PROмотивирYOU!

• При выполнении задачи невозможно испытывать удовлетворение от самого процесса, не возникает никаких промежуточных стимулов: за каждые 15 минут, которые я провожу, работая над налогами, я разрешаю себе потратить два с половиной доллара на какой-нибудь каприз или награждаю себя каким-то другим значимым образом за выполнение определенного этапа».

Вот что еще советуют психологи в борьбе с прокрастинацией – если вы склоны к откладыванию на потом, попробуйте обмануть сами себя. Что это значит? Сейчас объясню. Составьте список важных задач, которые вам нужно преодолеть. И в тот момент, когда вы поймаете себя на прокрастинации, приступайте к выполнению одной из них. Таким образом, вы сможете избежать того дела, которое никак не идет, но в то же время сделаете не менее важное дело. Это позволит остаться продуктивным и активизировать префронтальную кору. Например, вам нужно писать книгу, но каждый раз, когда вы садитесь за свое произведение, вдохновение вас покидает и вам хочется все бросить. На этот случай обращайтесь к списку других важных дел, которыми вы можете заняться, пока откладываете написание книги.

Из действенных методов – можно попробовать договориться с собой. Например, вам нужно выучить экзамен, но настроиться вы никак не можете. Просто договоритесь с собой, что вы уделите учебе буквально 10-20 минут. Если по истечение времени, вы поймете, что можете продолжать – продолжайте. Если нет – то прекратите занятие. Почему это должно сработать? Крис Бэйли объясняет это так: «каждый раз, когда я просто начинал делать что-либо, даже если только в течение нескольких минут, выяснялось, что дело не настолько неприятное, как мне представлялось ранее». Его мнение поддерживает автор «Книги для лентяя» Рита Эммет. По ее словам, «на то, чтобы испытывать страх перед каким-то делом, уходит больше времени и энергии, чем на само дело».

Если вы относитесь к числу азартных людей, для вас один из самых действенных способов победы над прокрастинацией – заключить пари. А еще лучше – поспорить на материальный приз, чтобы мотивация была больше.

Именно так поступил один из самых известных в нашей стране маркетер Игорь Манн. Кстати, он сам себя называет азартным человеком, который не прочь сделать что-то на спор. Так в 2017 году он поспорил с другом, что прочтет в год 365 книг. И что вы думаете? Он не только выиграл пари, более того, за тот год он одолел 553 произведения! Для тех, кому всегда некогда, он отвечает: «У меня нет времени на чтение» – дурацкая отговорка. У вас нет времени на свое развитие? Отщипните время от соцсетей, телевизора, сна в конце концов… Мы в этот мир пришли не спать». При этом Игорь Манн не только читал, он продолжал жить – работал, занимался фитнесом, писал книгу, общался с семьей и коллегами. А читал? Читал в самолете, в очередях, в такси.

Кстати, жадность, как и жажда наживы, в деле прокрастинации может сыграть добрую роль. На меня, например, очень действует вложение средств в дело – если я куплю абонемент в тренажерный зал – я отхожу его до последнего занятия, превозмогая лень, потому что мне будет жаль потраченных кровно заработанных.

Еще вариант – рассказать о своем начинании друзьям или поделиться в соцсетях. И тогда вам станет как будто бы стыдно не выполнить то, о чем вы раструбили всей округе. К примеру, вы решились на переезд в Москву через пару месяцев и поделились этой радостной новостью с ближайшим окружением. Дней через 30 вам начнут задавать навязчивые вопросы: «Когда едешь? «Билеты уже купил?» и т.д. И вам, хочешь-не хочешь, придется уезжать.

Еще один из вариантов расквитаться с откладыванием нужных дел на неопределенный срок – пообещать сделать что-то такое, чего вы точно никогда не захотите делать. Уже упомянутый Игорь Манн в одном из своих интервью на радио рассказал про такой метод победы над собой: «Один мой знакомый похудел, сказав, что если он не похудеет за шесть месяцев на десять килограмм, он прямо как есть, в трусах, пойдет через центр города». Наверное, не надо рассказывать, что в том споре он конечно выиграл.

Самая лучшая мотивация, конечно, только вы сами. Никто не сможет поднять вас с дивана и заставить воплощать свои мечты, пока вы сами этого не захотите. Не зря ведь говорят: «спасение утопающих – дело рук самих утопающих».

