Белая книга
Так происходит потому, что, невзирая на тяжесть ситуации, мы выжили – а значит, это поведение надо повторять раз за разом, если мы хотим остаться в живых.
Итог остаётся таким – если ничего не менять, то будущее будет просто репликацией прошлого. Несмотря на небольшие внешние изменения и всякие неглубокие перемены жизнь всё равно повторяет прошлое, потому что однажды такие стратегии уже помогли остаться в живых.
Реальные изменения наступают только тогда, когда человек разберётся со своим прошлым.
У эмоций есть вторая функция – приведение организма в состояние боевой готовности. Надпочечники выделяют адреналин и кортизол, в результате чего сердце начинает быстро перекачивать кровь, а дыхание учащается, чтобы поставлять кислород в больших количествах и обеспечить этим интенсивную работу мышц, а также помогает мышцам противостоять усталости.
Эти действия приводят к тому, что организм может некоторое время работать в режиме повышенной мощности. Организмы, у которых не было такой возможности, погибали, не выдерживая напора обстоятельств. Однако это чревато очень высокими энергетическими затратами и, опять-таки, общим износом организма.
Первый контур реагирует мгновенно, после чего второй контур быстро оценивает, достойна ли ситуация такого «включения», и если предыдущий опыт говорит о том, что реагировать надо так, а не иначе – происходит общая активация, а весь контроль на себя берут первый и второй контура, погружая человека в эмоциональный аффект.
Однако, на мой взгляд, в наше время очень мало ситуаций достойны такой реакции.
Более того, я считаю, что в большинстве случаев, даже более лёгкие (негативные) эмоциональные включения являются неуместным расточительством, потому что можно разобраться без них.
Дело в том, что слишком сильные эмоции могут оказаться вредными и привести в результате к болезням. Например, есть множество исследований, показавших, что наиболее предрасположены к астме те люди, у которых обнаруживается хроническое сокращение мышц (ощущаемое ими как беспокойство). Можно сказать, что каждый день эти люди «душат» свои внутренние органы, потому что боятся.
Обида, неудовольствие и угнетенность резко снижают иммунитет.
Есть даже такая поговорка: затаить обиду – значит принять яд и при этом ждать, что умрет кто-то другой.
Но если эти реакции идут вперёд логики и бессознательны, то что я могу тебе предложить?
Дело в том, что второй контур опирается на предыдущий опыт и «включается» или «не включается» в зависимости от показаний хорошометра. Соответственно, меняя карту хорошометра, мы будем изменять реакции хорошометра на новые ситуации.
И что это даст? Мы сможем избавляться от мешающих убеждений, перестать жить прошлым и заодно заметим, что если раньше мы автоматически реагировали в каких-то ситуациях, то теперь у нас будет возможность выбрать, как мы хотим поступить.
Потому что иначе наша жизнь оказывается беднее, чем могла бы быть.
И даже если условия жизни меняются, то мы всё равно остаёмся похожими на зверя из зоопарка – когда таких зверей пускают гулять в огромный парк, они всё равно возвращаются к своей старой клетке. Ты знал, что если запереть блох в банку на 3 дня, то они всю оставшуюся жизнь будут прыгать так, будто всё ещё находятся в банке?
Хорошая в том, что мы способны на это влиять, и я тебя научу это делать.
Впрочем, ты мне можешь возразить, что бóльшая часть негатива это хорошо.
Так, например, ты не кладёшь руку в огонь, потому что помнишь, чем это чревато.
Я реально согласен с тем, что это правильно – беречь руки от огня.
Однако, скажи – прямо сейчас ты боишься попасть в растопленную 1000 °С печь? Если ты не морщишься от этой мысли внешне или внутренне, то этот образ не вызывает у тебя эмоций.
Но если ты увидишь рекламу нового курорта, где будет красным по черному написано: «Новое развлечение. Сгори заживо в 1000 °С печи» – то ты попросту не поедешь туда отдыхать.
Также и тут – ты продолжить избегать огня, но перестанешь тратить на это лишние ресурсы. У тебя останется сухая запись.
И если раньше в хорошометре была запись «обходить тот костёр стороной и всю дорогу трястись от ужаса», то теперь эта запись поменялась на «обходить тот костёр стороной».
И если ты захочешь трястись, то ты всегда сможешь это сделать – теперь уже сознательно.
В случае же реальной угрозы ты будешь инстинктивно уклоняться от опасности – но ты больше не будешь бояться.
Потому что эмоция – это «маркер», определяющий степень автоматичности влияния, а также необходимость активации «эмоционального аффекта». И если эмоция сильная, то ты сработаешь как часы – даже если часам так работать не положено.
А если ты избавишься от этого следа, то ты сработаешь, как пожелаешь – ты всегда сможешь включить «эмоциональный аффект» и повторить старую реакцию, если твоё сознание сочтёт это самым оптимальным вариантом.
