Жить в мечте: метод PSIMETA

Поймите, что все, что тогда происходило, уже вас не касается, потому что это было когда-то в прошлом, а значит, уже не с вами. Ведь вы, который находится здесь и сейчас, уже другой, вы изменились.

Дайте этому неприятному чувству цвет, любой цвет, который больше всего подходит для этого состояния. Начните разливать цвет по телу. Теряйтесь в этом цвете и состоянии. Дышите.

Помните, что все это уже случилось. Это уже не ваша реальность.

Чем больше вы отдадитесь этому состоянию, тем лучше трансформируете реальность.

[…]

Представьте, что неприятная ситуация как-то меняется. Может быть, кто-то появляется: близкий человек, дух, свет, что-то или кто-то помогающий вам, кто защищает вас. Он дает вам силы. И вы напитываетесь всем хорошим, что он вам дает. Вы понимаете, что все уже случилось, теперь это не больше, чем ваш опыт. Все осталось позади, оно больше не влияет на вас. Дышите.

[…]

В новом состоянии вы взрослеете и достигаете своего возраста с новыми ресурсами. Разлейте по телу ощущение, что вы справились, что вы все можете.

[…]

С ощущением внутреннего изменения вы оказываетесь в мире вашей мечты. Он может быть прежним или новым. Оглядитесь вокруг. Что поменялось? Посмотрите на те события, которых вы так ждете. Какое сейчас к ним отношение?

Когда вернетесь, запишите то состояние, которое получили. Опишите мир мечты в первый и второй раз.

Какое чувство вам не давало поверить в себя, чтобы двигаться вперед? Получилось ли у вас прожить это чувство? Если в процессе что-то пошло не так, повторите эту практику на следующий день. Пока вы не проживете это чувство, вы не сможете двигаться вперед, поэтому эта практика очень важна.

Эта прогулка с Эльзой помогла найти и пережить то состояние, которое давило на вас, из-за которого вы говорили себе: «Не могу, не достоин, не получится». Сегодня вы обновились, вы трансформировали большой кусок непережитых эмоций, теперь будет намного легче двигаться к мечте. Ведь чтобы не происходило и не ждало вас на этом пути, внутри вас есть часть, которая поможет справиться, прожить любую ситуацию.

Шаг 4. Повышаем качество жизни в каждой сфере

Как правило, жизнь в мечте – это достижение некого идеала в каждой сфере нашей жизни. Поэтому для проработки разных сфер можно воспользоваться методом – колесо жизненного баланса. Сейчас его активно используют и психологи, и коучи для определения проблемных точек и постановки целей.

Честно расставив текущие уровни в каждой из ячеек колеса, можно взглянуть на свою жизнь как будто бы сверху.

Что это дает:

– осознавание, что каждая из сфер жизни заслуживает внимания, а не только та, где мы совершаем успехи или где нас преследуют неудачи;

– улучшать качество жизни тотально, хотя часто мы зацикливаемся на чем-то одном: на приоритетности карьеры или семьи, хотя успех и в той, и в другой сфере важен, чтобы чувствовать себя счастливым;

– полноценный анализ каждого из аспектов;

– постановка целей в каждой из сфер.

Воспользовавшись колесом жизненного баланса можно наглядно увидеть, что все в жизни связано, а решение волнующей проблемы становится достижимым лишь при комплексном подходе. Ведь гармонии мы достигаем только тогда, когда оглядываясь на свою жизнь, мы понимаем: у нас Все хорошо.

Как работать с колесом баланса:

Напишете для каждой из сфер цель.

Например, у меня в сфере «Творчество» на данный момент стоит цель – написать книгу.

Посмотрите на каждую из сфер и честно ответьте: какую бы цифру вы ей поставили, если 10 – это идеальное положение вещей, ваша цель, мечта, к которой вы идете (т.к. книгу я написала только процентов на 30, ставлю цифру – 3).

Не думайте долго, пишите первое, что приходит в голову.

Подумайте: из той точки, где вы сейчас находитесь и где хотите находиться, как можно приблизиться к цели прямо сейчас, что можно сделать, чтобы подтянуть данную сферу хотя бы на балл (у меня это – ограничить количество времени на просмотр новостей в социальных сетях, чтобы подольше работать над книгой).

