Психолог в кармане, или 101 практика на все случаи жизни

Стабильная самооценка

При устойчивом восприятии себя мы не зависим от того, как сложились внешние обстоятельства. Это не значит, что мы не расстраиваемся из-за неприятностей. То, что настроение меняется, – нормально. Но представление о себе остается в целом неизменным. То есть, возвращаясь к нашему примеру, утром у нас было хорошее настроение, а под влиянием конфликта в транспорте и неприятностей на работе – ухудшилось. Но мы не начинаем обвинять себя, не переходим в состояние «минус». Это здоровый подход.

Дополнительный бонус – более спокойное отношение к неудачам. Если нет иллюзии «я все смогу», свойственной людям с неровной самооценкой, то нет и сильного разочарования. Мы знаем, что можем многое, но не все, и готовы к временным трудностям. А главное – мы принимаем и любим себя вне зависимости от обстоятельств.

Как можно работать с восприятием себя и мира?

Практика.

«Со мной все в порядке…»

Ее можно проделывать без всякой подготовки, хоть проговаривать про себя, когда идете куда-то или едете в транспорте. В полном варианте она выглядит так.

Вы встаете на ноги, так чтобы полностью опираться на пол или землю стопами, разводите руки так, чтобы они были развернуты ладонями вверх, и говорите следующую простую фразу:

«Со мной все в порядке, с людьми все в порядке, с миром все в порядке и с Богом все в порядке».

Если последняя часть противоречит вашим убеждениям – например, вы атеист или в вашей религии нельзя так говорить о Боге – просто опускайте эту часть, и тогда фраза будет короче:

«Со мной все в порядке, с людьми все в порядке и с миром все в порядке».

И все. Вы можете проговаривать ее множество раз, можете – один. Главное – постарайтесь говорить ее как можно искреннее. Но даже если нет уверенности в том, что это правда, проговаривайте все равно – рано или поздно вы поверите.

Здесь очень важен настрой, с которым произносятся слова. Лучше делать это уверенно, бодро и с улыбкой.

Одна эта практика не сможет полностью изменить ваше отношение к миру. Но она даст вам большую поддержку.

Удачи вам и верьте в себя и мир!

Глава 6

15 способов прожить сильные эмоции

Эмоции – свобода быть собой, свобода самовыражения. И большинству из нас она, увы, недоступна. Чаще мы бросаемся в одну из двух крайностей – либо подавляем чувства, либо выражаем их, не считаясь с окружающими.

И то, и другое – неэкологичные способы управления эмоциями. Они не только ухудшают нашу жизнь и доставляют неприятности близким. Неумение управлять собой делает наши реакции непредсказуемыми даже для нас самих. И лишает настоящей независимости, когда мы способны адекватно проявлять и отрицательные, и положительные эмоции: умеем защитить себя и в то же время можем быть непосредственны и открыты в общении.

Подавление эмоций начинается порой с раннего детства. И ключевую роль в этом процессе играют родители. Они учат нас разделять эмоции на правильные и неправильные, поощряют первые и наказывают за вторые.

В результате мы не принимаем существенную часть себя и постоянно пытаемся ее «задвинуть» куда-то подальше, делая вид, что ее не существует. Но меньше она от этого не становится. Эмоции – это энергия, и, когда мы не даем им воли, она копится в нас. И рано или поздно невыраженные эмоции находят выход.

Способы, которыми подавленные чувства проявляют себя, известны большинству из нас. Гнев, злость и обида могут вымещаться как очевидными способами – например, хамством в транспорте и троллингом в Интернете, так и неожиданными – поеданием сладкого и необдуманным шопингом. Взрывы гнева или отчаяния, кажущиеся неоправданными, неадекватные реакции на мелочи, а также вымещение зла на окружающих – имеют ту же причину. На уровне тела сдержанные чувства превращаются в психосоматические заболевания и нервные расстройства.

Поэтому один из самых важных навыков – правильное проживание эмоций. Существует множество практик, которые помогают правильно пережить сложные моменты жизни и выразить свои чувства, не копить их в душе и теле.

Но сначала – два важных момента.

Эмоции лучше всего проживаются через тело, потому что живут они в теле, через тело же и выходят.

Способы проживания эмоций не влияют на проблему, из-за которой возникли чувства, на саму причину негатива. Поэтому, если не менять свою жизнь, они возникнут снова.

Практика.

