Рефлексия пандемии. Сто «фейков»

Конечно, дозировать нагрузку на иммунную систему должен специалист, или стандартная рекомендация – обратитесь к врачу. Тем не менее, любой специалист опирается в своих заключениях не только на данные анализов и прочие точные показания, но и на опрос пациента о самочувствии. Несмотря на критическую важность рефлексии, крайне мало людей способны адекватно описать свое состояние. Многие не чувствуют даже элементарного сквозняка и доходят до окоченения, пока кто-то не скомандует отойти от форточки. Таким образом, развитие самочувствия становится одной из важнейших задач при укреплении иммунитета, чтобы не раскачать качели слишком далеко сверх возможных пределов.

Каждый читатель может вспомнить массу примеров, когда польза превращается во вред. Например, баня – это хорошо, но очень плохо при… Врач не в состоянии ходить за пациентом по пятам и постоянно одергивать, чтобы тот не сделал очередной глупости. Тот либо рискует постоянно, либо воздерживается от жизни с закономерным итогом. К сожалению, самочувствие невозможно делегировать врачу, даже обвешанному гирляндой приборов. Ведь результат лечения во многом будет определяться именно самочувствием. Вас спрашивают, стало ли вам легче, а вы не знаете, что ответить. Вроде вот здесь меньше болит, зато вон там больше тянет от напряжения, а вообще все уже надоело!

В текущей ситуации, когда опасность заражения крайне велика, важно разобраться с собственным иммунитетом на уровне самочувствия!

14. Интенсивная вентиляция легких в йоге

Появились статьи о методах дренажа легких, которые использовались до появления аппаратов ИВЛ. Заключаются подобные процедуры в незначительном переворачивании тела, чтобы голова была ниже ног, отчего мокроты могут легко отходить даже из нижних долей легких. Разумеется, такие упражнения больному тоже назначает только врач, однако хотелось бы напомнить о доступной профилактике для здоровых людей. Подчеркну, не только не болеющих пневмонией, но и не имеющих иных противопоказаний в виде различных хронических заболеваний органов, не говоря уже об обострениях. В принципе, речь идет об обычной регулярной практике йоги, которая в большинстве случаев начинается именно с интенсивной вентиляции легких для разогрева и разминки.

Практически любой йогический комплекс асан начинается с интенсивных пранаям (дыхательных техник). Бхастрика отлично вентилирует легкие в целом, поскольку акцент делается на быстром чередовании сильных вдохов и выдохов, зачастую с подключением движения рук вверх-вниз, что усиливает приток и отток воздуха. Казалось бы, капалабхати, где акцентируются выдохи при брюшном дыхании, не имеет к очищению легких особого отношения, однако именно она за счет импульсивного движения диафрагмы вверх при каждом выдохе производит встряхивание нижних долей легких, а ведь именно застой в данной области и приводит к наиболее тяжелой пневмонии, порой с летальным исходом. Данные техники являются классическими, вы легко найдете большое количество описаний в книгах и видеозаписей – вводные можно посмотреть у меня:

Возвращаясь к методам дренажа легких в относительно перевернутом положении тела, нетрудно догадаться, что для профилактики застоев слизи в легких прекрасно работают все перевернутые асаны. В практике йоги их огромное количество, обычно они выполняются ближе к завершению комплекса, когда все тело уже проработано. Сюда относятся три большие категории – стойки на плечах, голове и руках. Начинающим доступна прежде всего первая категория, к которой относится обычная свечка/березка. Тем не менее, из всех стоек на плечах лишь Випарита Карани Мудра не зажимает горло, поэтому с целью очищения легких стоит использовать именно эту позу. А различные вариации положений ног и рук добавляют эффективности, но это уже более продвинутые версии:

Разумеется, практика йоги не спасает от заражения вирусами в случае попадания в опасную зону, однако она повышает сопротивляемость организма, поскольку он уже настроен на те самые режимы работы, которые и требуются для лечения в случае заражения. С высокой вероятностью коронавирус у йога будет протекать бессимптомно даже в случае положительного теста. Если еще добавить обычно очень чистое йогическое питание с большим количеством природных антибиотиков, то вероятность положительного теста тоже снижается. Однако нужно понимать, что «поздно пить боржоми, когда почки отвалились», и речь идет именно о профилактике. Глупо вставать на голову, если вы уже задыхаетесь – здесь остается как можно быстрее вызывать скорую!

