При броске руки сопровождают мяч кверху и там же его встречают, чтобы последующим движением рук вниз мягко погасить скорость падения мяча.

Третий класс: бросить мяч вверх – дать упасть на пол (землю) – поймать после отскока. Освоенная в первых двух классах точность вертикального броска позволит выполнять упражнение не сходя с места.

Четвертый класс: стать на расстоянии трех-четырех шагов перед стеной, бросить мяч вперед и вверх по направлению к стене – дать ему упасть на пол (землю) – поймать после отскока от пола (земли).

Пятый класс: бросить мяч в том же направлении и поймать сразу после отскока от стены. Удобнее использовать бросок снизу.

Шестой класс: бросить мяч косо вниз и вперед о пол по направлению к стене и после тройного отскока – от пола, от стены и от пола – поймать. Целесообразнее выполнять бросок от груди или сверху.

Седьмой класс: бросить мяч в том же направлении и после двойного отскока – от пола и от стены – сразу поймать, не давая упасть на пол.

По мере освоения отдельных упражнений, учитесь произвольно менять амплитуду замаха и силу броска, уменьшая или увеличивая высоту полета и отскока мяча. При занятиях у стены пробуйте менять расстояние до нее в пределах 2—4 и более метров. Базовую «школу» можно считать освоенной, если каждое упражнение-«класс» повторено без ошибок обусловленное число раз, но не менее трех повторений подряд. В случае потери мяча или допущенной ошибки, «школа» начинается вновь с первого класса. Ошибкой считается нарушение условий игры: изменение очередности упражнений, лишний отскок мяча от пола, схождения с места, потеря мяча и пр.

2-я ступень. Комплекс упражнений со средним мячом

Те же семь классов, но бросать мяч одной рукой, а ловить двумя руками. 1-й вариант – броски выполнять правой рукой – ловить двумя. 2-й вариант – броски выполнять левой рукой – ловить двумя.

Способы бросков рекомендуется менять, выполняя их снизу, сверху, от плеча и сбоку.

3-я ступень. Комплекс упражнений с большим мячом.

Те же семь классов в двух вариантах, бросая мяч одной рукой, правой или левой – ловить двумя руками.

4-я ступень. Комплекс упражнений со средним мячом

Те же семь классов, но бросать и ловить мяч одной рукой.

1-й вариант – бросать и ловить мяч правой рукой.

2-й вариант – бросать мяч правой рукой – ловить левой рукой.

3-й вариант – бросать мяч левой рукой – ловить правой рукой.

4-й вариант – бросать и ловить мяч левой рукой.

5-я ступень. Комплекс упражнений с большим мячом

Семь классов в тех же четырех вариантах – бросать и ловить мяч одной рукой.

6-я ступень. Базовая «школа» малого мяча

Те же семь классов в следующих вариантах.

1-й вариант – броски выполнять одной рукой – ловить двумя.

2-й вариант – бросать и ловить мяч правой рукой.

3-й вариант – бросать мяч правой рукой – ловить левой рукой.

4-й вариант – бросать мяч левой рукой – ловить правой рукой.

5-й вариант – бросать и ловить мяч левой рукой.

7-я ступень. Полная «школа» малого мяча по П. Ф. Лесгафту

В дополнение к первым семи классам выполнить следующие 8—15 классы (рис. 65).

Восьмой класс: встав к стене спиной, бросить мяч косо назад-вверх, чтобы он, ударившись о стену, упал на пол, и поймать, когда он отскочит от пола.

Девятый класс: бросить мяч в том же направлении и поймать его сразу после отскока от стены, не давая упасть на пол.

Десятый класс: бросить мяч косо назад-вниз о пол по направлению к стене, чтобы мяч, отскочив от пола и стены, опять упал на пол, и только тогда поймать его.

Одиннадцатый класс: бросить мяч в том же направлении и поймать его сразу после отскока от стены, не давая упасть на пол.

Двенадцатый класс: приложить левую руку ладонью к стене и, подведя правую руку под левую, бросить мяч с левой стороны от левой руки вверх по дуге вправо, чтобы его можно было поймать правой рукой с правой стороны от левой руки.

Тринадцатый класс: в том же исходном положении правой рукой бросить мяч с правой стороны от левой руки вверх по дуге влево и, подведя правую руку под левую, поймать мяч с левой стороны от левой руки.

Четырнадцатый класс: поднять и приставить одну ногу подошвой к стене, бросить мяч из-под ноги слева вверх по дуге и поймать той же рукой снаружи. При броске правой рукой поднимать правую ногу, а при броске левой рукой – левую ногу.

Пятнадцатый класс: в том же исходном положении бросать мяч по дуге вверх снаружи, а ловить с другой стороны, подведя руку под ногу.

27.3. «Школа мяча» с дополнительными движениями

Комплекс упражнений с большим и средним мячом (рис. 66)

Предлагается один из вариантов, усложненный дополнительными движениями, которые обязывают действовать с мячом более точно и расчетливо, координируя свои действия с движением мяча, выполняя их с должной быстротой и не теряя контроля за мячом.

Первый класс: три последовательные броска вверх с ловлей мяча, выполняя после броска хлопки руками:

1) хлопок сзади за спиной – поймать мяч; 2) двойной хлопок (спереди и сзади) – поймать мяч; 3) тройной хлопок (сзади, спереди и снова сзади) – поймать мяч.

Второй класс: подбросить мяч вверх – сделать мах правой ногой вперед и хлопок руками под ногой – поймать мяч. То же другой ногой.

Третий класс: подбросить мяч вверх – присесть и руками коснуться пола – встать и поймать мяч. Надо успеть встать до того, как мяч попадет в руки. Ловля мяча в приседе считается ошибкой.

Четвертый класс: бросить мяч вниз о пол – сделать перемах правой ногой над мячом слева направо – поймать мяч; повторить то же, делая перемах левой ногой справа налево.