План Б: жизнь после развода. Часть 1

– читать книгу, делать упражнения и состоять в закрытом чате поддержки для читательниц книги. Можно назвать это рекомендуемым уровнем;

– читать книгу, делать упражнения, состоять в закрытом чате поддержки для читательниц книги, составить и реализовывать свой личный план Б с помощью нужных специалистов и экспертов.

Эта книга для тех, кто хочет сохранить себе годы жизни, которые могут быть потрачены не на рефлексию и обиды, а на себя любимую и настоящую жизнь.

Во время чтения книги Вам предстоит вести дневник самонаблюдений и записывать результаты упражнений в блокнот, где Вы, мы надеемся, уже сделали первую запись.

Как это будет работать, если я в большинстве случаев бессильна перед обстоятельствами?

Отношение человека к миру бывает субъектное и объектное. Но не пугайтесь заумных терминов.

На самом деле всё просто: субъектность – это способность самостоятельно строить и преобразовывать собственную жизнь. Объектность – привычка, кстати, часто неосознаваемая, плыть по течению, не влиять на обстоятельства и, как следствие, часто становиться жертвой.

Нередко мы входим в отношения в состоянии субъектности, в надежде на совместное развитие с партнёром, построение крепких отношений и возможность обрести счастье.

Но когда в процессе общения что-то идёт не так, как мы хотели, неожиданно мы обнаруживаем себя объектными, то есть беспомощными, никчемными и опустошёнными.

Хорошая новость состоит в том, что такое состояние можно менять и этот процесс начинается с первого шага: вернуть ответственность за свою жизнь в свои руки.

Если Вы согласны стать автором своей жизни и героиней этой книги, то поздравляем!

Вы совершили свой первый шаг! Мы приглашаем Вас в обещанное путешествие в себя и обратно. Мы будем Вашими верными проводниками и помощниками, предлагающими изучить возможности, которые улучшат качество Вашей жизни во время и после развода.

Маленькая ремарка: как Вы, возможно, заметили, мы, авторы этой книги, обращаемся к Вам, нашей главной героине книги, на «Вы». Не потому, что мы не знакомы с новыми тенденциями в русском языке или не знаем, что обращение на «ты» отличный способ сократить дистанцию. Именно таким уважительным обращением мы хотим подчеркнуть своё бережное отношение к Вашим личным границам и ещё раз напомнить о ценности Вашей личности в Ваших же собственных глазах.

Рекомендации по прочтению книги

На время прочтения книги предлагаем принять следующие правила. Мы составили их, учитывая особенности функционирования психики и тела человека как системы. Обратите внимание, что мы часто делаем ремарки по поводу того, что если Вы не справляетесь с какими-то задачами, то стоит обратиться к специалистам, и указываем, к каким именно: психологу, диетологу, неврологу, психиатру и другим. Иногда обращение к специалисту можно заменить поиском дополнительной информации в проверенных источниках.

Мы прекрасно понимаем, что женщина после развода в большинстве случаев строит свою новую жизнь в условиях ограниченного бюджета, и предлагаем рассмотреть различные варианты, как платные, так и бесплатные.

1. Системность – читайте книгу понемногу, но каждый день. Она специально разбита на достаточно короткие смысловые блоки, и это облегчает чтение.

2. Пройдите тесты Бека, чтобы исключить депрессии и завышенную тревожность, которые требуют обращения к специалистам: психиатру и психологу. Тесты Вы найдете ниже.

3. Исключите или хотя бы минимизируйте алкоголь. Если вдруг Вам очень сложно это сделать, то обратитесь за профессиональной помощью к психологу или наркологу.

4. Поддерживайте максимально возможную физическую активность, поскольку во время физических нагрузок вырабатываются вещества, утилизирующие гормоны стресса.

5. Нормализуйте сон до своей физиологической нормы. Сон – невосполним. Сложно что-то делать, если постоянно хочется спать. Кстати, чтение этой книги может стать хорошим ритуалом перед отходом ко сну.

6. Выполняйте упражнения, которые будут предложены на протяжении всей книги в конце каждой из глав. Как Вы уже знаете, их можно и не делать, но польза от прочтения увеличится многократно, если получится найти время для них, а значит, и для себя.

Суть большинства упражнений в том, что они помогают выстраивать в мозге новые нейронные связи. Совершая новые открытия в ходе выполнения заданий, Вы сможете применить их для улучшения своей жизни, изменив типичные, не всегда благополучные реакции на ситуации, которые сложились под влиянием предыдущего опыта. Если совсем простым языком: всё это поможет не вставать на старые грабли.

Просто знайте, что через две недели мы помним:

10% от того, что прочитали

20% от того, что услышали

30% от того, что увидели

50% от того, что увидели и услышали

70% от того, что проговорили и написали

90% от того, что сделали на практике

Материалы в книге выстроены по этим принципам: их нужно читать, выписывать результаты упражнений, по возможности участвовать в эфирах групп поддержки и применять новые знания в жизни, переводя их в осознанный навык.

Выполнять упражнения стоит сразу по прочтении главы, в идеале не позднее, чем через 72 часа после изучения материала. Исследования говорят, что если человек не применил полученные знания в течение трёх суток, то с высокой вероятностью он и дальше не станет их применять, а полученные знания уйдут в пассив. Именно на этом принципе построены все обучающие интенсивы и онлайн-марафоны. Куйте железо, пока горячо, иначе не будет толку.

Тест-опросник Бека на выявление депрессии

В этом опроснике содержатся группы утверждений. Внимательно прочитайте каждую группу утверждений. Затем определите в каждой группе одно утверждение, которое лучше всего соответствует тому, как Вы себя чувствовали на этой неделе и сегодня. Выписывайте полученные баллы в блокнот и в конце просуммируйте. Если несколько утверждений из одной группы кажутся Вам одинаково хорошо подходящими, то прибавляйте и эти баллы. Прежде чем сделать свой выбор, убедитесь, что прочли все утверждения в каждой группе.

Утверждение 1.

Я не чувствую себя расстроенной или печальной – 0

Я расстроена – 1

Я всё время расстроена и не могу от этого отключиться – 2

Я настолько расстроена и несчастлива, что не могу это выдержать – 3

Утверждение 2.

Я не тревожусь о своём будущем – 0

Я чувствую, что озадачена будущим – 1

Я чувствую, что меня ничего не ждёт в будущем – 2

Мое будущее безнадёжно, и ничто не может измениться к лучшему – 3

Утверждение 3.

Я не чувствую себя неудачницей – 0

Я чувствую, что претерпела больше неудач, чем другие люди – 1

Когда я оглядываюсь на свою жизнь, я вижу в ней много неудач – 2

Я чувствую, что как личность я – полная неудачница – 3

Утверждение 4.