Осознанные сновидения и внетелесные путешествия. Стабильная практика

К таким, например, относились: Эден Фредерик – голландский психиатр и писатель, за именем которого в науке закрепился термин «осознанные сновидения», и Леон Гервей де Сен-Дени – французский аристократ, который первым в своих произведениях употребил словосочетание «reve lucide» – люцидный сон (в переводе на русский язык – ясный, светлый, прозрачный).

Ещё ведение дневника сослужит хорошую службу в следующих ситуациях:

? Для выявления наиболее часто повторяющихся в ваших сновидениях событий, объектов, явлений, для того чтобы в скором будущем использовать их как якоря (маяки) для реагирования на них вашего внимания в тренировочных целях – их обнаружение будет служить стоповым моментом наяву, во время которого надо будет делать проверку на реальность/сон. В данном методе рекомендуется начать собирать такой каталог признаков сна, накопив хотя бы 10 сновидений. Об этом будет подробно говориться в следующей главе;

? Если необходимо проанализировать сновидение (осознанное в т.ч.), или целый цикл таких сновидений на предмет чего угодно, например, работоспособности и стабильности техники нахождения объектов или людей, или с целью психоанализа.

? Чтобы была возможность сопоставить, есть ли прямая зависимость (прямое влияние) того или иного действия/поведения наяву с тем, что потом приснилось, или наоборот. В дневник всегда можно кратко записать информацию о самочувствии, настроении, питании, общении с кем-либо, и т. п. в том числе из вашей повседневной жизни.

? Когда вам вспомнится какое-то сновидение под влиянием настоящих событий в жизни (ассоциативное воспоминание), а вы заподозрите, что ваше сновидение могло оказаться пророческим, захотев это проверить.

Патриция Гарфилд – известная американская исследовательница осознанных сновидений, рекомендует хороший способ одновременно и вспоминать, и записывать сон не открывая глаз.

Берутся блокнот и ручка, или карандаш. Придумывается удобное закрепление ручки и карандаша на блокноте, чтобы всегда были вместе и под рукой, либо покупается такая удобная модель дневника.

Сновидец располагает его где-то поблизости от себя на, либо возле спального места, так чтобы всегда знать где лежит и мочь достать, не открывая глаз.

По пробуждению, практикующий берёт и с закрытыми глазами начинает вспоминать, а по мере вспоминания записывает сон оттопырив мизинец при этом так, чтобы не терять правый верхний край страницы. Заполнив строчку, левым пальцем затем переходит на строчку ниже. Всё происходит по принципу печатной машинки. Так делается для того, чтобы было удобно записывать сон и не пришлось включать свет, если темно.

Вот ещё перечень её рекомендаций по ведению своего дневника.

Конспект предложений по ведению дневника сновидений:

1. Вы можете развить почти полное запоминание ваших снов. Не отмахивайтесь и оценивайте каждое сновидение, неважно насколько глупым или отрывочным оно вам кажется. Как можно более полная фиксация ваших снов очень важна для понимания смысла сновидений.

2. Прежде чем уснуть, старайтесь запланировать те сны, которые к вам придут. Расположите блокнот и ручку в непосредственной близости от места вашего сна.

3. Самое благоприятное время для того, чтобы начать развитие навыка по запоминанию снов – это утро, когда вы проснулись сами без всякого внешнего воздействия (это будет REM-период). Если вы встречаетесь с трудностями при восстановлении сновидений, для начала выберите время, когда вы можете проснуться спонтанно и никуда не спешить.

4. Когда вы пробуждаетесь от сна, лежите спокойно и позвольте образам сновидений проплывать в вашей памяти. Если образы не приходят, обратитесь к образам важных для вас людей, их визуализация может вызвать ассоциацию с недавним сновидением.

5. Когда вспоминание сновидения затруднено в каком-то определенном положении тела, тихонько повернитесь в другое положение и проверьте, не всплывают ли дополнительные воспоминания. Всегда принимайте то положение тела, которое наиболее благоприятно для воспоминаний о сне.

