Жить, не уставая. Секреты здорового сна

Догнать уходящий сон

Если по каким-то причинам вы не можете лечь отдохнуть, ваш организм накапливает усталость, как губка, которая впитывает влагу. При этом организм не пыталось догнать упущенный сон как можно скорее, а просто откладывало это действо на более подходящий момент.

То, что организм без проблем может провести бессонную ночь, бодрствуя, зависит от наших внутренних часов, которые следуют за совершенно определенными ритмами дня и ночи. Когда вы сопротивлялись нормальному стремлению уснуть: сначала около 23 часов вечера, потом, часика в 2 и, вероятно, еще раз около 5, при этом вы достаточно легко преодолевали вашу сонливость. А между 6 и 7 часов утра, когда ложиться спать было уже слишком поздно, организм заявлял: «Уже наступило утро, теперь я бодрствую».

Вы получили хороший опыт, что вы можете не спать целую ночь напролет, показывает, что наши внутренние часы понимают, когда мы бодрствуем и когда мы спим. Они также определяют, что мы можем выполнять недостающий сон, к какому часу, и когда спать уже нет необходимости.

Одновременно мы знаем, что мы можем избегать обусловленных временем внутренних циклов нашего организма в определенных границах. Мы можем препятствовать также всему процессу сна. Так как засыпание означает, что наше тело автоматически проходит через какую-то границу сна и бодрствования, и мы можем в какой-то мере не поддаваться сну.

При этом если вы прислушаетесь к своим ощущениям, вы почти всегда готовы спать, и даже без усталости вы можете лечь в кровать даже среди рабочего или забиться в какой-нибудь укромный уголок, закрыть глаза и заснуть. Хотя, легкого засыпания мы не всегда испытаем, иногда придется произвести некое насилие над собой.

Но не только работа может вызвать проблемы со сном. Иногда в организме, а вернее, в малой его доле происходит сбой и вот человек не спит или наоборот, спит слишком много. Мало изученные области деятельности мозга и нарушения в ДНК может вызвать такое заболевание как нарколепсия. Человек засыпает на середине фразы, идя по улице, во время еды – такое состояние длится всего пару минут, но исследования показывают, что это не обморок, а просто сон. Увы, никакого лекарства от этого заболевания нет, как нет и четких данных о его причине. Сон до сих пор преподносит новые загадки и сюрпризы.

Догнать уходящий сон можно, можно отоспаться, если накопилась вековая усталость, но невозможно выспаться впрок, заранее, все ваши длительные препровождения в кровати не уберегут от желания уснуть в ближайший вечер, при первой же серьезной усталости, а жаль. Ведь иногда, когда нечем заняться поспал бы минут 600—1200, а потом суток пять трудился бы в поте лица, не зная усталости. Но, увы, это только бесполезные мечтания…

Секреты хорошего сна

Магическая тайна сна человека до сих пор не раскрыта. Однако, современные исследования, вселяют надежду для страдающих бессонницей, так как ученые при исследовании головного мозга обнаружили электрические волны, которые отвечают за хороший и крепкий сон человека.

Ученые разработали способ достижения качественного сна для людей, которые испытывали проблемы со сном. Проблема сна связана с волновыми процессами, которые происходят внутри головного мозга.

Люди, мозг которых во время сна создает электрические импульсы особой формы, которую ученые назвали веретеном, не страдают расстройством сна, спят хорошо и крепко. Волны такого типа, как полагают ученые, функционируют наподобие фильтра, который отсевает посторонние шумы, такие как разговоры, музыку, скрип дверей, хлопки, мешающие сну.

Способствуя мозгу в выработке такого рода импульсов в его голове, будет обеспечен крепкий сон. Оказалось, что волны крепкого сна создаются частью головного мозга, которая называется гипоталамус. Эти волны, распространяясь на другие участки мозга, работают как своеобразный фильтр, который отсевает внешние раздражители и переводит наш мозг в режим внутренней работы.

И надо сказать, что время сна мозг не бездельничает, он занят другими, очень важными функциями, связанными с обработкой, систематизацией, классификацией и упорядочиванием информации в голове.