Окружите себя своими мечтами и целями. Поставьте на заставку компьютера и/или телефона мотивирующие вас картинки, развесьте по квартире напоминания. Вы должны везде видеть и слышать о своей идее, тогда дела пойдут быстрее. Делайте хоть что, лишь бы это вас мотивировало. Пишите сами себе письма в будущее. Это, кстати, отличная практика. Многие уже подтвердили ее положительное влияние. Попробуйте писать себе письма в будущее, где вы обещаете стать таким-то и таким и добиться того-то. Самое главное, цель не должна теряться из виду. А то, как обычно бывает, прошла неделя и мы с грустью осознаем, что пролетело 7 дней, а мы ничего не изменили, потому что забыли все то, что запланировали в выходные.

В заключение главы хочу дать вам прочесть сочинение Марии Рогальской «Мое идеальное «НИКОГДА».

«Когда-нибудь я сделаю то, о чем мечтала всю жизнь (открою школу, психологический центр, сниму фильм, напишу книгу…нужное подчеркнуть)… Только для этого нужно много денег, много возможностей и сил, которых у меня сейчас нет.. Поэтому я буду работать на трех не интересных работах, чтобы сделать все идеально… Когда-нибудь…

Когда-нибудь я рожу ребенка, но только когда у меня будет квартира. Трехкомнатная. С ремонтом. И муж красавец. И мы ни в чем не будем нуждаться. И не будем ссориться. Никогда… И всегда будем любить друг друга… Хм…

Когда-нибудь я съезжу в Париж, давно хотелось, но не сейчас… пока что в Турцию (Крым, Трускавец, Подмосковье, на дачу… нужное подчеркнуть) (я же коплю на трехкомнатную квартиру с ремонтом, не забыли?)».

У меня, моих родных и знакомых в мечтах есть всё – несколько написанных книг, снятых фильмов и поставленных пьес (с мировым именем, ессно), корешки от билетов во все страны мира, несколько квартир, вилла на островах и даже свой симфонический оркестр. При этом лишь единицы делают хотя бы маленькие шажочки навстречу этим мечтам и совсем мало кто – большие и уверенные шаги. Почему так?

Ну, во-первых, это сложно… Во-вторых – страшно. В третьих – незачем. Ну какой прок от симфонического оркестра, если он не переплюнет хотя бы Спивакова? И что будет с моей мечтой о Париже, если окажется что там грязно и арабы? О чем я буду мечтать? А книги… это же в своей голове я разговариваю складно и красиво.. а сяду писать… о чем? когда? а не глупость ли? и это я молчу уже о проблемах с пунктуацией… Идеальная картинка рушится, когда начинаешь воплощать ее в жизнь. Режиссер Борис Хлебников как-то сказал, что вероятно каждый режиссер ненавидит свой отснятый материал… Не думаю, что это совсем так, однако это хорошо описывает переживания человека, который представлял себе что-то одно, а получилось что-то совсем другое…

Самопредъявление – особая форма отношений с собой. Часто его или слишком мало, или слишком много или слишком не там, неуместно и незачем… а все потому, что слишком сложно, а точнее стыдно, посмотреть на реальные последствия своего труда, своей жизни, их адекватность и соответствие миру. И не потому, что мы какие-то не такие и что-то делаем не так, а потому, что наши представления об идеальном себе слишком отличаются от реальности. Кстати, именно это и становится причиной невозможности учиться на своих ошибках. Если мы видим результаты своего труда и они оказываются "не фонтан" – мы частенько стремимся обесценить их сразу и целиком, чтобы не дай бог не разрушить собственное представление о себе и себя вместе с ним. Тогда как к росту может привести только детальный разбор того, что было сделано, что было хорошо, а что плохо и почему.

Ну и социальные ожидания, конечно, совсем не помогают счастью. Ведь что ты за женщина если не вышла замуж в 25 (26,28,30,32… нужное подчеркнуть), и что ты за мужик, если к 30 без квартиры и машины? Как это тебе не надо? Что значит ты хочешь просто поездить по миру автостопом? Какой театр? Зачем тебе третье образование? и уж тем более – к черту симфонический оркестр!!!