15. Стресс от выхода в свет после карантикул

Психиатр из Госдумы предупредил сограждан о стрессе от выхода из изоляции. Закономерно, людям придется заново учиться жить в мире, который сильно изменится. Готовиться к выходу из дома нужно заранее, создавая в своей квартире микросоциум с имитацией обязанностей, то есть поддерживать распорядок, не прерывать дистанционное общение, по возможности удаленно работать. Тем не менее, люди с неустойчивой психикой могут тяжело переживать как вынужденное заточение, так и неизбежное возвращение в социум со всеми жесткими требованиями. Главное – присвоить оба перехода и взять за них ответственность. Однако мы можем также обратиться к опыту завершения длительных ритритов в медитативных центрах, где к возврату в мир целенаправленно готовят.

Те, кто проходил 10-дневные безмолвные випассана-ритриты по Гоенке, знают, что после длительного сидения по 14 часов в день с погружением в отслеживание собственных ощущений и мыслей никогда не бывает так, чтобы люди вдруг встали и вышли за ворота медитативного центра. Для плавного включения психики к восприятию внешних явлений всегда выделяется целый день в конце ритрита, когда покидать центр еще нельзя, но уже можно и даже нужно начинать разговаривать с другими практикующими, гулять по дорожкам, помогать на кухне и пр. Это делается специально, чтобы человек адаптировался к взаимодействиям, а не врезался лбом в первый же столб, скоропостижно выйдя из медитации. Конкретные формы завершения карантикул вы можете продумать сами.

Хотелось бы отметить еще один интересный эффект, возникающий после длительного погружения в себя. Дело в том, что инерционность психики имеет также и положительный эффект сохранения медитативного состояния в повседневной деятельности, особенно важно развитие внимательности ко всем своим действиям. Тогда человек выходит из длительного ритрита, сохраняя наработанное спокойствие и концентрацию, отчего он словно окутан медитативным состоянием, более того, распространяет его вокруг себя, изменяя отношение людей и окружающую обстановку в целом. Если вы с пользой провели время в карантикулах, добившись результатов в практике, то вы не только выйдите в изменившийся мир, но и измените его самим фактом своего выхода.

Я люблю приводить один пример на своих лекциях и вебинарах из личной практики в лесном буддийском монастыре Таиланда в 2008 году. Отсидев два месяца по визе, я готовилась выезжать в Лаос, однако чувствовала, что после лесной тишины мне совсем не хочется включаться в суету с билетами и транспортом. Тогда я решила «встряхнуться», посетив тайский бокс в городе Чианг-Маи. Нетрудно догадаться, что там было шумно и весело: я заняла столик прямо перед рингом, вокруг танцевали, разносили вино, а к полуночи начали кричать и буянить. Прошло три часа, и я решила возвращаться в гест-хауз, когда вдруг заметила странный эффект: за все время никто даже не подсел за мой столик, несмотря на толпу и давку, не попытался со мной заговорить, не говоря о более вольных проявлениях. Я сидела в центре буйства одна в полной тишине и покое, как в аквариуме.

Итак, не стоит беспокоиться. как же мы будем жить после карантикул, нужно просто с пользой провести время изоляции и разработать свою индивидуальную методику возвращения в мир с учетом своих дел.

16. Синдром отрицания тревоги

Сознательный отказ людей от использования медицинских масок может быть попыткой убедить себя, что ситуация безопаснее, чем на самом деле. По экспертному заключению психолога, отрицание обыкновенно служит стресс-копингом в ответ на чувство тревоги. Копинговые стратегии – это поведение, призванное совладать с трудностями. Однако, такие люди не только не решают проблему с собственной тревогой, но и усложняют эпидемиологическую обстановку в целом. «Прочитать лекцию в маске – да не вопрос», – так адекватно отреагировал в самом начале пандемии один из вузовских преподавателей на новые вызовы. К прискорбию, мнимая бравада перед самим собой ставит под удар самых близких людей.

Как известно, по поводу ношения масок были самые разнообразные рекомендации от ВОЗ, МЧС и прочих структур. То заявляли, что они вообще бесполезны, то требовали их ношение только для больных, то, наоборот, призывали носить в помещениях, чтобы не заразиться, то возмущались из отсутствием в аптеках, а то критиковали надежность самодельных масок. Как бы то ни было, маска при близком контакте и нахождении в помещении с другими людьми – достаточно адекватное средство для взаимного предохранения, хотя на пустой улице излишне. Получается, что человек является более психически здоровым, если он умеет адаптироваться к ситуации, снимая и надевая маску при необходимости, нежели те, кто всегда в маске или всегда без маски.

