Взрослые дети нарциссов. Как исцелить травмы и научиться строить здоровые отношения

Взрослые дети нарциссов. Как исцелить травмы и научиться строить здоровые отношения
Шахида Араби

МИФ ПсихологияПрактики самопомощи. STOPтоксичность
Теплая и поддерживающая книга от психолога и автора нескольких международных бестселлеров Шахиды Араби. Поможет распознать разрушительное влияние нарциссического воспитания и вырваться из этого замкнутого круга.

Взросление рядом с нарциссическим родственником разрушительно для психики.

Родителям-нарциссам не хватает эмпатии, они вмешиваются в жизнь своих детей, пытаются ими управлять, но при этом пренебрегают ими, а также подвергают эмоциональному, психологическому и физическому насилию.

Даже став взрослыми, дети нарциссических родителей остаются их заложниками. Последствия эмоционального или физического насилия, манипуляций, пренебрежения и агрессии продолжают преследовать этих людей спустя годы и заставляют повторять токсичные паттерны поведения в отношениях с собой и окружающими.

Благодаря этой книге вы узнаете:

– как детские травмы влияют на поведение во взрослой жизни;

– какие черты свойственны нарциссическим отцам и матерям;

– как исцелить своего внутреннего ребенка.

Автор затрагивает широкий спектр вопросов – от проблем, с которыми сталкиваются дочери нарциссических отцов, до того, как неблагоприятные детские переживания влияют на наш мозг. Она предлагает психологические инструменты и навыки, которые позволят преодолеть последствия нарциссического воспитания, начать заботиться о себе и научиться строить здоровые отношения.

Для кого книга

Для всех, кто хочет излечиться от травм детства.

На русском языке публикуется впервые.

Шахида Араби

Взрослые дети нарциссов. Как исцелить травмы и научиться строить здоровые отношения

Все права защищены.

Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

Copyright © 2019 by Shahida Arabi

© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2023

* * *

Совершили ли родители-нарциссы хоть что-нибудь хорошее в этой жизни? Безусловно. Они произвели на свет детей, и теперь те стараются исцелить мир, который они пытались разрушить.

    Шахида Араби

Предисловие автора

Эта книга поможет восстановить психическое здоровье и предназначена для эмпатических взрослых детей, воспитанных родителями с нарциссическим типом личности. В книге пять частей, которые помогут читателям расширить свои знания о проблемах нарциссического насилия в детские годы и использовать эту информацию как практическое руководство на пути к восстановлению и исцелению собственной психики. Отметьте эту страницу закладкой, чтобы вернуться к ней, когда вам понадобится какой-либо конкретный раздел.

В разделе «Введение» (#vv) дается обстоятельное описание и подробный анализ особенностей родителей нарциссического типа, их характерных черт и тактики поведения. Анализируются последствия воспитания, полученного в такой семье. Приводятся результаты опроса 733 взрослых – детей родителей-нарциссов, любезно согласившихся поделиться своими историями, своими взглядами и соображениями, которые оказались крайне полезными для создания этой книги.

Часть 1 (#litres_trial_promo) посвящена влиянию детской психологической травмы на мозг и на модели поведения, на основе которых дети родителей-нарциссов выстраивают отношения с другими людьми во взрослом возрасте. Большое внимание в этом разделе уделяется реконструкции психической травмы: как травмы, полученные нами в раннем детстве, делают нас легкой добычей людей-хищников во взрослом возрасте и каким образом можно разорвать этот порочный круг. В конце этого раздела вы получите подробную информацию о симптомах и последствиях жестокого обращения в детском возрасте из первых рук – от психологов и пострадавших.

В части 2 (#litres_trial_promo) рассказывается о том, как взрослые дети родителей-нарциссов выстраивают свои любовные, романтические и дружеские отношения. Выясняется, что они «любят по-другому», поскольку сталкиваются со множеством проблем в межличностном общении (в частности, вступают в отношения с партнерами, очень похожими на их родителей, демонстрируют характерные стили привязанности и испытывают трудности с доверием к себе и другим).

Часть 3 (#litres_trial_promo) предлагает вниманию читателя анализ уникального опыта жизни в семье, где мать и отец относятся к нарциссическому типу личности. Раздел включает мою популярную серию «Проблемы с папой», которая посвящена исключительно анализу отношений дочерей с отцами-нарциссами. В современной научной литературе эта тема представляется недостаточно хорошо проработанной.