6. Фиксируйте ваши сны, когда бы они не вспомнились вам: немедленно, позже днем или через несколько дней.

7. Воспоминания о сне богаче и наиболее детальны сразу после REM-периода. Вы можете научиться самостоятельно просыпаться в момент сразу после этого периода в течение ночи и делать аккуратные записи, не разрушая окончательно свой сон. Записывайте ваши сны регулярно утром с закрытыми глазами по методу, описанному мной, и вы обнаружите, что просыпаетесь сами в конце каждого из REM-периодов. Записывание снов именно в REM-период – гарантия более полного и аккуратного припоминания сновидения.

8. Если вы предпочитаете, или если при самопробуждении не удается вызвать воспоминаний о снах, используйте метод искусственного пробуждения. Например, попросите хорошего друга быть возле вас, пока вы спите, и будить в установленные моменты с девяностоминутным интервалом, в которые вы предположительно будете находится в REM-периоде. Ваш друг может также для определения момента REM-периода использовать наблюдение за движением ваших глаз. Вы можете использовать будильник для искусственного пробуждения как описано выше. Помните, что к утру REM-период длиннее и вы имеете больше шансов для сохранения воспоминаний о сне.

9. Независимо от того, какой метод вы используете для фиксации ваших сновидений, используете ли вы письменные записи или магнитофон, сделайте первую запись с закрытыми глазами. Открыв глаза, вы разрушите сновидение.

10. Как только вы вспомните ваш сон, не отвергайте возникшие образы сновидения, регулярно описывайте их, работайте над созданием друзей в сновидениях, тем самым вы достигните бесконфликтного состояния снов.

11. Делайте ваши записи в том порядке, в котором вы вспомнили свое сновидение. Исключением являются уникальные словесные образы (поэмы, имена, необычные фразы), которые следует записывать в первую очередь, пока они не забыты, независимо от той последовательности, в которой они на самом деле возникли во сне. Записывайте необычные происшествия, когда вы делаете ваши заметки (засыпание, пробуждение). Вам следует отмечать гипнотические переживания. Старайтесь идентифицировать неясные элементы, как, например, положение тела, в котором пришло это сновидение.

12. Рассказывая ваши сны друзьям, вы помогаете себе запомнить сновидения, но не пренебрегайте фиксированием снов в письменной форме, что принесет вам пользу в ведении дневника сновидений. Придайте вашим записям стандартный вид (даже если они записаны на магнитофон) и хронологический порядок.

13. Отбирая названия для ваших снов, исходите из встретившихся в них уникальных аспектов. В результате вы будете лучше помнить сны и идентифицировать те элементы в снах, на которые следует обращать особое внимание.

14. Вы должны постоянно пытаться «переводить» сновидения в материальную форму вышеописанным методом. Практикуя это, вы сможете очень многое узнать о себе.

15. Независимо от того, как легко вы запоминаете сны, вы можете еще больше увеличить количество ваших воспоминаний, а также улучшить их качество. Если вы придаете большое значение своим сновидениям, уделяете им достаточно времени, они станут приходить более часто и легко и будут обладать еще большей ценностью для вас. Ведя записи снов, вы придете к большему пониманию самого себя и поможете окрепнуть своим навыкам и своей уверенности в реальной жизни. (Патриция Гарфилд. «Творческое сновидение»; Изд-во Трансперсон. ин-та; СПб.: Евразия, 1996)

Если сразу не получается вспомнить приснившееся

В тех случаях, когда волны сновидения, что называется, выносят нас плавно на берег яви, то вопрос о том, снилось ли что-то или нет, не возникает. Вспомнить подробности в этой ситуации также обычно проще всего.

А как быть, когда вы внезапно просыпаетесь словно из тьмы, как той, что перед взором, так и своих воспоминаний?

