Краткое содержание «В этом году я… Как изменить привычки, сдержать обещания или сделать то, о чем вы давно мечтали»

Краткое содержание «В этом году я… Как изменить привычки, сдержать обещания или сделать то, о чем вы давно мечтали»
Ракова Екатерина

КнигиКратко
Этот текст – сокращенная версия книги «В этом году я… Как изменить привычки, сдержать обещания или сделать то, о чем вы давно мечтали». Только самое главное: идеи, техники, ключевые цитаты.

Новый год – это время грандиозных планов, радужных надежд и вдохновляющих перемен. 45 процентов людей регулярно дают себе новогодние обещания, но добиться их исполнения удается лишь 8 процентам «мечтателей». Почему же у нас так и не получается начать заниматься спортом, бросить курить, выучить иностранный язык, найти новую работу, написать книгу и сделать все то, о чем мы так вдохновенно мечтаем под бой курантов? Как сделать так, чтобы мечты не оставались лишь мечтами?

В книге «В этом году я…» нет пошагового алгоритма действий, благодаря которым ваше желание исполнится словно по взмаху волшебной палочки, но из приведенных в ней рекомендаций и примеров вы сможете составить свою личную формулу успеха в избавлении от старых привычек и приобретении новых, подобрав те методы, которые работают именно для вас. Например, превратите свою мечту в увлекательный квест, дав наступающему году название, которое будет отображать вашу главную цель, научитесь правильно извлекать уроки из своих ошибок или найдете способ, который поможет вам собраться в те моменты, когда хочется все бросить.

Мы надеемся, что после прочтения нашего обзора вы найдете в себе смелость и мотивацию для осуществления заветных новогодних желаний!

Напоминаем, что этот текст – краткое изложение книги

Авторский обзор по материалам книги

«В этом году я… Как изменить привычки, сдержать обещания или сделать то, о чем вы давно мечтали». М. Дж. Райан

Автор обзора: Екатерина Ракова

Как сделать так, чтобы мечты не оставались лишь мечтами

Новый год – это время грандиозных планов, радужных надежд и вдохновляющих перемен. 45 процентов людей регулярно дают себе новогодние обещания, но добиться их исполнения удается лишь 8 процентам «мечтателей». Почему же у нас так и не получается начать заниматься спортом, бросить курить, выучить иностранный язык, найти новую работу, написать книгу и сделать все то, о чем мы так вдохновенно мечтаем под бой курантов? Как сделать так, чтобы мечты не оставались лишь мечтами?

В книге «В этом году я…» нет пошагового алгоритма действий, благодаря которым ваше желание исполнится словно по взмаху волшебной палочки, но из приведенных в ней рекомендаций и примеров вы сможете составить свою личную формулу успеха в избавлении от старых привычек и приобретении новых, подобрав те методы, которые работают именно для вас. Например, превратите свою мечту в увлекательный квест, дав наступающему году название, которое будет отображать вашу главную цель, научитесь правильно извлекать уроки из своих ошибок или найдете способ, который поможет вам собраться в те моменты, когда хочется все бросить.

Мы надеемся, что после прочтения нашего обзора вы найдете в себе смелость и мотивацию для осуществления заветных новогодних желаний!

Почему мы хотим, но не делаем?

Для того, чтобы что-то изменить в жизни, недостаточно этого хотеть – нужно приложить усилия и как следует поработать. Мы понимаем эту непреложную истину, но тем не менее продолжаем находить отговорки и вести привычный нам образ жизни. Хотим похудеть и пьем чай с третьим куском торта. Намереваемся выучить английский, а вместо этого лежим на диване и смотрим телевизор. Хотим найти интересную работу, но из года в год продолжаем заниматься тем, что давно не приносит радости. Почему так происходит?

Невролог Пол МакЛин считает, что наш мозг делится на три составляющие, у каждой из которых есть своя «зона ответственности». Первая часть мозга отвечает за те функции, которые мы выполняем на автомате, даже не задумываясь об этом; ее задача – помогать нам выживать. Работа второй части мозга тесно связана с эмоциональной составляющей, благодаря которой мы испытываем разную гамму чувств и эмоций, например, страх или воодушевление. Благодаря ей мы понимаем разницу между «плохо» и «хорошо», но тем не менее именно она постоянно заставляет нас делать то, что приведет к быстрым удовольствиям (например, съесть шоколадку) и всячески сопротивляться выходу из зоны комфорта. И, наконец, третья часть мозга – это «высший» разум, отвечающий за наше личное развитие и стремление к новому и неизведанному.

Эти три составляющие постоянно вступают между собой в конфликт. Нам гораздо проще удовлетворить более «низменную» потребность и получить немедленный эффект (выпью чашку кофе с шоколадкой и стану энергичным и позитивным на полчаса), чем пересиливать себя в ожидании отложенного результата («похудею и куплю себе новый костюм»). Поэтому на пути к цели важно построить работу так, чтобы она удовлетворяла потребности всех трех систем мозга, сделав их не соперниками, а добрыми приятелями.

Как подготовить себя к переменам

Определяем главную цель

Одной из главных причин того, что мы не выполняем данные себе обещания, является тот факт, что мы хотим слишком много разных вещей одновременно – как в стихотворении Агнии Барто: «Драмкружок, кружок по фото…». Такая многозадачность лишь запутает мозг и приведет к тому, что сначала вы с энтузиазмом ринетесь осуществлять все свои планы, но спустя какое-то время поймете, что не рассчитали силы и бросите все сразу. Секрет прост – не поддаваться искушению успеть все и сосредоточиться лишь на том, что в данный момент является для вас самым важным.

Для определения ключевой цели М.Дж.Райан предлагает составить список ваших желаний на ближайшие 20 лет. После этого напротив каждой цели поставьте временной срок, который вы даете себя на ее реализацию – 1 год, 5, 10 или 20 лет. После того, как все желания «рассортированы» по времени, выделите четыре основные цели, на достижение которых вы отвели себе год. Перечислите действия, которые необходимо сделать для достижения каждой из них. И наконец выберите для себя самое важное и желанное, цель номер один – пусть даже путь к ней будет наиболее долгим и тернистым.

Ясная формулировка желания при этом тоже очень важна. Вы должны дать четкий ответ на вопрос: чего конкретно вы хотите и когда ваша цель будет считаться выполненной? Когда вы пробежите десять километров или сможете сыграть на фортепиано пятую симфонию Бетховена? Что будет важным именно для вас и почему?

Ставим временные рамки

По данным разных исследований, для того, чтобы ввести в привычный ритм жизни изменения, требуется от 6 до 9 месяцев, поэтому не верьте рекламным лозунгам из серии: «Выучите английский за месяц!» или «Сбросьте 10 килограмм за неделю!» и ставьте реальные сроки для своих целей. Год – отличный срок для того, чтобы научиться делать что-то достаточно хорошо, поэтому в книге приводится замечательный совет – давать каждому новому году название, например, «Год здоровья», «Год карьеры», «Год писательства» и так далее. В рамках года таким же образом можно давать названия месяцам или неделям, например, «Месяц отказа от сахара», «Месяц заботы о позвоночнике», и т д. Когда мы творчески подходим к своему намерению и ограничиваем его временными рамками, это превращает его в увлекательный квест, который хочется пройти до конца.