Выгорание и стресс. Доказательная психология для тех, кто устал уставать. Тесты, упражнения, рекомендации

Неуравновешенность (т. е. тревога, подавленное настроение и раздражительность). Пункты 1, 16, 20, 24, 27, 29, 31. Средний балл при выгорании = 16.

Инструмент оценки выгорания Шауфели BAT

Инструмент оценки выгорания (Burnout Assessment Tool, BAT) разработан Вильямом Шауфели с сотр. (Schaufeli W. B., Desart S., De Witte H., 2019).

Инструкция. Укажите слева от номера каждого утверждения, насколько часто оно соответствует вашим ощущениям: 1 = никогда, 2 = редко, 3 = иногда, 4 = часто, 5 = постоянно.

Основные симптомы

Истощение

1. На работе я чувствую душевную усталость.

2. Все, что я делаю на работе, требует от меня больших усилий.

3. После рабочего дня мне трудно восстановить свои силы.

4. На работе я чувствую физическую усталость.

5. Просыпаясь утром, я чувствую нехватку сил для нового рабочего дня.

6. Я хочу быть активным(ой) на работе, но почему-то мне это не удается.

7. Когда я прилагаю усилия к работе, я быстро устаю.

8. В конце рабочего дня я чувствую себя внутренне опустошенным(ой) и выжатым(ой).

Внутреннее дистанцирование

9. Мне трудно найти в себе энтузиазм к моей работе.

10. На работе я не задумываюсь о том, что делаю, работаю на автопилоте.

11. Я чувствую сильное отвращение к моей работе.

12. Я чувствую, что моя работа мне безразлична.

13. Я сомневаюсь, что моя работа имеет для кого-то значение.

Когнитивные затруднения

14. На работе мне сложно оставаться собранным(ой).

15. Во время работы мне с трудом удается мыслить ясно.

16. На работе я забывчив(а) и рассеян(на).

17. Когда я работаю, мне сложно сконцентрироваться.

18. Я делаю ошибки в процессе работы, потому что думаю о других вещах.

Эмоциональные затруднения

19. На работе я чувствую, что не способен(а) контролировать свои эмоции.

20. Я не узнаю себя в том, как я эмоционально реагирую на работе.

21. Во время работы я раздражаюсь, если дела идут не так, как я хочу.

22. Я расстраиваюсь и огорчаюсь на работе, сам(а) не зная почему.

23. На работе я могу слишком остро реагировать, сам(а) того не желая.

Вторичные симптомы

Психологические жалобы

1. Мне трудно заснуть, или мой сон прерывистый.

2. Я испытываю беспокойство.

3. Я нахожусь в напряжении и стрессе.

4. Я тревожусь и/или испытываю приступы паники.

5. Меня беспокоят шум и большое количество людей.

Психосоматические жалобы

6. Меня беспокоят сердцебиения или боли в груди.

7. Меня беспокоят проблемы с желудком или кишечником.

8. Меня беспокоят головные боли.

9. Меня беспокоят боли в мышцах (например, шеи, плеч, или спины).

10. Я часто болею.

Обработка данных. Средний балл по каждой шкале получается путем суммирования баллов по данной шкале и деления суммы на количество утверждений в шкале. Общий показатель выгорания получается от деления сумм баллов по шкалам на 23 для основных симптомов и 15 для вторичных симптомов.

Интерпретация результатов

Опросник выгорания Маслач MBI

Водопьянова Н. Е., 2013

Опросник выгорания Маслач (Maslach Burnout Inventor – MBI) разработан Кристиной Маслач и Сьюзен Джексон (С. Maslah, S. E. Jackson, 1981), адаптирован Водопьяновой Н. Е., 201.