Другая распространенная защитная реакция – это смех и самоирония, но эти варианты снятия тревоги гораздо более экологичны. Человек может чувствовать смущение и оправдываться, подшучивая над самим собой, однако все нужные меры защиты он принимает, то есть результат в виде безопасности достигается, а тревогу удается редуцировать. Вот почему столь распространенные сейчас мемы про маски, вроде: «Все собаки обалдевают – люди без намордников!» – работают очень хорошо. Для отдельных творческих личностей помогает также креативный подход, при котором они делают оригинальные маски по цвету или стилю, украшая их орнаментами или надписями. Здесь хорошо срабатывает третий способ преодоления барьера перед необходимостью появляться в маске.

Как другой пример адекватного поведения, на авторской фотографии представлен водитель нашего трансфера Тиват-Подгорица перед эвакуацией из Черногории. Страну закрыли в ночь на 16 марта, то есть еще до появления хотя бы одного подтвержденного случая коронавируса, поэтому российскому МИДу пришлось приложить немалые усилия, чтобы добиться вылета нашего рейса 19 марта. Однако меры предосторожности черногорской стороной принимались беспрецедентные – уже три дня было все закрыто, не ходил общественный транспорт, даже такси. До трансфера меня довезли хозяева на машине, а потом мы битый час ждали, пока продезинфицируют автобус и оденут водителя в защитную форму. Он сам над собой подшучивал, делал селфи и отправлял друзьям, но все же в комбинезон с противогазом облачился – так и ехал всю дорогу.

Прилетаю во Внуково – а там почти все россияне без масок, невзирая на пандемию, хотя в Москве выявленные случаи заражения коронавирусом уже были зарегистрированы. Вот такой контраст по реагированию! Я прилетела в респираторе и резиновых перчатках как белая ворона, а надо сказать это довольно сильное давление на психику, но выдержала, ибо сама-то гораздо более опасалась заразиться в аэропорту по прилете. О периоде самоизоляции подробно рассказывала в предыдущих статьях.

Бравада неуместна – учитесь справляться с тревогой другими способами!

17. Обеззараживание чистым воздухом

Мистическое совпадение – Колпинский район Санкт-Петербурга показал самое низкое число подтвержденных случаев коронавируса (кроме Кронштадта), тогда как ранее здесь был отмечен один из самых низких уровней загрязнения воздуха по городу. Тем не менее, если учесть, что инфекция поражает легкие, и заражаемость зависит от состояния дыхательной системы, то эта связь не кажется излишне натянутой.

Несмотря на длительные путешествия, официально я проживаю здесь 33 года, начиная с советских времен, когда по сути нас отделял от большого города огромный пустырь, ныне отданный под интенсивную застройку. Однако неизменно рядом протекает Нева, создающая вентиляцию по воздушному коридору от Ладожского озера, на другом берегу – обширная лесозона, да и рядом – лесистые Саперный с Понтонным, которые вошли в топ мест, где можно подышать чистым воздухом в северной столице.

Конечно, карта распределения подтвержденных случаев коронавируса отражает лишь текущий срез ситуации, предположительно на 23 апреля. Более того, в остальном эти две карты по видимости не совпадают. На удивление наибольшее число заразившихся новой инфекцией оказалось в окраинных районах, тогда как центральные попали в «зеленую зону». Однако, всякий петербуржец понимает специфику города – большинство людей работает в центре, куда ездят из так называемых «спальных» районов, а ведь статистика – по месту жительства и/или регистрации! Вот и получается, что высокая доля зараженных в Приморском, Фрунзенском и Невском районах тоже вполне объяснима – самое активное население.

Впрочем, я не ставлю целью доказать корреляцию между двумя картами в целом, меня только заинтересовало феноменальное совпадение по моему району. Возможно, у петербуржцев будут свои наблюдения на сей счет? Например, Приморский район относительно «престижный», оттуда могут гораздо больше ездить по заграницам и, соответственно, возвращаться. Из Фрунзенского района, совершенно «спального» с советских времен, многие ездят на работу в самые загрязненные промышленные районы. В Невском районе находятся две прославившиеся зараженностью больницы – Александровская и Госпиталь Ветеранов, где есть жертвы среди врачей.

Вероятны и другие факторы, однако с учетом лечения кислородом с интенсивной вентиляцией важность чистого воздуха очевидна.

