Йога для чайников. Как начать и не бросить? 50 дней исцеления по системе YOGAMED

Представьте себе обычную ситуацию: вы идёте в магазин, а кассир отвечает вам грубо или с недовольством. Что происходит дальше? Настроение испорчено, негативное впечатление заполняет сознание, и даже после выхода из магазина вы продолжаете мысленно возвращаться к этому эпизоду, прокручивая его в голове снова и снова. Вот здесь на помощь приходит практика пратъяхары. Она помогает нам не застревать в негативе, не позволять внешним факторам влиять на наше внутреннее состояние. Вы учитесь выбирать свою реакцию и не переносить чужие эмоции на себя.

«Зачем позволять кассиру испортить ваш день?» – как-то сказала одна из моих учениц. И в этих словах заключён весь смысл пратъяхары: вы сами решаете, как реагировать на мир вокруг вас.

Очень часто мы, как чувствительные существа, склонны перенимать эмоции и состояния других людей. Представьте, что ваше внутреннее состояние – это чистое озеро, но каждый внешний раздражитель бросает в него камень, создавая волны. Пратъяхара помогает нам сохранить это озеро спокойным, несмотря на брошенные камни.

Особенно это актуально в наше время, когда информационные потоки буквально наводняют нас новостями, часто негативными. Мы читаем заголовки, видим трагические события, и наше настроение ухудшается, хотя, по сути, вокруг нас ничего не меняется. Это похоже на эмоциональное загрязнение, которое отравляет наш разум. И здесь тоже проявляется пратъяхара – способность отделять себя от внешних событий и не впитывать их в свою душу.

Анна, одна из моих учениц, прекрасно осознала этот принцип через практику йоги. Она рассказывала, как часто раньше беспокоилась из-за проблем других людей:

– Я всегда сопереживала всем вокруг. Чьи-то тревоги, страхи или даже простое раздражение влияли на меня. Я начинала нервничать, переживать, и в итоге мой собственный эмоциональный баланс был нарушен.

Но после того как она поняла, что это тоже часть практики йоги, её отношение к таким ситуациям изменилось.

– Теперь, когда я сталкиваюсь с чем-то негативным, я осознанно выбираю не вовлекаться, – делится Анна. – Я учусь отделять свои эмоции от чужих и наблюдать за происходящим, не позволяя ему захватывать меня. Это невероятно сэкономило мою энергию! Я перестала носить в себе чужие проблемы и стала намного спокойнее.

Пратъяхара – это не про равнодушие. Она учит нас быть внимательными к себе, распознавать свои собственные эмоции и реакции, не растворяясь в чужих. Это как будто вы надеваете невидимую защитную оболочку, которая позволяет вам видеть и осознавать всё, что происходит вокруг, но при этом сохранять внутренний покой и стабильность.

Когда мы начинаем практиковать пратъяхару, мы постепенно развиваем способность не вовлекаться в каждый негативный момент, будь то разговор с раздражённым человеком или просмотр новостной ленты. Мы учимся наблюдать за своими реакциями и понимать, что не всегда нужно реагировать. Как говорится, «то, что вокруг вас буря, не значит, что она должна быть и внутри вас».

Со временем вы начинаете замечать, что сохраняете больше энергии, меньше раздражаетесь и не так сильно подвержены внешним стрессам. Вы становитесь хозяином своего внутреннего мира, и это дарит вам невероятное чувство свободы.

Анна поделилась, что после освоения этого принципа её отношение к миру изменилось.

– Теперь я спокойнее и доброжелательнее ко всему вокруг. Я больше не позволяю мелким конфликтам или чужому негативу выводить меня из себя. Я просто наблюдаю, осознаю и продолжаю двигаться вперёд.

Таким образом, пратъяхара – это практика внутреннего спокойствия, которая помогает нам не зависеть от внешних обстоятельств. Мы учимся выбирать, на что обращать внимание, и не позволяем негативным ситуациям влиять на наше настроение. Это настоящий ключ к гармонии и внутреннему балансу, который становится неотъемлемой частью жизни.

– Шестая часть – Дхарана: Сосредоточение

Дхарана – это искусство сосредоточения. Когда мы учимся направлять своё внимание на одну задачу или мысль, мы становимся более эффективными. В наше время, когда мир наполнен отвлекающими факторами, способность сосредотачиваться становится настоящим супернавыком. Это как тренировка разума – с каждой практикой мы укрепляем его и становимся более устойчивыми к рассеянности.

Дхарана также помогает нам осознать наши внутренние установки, паттерны мышления и сценарии, по которым мы живём. Управляя своим вниманием, мы можем изменить эти установки и сознательно направлять свою жизнь в нужное русло.

Дхарана – это шестая ступень йоги, которая означает «сосредоточение» или «удержание внимания». Представьте себе, что ваш ум – это луч света, который может быть ярким и целенаправленным, но может и рассеиваться, теряя свою силу. Именно дхарана помогает нам сфокусировать этот луч, направить его на одну задачу, одну мысль и удерживать его там столько, сколько нужно.

В повседневной жизни дхарана проявляется во всех сферах – от заботы о семье до самореализации в карьере. Мы каждый день сталкиваемся с множеством задач: нам нужно заботиться о детях, выполнять работу, учиться новому и справляться с личными обязательствами. Когда наше внимание рассеивается на все эти задачи одновременно, мы начинаем теряться, становимся менее продуктивными и чувствуем себя перегруженными. Как же в этом нам может помочь дхарана?

Каждый день мы сталкиваемся с необходимостью держать фокус на разных делах. Например, забота о детях требует нашего полного внимания, иначе мы не сможем по-настоящему их поддерживать и направлять. Самореализация и достижение целей в работе также невозможны без умения сосредоточиться. Если мы постоянно отвлекаемся на мелочи, наш потенциал начинает распыляться, как размытая картина, в которой сложно рассмотреть детали.

Дхарана учит нас тому, как важно тренировать свой ум так же, как мы тренируем тело. Когда мы концентрируемся на одной задаче, мы работаем эффективнее, достигаем результатов быстрее и с меньшими затратами энергии. Это не просто помогает выполнять больше дел, но и значительно улучшает качество жизни. Представьте себе, каково это – завершать задачи с чувством удовлетворения, не отвлекаясь на лишние мысли.

Тренировка внимания в современном мире становится одной из главных задач. Мы живем в эпоху, когда информация постоянно стремится захватить наше внимание. Социальные сети, новости, смартфоны – всё это отвлекает нас от главного, сбивает с пути. Именно поэтому так важно развивать способность осознанно выбирать, на что направить свою энергию и внимание.

Один из ключевых моментов дхараны – это умение следить за своими мыслями. Как только мы начинаем отслеживать, о чём мы думаем и как мы думаем, мы получаем контроль над своим внутренним состоянием. Это словно очищение потока мыслей, позволяющее нам сосредоточиться на действительно важном. Например, если вы постоянно переживаете или тревожитесь по поводу множества вещей одновременно, ваше внимание рассеивается, а ум теряет силу. Но когда вы начинаете осознавать свои мысли и направлять их в одну точку, вы начинаете по-настоящему контролировать свою жизнь.

Ольга, одна из моих учениц, начала практиковать йогу с целью улучшить своё физическое состояние, но вскоре углубилась в более тонкие аспекты практики. Она делилась, что страдала от расфокусированного внимания и даже диагностированного синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Её внимание было «разбросано», она часто отвлекалась, не могла сосредоточиться на одной задаче и испытывала трудности с выполнением работы.

– Когда я впервые узнала о дхаране, мне казалось, что это нечто далёкое и непонятное, – рассказывала Ольга. – Но после нескольких занятий я начала осознавать, что моя рассеянность и проблемы с концентрацией можно улучшить.