Самое первое, что следует сделать, это продолжая спокойно лежать в постели, сделать запрос к своей памяти. При этом лучше даже не в виде вопроса «Что мне снилось?», а в сочетании слов предполагающие продолжение (вероятный ответ на вопрос), например, «Мне снилось…". Всё, дело сделано! Запрос осуществлён. Дальнейшее уже во многом будет зависеть от репрезентации из вашей памяти, которая связана, как с выработанной привычкой к воспоминанию приснившегося, так и того из какой стадии сна вы проснулись, и ряда прочих более мелких нюансов. То есть, преимущественно, процесс вспоминания начинает работать автоматически, сам предоставляя детали снившегося. Здесь главное просто сделать первоначальный акцент. Если есть возможность побыть в постели хотя бы 5 минут – хорошо. Но если нужно вставать, то тоже не страшно.

На своём довольно продолжительном опыте, я неоднократно замечал, что все подробности приснившегося, могли развернуться передо мной, когда я уже вставал, шёл и начинал умываться и чистить зубы. Реже бывало так, что детали сна приходили ко мне спустя несколько часов после пробуждения. И уж совсем изредка бывало, когда какие-то детали вспоминались в середине дня или вечером.

Поэтому, старайтесь, по возможности, не откладывать с записью в дневник своего сновидения, чтобы потом не забылись детали. Ещё во фрейдовских исследованиях известен один из механизмов сна – вторичная обработка, который перегруппирует и связывает элементы явного сновидения в более-менее гармоничное целое. Это уже говорит о том, что мы получаем как бы вторичный продукт. Именно по этой причине некоторые серьёзные толкователи снов, предпочитают, по возможности, если получается, осознать состояние сновидения или включается достаточный уровень критического мышления, осуществлять трактовку собственного сна, находясь непосредственно внутри него.

Если совсем не получается вспоминать хоть что-то из приснившегося ночью или утром, то попробуйте сперва начать делать записи в дневник по вечерам о том, что с вами происходило наяву, с утра и до момента, когда вы сели записывать. Казалось бы, банальная вещь, но и это может пойти на пользу.

Немного по-иному обстоит ситуация с дневными или вечерними снами. Здесь, я бы рекомендовал цепляться изо всех сил в процесс вспоминания снившегося, и ни за что не отпускать малейшие образы и чувства, которые остались сразу по пробуждению.

В отличие от ночного и утреннего сна, особенно последних его циклов, в силу разных физиологических моментов, время тут работает против сновидца. Утром вы можете акцентировано повспоминав 2—3 минуты сон, начать понемногу отвлекаться на другие мысли, затем вновь возвращаться к приснившемуся. Во всяком случае, в своей практике, я заметил, что таковая привилегия в дневные и вечерние часы либо отсутствует, либо её заметно меньше.

Так или иначе, но многое тут будет зависеть и от индивидуальных особенностей сновидца, как и от выбранной стратегии на практику. В любом случае, сохраняйте достаточную бдительность по пробуждению, и не забывайте, что после него ваша практика всё ещё продолжается. Смотрите на это, как на континуальный процесс.

Диаграмма качества восприятия в ОС

В дополнение к дневнику сновидений, для лучшей визуализации характеристик и параметров фиксируемых опытов, можно воспользоваться диаграммой, помещая её в конце каждого записанного опыта.

Диаграмма отображающая качество восприятия (реалистичности) в ОС|СОН|ФАЗА для ежедневного отслеживания опытов.

Шкала в % указывает на четкость картинки.

ВФ – выход в Фазу

Сон – обычный сон

ОС – осознанный сон

(каждому типу опыта, присваивается свой цвет, либо иное обозначение для визуального удобства)

Требуется зарисовать столбец до нужного уровня (согласно вашей оценке качества воспринимаемой в ОС|СОН|ФАЗА обстановки)

Внизу в ячейке пишется дата

(см. образец заполнения)

Диаграмма помогает отследить количество попаданий в ОС|СОН|ФАЗА, степень реалистичности, и если вы записываете опыты в дневнике, то можно легко по диаграмме найти интересующий опыт.

Диаграмма 1: Качество восприятия ОС|СОН|ФАЗА