Управляй едой. Система питания для обретения стройности, красоты и энергии

– ну конечно, он-то добежал, у него ноги вон какие длинные;

– я слишком глуп, чтобы это сделать;

– я уже пять раз описывался, у меня никогда не получится добежать;

– это явно не для меня;

– я постучался в туалет – но мне не открыли;

– мне не хватило мотивации;

– у меня была депрессия;

– у меня нет денег, я не могу себе этого позволить;

– решил сходить завтра.

Узнаете себя? Часто ли вы идете к цели, как будто бежите к туалету? Когда я худела и у меня опускались руки, я все время вспоминала эту шутку, а потом думала о своей конечной цели, которая вела меня, как маяк, и я бежала к ней, как в туалет.

А теперь давайте поставим эту конечную цель, которая будет вашим маяком и наградой в конце этого марафона стройности.

5. Цель

Энергия для достижения цели выделяется тогда, когда есть цель!

Если вы ставите перед собой задачу похудеть «для здоровья» и «быть красивой» – это не ваши цели и не ваши мотиваторы. Они не работают для вас. Вам нужна истинная цель. Потому что только настоящая цель породит в вас мотивацию к движению. Только истинная цель зажжет вас так, что все препятствия отойдут на задний план.

Как же найти эту цель? И что такое вообще истинная цель, которая поможет вам с мотивацией? Считается, что для того, чтобы быть успешным и счастливым, нужно уметь ставить цели. Но что такое цель? Многие ошибочно путают это понятие с такими категориями, как «желание», «мечта» или «задача». И, в конечном итоге, не могут справиться с делом.

Чтобы не запутаться в понятиях, давайте дадим каждому из них четкое определение. Бывает так, что человек утверждает, что у него есть цель, но при этом ничего не делает и целыми днями лежит на диване. Он оправдывает себя отсутствием мотивации к действию. Есть ли у него на самом деле цель? Скорее всего, речь идет о наличии мечты или желания.

Желание порождает цель и заставляет предпринимать действия. Но желание так и может остаться лишь фразой «хотелось бы…», в то время как цель всегда подкреплена действиями.

Мечта – это нечто большое, размытое, абстрактное и волшебное. А вот цель всегда имеет конкретную и четкую формулировку. Мечта может состоять из цепочки последовательных целей.

Понять, что такое цель, можно, сравнив ее с задачей.

Задача – это один из подпунктов, с помощью которого можно сделать еще один шаг по направлению к цели.

Отвечая на вопрос «что такое цель», важно не забывать, что цели могут быть истинными и ложными.

Ложные цели навязываются социумом. К примеру, человек увидел, что его сосед купил новую машину, и тоже решил обновить свой автомобиль. Но для этого надо заработать достаточно денег, а работа валится из рук. Примерно так и становятся несчастными.

Не стоит сравнивать себя с кем-то и пытаться получить то, что есть у окружающих. Ваши настоящие желания могут лежать совсем в другой области. Истинные цели связаны с искренним желанием получить нечто, вне зависимости от мнения близких и окружающих. Их достижение становится праздником и приносит радость. А ненастоящие приносят только опустошенность.

Лучшим инструментом достижения цели является написание на бумаге тех пунктов, которые вам необходимы для достижения цели.

Например, расписав все действия по плану, вы будете знать, что для осуществления мечты будет необходимо в первую очередь, а какие действия нужно выполнить со временем.

Кроме того, цель имеет не одно действие для осуществления. Для получения желаемого необходимо понять, что цель имеет и так называемые подцели. И если вы не исполните одну деталь, вы не сможете получить окончательного желаемого результата.

Цель по своей сути сложное понятие. Оно предусматривает не одно действие и не одну задачу. Чтобы правильно и четко сформулировать цель, нужно учесть следующие важные моменты:

• Цель должна быть реальной, то есть вы должны понимать, что чисто физически вы сможете ее достичь.

• Цель должна быть понятной. Вам необходимо понимать, какие действия и средства вам нужны для ее достижения.

• Цель должна вас увлекать и стать своеобразным стимулом для осуществления всех необходимых задач.

• Цель должна иметь временные рамки.

