Научи себя смеяться! Смехотерапия

На листке бумаг напиши имена людей, с которыми ты контактируешь. Выпиши все свои ожидания, связанные с этими людьми. А затем прими то, что они тебе не должны в отношении твоих ожиданий. У них свои ожидания, которые не всегда совпадают с твоими. Так развенчай их, пока не поздно!

При работе с позитивными, идеальными ожиданиями есть один существеннейший момент, связанный с возможным перекосом, переброской маятника из одного крайнего положения в другое, с переходом от одного полюса к другому. Не фиксируйся на мнении, что от людей обязательно нужно ждать чего-то плохого. Именно в этом состоит ошибка при работе с такой техникой. Просто пойми, что это совершенно другие люди, у них есть своя жизнь.

Подумай, а что лично от тебя могут ожидать другие люди?

Оправдываешь ли ты сам их ожидания?

Это трудное испытание. Не все могут это сделать, но если ты это осуществишь, честь тебе и хвала.

Подумай, может быть именно в этом корень злая, причина обоюдной обиды: ты обиделся на человека, а он, возможно, намеренно нанес тебе обиду потому, что еще до этого обиделся на тебя, поскольку ты тоже не оправдал его ожидания.

Часто обида является и следствием зависти к успехам другого человека. Вон как у него все здорово складывается! Как ему, стервецу, везет! А тут… И пошла разрастаться обида на судьбу, на весь белый свет. Жизнь не задалась, обидно…

А ты что, завтра собрался умирать? Или твоя жизнь полностью или хоть каким-то боком зависит от человека, которому ты позавидовал? Вряд ли! Твоя жизнь – это твоя жизнь, и нечего ее отравлять добровольно.

А ты подумало том, как все это досталось тому человеку, которому ты позавидовал? Сколько он работал? Какие лишения испытывал? От чего отказывался? А ты смогли бы так?

Если ты присмотришься к жизни тех людей, которым завидуешь, то заметишь, что у них нет того, что есть у тебя. Нет такого количества свободного времени, или такого здоровья, или такой красоты.

Да, возможно, судьба несправедлива. Но поблагодари судьбу один раз за то, что у тебя есть, и трижды за то, чего у тебя нет. Вдруг судьба приготовила для тебя тяжелую болезнь, проблемы в браке или проблемы с детьми? Научись сравнивать себя не только с теми, у кого есть то, чего нет у тебя, но и с теми, у кого нет даже того, что есть у тебя.

Подумай.

Эмоциональный подход.

Поссорившись с человеком, который обидел тебя, ты можешь у себя в голове его обзывать по всякому: он негодяй, мерзавец, придурок, козел. Этим ты сам у себя вызываешь негативную оценку возможных отношений с этим человеком. Ты сам загрузил себя негативом, настроился на негативную волну. Поэтому необходима работа с негативными ожиданиями, негативными проекциями.

Проанализируй, на что ты реагируешь наиболее болезненно.

Что тебя раздражает?

Что тебя приводит в бешенство или повергает в уныние?

Вспомни конкретные слова, интонации, жесты твоих обидчиков.

Закрой глаза и снова вспомни все самые обидные, хлесткие, обжигающие слова, которые вызывают у тебя чувства растерянности и никчемности или мощные вспышки агрессии.

Запиши эти слова на листе бумаги.

А теперь представь, что ты сидишь напротив человека, который наносит тебе эти психологические удары. Это он говорит тебе жестокие, обидные слова. И ты чувствуешь, как уже начинаешь заводиться.

Вызови в себе ощущение удара.

Какая часть твоего тела реагирует на него?

Что происходит: появляется ли жар во всем теле, или же что-то сжимается внутри? А может быть, просто прерывается дыхание? Что происходит именно с тобой?

Открой глаза и несколько раз глубоко вдохни в себя свежий воздух.

И вновь представь себе, что твой обидчик произносит те же самые жестокие слова. Но теперь, как только у тебя появляются неприятные ощущения, ты распахиваешь дверцу для гуляющего сквозняка, который легко уносит обидные слова. Они уже не прилипают к душе, не вонзаются в нее занозами, а выдуваются сквозняком.

Вдох – сквозняк, выдох – сквозняк.