Части 4 (#litres_trial_promo) и части 5 (#litres_trial_promo) фокусируются на вопросах исцеления и перевоспитания внутреннего ребенка. Дается обстоятельное описание конкретных методик исцеления (как традиционных, так и альтернативных), разработанных для детей родителей-нарциссов. Представлены практические упражнения, которые помогут взрослым детям нарциссических родителей восстановить гармоничные отношения со своим внутренним ребенком.

Практические упражнения в части 5 (#litres_trial_promo) созданы специально для того, чтобы помочь взрослым детям родителей-нарциссов справиться с типичными проблемами, которые возникают в их жизни. К ним относятся, например, склонность к чрезмерному угождению другим людям, работа со своим внутренним ребенком, проживание горя, преодоление самоизоляции, поиск и выбор партнера после пережитого нарциссического абьюза, проблема управления гневом, приобретение навыков эмоциональной регуляции.

В этих главах мы обсудим, как отказаться от любых контактов с токсичным родителем, и дадим советы о том, как себя вести тем, кто вынужден по каким-либо причинам поддерживать общение. Кроме того, мы поговорим о жизненных навыках, которые понадобятся на пути к восстановлению психического здоровья, а также о «суперспособностях», которыми обладают взрослые дети родителей-нарциссов и которые можно творчески использовать для того, чтобы наилучшим образом прожить жизнь. Токсичные люди часто обращают эти особенности против взрослых детей родителей-нарциссов, однако те же самые качества можно использовать и для того, чтобы избавиться от токсичных людей и вести свободную, успешную и спокойную жизнь.

В текст книги вплетены личные истории, записанные мною при опросе 733 взрослых детей родителей-нарциссов, а также мнения психологов и психиатров, которыми они поделились во время интервью. Некоторые истории заканчиваются поисковыми вопросами, призванными помочь составить более полную картину и подчеркнуть основные моменты.

Хотя лучше читать этот сборник от начала до конца, можно распорядиться им и по-другому – выбирать разделы, которые кажутся вам наиболее актуальными. Однако я рекомендую непременно прочитать введение и оставить побольше времени на изучение последних глав, поскольку они, вероятно, составляют наиболее важную часть этой книги.

Искренне надеюсь, что эта книга поможет расширить ваши познания, послужит источником вдохновения и откроет перед вами новые возможности. Эмпатичные взрослые дети родителей-нарциссов обладают огромным запасом силы и жизнестойкости и многое способны дать этому миру.

Введение

Постоянное чувство опустошенности и одиночества. Всепроникающее ощущение, что ты никогда не чувствовал себя защищенным, достаточно хорошим или достойным. Что в детстве тебя редко выслушивали, понимали, признавали и уважали твои чувства и переживания. Что тобой пренебрегали, обижали, делали козлом отпущения или выставляли в невыгодном свете при сравнении с другими. Что ты постоянно старался угождать людям и вел нескончаемый негативный внутренний диалог. Что тебе приходилось лезть из кожи вон или заниматься самосаботажем либо ради того, чтобы доказать свою состоятельность, либо чтобы подсознательно доказать «правоту» своего родителя. Прибегать к деструктивному поведению, чтобы заполнить пустоту. Во взрослом возрасте повторять модель токсичных отношений с партнерами, знакомыми и друзьями или оказываться в токсичных ситуациях, когда чувствуешь, что тобой манипулируют, используя в своих интересах. Тебе знакомы такие вещи, как причинение себе вреда, зависимость и компульсивное поведение. А еще чувство выученной безнадежности в отношении будущего. Если все это кажется вам знакомым, возможно, вы ребенок родителей-нарциссов.

Дети родителей-нарциссов растут с чувством, будто они никому не нужны. Они рано укрепляются в мысли, что с ними что-то не так. Они стараются найти внешнего «спасителя», который явился бы к ним и избавил их от невыносимой боли. В результате в их жизнь легко могут ворваться злоумышленники, накрыв их любовной бомбардировкой и на какое-то время превратившись в рыцарей-спасителей в сияющих доспехах. Эти глубинные раны – низкая самооценка, чувство ущербности и неполноценности – могут привести их к еще большему запутыванию в сетях комплексной травмы.

Снова и снова взрослые дети родителей-нарциссов попадают в ситуации, когда их травмы воссоздаются повторно: во взаимоотношениях с друзьями, в романтических отношениях и во взаимодействии с деловыми партнерами, которые поразительно похожи на токсичных опекунов и значимых взрослых, воспитывавших их в детстве. На протяжении всей взрослой жизни они чувствуют себя пленниками постоянного хаоса и дезорганизации нормальной деятельности, испытывая стремление к самосаботажу и саморазрушению и не догадываясь почему. Многие всю жизнь подвергаются буллингу, который только подкрепляет и бетонирует нездоровую систему убеждений, сформировавшуюся и прочно усвоенную в детстве.

