Неврозы Большого Города. Причины и следствия. Профилактика и терапия

• регулярные занятия спортом, овладение навыками саморегуляции и дыхательной гимнастики;

• освоение каждым человеком навыков здорового образа жизни.

Психологическая профилактика стрессов включает в себя:

• выработку каждым человеком четкой концепции собственной жизни;

• постановку пациентом перед собой общественно значимых жизненных целей;

• создание гармоничных отношений в семье и на производстве;

• овладение правильными навыками межличностной коммуникации;

• воспитание психологической готовности к встрече со стрессами и их нейтрализации на основе овладения навыками саморегуляции;

• научную организацию труда, когда при минимальных затратах трудовых усилий достигается максимальное качество (Принцип Парето 20/80);

• создание условий для личностного роста как в рабочем коллективе, так и в специально организованных группах психологической помощи.

Для эффективности психологической помощи очень важно, каким образом клиент представляет собственную жизнь и свой жизненный путь. Представления человека о жизни могут быть рассмотрены на трех уровнях.

На соматическом уровне, помимо жалоб, важно выяснить принципы отношения человека к своему здоровью, возрасту, собственному вкладу в свое физическое развитие.

На личностном уровне определяют отношение пациента к себе как к личности, уровень самооценки, восприятие собственного поведения, включая мысли и чувства.

На социально-психологическом уровне выясняют отношение человека к сложившейся ситуации и его собственный вклад в ее создание.

В решении этих задач ведущая роль принадлежит трем типам целителей. Это – философ, артист и врач. Первый обеспечивает человеку правильное мировоззрение, второй – нормализацию душевной жизни, третий помогает лечить от недуга само тело. Правильная жизненная философия – залог хорошего психологического и физического самочувствия. К сожалению, пока не все, кто обращается за помощью к врачам, это понимают.

Для более четкой выработки стратегии психокоррекции в современной психотерапии широко используют разработанный Лазарусом метод системного анализа ситуации клиента, проводимый по семи направлениям, – BASIC–ID (по первым английским буквам слов: behavior, affect, sensation, imagination, cognition, interpersonal relation, drugs – «поведение», «аффект», «ощущения», «воображение—представления», «когниции», «межличностные отношения», «лекарства»).

По каждому из этих спектров здоровья практикующий психолог и психотерапевт может разработать тактику личностных изменений, которые проявляются через коррекцию отношений человека к самому себе и создавшейся ситуации.

Далее будут рассмотрены возможные методы психокоррекции невротических отклонений, приближенные к подходу Лазаруса.

1.13. Практика

Рекомендации

Скорая помощь при остром стрессе

• Умойтесь холодной водой.

• Выпейте воды или лучше сока.

• Найдите в теле напряженные мышцы и расслабьте их.

• Потрясите кистями, руками, ногами.

• Сожмите кисти в кулак что есть силы и продержите их так 5–10 секунд. Сбросьте напряжение. То же самое проделайте с локтями, плечами, ногами, животом.

• Вдохните животом и медленно выпускайте воздух. Мычите при этом, как будто вы стонете.

• Переведите нервное напряжение в мускульное – пробегитесь и помашите руками.

• Помассируйте тело – прогладьте себя с ног до головы, похлопайте и пощипите руки, ноги, тело, разотрите шею.

• Сделайте себе массаж лица и головы. Помассируйте мышцы радости, которые находятся в верхней части щек.

• Переключите внимание на посторонний объект. Осмотритесь и присмотритесь. Это может быть блестящий шарик, на котором хорошо сконцентрировать внимание, или какие-нибудь безделушки. Внимательно рассмотрите их. Найдите в них что-то новое.

• Нарисуйте вашу стрессовую ситуацию.

• Сожгите рисунок, посмотрите на дым, с которым уходят ваши страдания.

• Уменьшите значение события. Скажите себе: «Это не конец света! Мы еще поживем! Бывали дни и похуже! Я все равно себя люблю!»

• Прогуляйтесь по улице без спешки, смотря на толпу и разглядывая встречных людей.

• Закройте глаза. Мысленно представьте себе тихое место, в котором вам было хорошо и комфортно. Это то место, которое психологи называют «безопасным местом, в котором восстанавливаются ресурсы». Побудьте в нем несколько минут.

• Подумайте о ваших друзьях и близких, которые вас любят, несмотря ни на что. Улыбнитесь им.

• Вы в полном порядке.

Медитация «Метаморфоза»

При сильном стрессе:

1. Представьте себе ваше состояние в виде какого-либо образа, например засохшего и понурого цветка или деревца. Ощутите в себе это состояние безразличия к жизни из-за отсутствия в нем солнечного света, тепла и влаги.

2. Представьте теперь другой образ, тот, каким вы хотели видеть этот цветок или деревце.

3. Теперь мысленно в своем воображении проиграйте сцену превращения увядшего цветка в здоровое и красивое творение природы.

4. Войдите в образ цветка, станьте этим цветком сами. Затем попросите об этом волшебном превращении природу – землю, небо солнце, чтобы они дали вам новые силы жить.

5. Вот вы видите, как к вам, т. е. к цветку, приближается облако, и оно дарит земле благодатный дождь, смывая с цветка и с вас пыль и усталость жизни.

6. Дождевая влага впитывается в землю и начинает питать корни цветка соками земли. Представьте себе, как эти соки начинают течь по стеблю цветка, т. е. по вашим сосудам. И цветок начинает оживать.

7. Теперь вы видите, как солнце проглядывает из-за туч и начинает питать листья мягким теплом, от которого на цветке появляются новые листочки. Силы прибывает, и цветок начинает расти, становясь все больше и красивее.

8. И вот вы уже красивый, здоровый, сильный и яркий цветок, которым все любуются.

9. Запомните это состояние.

Задания для самопроверки