И еще. Сделай правой рукой кукиш и накрой его ладонью левой руки. Мысленно направь его на того человека, который обижает тебя, пытается вывести тебя из душевного равновесия. Вспомни, как такой же кукиш помогал тебе еще в детстве внутренне отмстить обидчику. Как становилось легко после этого!

Открой глаза и предоставь возможность партнеру по тренингу воспользоваться в полной мере твоими записями на листе бумаги. И ты увидишь, что теперь способен выдержать этот психологический удар.

Иррациональный подход.

Представь себе ночное небо, в котором мерцают звезды. Вспомни, что твои родители тоже смотрели на звездное небо и любовались им; и твои бабушка с дедушкой, и прабабушка с прадедушкой… Они ведь тоже обижались на кого-то, но, глядя на звездное небо, они успокаивались и думали, что их предки тоже смотрели на такое же небо.

А затем перейди на будущее: представь себе, что твои дети смотрят на звездное небо и тоже несут свои обиды; и твои внуки…

Получается величественная картина вечного неба с мириадами мерцающих звезд, на фоне которой идет постоянная смена поколений, когда звенья цепочки человеческих жизней выстраиваются в единую линию. Твои обиды по сравнению с этим уже не будут выглядеть так драматично и тяжело, а будут смотреться всего лишь как точки, кратковременные эпизоды бытия, не более.

Мысленно посмотри на настоящую обиду из будущего, хотя бы через год, а лучше через пять, и ты почувствуешь большую разницу между ее теперешним восприятием и как бы ты ее воспринял тогда. Время рассасывает обиды и утихомиривает боль.

И помни, что «на обиженных воду возят». Ты, что – сам себе водовоз?

Пользуйся оружием без лицензии!

Чтобы чувствовать себя сильнее, боле защищенным, одни люди заводят собак, покупают оружие – пистолет ТТ, автомат АКМ, ставят бронированные двери. И все равно постоянно боятся, боятся, боятся…

А другие – обзаводятся таким другом и защитником, как чувство юмора: на нем можно сэкономить, оно дешевле бронированной двери и оружия, и лицензии на право пользования им не надо.

Юмор – это печка в холод и кондиционер в жару для нашей души.

На эту фразу я случайно наткнулся в разорванной книге рано утром, перед предстоящей операцией на глазах, и решил прибегнуть к силе юмора. Мне предстояла повторная операция на глазах – тотальная пересадка роговицы. Был конец августа 1998 года. У меня появились серьезные финансовые проблемы, к тому же накануне произошел скандальный разрыв с любовницей.

И вот я сказал себе: «Молчи грусть, не надо бить себя ушами по щекам!» И как-то сразу полегчало.

А во время операции я стал рассказывать хирургам анекдоты. Операция проводилась под местной анастезией. Хоть было и не больно, но когда ковыряются у тебя в глазу, то все же чувствуешь себя не очень комфортно. Как раз тогда появилась актуальная серия анекдотов про дефолт. Помню, что начал я с этого: «Один приятель спрашивает другого: «Как ты спал после дефолта:?» – «Как младенц: просыпался каждые пять минут и плакал».

Не знаю, насколько понравились хирургам все мои анекдоты, все же голос у меня был и вялый, но операция прошла успешно, а главное, я совершенно не волновался.

Вероятно, и у тебя бывали такие случаи, когда юмор оказывался единственным спасательным кругом в бушующем океане жизни, когда ты осознавал вдруг, что осталось только посмеяться над превратностями жизни. И еще понял главное – юмор никогда не предаст. Если, конечно, чувство юмора у тебя есть.

В компании художников молодой живописец представляет свою невесту. Все видят, что она толстая, кривоногая, одного глаза нет, а другой косит. Видя насмешливые и недоуменные взгляды друзей, художник заявляет:

– Вижу-вижу, вам Пикассо совсем нравится!

Запомни: в России первое апреля не праздник-однодневка, а стиль жизни. Хорошо, если шутят хорошо. Плохо, когда шутят плохо.

Мы живем в обществе и, увы, не свободны от его провокаций. Замечал? Чем выше ты поднимаешься по социальной лестнице, тем пристальнее к тебе внимание, тем больше критики и нападок на тебя обрушивается. И не важно – справедливо или нет, важно, что направлено все на то, чтобы выбить тебя из колеи. Удержался – пошел дальше. Нет – пеняй на себя.

Эмоциональная устойчивость – основа основ жизни.

Игра в покер затянулась до утра. Жена разбушевалась: