Вероника решает жить. История абьюза и исцеления

Я сама себе ставлю вот какие маленькие цели. Я беру какую-нибудь сложную вещь вышивать, и я должна её закончить. Даже если я настолько плохо себя чувствую, по чуть-чуть продвигаюсь.

Марина Осборн:

Технологии развиваются очень быстро, может для ваших диагнозов изобретут новые лекарства или нечто сногсшибательное.

Veronika:

Если осущеcтвится моя мечта покинуть эту страну навсегда. Мне так моя врач и сказала, что у меня остался единственный маленький шанс. Если я уеду.

История токсичных отношений в разных жанрах

Упражнение – авторское, в других местах пока его нигде не встречала. Я придумала и опробовала его на себе, трансформируя свой негативный опыт с разными токсичными людьми. Пользу от него можно получить только в том случае, если вы его делаете. Просто прочитать – недостаточно.

Mногие страшные воспоминания из детства и юности вытесняются и уходят в более глубокие слои подсознания. Oни слишком болезненны, чтобы их трогать, из подсознания они делают свою разрушительную работу.

Упражнение помогает вытащить их на поверхность, на уровень осознания, изменить их, лишить их той ценности, которую им придала израненная детская душа. И не просто уничтожить, а трансформировать.

Другими словами: навоз превращаем в компост. Kомпост – в удобрения. Удобрения – в полезные растения и прекрасные цветы.

Упражнение выполняется только с адекватными, психически здоровыми людьми с их желания и согласия. Либо самостоятельно.

Суть его в том, что вы берёте какую-то свою историю (абьюз, конфликт, детская травма) и описываете её в своём обычном стиле. Tак, как вы рассказываете её близкому человеку, психотерапевту или незнакомому человеку в поезде.

Затем вы ту же самую историю пeрeсказываете в разных жанрах и стилях:

– драма

– мелодрама

– трагедия

– комедия

– детектив

– триллер

– фильм ужасов

– боевик

– фантастика

– поэма/стихи

– басня

– притча

– сказка

– милицейский протокол

– протокол судебного заседания

– выписка из медицинской карты

– ТВ шоу

– научное исследование

– психологическая статья

– анекдот

– мемуары очень пожилого человека

– бухгалтерский отчёт

– юмористическая/сатирическая история

– жалобы в государственные органы

– новостная статья в газете/интернет

Выполняя это упражнение, пишите от третьего лица. Делать это просто после небольшой практики.

Использование третьего лица в учебных или научных текстах означает отказ от местоимений «я» или «вы», как правило, с целью достижения более объективного и формального стиля.

В художественной литературе третье лицо может принять форму различных точек зрения. Tочки зрения всезнающего автора, ограниченного повествования от третьего лица (одного или нескольких персонажей) или объективного повествования от третьего лица. Выбирайте сами, с какой из них вы будете вести свой рассказ.

Рассказывая о себе в третьем лице человек разотождествляет себя с главным персонажем, занимая позицию наблюдателя, рассказчика, свидетеля, и тем самым снижает степень своей эмоциональной вовлечённости в описываемые события. По сути это – замена субъективного переживания объективным описанием.

Использование разных жанров и стилей позволяет увидеть и проанализировать историю с разных точек зрения.

Психолог или психотерапевт также могут использовать это упражнение как вариант «домашней работы» пациента. Экологичность этого упражнения в том, что травмирующий опыт прошлого перепроживается пациентом как опыт другой личности. При этом пациент входит в контакт со своими эмоциями и чувствами, так как фактически это его собственный опыт. Контакт со своими чувствами и эмоциями завершает гештальт пациента.

Cуществует две основные стратегии обращения с травмирующим опытом. Первая и сама распространённая – постараться забыть этот опыт, вытеснить воспоминания о нём новыми переживаниями и новым опытом. В этом случае люди делают вид, что у них всё в порядке, но их подавленные эмоции регулярно дают о себе знать в виде неконтролируемых вспышек обиды, бессилия, гнева, раздражения и других эмоций.

Вторая стратегия – оставаясь у контакте с эмоциями и чувствами, которые вызывает травмирующий опыт, изменить коренным образом отношение к этому опыту. На первый взгляд, это кажется тяжелее, потому что повторное осознанное переживание негативных эмоций требует сильной концентрации, что является глубокой внутренней работой.

Но по факту вторая стратегия – очень ресурсная, так как она высвобождает большое количество внутренней энергии, заблокированной в переживаниях. Это исцеляет, улучшает настроение и помогает относиться к своему прошлому философски.

Критерий того, что упражнение приносит пользу – вы перестаёте бояться быть в контакте со своими страшными воспоминаниями, перестаёте «жить в прошлом» и начинаете ПРИНИМАТЬ И ЛЮБИТЬ себя такой/таким, кто и какая (какой) вы есть. С вашим прошлым, с вашими ранами, с вашей историей.

Для того, чтобы усилить эффект от этого упражнения, ускорить исцеление и получить больше пользы, я рекомендую параллельно выполнять технику переписывания жизненного сценария. Подробно эта техника описана в yпoмянyтoй вo Вcтyплeнии книге «Переписать сценарий».

В любом случае событий прошлого уже не существует. То, что вызвало когда-то детскую травму, сильные негативные переживания, записано в ментальном «компьютере». При этом репрезентативная система восприятия обеднила, исказила и генерализовала эту информацию. То есть мало того, что мы вспоминаем и воспроизводим факты из прошлого в сильно искажённом виде, обычно через призму своих негативных эмоций, мы ещё и боимся этого.