Цель – это конкретный запланированный результат, которого вы хотите достичь. Не ставьте слишком маленькую цель. Если вам нужно похудеть на 20 кг, не пытайтесь сторговаться с собой: «Для начала я поставлю 5 кг». Вы получите энергию на достижение цели только в том случае, если она вас по-настоящему зажигает!

ЕЩЕ ОДНО ПОЛЕЗНОЕ УПРАЖНЕНИЕ:

Сейчас ваша цель – похудеть на Х кг (замените Х на свою цифру).

Проработайте свою цель. Определите срок, в который вы собираетесь ее достигнуть. Распишите по шагам свой путь, какие задачи вам нужно выполнить, напишите, сколько именно должно быть килограммов или сантиметров в объеме. Если цель слишком большая, распишите ее на маленькие достижимые подцели.

Если вы хотите сбросить 30 кг за полгода – зафиксируйте подцели: минус 5 кг каждый месяц.

Но прописывайте именно шаги: что именно вам нужно сделать для того, что бы сбросить именно столько килограммов, не просто количество килограммов и сантиметров, а как именно вы будете это делать.

Как только вы выполните это задание, ваша мечта станет реальной, она уже перестанет быть мечтой, станет задачей. И вам останется только начать по шагам выполнять свой план. Помните, что чем подробнее вы распишете все, чем мельче будут задачи, тем легче их будет выполнять. А каждая выполненная задача будет заряжать вас энергией для выполнения следующих и достижения конечного результата.

Теперь вы четко видите свою конечную цель, у вас появился стимул и мотивация. И кажется, что срывы вам теперь не страшны. Но незнание проблемы не уберегает нас от нее. Давайте предотвратим срывы и рецидивы заранее.

6. Срывы и рецидивы

Вы когда-нибудь задумывались о том, почему большинству людей так сложно соблюдать диету? Одна из причин заключается в том, что любое отступление от нее (даже если оно случается не по нашей вине, а в силу жизненных обстоятельств) воспринимается нами как неудача, которая сводит на нет все предыдущие усилия и достижения.

Такая единичная неудача называется срывом. Типичные примеры срыва: переедание за праздничным столом, употребление нездоровой пищи в командировке или на работе. Срыв может случиться на любом этапе похудения и свидетельствует о том, что новое пищевое поведение еще окончательно не сформировалось.

Главное, что нужно понять: срывы – это неотъемлемая часть процесса снижения веса!

Более того, их отсутствие служит тревожным звонком, к которому следует прислушаться.

Если у человека получается абсолютно все и не происходит ни единого срыва, это говорит о слишком сильной мобилизации, за которой может последовать не просто срыв, а рецидив, то есть возврат к прежнему пищевому поведению. Или же избыточный контроль в питании может спровоцировать снижение контроля и неблагополучие в других областях жизни: на работе, в личных отношениях и так далее.

Безусловно, любой срыв создает опасность рецидива. И в этой ситуации только от самого человека зависит, преодолеет ли он возникшие трудности и продолжит формирование новых пищевых привычек или вернется к старому образу жизни. Что же нужно делать, чтобы избежать рецидива? Прежде всего – научиться правильно реагировать на срывы.

Рассмотрим этот момент подробнее:

Первый этап: прежде всего необходимо научиться анализировать каждый срыв и рассматривать его как подарок (как бы странно это ни звучало).

«Разбор полетов» должен начинаться с признания того, что срыв действительно случился. Иначе дальнейший анализ просто невозможен. Обычно после подобного гастрономического «инцидента» человек испытывает чувство вины. А поскольку это весьма нелегкое бремя, он начинает придумывать себе оправдания, пытаясь доказать, что срыв невозможно было предотвратить.

Пока вы не признаете, что сами приняли решение съесть вредный продукт, да еще в больших количествах, что в определенный момент проявили слабость и изменили своей собственной цели, вы так и будете оправдываться, перекладывая ответственность за случившееся на внешние обстоятельства (окружение, стресс, искушение). Таким образом, вы все еще не контролируете ни свое питание, ни свой ежедневный выбор, ни свою жизнь. Где в таком случае вам взять уверенность, что это не повторится? Верните себе власть над собой и своей жизнью! Возьмите на себя ответственность, признав, что случился срыв и только вы сами являетесь его причиной. Как только вы сделаете это – вы сделаете большой шаг к решению проблемы.