Теперь, как говорят ученые, им достаточно подобрать лекарственные препараты, которые обеспечивают выработку гипоталамусом его сонных волн и проблема крепкого сна будет решена.

Однако традиционные способы борьбы с бессонницей, такие как, удобная постель, тишина, чистый и прохладный воздух, темнота, питание во многих случаях решают проблемы без медикаментозного лечения.

Но прежде чем понять, как нам бороться с бессонницей, как продлить фазу активного бодрствования, необходимо разобраться, как работают наши внутренние часы.

Внутренние часы

Наши внутренние часы определяют, что когда нам неплохо немного поспать, а когда можно и пободрствовать. Однако мы не всегда спим, когда этого требуют наши внутренние часы. Поэтому наш организм после утомительной ежедневной работы, принимая миллионы внешних раздражителей и обрабатывая их, вынужден сохранять свою работоспособность. Хотя куда было бы полезнее лечь спать и восстановиться, потому что во время сна все каналы, связывающие нас с реальностью, закрываются, и организм концентрируется на самом себе, чтобы сохранять себя для дальнейшей жизни.

Вся биохимия клеток тела подчиняется ясной программе. Различные белки как маятник в каждой отдельной клетке то подавляются, то образуются. Это указывает в какой-то мере такт внутренних часов. Как и движение вверх и вниз, тело и разум в течение дня не постоянно работают только на подъем, но также обнаруживаются пики и спады жизнедеятельности.

Утром мы более готовы к решению творческих задач, чем, к примеру, сразу после полудня, а среди ночи мы менее всего внимательны. Под вечер наша физическая выносливость выше всего, и наша оперативная память лучше работает в первой половине дня.

Это основы нашего существования. Тем не менее, в пределах общих основных правил каждый человек соответствующим образом неповторим благодаря его генам. Наши внутренние часы более или менее руководствуются изменением дня и ночи, но в пределах этих основных фаз реакция нашего организма может сугубо индивидуальной.

С одной стороны, из этого следует, что долгая ночная работа весьма вредна, так как она разрушает ночное состояние покоя, вредя всем физическим процессам. Однако, с другой стороны не все так плохо, тем более что люди могут относиться к таким разным типам как «сова» и «жаворонок».

Привыкшие рано вставать – человеческие жаворонки – просыпаются уже при первом пении петуха и даже сейчас готовы стартовать активно в новый день. Совы, напротив – «ночные животные» и соответствующим образом часто сони среди нас могут работать до глубокой ночи, и еще долго после того, как у «жаворонков» правление приняли ночные гормоны, готовы к труду.

Внутренние часы частично варьируются от человека к человеку. Этот так называемый хронотип вложен генетически, так же индивидуально, как необходимая продолжительность сна. Результаты исследования хронобиологов доказывают это. Ученые доказали, что «внутренние часы» у «сов» тикают более медленно, чем у «жаворонков».

Оба типа существуют, и ничто уже не может их перевоспитать, перенастроить их биологические часы. Ничего не может заставить привыкшего рано вставать человека охотно бодрствовать до глубокой ночи, так же как «сову» ничего не подвигнет вставать по собственному желанию рано утром.

В Великобритании примерно 4 миллионов человек работают сегодня ночью, тогда как в России это почти 3 млн., Это примерно 7% экономически активных граждан. Некоторые справляются с этим хорошо, некоторым очень нравиться бодрствовать ночью, как например, какой-нибудь водитель наслаждается ездой ночью по почти пустым улицам. Даже если он ни очевидная сова, ни привыкший рано вставать жаворонок. Просто, он это делает уже 20 лет и основательно привык к тому, чтобы спать днем, даже если это дается ему иногда очень даже тяжело.

Также привыкают к ночной работе и ночной рабочий, и сменный рабочий, как путем постоянных ночных нагрузок в течение долгих лет. Это приспособление к противоположным ритмам сравнимо с процессом обучения плаванию. Это порой так неестественно нашей природе, но есть такое свойство человеческой природы, как привычка, которая порой ломает любые ритмы и природные предпосылки.

Таким образом приспособиться к ночной работе могли бы даже люди, для которых это абсолютно несвойственно.