«Способы проживания негативных эмоций»

1. Топайте ногами. Закройте глаза и, ощутив в теле эмоцию, с помощью топанья «отдайте» ее в землю. Конечно, лучше всего топать, стоя на земле и в одиночестве, но если не получается – закройте глаза и топайте дома, не обращая внимания на то, как это выглядит.

2. Кричите. Сделайте глубокий вдох, а затем откройте рот – и опустошите свое сердце таким образом. Повторите несколько раз, пока внутри не ощутите пустоту. Лучше всего кричать тоже где-нибудь на природе, но можно и дома в подушку, главное, чтобы вас никто не слышал.

3. Выговоритесь. Способ хороший, но с ограничениями. Имейте в виду: если рассказывать кому-то о проблемах в семейной жизни, их можно усугубить. Опасайтесь также вываливать все свои эмоции на мужа – он просто не выдержит. А если вы выговариваетесь подругам, сперва получите их согласие на это и не забывайте делиться и хорошим тоже.

4. Займитесь спортом. Это прекрасный способ проживания злости – в спортзале мы работаем с телом, а во время нагрузки освобождаемся от эмоций. Обратите внимание, как сложно вам бывает во время тренировок и как хорошо и спокойно – после.

5. Сходите на массаж. Любые наши блоки и зажимы в теле – это непрожитые эмоции. Качественный массаж, разминающий конкретные точки, снимает зажим и помогает справиться с эмоциями.

6. Бейте подушку. Когда вы находитесь в состоянии непрожитой злости, иной раз хочется кого-нибудь стукнуть. Попробуйте в этот момент переключиться на подушку – и колотите ее от души. Главное – на такой подушке потом не спать, пусть это будет ваш спортивный снаряд для разрядки, в нее же можно и поплакать.

7. Посетите парк аттракционов. Выберите аттракцион пострашнее и кричите сколько хотите, там это очень естественно получается и нет страха, что вас осудят. С криком выйдет очень много негатива.

8. Займитесь арт-терапией. Мандалы, рисование, плетение, любое рукоделие – выливайте через них свои отрицательные эмоции. Главное, чтобы в этом участвовали ваши руки, и через них выходила негативная энергия. Только потом нужно от этих «злобных» поделок избавиться.

9. Пойте. Через пение мы также можем выпускать из сердца боль и гнев. Пойте, даже если не очень получается, – пойте сердцем, а не голосом. Это пение не для того, чтобы вас приятно было слушать, а чтобы позволить эмоциям выйти.

10. Плачьте. Очень хороший женский способ, который мы часто недооцениваем. Если не удается с ходу сесть и заплакать, особенно когда распирает от гнева, помогите себе – активизируйте эмоцию грусти, сосредоточьтесь на ней и трансформируйте ее в слезы.

11. Выбрасывайте хлам. Он может быть связан с вашей ситуацией или нет, но в любом случае он поможет вам очистить пространство и задышать легче. Кстати, на эмоциях освобождаться от ненужных вещей проще – меньше возникает сомнений. Наводите порядок на полках, в шкафах – и в голове заодно.

12. Медитируйте. Есть масса разных медитаций. Для примера возьмем идеальный вариант для лета: сядьте на землю, закройте глаза и представьте, как из вашей пятой точки в землю уходят корни – длинные и крепкие. После того как ощутите эту связь с землей, начинайте представлять, как эмоции собираются изо всех частей вашего тела и через эти корни уходят в землю, в ее глубины. Собирайте их в голове, в сердце, в тех местах, где есть зажимы и проблемы, и отпускайте.

13. Используйте метод Седона. Его суть заключается в том, что эмоции мы можем точно так же отпустить, как если бы держали в руке предмет, а потом разжали пальцы и он просто упал. Задавайте себе четыре вопроса:

? Что я сейчас чувствую?

? Могу ли я принять это чувство?

? Могу ли я отпустить это чувство?

? Когда?

Подразумевая на последний вопрос ответ «сейчас», представляйте, как что-то из вас выходит.

14. Танцуйте. Это телесный вариант выпуска эмоций. Если танец спонтанный и в одиночестве, когда вы не опасаетесь оценок своих движений, это особенно хорошо работает. Можно включить какие-нибудь дикие барабаны и от души подрыгаться под них всем телом, полностью отпуская все его части.

15. Сходите на исповедь и причастие в церковь. Но только делайте это не формально, а с душой. Если вы не верующий человек – сходите к психотерапевту и аналитику, расскажите ему то, что вас беспокоит.

После практики очищения обязательно заполните пространство внутри светом – просто представьте, что вы находитесь в своем сердце, почувствуйте тепло и свет, а затем распространите их по всему телу.

Глава 7