Выгорание и стресс. Доказательная психология для тех, кто устал уставать. Тесты, упражнения, рекомендации

– Да.

– Вы хотите об этом поговорить?

Тесты

Сиднейская шкала выгорания SBM

Сиднейская шкала выгорания (The Sydney Burnout Measure – SBM) разработана Гордоном Паркером и сотр. в университете Нового Южного Уэльса в Сиднее, Австралия (Parker G., Tavella G., Eyers K., 2021).

Инструкция. Укажите слева от номера каждого утверждения степень, в которой вы испытываете следующие особенности и симптомы в настоящее время: нет = 0, немного = 1, умеренно = 2, отчетливо = 3.

Текст опросника

1. Я чувствую себя эмоционально истощенным(ой) и измученным(ой).

2. Мое внимание не сосредоточено.

3. Я просыпаюсь с чувством усталости.

4. Я не могу сконцентрироваться или зарегистрировать новую информацию из-за туманного мышления.

5. Я отдаляюсь от семьи и друзей.

6. Мне трудно сконцентрироваться на поставленной задаче.

7. Мне не хватает энергии в течение дня.

8. Я трачу больше времени, чтобы завершить задачи на работе.

9. Я не могу получить удовольствие от своей работы.

10. Я изо всех сил пытаюсь понять чувства коллег, клиентов и/или получателей моей заботы.

11. Я больше не чувствую себя обязанным(ой) выполнять свои обязанности.

12. У меня потеря энергии, из-за этого утром мне трудно собраться.

13. Я постоянно сдерживаюсь.

14. Я чувствую себя умственно замедленным/замедленной (например, трудно подбирать слова, думать).

15. Я больше не жду возможности проводить время с друзьями и семьей.

16. Я провожу большую часть своего дня в беспокойстве.

17. Я постоянно чувствую усталость и утомление.

18. Моя способность запоминать вещи не так хороша, как обычно.

19. Я больше не жду того, что обычно доставляло мне удовольствие.

20. Я слишком самокритично и жестко отношусь к себе.

21. Мне приходится перечитывать бумаги, потому что я не концентрировался в первый раз.

22. Я меньше забочусь о людях, с которыми я работаю (например, о коллегах, клиентах, получателях моей заботы).

23. Я стал менее чутким(ой).

24. Я чувствую, что нахожусь в застое и что жизнь проходит мимо меня.

25. Я чувствую себя измученным(ой).

26. Я чувствую, что вношу меньший вклад в работу.

27. Я расстраиваюсь по пустякам.

28. Производительность моей работы снизилась.

29. Мне грустно, пусто и безнадежно.

30. Я чувствую меньше сочувствия и симпатии ко всем людям.

31. Мне трудно принимать жизнь такой, как она есть.

32. Я менее продуктивен/продуктивна на работе.

33. Я не освежаюсь от сна.

34. Качество моей работы стало хуже.

34. Сумма баллов: _____

Обработка данных и интерпретация результатов

Суммируйте баллы по всем пунктам и отдельно по шкалам.

Общая сумма в 50 или более баллов свидетельствует о наличии выгорания.

Истощение. Пункты 3, 7, 12, 17, 25, 33. Средний балл при выгорании = 15.

Когнитивные симптомы. Пункты 2, 4, 6, 8, 14, 18, 21. Средний балл при выгорании = 16.

Уменьшение сочувствия. Пункты 10, 22, 23, 30. Средний балл при выгорании = 6.

Отчуждение и изоляция. Пункты 5, 13, 15, 19. Средний балл при выгорании = 8.

Снижение производительности труда. Пункты 9, 11, 26, 28, 32, 34. Средний балл при выгорании = 12.