Идентичность взрослых детей, которые воспитывались в семье родителей-нарциссов, постепенно рассыпается на фрагменты, и большую часть их пути к исцелению составляют поиски дороги назад – к своей целостности. Необходимо проделать большую внутреннюю работу и приложить массу усилий по исцелению как на телесном, так и на психическом уровне, чтобы восстановить свое «истинное “я”» – «я», которое было запрятано и погребено под многочисленными глубинными ранами, нанесенными жестоким обращением в детском возрасте.

Что такое нарциссическое насилие над детьми?

В наши дни насилие над детьми является одной из наиболее значимых по своим разрушительным последствиям для здоровья проблем, однако мало кто признаёт ее существование или осознаёт ее масштабы. Травмы, перенесенные в раннем детстве, на одном из критических этапов развития ребенка, оказывают большое влияние на формирование нашей личности, системы убеждений и на всю траекторию последующей жизни. Исследования показывают, что у детей, переживших насилие, мозг в буквальном смысле перепрограммируется, что влечет за собой негативные изменения в развитии ребенка вплоть до задержки физического развития. Печально известное исследование, проведенное на базе сиротских домов в Румынии, говорит о том, что по мере взросления у беспризорных и брошенных родителями детей возникает целый ряд поведенческих и социально-эмоциональных проблем (Nelson, Fox & Zeanah, 2014; Nelson et al., 2007).

Однако не только физический отказ от ребенка оставляет шрамы на его психике; эмоциональные обиды также наносят невидимые постороннему глазу боевые раны, которые не заживают всю жизнь. Результаты исследования неблагоприятного детского опыта подтверждают тот факт, что ранний детский опыт, в частности пережитое эмоциональное насилие, эмоциональное пренебрежение, проживание в семье, где ребенок постоянно наблюдает сцены домашнего насилия или где один из родителей страдает психическим заболеванием, тесно связан со множеством психологических проблем и хронических заболеваний, которые возникают во взрослой жизни, включая повышенный риск суицидальной идеации (Felitti et al., 1998).

Нельзя недооценивать последствия вербального насилия. Доктор Мартин Тейчер (Martin Teicher, 2006) обращает внимание на растущее число фактов, свидетельствующих о том, что вербальное насилие в детстве может также оказывать влияние на формирование мозга ребенка, усиливая риск развития тревожности, суицидальных идей и симптомов диссоциативных расстройств во взрослом возрасте. Результаты исследований подтверждают, что вербальная агрессия со стороны родителей негативно сказывается на развитии ключевых областей мозга, отвечающих за обучение, память, принятие решений и эмоциональную регуляцию (Choi et al., 2009; Teicher, 2003).

По мнению эксперта по психическим травмам Бесселя ван дер Колка, автора книги The Body Keeps the Score, детские травмы перепрограммируют мозг так, что у жертвы формируется установка на постоянное состояние страха и тревоги. Детские травмы могут негативно влиять на способность контролировать импульсивное поведение, повышают вероятность злоупотребления психоактивными веществами, усиливают уровень сверхнастороженности и разрушают нашу самооценку (Bremner, 2006; Shin et al., 2006).

Жестокое обращение с детьми влечет за собой фатальные последствия, тем не менее на эту проблему не обращают достаточного внимания и недооценивают ее значение.

Ужасны все формы жестокого обращения, включая психологическое и эмоциональное насилие. Нарциссическое насилие представляет собой одну из форм психологического насилия со стороны родителя, подпадающего под критерии нарциссического расстройства личности (НРЛ) или обладающего ярко выраженными нарциссическими чертами. Эти черты лишают таких родителей способности рассматривать своих детей иначе, чем как продолжение самих себя. Родители нарциссического типа не обладают способностью к эмпатии, которая позволяла бы им относиться к своим детям с заботой и состраданием и удовлетворять их эмоциональные потребности.

Некоторые взрослые дети родителей-нарциссов воспитывались в семье, где один из родителей проявлял еще и черты антисоциальной личности. К последним относятся полное отсутствие угрызений совести, патологическая лживость и в ряде случаев склонность к участию в криминальной деятельности.

Что такое нарциссическое расстройство личности?

Руководство по диагностике и статистической классификации психических расстройств определяет нарциссическую личность как тип человека, для которого характерны устойчивый паттерн чувства собственного величия (проявляющийся в его фантазиях или в поведении), чрезмерная потребность в демонстрации восхищения со стороны окружающих и отсутствие эмпатии. На принадлежность к нарциссическому типу указывают следующие особенности: