Хватит страдать похуднЁй

Вот это и есть ваш инструмент для остановки переедания. И это как езда на велосипеде – если один раз научились, уже не забудете. Вы можете долго не садиться на велосипед, а когда после большого перерыва сядете, можете чувствовать себя неуверенно, но, сделав пару вращений педалями, вы вспомните, как ехать, и вам станет гораздо легче. То же самое и с перееданием.

Зачастую тем самым спасительным способом остановки переедания является простое сдерживание.

«Я сдержалась».

И как ни странно, эмоционально уязвимые люди, склонные к перееданию, почему-то не считают этот способ достаточным.

Переедающий часто тратит многие годы на поиск волшебного средства остановки переедания – «сделайте так, чтобы мне не хотелось». Тогда как у него в кармане уже давно лежит «золотой ключик» – умение сдерживать свои порывы.

«Что делать, если я просто забываю про все техники?»

Варианта здесь всего два: или у вас ранняя деменция и вы реально забываете, или вы захвачены чувствами так сильно, что не видите другого способа, кроме как переесть.

Дело не в забывании, а в отказе вспоминать.

Переедающий – как ребёнок, которому приходится врать и изворачиваться, чтобы получить облегчение и удовольствие.

Сильные чувства здесь ни при чём.

Вы переедаете, потому что хотите переедать.

Сильные чувства – это прикрытие.

Что я предлагаю: легализовать удовольствие от переедания. Сделать это удовольствие законным. Чтобы не надо было создавать «легенду».

Если хотите переесть – переедайте, потому что решили, а не потому, что забыли про техники.

В этом нет ничего страшного. Это просто признание ответственности за свои действия.

«Я переела, потому что хотела переесть»

или

«Я переела, потому что испытывала стресс и забыла про то, что можно подышать».

Давайте честно – если бы вы были в тако-о-ом сильном стрессе, что у вас память отшибло, то вам было бы не до переедания.

Бывают такие состояния – состояния аффекта. Люди в них не переедают. Не всякий стресс приводит к состоянию аффекта.

Просто в определённый момент вы капитулируете. Поддаётесь тяге. И чтобы сохранить хорошую мину при плохой игре, ссылаетесь на забывчивость.

Вы, может быть, и уязвимы перед своими чувствами, но с памятью у вас всё хорошо.

Давайте легализуем удовольствие от еды и отделим его от переживаний во время стресса.

«Я испытываю тревогу».

«Я хочу переесть».

Отложите переедание на 10 минут. Это недолго. Вы всегда сможете вернуться и переесть.

Давайте в эти 10 минут сделаем что-то для ваших чувств. Справимся с тревогой, скукой, беспокойством, непонятным напряжением.

Пусть вы потом всё равно переедите – сделайте что-то, чтобы успокоить себя.

В эти 10 минут сделайте что-нибудь. Буквально что-нибудь.

Продолжите работу.

Вымойте посуду.

Просто полежите.

Посмотрите видео в интернете.

Сделайте что-то, что возможно в этой ситуации. И будьте максимально вовлечены в это действие. Помните: переедание никуда не денется.

Если делать вообще нечего – посуда помыта, избы потушены, кони остановлены, – просто подышите.

Простая техника дыхания.

Постарайтесь сидеть и не двигаться. Понаблюдайте за двигательными импульсами – в какой-то момент вам захочется изменить позу или что-то зачешется. Попробуйте не поддаваться порывам автоматически.

Закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании. Следуйте за ощущениями вдоха: прохлада в носу, поднимается грудь, чуть надувается живот – и замечайте, как вдох превращается в выдох – живот и грудь сдуваются, тёплый воздух проходит через горло и согревает его. И снова начинается выдох.

Мысли будут вас отвлекать, но вы не поддавайтесь. Чтобы помочь мозгу сосредоточиться, на протяжении всего вдоха проговаривайте: «вдо-о-ох», на протяжении выдоха – «вы-ы-до-ох».

Нужно дать мозгу какую-то нейтральную работу. Он просто не может не думать. Так пусть думает то, что нам нужно.

Заметив, что мозг начал блуждать, верните его на место и продолжайте фокусироваться на дыхании. Через несколько минут вы можете просто наблюдать, как тело дышит само. Здесь вы снова захотите отвлечься. Но, заметив это, опять верните внимание к дыханию и словам «вдох» и «выдох».

И всё. Просто подышите.

Сделайте это лёгкое упражнение сейчас. Книжка никуда не убежит.

Сначала полечите свои чувства, а потом уж решайте насчёт переедания.

Тревога – отдельно. Желание переесть – отдельно.

Сначала немного успокоили тревогу, а потом возвращаемся к желанию переесть. Оно осталось? Обычно остаётся, но чуть уменьшается.

Прекрасно. Теперь вы можете принять решение, переедать или нет. И тревога здесь уже ни при чём. Это ваше решение. И это нормально, если вы решите переесть. Главное, чтобы вы понимали, что это вы решили, а не тревога вас заставила.

«Я боюсь опять сорваться»

Переедающему нелегко разрешить себе ошибаться. Потому что любая ошибка ощущается как «провал всей операции».

И когда «опять не получилось», сложно разрешить себе представить, что «всё будет хорошо».