Очень трудно идти поперек представлений социума, особенно если в этот социум входит твоя семья и близкие друзья. Особенно если отговаривают, не верят в тебя, обесценивают твой путь и твои желания… Тут уж точно надо быть в ладу со своим внутренним Я, а то спорить одновременно и с ним, и с социумом – слишком большая нагрузка…

В общем, как-то так и получаются те, кто очень хочет иметь спортивную фигуру, но при этом не хочет заниматься спортом, мечтает иметь свой бизнес и совсем не хочет вникать в подробности финансового учета, собирается написать книгу, но не пишет даже маленькой статьи… Ведь если мы что-то делаем, мы становимся видны в первую очередь сами себе и своему внутреннему Я, которое сидит там внутри, и как-то косо поглядывает на результаты наших усилий… Тогда как если у нас есть веская причина "почему не…" – у нашего внутреннего Я есть полное право создавать нам картинку идеального будущего, а у нас – шикарная возможность так и остаться непризнанным, но все-таки гением…»

Практика:

Выпишите все дела, которые вы откладываете на потом и продумайте как, где и когда вы приступите к их выполнению.

Вместо послесловия

– Что вам придаете силы?

– Желание забить гол жизни!.. Важно осознать, что не время сидеть на скамейке или жалеть себя. Что важнее в нужное время собраться, забыть про свою боль, включить режим «beastmode», все свои системы на максимум, взорваться от этого адреналина и забивать.

Елена Рыбальченко

И напоследок!

Однажды у блогера Елены Рыбальченко я прочла интересную мысль о жизни. Она предлагала относиться к реальности так, будто у вас all inclusive. Поэтому не стоит ограничиваться лишь скромными завтраками. Надо брать от жизни все и претендовать на максимум!

Ну, вот представьте, приехали вы в шикарный пятизвездочный отель с не менее шикарным пляжем на «Все включено», но при этом ходите только на завтраки и обеды, не пользуетесь отельными лежаками и бассейнами, а сидите себе тихонечко у моря на привезенном из дома полотенце.

Так и в жизни. Идут годы, а вы не устаете твердить: «Это не для меня», «Я не умею», «Это сложно», «У меня не получится», «Мне никогда не везет» и тд. А ведь мы все достойны большего и лучшего! Да-да, мы все творцы своей жизни. Неужели вы думаете, что Вселенная (Бог) сидит и видит, чтобы мы влачили жалкое существование, уставали на работе, толстели, пили пиво по выходным, и единственной радостью у нас было – посидеть перед телевизором или съесть кусок шоколадного торта?

Нет, нам дали «карт бланш», развязали руки и сказали – творите собственную реальность. А мы так и сидим будто с завязанными руками. Знаете, цирковые слоны никогда не убегают, потому что с самого детства их садят на цепь, а саму цепь прикрепляют к колышку. Вырастая, могучий слон даже не пытается вырвать колышек, хотя для него это проще простого. А все потому, что, будучи маленьким, он попробовал вырваться с цепи и не смог. А теперь он и не совершает попыток, потому что уверен в провале.

Мы, люди, ведем себя точно также. Мы все немного похожи на слонов из цирка: в этом мире мы привязаны к тысячам колышков, которые нас ограничивают и не дают развиваться. В каждом из нас сидит маленький ребенок, которому когда-то что-то не удалось, и даже спустя годы мы верим, что не сможем, не сумеем и даже не пытаемся. И с этой установкой мы идем по жизни и больше не предпринимаем попыток вывернуть тот пресловутый колышек из земли.

А если попробовать жить по системе «Все включено»?

Поверьте в себя, поверьте, что вы достойны лучшего, что вы можете научиться, чему хотите; вы можете стать тем, кем хотите; добиться, чего хотите. И все это без ограничений! И это, правда, возможно! Пусть это станет вашей позицией, которая определяет ваше поведение в разных жизненных ситуациях. Все, что вы имеете сейчас, только благодаря вам – вашим знаниям, опыту, усилиям, ошибкам. И все то, чего у вас нет, тоже только из-за вас – вашей лени, страхов, бездействия и прокрастинации.

Поверьте, что тариф all inclusive на эту жизнь есть абсолютно у всех.

Будьте дерзкими и смелыми! Вырвитесь из оков. Не бойтесь своих желаний! Заберите все свои мечты со стола All inclusive.