Волны сна

За исключением «сов», которые лучше бодрствуют ночью и прекрасно спят в дневное время, большинство людей следует ясному ритму дня и ночи. Вечером около 11 часов ритм волн их мозга постепенно удлиняется. Так начинается процесс сна, медленный переход бодрствующего состояния в сон.

Как и усталость, фазу сна нужно понимать скорее как процесс, чем постоянное состояние, так как в течение ночи мозг продолжает работу с чем-то вроде полуторачасовых интервалов: каждые 90 минут сон меняется от поверхностного до глубокого, наконец, на идеальный сон, при котором люди максимально отдыхают и восстанавливаются, не видя никаких снов.

В лаборатории сна произведенные записи тока мозга указывают соответствующим образом отчетливые «пики» и «долины».

Только к концу ночи этот ритм укорачивается, и мы видим больше снов – даже если мы не вспоминаем в большинстве случаев об этом сразу же после пробуждения. Мы больше не погружаемся так сильно в глубокий сон и наш сон более поверхностный и просто напичкан сновидениями. Таким образом, как будто бы мозг и тело себе постепенно подготавливают себя к бодрствованию.

Все же, не только наши внутренние часы регулируют только что описанные «волны сна». Они – также последствие и сопутствующее явление хитроумного коктейля из самых различных гормонов и других свойственных телу субстанций.

Ночные гормоны

Два самых важных «ночных гормона» – это гормон роста соматотропин и мелатонин – гормон, вырабатывающийся в шишковидной железе мозга – эпифизе.

Гормон роста – соматотропин – заботится, как следует из его названия, о росте детей. Ночь за ночью органы и части тела в весе и массе возрастают. Уже из-за ранних нарушений сна и получения в течение длинного периода недостаточного сна у детей могут возникать нарушения роста. Дети растут в среднем медленнее, чем их ровесники, и для увеличения роста, если воздействия этого гормона недостаточно, получают синтетический соматотропин.

Однако увеличение роста означает, что клетки регенерируются, по-новому образуются. В то время как молодое тело строит новые клетки, оно одновременно ремонтирует старые.

Наш основной орган обеззараживания, печень, имеет высокую норму регенерации, она располагает способностью заменять испорченные и омертвелые клетки относительно быстро, до тех пор, пока она не перегружается – и тогда пациент спит много.

Гормон роста содействует также излечению от бессонницы, выработка соматотропина организмом или потребление искусственного соматотропина – способствует тому, что больные автоматически спят гораздо больше, чем здоровые люди.

Мелатонин – это настоящий гормон сна, субстанция, которая вгоняет нас в усталость вечером. В течение последних лет мелатонин часто рекомендовался как чудесный препарат против бессонницы, при смене часовых поясов.

Реклама пропагандировала, что нужно получать лишь этот гормон, делающий наш организм усталыми, и вы сможете засыпать в предписанные географическому расположению часы, а не в те моменты, которые устанавливают наши ленивые внутренние часы.

Это особо важно в момент перемены часового пояса, или при переводе стрелок на летнее время. Наш организм только после нескольких дней привыкает к измененному световому дню и подгоняет наши внутренние часы соответственно под часы соответствующего часового пояса.

К сожалению, у мелатонина есть, тем не менее, неприятное побочное действие: Он подавляет наше настроение, делает нас депрессивно-расстроенными. Мелатонин – это та причина, благодаря которой, мы поддаемся так часто отрицательным мыслям, размышлениям, если мы просыпаемся среди ночи.

Поэтому мелатонин называют также «гормоном раздумий». В результате действия мелатонина ночное «умственное время» вызывает всегда более серьезные мысли вместо того, чтобы допускать ясные или приятные.

По этой причине мелатонин не победил как успешный препарат против расстройства внутренних часов вовремя смены часовых поясов.

В засыпании и процессе сна все участвующие механизмы и гормоны согласованы, кроме того, они следуют один за другим и действуют только в специфической комбинации. Поэтому получать только гормон недостаточно.

Все же, назад к мелатонину: он делает нас не только сонными и размышляющими, а активирует также иммунную систему, которая заботится вместе с гормоном роста о ночном отдыхе и выздоровлении.

Мелатонин, кажется также в этом контексте как чудесный препарат, способный усиливать оздоровительные действия и омолаживать наши клетки.