Психолог в кармане, или 101 практика на все случаи жизни

? Как не скатиться в старое состояние ума? – Как добиться новых прозрений?

Такие вопросы не уживаются рядом. Когда вы спрашиваете себя: «Как приумножить?» – вопрос «как сохранить?» исчезает вместе с напряжением по этому поводу, а вам становится легче.

Практика. «Система «Антиоткат»

Когда я осознал, что мешает большинству людей сохранять стабильные результаты после тренингов, то разработал систему «Антиоткат», которая заставляет ум сосредотачиваться на хорошем и находить радостные моменты каждый день. После того как мы внедрили ее для выпускников наших курсов и тренингов, результаты изменились просто невероятно! Теперь у нас 80–90 процентов людей, получающих настоящий, стабильный результат, и только 10–20 процентов – откатывающихся назад.

Используйте ее и вы. Независимо от ваших целей она поможет сохранять позитивный настрой и радость. Это простейшая методика, которая доставляет огромное удовольствие и дает потрясающий эффект.

В чем она состоит? Нужно каждый вечер писать список из 10 пунктов, что было хорошего в сегодняшнем дне. Это может быть что-то важное или любая мелочь. Главное – это позитивное подтверждение перемен, происходящих с вами.

Заведите специальный блокнот и записывайте в него, что с вами за день произошло положительного. Не нужно писать все, иначе процесс может затянуться. Достаточно 10 пунктов. Причем они могут быть любыми: как крупными, так и мелкими, как относящимися к вам напрямую, так и касающимися кого-то другого.

Что может быть в этих пунктах?

? Вкусная еда.

? Приятное ощущение (физическое или психическое).

? Радостная эмоция.

? Достижение любого масштаба.

? Признак личностного роста – например, новая реакция на сложную ситуацию, где вы повели себя разумнее, чем раньше.

? Любые красивые вещи, которые вы видите.

? Красивые цветы в витрине и, конечно, цветы, подаренные вам.

? Подарки и покупки.

? Новые замыслы и идеи.

? Природные явления, погода – если они вам нравятся.

? Улыбающиеся, счастливые и красивые люди, даже если это не относится лично к вам.

Приятные мысли.

? Удачно подобранная одежда.

? Комплимент.

? Интересная книга, статья, выставка, спектакль, фильм.

? Законченное дело.

И много других, самых разных вариантов, которые вы можете придумать сами.

Если писать такие списки каждый вечер в течение трех месяцев, вскоре вы увидите, как легко становится замечать хорошее, приятное и позитивное. И как много вокруг этого приятного и позитивного на самом деле.

Глава 5

Со мной все в порядке!

Как часто у вас бывает ощущение, будто что-то не так? К сожалению, многим людям это чувство очень знакомо. «Не так» может быть с чем угодно – с собой, с окружающим миром, с людьми рядом.

Если это происходит постоянно, скорее всего, причина – в вашем базовом отношении к миру. Чтобы понять, как оно работает, – немного теории.

Наши отношения с миром можно поделить на:

? отношение к себе (Я);

? отношение к близким людям (Ты).

То, как человек оценивает эти пункты, определяет его душевное состояние. Имеется в виду постоянное, фоновое отношение. У многих оно меняется в зависимости от обстоятельств, но есть позиция, к которой человек возвращается чаще всего.

Отношение обычно либо позитивное, либо негативное.

И самые частые варианты – это:

? «Я-минус», «Ты-плюс». Это позиция, при которой мы принижаем себя и считаем других лучше и достойнее нас. Тогда «что-то не так» обычно с нами;

? «Я-плюс», «Ты-минус». В этой позиции человек считает себя лучше других, выискивает в них недостатки. «С ними что-то не так» или «С миром что-то не так»;

? «Я-минус», «Ты-минус». Здесь что-то не так со всем и постоянно. Эта позиция близка к депрессивному состоянию, когда все кругом плохо.

? Лучший вариант: «Я-плюс», «Ты-плюс» – когда человек изначально воспринимает себя и других позитивно. Такое бывает довольно редко. И это единственный настоящий плюс, потому что, даже когда мы оцениваем себя позитивно, а окружающих – негативно, значит, в глубине души мы не очень-то любим и себя.

Получается, у большинства людей базовая позиция – «Я-минус». А это означает сложности с самооценкой.

Самооценка – одна из самых распространенных проблем, с которой приходят к психологу, которую разбирают на курсах и тренингах. И это не случайность. Самооценка играет огромную роль в формировании личности, сказывается на отношении к жизни, влияет на поведение в каждый отдельный момент времени.

Какой должна быть самооценка?

Обычно самооценку делят на адекватную, завышенную и заниженную. И хотя это на первый взгляд выглядит логично, на самом деле ничего не дает. Что значит – завышенная, например? Кто решает, какая она должна быть?

Про одного и того же человека кто-то скажет, что он адекватно оценивает себя, а кто-то – что слишком низко или слишком высоко. То есть оценка относительна, зависит от восприятия. Но даже если мы найдем кого-то, на чье мнение готовы положиться, в разные моменты часто и он даст нам противоположные ответы. И главное – мы сами порой не можем понять, какая у нас самооценка: о ней часто еще и невозможно говорить как о чем-то постоянном.

Поэтому я предлагаю использовать иную систему и говорить не о завышенной, заниженной и адекватной самооценке, а о стабильной и нестабильной.

Нестабильная самооценка

Это самооценка, которая зависит от внешних обстоятельств. Один и тот же человек утром может испытывать огромную уверенность в своих силах, а вечером ощущать себя полным неудачником.

Скорее всего, вам это знакомо. У многих бывают дни, когда просыпаешься с утра в отличном настроении, светит солнце, выспался, и кажется – все по плечу. Но тут заходишь в автобус, а там – неприятный тип: наступает на ногу, да еще и хамит. А потом шеф на работе высказывает несправедливые претензии. Настроение падает, и вслед за ним рушится уверенность в себе и в собственных силах.

Чем это грозит? Во-первых, мы не можем быть спокойны за уверенность в себе – ведь обстоятельства постоянно меняются. А во-вторых, постоянные переходы «вверх-вниз» очень энергоемки. Мы не только страдаем от приступов неуверенности в себе из-за неудачно сложившихся обстоятельств, но и устаем от постоянных колебаний.