15 шагов к счастливой жизни без социофобии. Как перестать тревожиться до, во время и после общения

15 шагов к счастливой жизни без социофобии. Как перестать тревожиться до, во время и после общения
Павел Федоренко

Илья Качай

Данная книга завершает серию «15 шагов к счастливой жизни», состоящую из восьми работ, и представляет собой практическое пошаговое руководство по преодолению социальных страхов и развитию навыков уверенного общения и поведения. Основу книги составили принципы когнитивно-поведенческой психотерапии, признанной Всемирной организацией здравоохранения самой эффективной в мире при работе с разными эмоциональными расстройствами. Книга также будет полезна психологам, врачам-психиатрам и психотерапевтам.

15 шагов к счастливой жизни без социофобии

Как перестать тревожиться до, во время и после общения

Илья Качай

Павел Федоренко

© Илья Качай, 2021

© Павел Федоренко, 2021

ISBN 978-5-0053-2683-6

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

ПРЕДИСЛОВИЕ

Настоящее издание является заключительной книгой из серии «15 шагов к счастливой жизни», в рамках которой уже вышли работы, посвящённые путям преодоления избыточной тревоги, депрессии, чрезмерного гнева, ипохондрии, беспокойства, панических атак, а также навязчивых мыслей и действий. Таким образом, эта серия книг включает в себя следующие работы:

– «15 шагов к счастливой жизни без тревоги. Четырёхнедельный курс по преодолению ВСД, панических атак, навязчивостей и бессонницы».

– «15 шагов к счастливой жизни без депрессии. Как избавиться от подавленности, тоски и уныния».

– «15 шагов к счастливой жизни без гнева. Как перестать выносить мозг себе и другим».

– «30 шагов к счастливой жизни без ипохондрии. Лёгкий способ бросить переживать за своё здоровье».

– «15 шагов к счастливой жизни без беспокойства. Как управлять своим волнением, не привлекая внимания психиатров».

– «15 шагов к счастливой жизни без панических атак. Как перестать бояться паники и победить агорафобию».

– «15 шагов к счастливой жизни без навязчивостей. Как избавиться от навязчивых мыслей и действий».

– «15 шагов к счастливой жизни без социофобии. Как перестать тревожиться до, во время и после общения».

Данная работа состоит из теоретической и практической частей, в первой из которых детально раскрывается природа избыточной тревоги, специфика социальных страхов, особенности зависимости от одобрения и природа уверенного поведения, а во второй – представлен пошаговый алгоритм преодоления социофобии и развития уверенности в себе. В практической части книги вы изучите способы совладания с тревожными чувствами и мыслями, освоите различные навыки уверенного общения и поведения, а также узнаете о том, как менять своё дезадаптивное поведение, поддерживающее ваши социофобические переживания.

Итак, данная книга будет полезна для вас, если вы:

– боитесь неодобрения, критики, осуждения и отвержения со стороны окружающих;

– избыточно фокусируетесь на мыслях о том, что думают о вас окружающие;

– полагаете, что производите плохое или негативное впечатление на других людей;

– переживаете о том, что можете сказать какую-то глупость или повести себя странно;

– боитесь оказаться неловкой ситуации, опозориться и испытать смущение на людях;

– испытываете трудности с установлением и поддержанием контакта с людьми;

– ощущаете выраженную тревогу до, во время и после общения с другими людьми;

– боитесь, что покраснеете, вспотеете или задрожите во время общения;

– безуспешно стремитесь не показывать свою тревогу и симптомы при общении;

– избегаете людных мест и ситуаций межличностного и формального общения;

– употребляете таблетки или алкоголь, чтобы успокоиться, если избежать общения не удаётся;

– стремитесь как можно быстрее заканчивать разговоры, чтобы не ощущать тревогу;

– ведёте себя неприметно, чтобы не приковывать к себе пристального внимания людей;

– отказываетесь от выгодных предложений, предполагающих общение с людьми;

– находите оправдания своей пассивности, но всё равно сожалеете об упущенных возможностях;

– испытываете трудности с установлением и поддержанием межличностных отношений;

– боитесь озвучивать своё мнение и обращаться к людям с вопросами и просьбами;

– подавляете эмоции и желания и отказываетесь от своих потребностей в угоду чужим интересам;

– стремитесь во что бы то ни стало избегать конфликтов и уступаете людям в спорах;

– испытываете сложности с тем, чтобы отказать близким или значимым для вас людям;

– боитесь отстаивать свои права и интересы в ситуациях формального взаимодействия;

– избыточно контролируете свою речь, чтобы не обидеть и не смутить другого человека;

– стремитесь высказываться, действовать и выглядеть идеально во избежание критики;

– намеренно ведёте себя вызывающе или официально, чтобы скрыть свою тревогу;

– заранее заучиваете остроумные реплики, чтобы не допустить неловкого молчания;

– стараетесь не допускать пауз в разговорах и трудно выносите неловкое молчание;

– часто прокручиваете в голове детали ситуаций общения и критикуете себя за промахи.