18. Психосоматика в «изоленте»

Россияне замурованы в домах уже 40-й день – за такой срок душа могла бы пройти все круги рая и ада и предстать на суд перед Господом, однако большинство занимается самосудом, не имея даже значительного опыта самоанализа. В связи с режимом самоизоляции ленты социальных сетей стали называть «изолентой», которой можно обмотаться с головы до ног, замещая контакты с внешним миром, но и окончательно отгораживаясь. Корчи души человеческой в дополнительной обмотке вырываются в призывах о помощи, а порой и в явных проявлениях психосоматики. Только ленивый психолог не наблюдает сейчас подобной тенденции.

Хорошо тем, у кого давно имеются наработки во внутренней практике, отчего они могут просто оттачивать свое совершенство, используя время с пользой. Когда же человек не умеет управлять своими эмоциями, они оказываются просто завинченными в условиях снижения деятельности и коммуникаций, отчего начинают разъедать сначала душевный мир, а потом и плотскую оболочку – то есть ведут к внешним симптомам в теле. Напомним, что обычно психосоматическими называют заболевания под воздействием психологических факторов. В режиме самоизоляции люди чаще остаются наедине с переживаниями, и психосоматика торжествует.

«Когда на эмоции не обращают внимания, у тела просто нет другого способа, и оно начинает говорить с нами через болезни. Например, многие могут страдать тем, что першит горло. По сути, это может быть не связано с инфекцией, это может быть проявлением эмоций. Обиды, от которых мы убегали, проявляются в виде болезней горла», – считает психоаналитик.

Аналогичных сигналов можно найти немало: расстройство желудка от «несварения» ситуации, боли в спине от «непосильной» ответственности и пр. Причем лечение болезни никто не отменял, следует обращаться к врачу, но в случае психологических причин даже после успешного лечения симптомы могут проявиться снова. Это, наверное, главный критерий наличия психосоматики, требующей не только физического, но и психологического подхода. Кроме западной психологии здесь давно успешно применяются восточные психотехники, особенно в ритритах, то есть именно в состоянии самоисследования без контактов с людьми.

Другой психолог выделяет следующие источники стресса у россиян: конфликты в отношениях, длительное нахождение в замкнутом помещении (клаустофобия), неясность информации, потеря денег. А во многих случаях люди начали просто скучать и впадать в депрессию, что привело к росту спроса на антидепрессанты, которые опять-таки работают на снятие симптомов, но не устраняют причину, если человек буквально сам себе не интересен и не знает, чем себя занять в свободное время. Часто это связано с потерей работы, особенно при невозможности платить по кредитам, отчего любимые занятия и хобби не восполняют недостаток занятости, ведь основную проблему они никак не решают.

Всем, кто испытывает острую необходимость разобраться с собой, рекомендую прослушать мой онлайн-курс по самоанализу личной структуры, ныне выложенный в открытый доступ:

Для более углубленного самоисследования и самотрансформации подойдет мой мастер-класс по селф-коучингу, проведенный год назад из Черногории, а ныне тоже имеющийся в свободном доступе —

Желаю всем успешной самореализации, не выходя из дома!

19. Недостижимый идеал спартанцев

Президент заверил, что нас не будут сбрасывать со скалы, какими бы немощными мы не были, ведь именно из-за отсутствия сострадания рухнуло государство Спарты. Конечно, так называемое «милосердие по-спартански» доселе вызывает мороз по коже, и, наверное, в наше время наиболее близким аналогом будет эвтаназия, где мучения больных и увечных прекращаются раз и навсегда. Тем не менее, гораздо чаще вспоминается сам «спартанский образ жизни», а здесь было и есть чему поучиться. Многие добродетели спартанцев действительно с трудом прививаются современному государству, которое живет своей жизнью.

1. Лаконичность высказываний. Воинов учили говорить коротко и по делу с самого детства. Согласно историческим свидетельствам, можно было быстрей дождаться речей от мраморной статуи, чем от юного спартанца. Манера высказываться коротко и ясно стала называться лаконичностью, поскольку Спарта находилась в области Лакония. До сих пор считается, что краткость – сестра таланта, однако пустословие превалирует в нашем обществе, особенно после перехода в виртуальную плоскость, где говорить приходится слишком много, лишь бы ничего не делать. Это прекрасное качество спартанцев утрачено большинством из нас.

2. Верность традициям. Интересно, что спартанцам вообще запрещали путешествовать, практически как в СССР. Так сказать «за границу» они могли попасть только во время военного похода, то есть путем расширения собственных границ, а значит, опять-таки оставаясь в своей стране. И наоборот, в город не пускали иностранцев, которые могли принести новшества, представляющие угрозу для традиций, не говоря уже про заразу. Здесь остается только вспомнить недавнее голосование в Госдуме, где дружно отклонили запрет на второе гражданство для депутатов, так что верность традициям по-спартански нам тоже не грозит.

