Детские травмы, типы привязанности, семейные сценарии. Как их проработать, чтобы жить счастливо

Тренинг

«Мать и дитя». Представьте, что вы грудной ребенок. Вы находитесь в светлой теплой комнате, рядом с любящей мамой. Она ласковая и чуткая к вашим желаниям. Вы чувствуете, что она рада проводить с вами время. Вы слышите ее голос, он звучит, как успокаивающая, радостная мелодия. Мама довольна и счастлива. Иногда вы оборачиваетесь на игривый тон ее голоса. Вы доверяете ей, потому что она позаботится о вас. Ее спокойное, надежное присутствие успокаивает. Представьте, как она нежно баюкает вас. Вы чувствуете нежное тепло ее тела и слышите успокаивающий голос. Ее тело расслаблено, и это расслабляет вас. Плавными, ровными движениями она осторожно и мягко устраивает вас на руках, чтобы вам было удобно.

Вы чувствуете себя в безопасности рядом с ней. Чувствуете ритм ее сердца и дыхания… медленный и легкий. Она нежно гладит вас по лбу и потирает животик. Вы наслаждаетесь ощущением ее кожи, когда она касается вашей щеки своей мягкой щекой. Она наслаждается вашим младенческим запахом, а вы наслаждаетесь запахом ее тела.

Вы поворачиваетесь к успокаивающему и зовущему голосу матери и видите ее лицо – улыбающееся, радостное, светлое, безмятежное. Видите доброе выражение на ее лице… Ваши глаза встречаются, и вы обмениваетесь любящими взглядами – чувствуя, как ваши сердца соединяются и бьются как одно целое. Вы воркуете и улыбаетесь в ответ на ее игривые жесты и звуки голоса. И она улыбается в ответ.

Вы чувствуете, что ей нравится проводить с вами время. Чувствуете, что ваше место здесь. И ваше тело расслабляется… чувствуя себя в безопасности… защищенным… любимым. Вам комфортно в тишине. Не нужно произносить никакие слова. Вы отдыхаете в безопасности в ее объятиях. Чувствуете умиротворение… чувствуете, что вас любят… ничего не требуя. И ваше сердце «фотографирует» этот сладкий, нежный момент.

Каково это – знать, как счастлива ваша мама быть с вами? Чувствуете ли вы себя в безопасности, защищенным, довольным, умиротворенным и воодушевленным? Наблюдайте за этими чувствами в вашем теле. Как ваше тело это ощущает? Обратите внимание на все ощущения и эмоции.

«Мама, папа и я». Представьте, что вы удобно отдыхаете в своей детской кроватке. Представьте, если можете, двух идеальных родителей рядом с вами. Их позы, выражение лица, жесты и тон голоса позволяют вам чувствовать себя спокойно и в безопасности.

Представьте, что они смотрят на вас глазами, наполненными любовью. Обратите внимание на любящие выражения их лиц, успокаивающие голоса и спокойные телодвижения. Они целиком сосредоточены на вас, внимательны к вам. В их присутствии вы чувствуете себя любимым и желанным. Ваши глаза встречаются, и вы отвечаете на их любящий взгляд. Возможно, один из них с нежностью положит руку вам на плечо, в то время как другой погладит вас по волосам или по щеке. Они улыбаются, просто наслаждаясь вашим присутствием. И вы улыбаетесь… и чувствуете себя ближе к ним. Почувствуйте это в своем теле.

Представьте, что они с любовью передают вам эти сигналы поочередно, чтобы вы слышали, как они говорят один за другим. Вы слышите ритм и приятный тон в их голосах, когда они произносят эти слова.

– Привет, малыш!

– Мы так рады, что ты здесь… Так рады, что ты есть в нашей жизни.

– Мы так хотели, чтобы ты поскорее родился и стал частью нашей семьи.

– Мы так рады тебе, доченька (или сыночек).

– Ты – наша драгоценность.

– Мы любим тебя… прямо сейчас… милый, чудесный малыш. Мы всегда будем любить тебя… всегда!

– То, как мы смотрим на тебя, слушаем тебя, прикасаемся к тебе, показывает, как мы тебя любим.

– Нам нравится быть с тобой.

– Нам рам радостно видеть, как ты растешь и развиваешься.

– Мы знаем, что тебе будет хорошо и ты будешь счастлив(а).

– Мы разделим все твои чувства. Что бы ты ни чувствовал(а), мы тоже это будем чувствовать. Когда ты будешь рад(а), мы будем радоваться вместе с тобой. Когда ты будешь плакать или бояться, мы возьмем тебя на руки, обнимем и утешим… и ты будешь знать, что все будет хорошо. Когда ты будешь злиться, мы поможем облегчить твою боль.

– Мы позаботимся о тебе… будем любить и защищать тебя… научим заботиться о себе.

– Ты всегда будешь носить нашу любовь в своем сердце и находить там утешение.

Они обнимают вас… любящими, мягкими, теплыми объятиями. И вы чувствуете легкость. Вы улыбаетесь, наслаждаясь этим моментом, и чувствуете, что вам хорошо и тепло во всем теле.

Осознайте свое тело. Наблюдайте за сердцем, дыханием, кишечником, телесными ощущениями. Обратите внимание, что происходит с вашими эмоциями.

«Хорошо сидим». Обсудите с партнером следующие темы:

• люди, которые, по моему мнению, являются хорошими слушателями;

• ситуации, когда я чувствовал, что другой человек меня действительно слушает;

• личное пространство.