Пусть это будут простые шаги, которые вы можете выполнить в ближайшие дни, поставьте себе сроки, в которые вы выполните эти действия.

Не нужно сразу смотреть на конечную цель – это ваша большая задача, самый верный способ выполнить ее – разбить на маленькие подзадачи (например, писать книгу не частями, а главами, написать главу менее страшно, чем приступить к части).

Однако я не зря поставила духовность и творчество в одной графе, ведь если у вас духовный кризис, то и вдохновения что-либо создавать не будет, или если у вас апатия, то не захочется заниматься телесными практиками. Поэтому в достижении любой мечты никак не обойтись без метаинструментов, они позволят достигнуть состояния, проектируемого в мечту. И тогда мечта сбудется сама собой!

Часть 2. Убираем преграды на пути к мечте

Метаинструменты

Метаинструменты, о которых мы будем говорить, помогут объединить три центра:

1) ментальный центр – там, где находятся все наши мысли, образы, там, где живут наши идеи и концепции;

2) эмоциональный центр – то пространство, где мы переживаем, испытываем чувства, где есть интенсивность и накал страстей;

3) телесный центр, где локализуются переживания, поведенческие реакции, ощущения.

Именно от способности различать и быть внимательными ко всем центрам, повышается терапевтическая и трансформационная способность, от интенсивности погружения зависит эффективность восстановления ресурса и трансформация негативного эмоционального заряда. Все это необходимо, что дать себе возможность жить в мечте. Ведь вы до сих пор находитесь не в мечте только потому, что сами себе этого позволяете, поэтому так важно работать с собой.

Окружающий мир лишь отражение нас, и та гармония или хаос, которые у нас внутри, будут преследовать повсюду. Поэтому, как только ты мы сами становимся мечтой, мечта отразится вовне. Чем яснее внутреннее состояние, чем больше «прочищено мусора», тем лучше мы чувствуем мир вокруг нас, тем быстрее оказываемся там, где хотим. Но для того, чтобы понять, что внутри нас, мы должно уметь наблюдать за процессами.

Осознанность

Когда мы окунаемся в эмоции, мы забываем о том, что все наши центры связаны: после того как ум подает сигнал в нервную систему, мы выражаем эмоции, которые отражаются на физическом плане.

Именно поэтому, когда мы подвержены апатии, наше тело чувствует усталость, у нас нет энергии. Энергию можно взять только изнутри. Поэтому так важно работать в связке: успокаивать ум, управлять эмоциями и чувствами, чтобы не болело тело; сканировать тело, чтобы понимать, что происходит у нас внутри.

Если эмоции сильные, то тело находится в стрессе и заболевает. Появляются психосоматические расстройства. Так перед важным собранием или встречей мы, как правило, плохо спим, а перед экзаменом у нас может болеть живот.

Другая сторона медали: когда из-за произошедших травм в детстве мы настольно научились защищаться, подавлять чувства и эмоции, что это кардинально нарушило наши естественные процессы, единственная возможность переживать все это – вылить в тело, поэтому болезни в этом случае будут еще серьезнее. В этом случае вам просто необходимо развивать эмоциональный интеллект.

Между нашими эмоциями, умом и телом существует огромная связь. Нужно научиться взаимодействовать с эмоциями, что быть здоровым. И чем положительнее наши эмоции, тем более низкая вероятность заболеваний.

Но для начала поговорим об осознанности, поскольку это главный ключ, благодаря которому мы сможем наблюдать за процессами, происходящими как снаружи, так и внутри нас.

Осознанность – это наблюдение, концентрация на настоящем моменте.

Об осознанности долгое время говорили только восточные практики, например, Ошо. Но с 1970-х годов и западные научные исследователи стали исследовать это состояние.

Самая первая научно обоснованная программа снижения стресса путем осознанности (Mindfulness-Based Stress Reduction) была предложена профессором медицины Массачусетского университета Джоном Кабат-Зинном.

Mindfulness – это наука управления вниманием. Сейчас она используется в клиниках и медицинских центрах, а также в крупных мировых компаниях есть корпоративные практики по управлению вниманием.