3. Презрение к богатству и славе. Спартанцы решительно отказались от роскоши и богатства, которые их законодатель почему-то считал, ни больше ни меньше, главной причиной падения любого государства. Даже вместо золотых монет использовали бруски из железа. Во избежание прославления и после гибели запрещалось делать надписи на надгробных плитах. Личные имена писались только царям и совершившим геройский поступок воинам, да и то на простом камне. Стоит ли комментировать, насколько далеко мы ушли от подобной простоты и самоотверженности? Критерием успеха у нас служат богатство и слава, что и говорить.

4. Сухой закон и трезвость. Гражданам в принципе запрещалось употреблять алкоголь на протяжении всей жизни. Спартанцы нарочно спаивали рабов, чтобы показать своим детям всю пагубность пристрастия к выпивке. Юноши наглядно видели, как низко падает пьяница, отчего в дальнейшем с брезгливостью относились к вину. Хотя снижение алкоголизма в России наблюдается в последние годы, трудно даже представить всеобщую трезвость нашего населения. Примечательно, что потребление алкоголя сократилось в режиме самоизоляции, по некоторым данным, вроде от такого стресса многие «протрезвели». Однако до спартанцев нам далеко, пока даже не можем мечтать.

5. Высокие идеалы совершенства. Впервые идеи самопожертвования во имя всеобщего блага, высокой ценности долга и прав граждан появились именно в Спарте. Целью каждого спартанца было стать идеальным человеком, насколько это возможно для простого смертного. Почти все утопии, или золотые мечты человечества, восходят еще к спартанским временам. Сейчас в России восстанавливается приоритет личных качеств над собственностью и властью, однако личностным ростом или развитием личного бренда, к сожалению, занимаются опять-таки преимущественно с целями обогащения и прославления, и здесь мы возвращаемся к пункту 3, понимая, что до высоких идеалов современному коучингу ох-как-далеко.

Наконец, что касается падения государственности Спарты, то по мнению многих историков, это произошло вовсе не от излишней суровости народа, а скорее оттого, что верхушка стала нарушать законы страны, пристрастившись к обогащению и прочим человеческим слабостям. Так стоит ли гордиться, что мы с вами не спартанцы по духу, не уверена. Многому у древних спартанцев и поныне можно поучиться.

20. Праздник труда в преодолении трудностей

День Весны и Труда обычно считается всеобщим праздником, если рассматривать труд в широком значении как преодоление трудностей. При более внимательном различении труда и работы оказывается, что первое мая могут праздновать далеко не все, а лишь по совести. Слово труд связано с осознанным преодолением трудностей в творческом процессе с получением нового качества жизни. Слово работа отсылает к рабству, то есть выполнению возложенных обязанностей, не приводящих к принципиальным изменениям в личности и мире. Указанной разнице давно не придается значения, оба слова употребляются как синонимы.

В строгом значении слова трудящиеся в современном обществе находятся в меньшинстве, а значит и праздник 1 мая оказывается не всеобщим. Поскольку нет такой комиссии, которая определяла бы принадлежность граждан к «трудящимся» или «работающим», было бы полезно провести самоанализ по названным критериям, чтобы честно определить для самого себя, чем же все-таки я занимаюсь: тружусь или работаю? Каждому для себя, без публичной исповеди, без аргументов и фактов, благо выходить на демонстрацию не приходится, тем более не приходится прятаться от профсоюзов, загоняющих на демонстрацию.

На удивление, лишь в период самоизоляции каждый работающий человек начал трудиться, то есть творчески преобразовывать рабочий процесс, а не просто механически воспроизводить предписанные действия. Сейчас трудно (от слова «труд») найти человека, которому не приходилось бы отстаивать свое право на труд, изощряться в нововведениях, как все-таки продолжать трудиться, преодолевать трудности, чтобы осуществлять деятельность. Режим самоизоляции создал такие условия, при которых невозможно просто работать, как прежде, для этого нужно очень сильно потрудиться, а главное – вспомнить о своем праве на труд, о котором за суетой сует многие уже стали забывать, как будто оно всегда имеется.

Есть и еще более возвышенная категория – дело жизни. Отличие дела от работы, да и от труда, прекрасно описано критиком Тыняновым в сюжете о становлении декабристов. Между Пущиным и Кюхельбекером происходит такой разговор:

«– Милый, тебе необходимо нужно дело.