Во время обсуждения каждые две минуты меняйте позиции.

1. Один сидит, другой стоит и наоборот (лицом друг к другу).

2. Сесть спиной к спине.

3. Сесть друг за другом.

4. Сесть плечом к плечу.

5. Сесть на расстоянии двух шагов друг от друга.

6. Сесть очень близко друг к другу, практически соприкасаясь коленями.

7. Сесть друг напротив друга, на удобном для обоих расстоянии.

В заключение поделитесь впечатлениями.

«Соприкосновение душ». Взаимодействуйте с партнером, держась на некотором расстоянии, не дотрагиваясь до его тела, но как бы прикасаясь к его «ауре». Партнер, стоя на месте с закрытыми глазами, реагирует на эти «прикосновения». Его мускулатура напрягается или расслабляется, дыхание становится свободным, глубоким или сдавленным, поверхностным и т. д. Ваша задача – попытаться выявить то расстояние, на котором удается воздействовать на партнера, вызывая его непроизвольные реакции, а также почувствовать характер прикосновений, порождающий те или иные реакции. Задача партнера – отследить, ощущает ли он дистантные «прикосновения», выполняемые вами, и понаблюдать за собственными ощущениями в процессе выполнения упражнения. Поменяйтесь ролями и затем обсудите впечатления.

«Оптимальная дистанция». Сядьте с партнером на диван или на пол. Начните медленно приближаться к нему. Партнер должен без слов попытаться вас остановить – сделать отстраняющее движение, отодвинуться и т. п. Какие ощущения при этом испытывает каждый из вас в своем теле? Теперь встаньте и разойдитесь по разным углам. Останьтесь стоять, а партнер пусть медленно приближается к вам до тех пор, пока не почувствует, что дальше приближаться тяжело. Отметьте про себя, когда вам захотелось сказать «стоп». Какие ощущения каждый из вас испытывает в теле? Где они локализуются?

Разойдитесь снова и повторите упражнение, но на этот раз стойте с закрытыми глазами. Поменяйтесь ролями. Кто как чувствует психологическую дистанцию? Кто пересек границу чужого персонального поля, не почувствовав ее? Кто до нее не дошел? Кто ее верно почувствовал? Кто кого и на какое расстояние подпустил к себе? Кто ближе, кто дальше – и почему?

«Прикосновения». Сядьте на таком расстоянии, чтобы вы могли дотронуться до вашего партнера, и посмотрите друг другу в глаза в течение одной минуты. Затем возьмитесь за руки и закройте глаза. Медленно исследуйте руки своего партнера. Заметьте их форму, температуру, каковы они на ощупь. Обращайте внимание на любые чувства или ощущения, которые у вас возникают, пока вы изучаете руки своего партнера. Прочувствуйте, какое ощущение у вас возникает, когда вы прикасаетесь к этим рукам и когда эти руки прикасаются к вам. Заметьте пульсацию в кончиках пальцев.

Примерно через две минуты откройте глаза и продолжайте прикасаться к партнеру, глядя на него. Заметьте, что происходит. Меняется ли что-нибудь, когда вы смотрите на партнера? Примерно через 30 секунд закройте глаза и продолжайте прикасаться к партнеру, замечая любые изменения. Через минуту мягко разъедините руки, но не отталкивайте руку партнера. Сядьте прямо и позвольте самому себе насладиться своими впечатлениями от этого переживания. Откройте глаза и поделитесь своими мыслями и чувствами со своим партнером. После этого пусть ваш партнер закроет глаза, а вы в это время будете мягко водить рукой по его лицу, полностью сосредоточившись на прикосновении. Затем поменяйтесь ролями и поделитесь друг с другом своими переживаниями.

«Ощущение другого». Сядьте рядом с партнером и положите руки на животы друг другу в области солнечного сплетения. Прислушивайтесь к биению сердца друг друга и синхронизируйте дыхание. Через три минуты поделитесь впечатлениями.

«Рукопожатие». Закройте глаза и положите руки на руки партнера, начните говорить о его состоянии от его лица. Партнер помогает вам, выражая свои чувства руками, а затем и словами. Поменяйтесь ролями и поделитесь впечатлениями.

«Фотография». Покажите ребенку фотографии с изображением человека с определенным настроением.

Произносите фразы с интонацией, выражающей эмоции на каждой фотографии. Сопровождайте слова соответствующей мимикой и жестами. Помогайте ребенку правильно назвать настроение человека на фотографии.

«Слепой скульптор». Водящему завязывают глаза. Одного из участников игры психолог ставит в любую позу. Это – натурщик. Водящий должен ощупать предложенную ему фигуру и «слепить» из других детей точно такую же (не зеркальную). Очень важно, чтобы после окончания своей работы «скульптор» с открытыми глазами мог исправить допущенные ошибки. Возможны скульптурные композиции из нескольких детей.

«Добрый – злой, веселый – грустный»

Инструкция: «Вспомни героев своих любимых сказок. Кто из этих героев самый добрый? А кто самый злой? Кто самый веселый? А кто самый грустный? А каких ты еще знаешь героев (удивленных, испуганных и т. д.)?

Нарисуй, пожалуйста, этих героев на листе бумаги. Я сейчас загадаю кого-нибудь из этих героев и изображу его. А ты отгадай, кто это. Кто из нарисованных персонажей бывает таким? Теперь ты изображай выражение лица любого героя, а я буду отгадывать, кто это».