Также ты мог замечать, что если ты работаешь и в это время что-то постороннее вызывает у тебя эмоции, то ты отвлекаешься. Мы так к этому привыкли, что нам кажется нормальным, когда какие-то случайные события влияют на нашу работу.
Знай – жизнь станет гораздо проще, когда ты сам сможешь выбирать, на что тебе реагировать, а что оставить без внимания. Кстати, магия сосредоточенности и концентрации заключается именно в этом – что ничто не способно будет тебя отвлечь, кроме того, на что ты сам предпочтёшь отвлекаться. И помни – если эмоция перестала появляться автоматически, то, стоит тебе только захотеть, и ты запросто снова вызовешь её простым усилием мысли.
Так что я предлагаю? Менять показания хорошометра, выборочно стирая эмоциональный негатив. Об этом в следующем параграфе.
Под конец напомню, что пока не существует общепринятой теории эмоций, а деле все попытки строго и объективно описать эмоции на основе двигательных, вегетативных и эндокринных реакций были неудачными, давая лишь возможность судить об основных эмоциональных состояниях.
Выводы:
1) «Зажим» в голове можно снять, если мы расслабим зажим в теле.
2) Позитивный эмоциональный фон возникает вместе с отсутствием негативных телесных признаков.
3) Если ты не «зол и насторожен», то ты автоматически становишься «весел и спокоен».
4) Любовь, радость и покой – твои базовые состояния, которые можно охарактеризовать отсутствием лишнего напряжения в теле.
5) Лишние эмоции изнашивают организм и сокращают жизнь.
6) Если ты не проработал негативную ситуацию, то она будет повторяться.
7) Жизнь меняется только в том случае, если человек разобрался со своим прошлым – иначе будущее становится копией прошлого.
8) Даже если эмоция перестала появляться автоматически, то при желании ты легко сможешь её вызвать.
9) Жизнь станет гораздо проще, когда ты сам сможешь выбирать, на что тебе реагировать.
10) Ты, так или иначе, будешь обходить неприятные места, только теперь ты сможешь себя контролировать, и не будешь при этом трястись от ужаса.
Контрольные вопросы:
1) Почему Иисус сказал ученикам: «Истинно говорю вам, если не обратитесь и не будете как дети, то не войдете в Царство Небесное»?
2) Что имел в виду Будда, когда говорил, что следует создавать в памяти, сохранять и множить полезные зарубки, а ущербные не допускать и сокращать?
3) Почему никто не субсидирует курорты из серии «сгори заживо в 1000 °С печи»?
Стань свободным быстро
Тот, кто управляет прошлым, управляет будущим. Тот, кто управляет настоящим, управляет прошлым.
Джордж Оруэлл «1984»Человек сам выбирает, страдать ему или нет, выбирая свою реакцию на ту или иную ситуацию.
Далай-ламаТак как сделать так, чтобы будущее не было простой копией прошлого?
Как поменять связи в своей голове, чтобы больше не повторять прошлых ошибок?
Что делать, чтобы избегать самого попадания в такие ситуации и как избавиться от мешающих убеждений?
Каким способом преобразовать ограничивающее восприятие реальности и как в конце концов избавиться от этой бессознательной импульсивности и получить свободу в реагировании?
Если ты хочешь стать радостнее и спокойнее, разобраться с блоками в своей голове, научиться прощать, оставить обиды и страдания в прошлом, жить более творческой и эффективной жизнью, то я представляю твоему вниманию удивительную технику – Стань Свободным Быстро (BSFF)[8].
Как мы уже увидели – у тебя есть программы, которые определяют твою жизнь.
BSFF стирает из памяти эмоциональные корни дискомфорта, тем самым освобождая тебя от разрушительных программ и ограничивающих убеждений. В результате ты можешь быстро решить свои внутренние конфликты и разобраться с внутренними бедствиями.
Каждый раз, когда у тебя возникает негатив, ты просто формулируешь его в голове и добавляешь ключевое слово, после чего бессознательное его устраняет.
По пунктам:
1) Сначала ты придумываешь ключевое слово.
2) Потом ты даёшь специальную инструкцию своему бессознательному, которая будет активироваться каждый раз, когда ты произнесёшь (вслух или про себя) своё ключевое слово.
3) Каждый раз, когда что-то начинает тебя напрягать (пусть это будет «я забыл, какая из рук правая»), ты произносишь вслух или про себя формулировку проблемы и ключевое слово («Я забыл, какая из рук правая. Ключевое слово»).
В результате твоё бессознательное получает команду удалить негативные корни той причины, по которой эта вещь тебя напрягла.
Вот и всё. Легко, быстро, просто и элегантно.
Вообще, каждый раз, когда тебя что-то расстроит или ты заметишь беспричинное напряжение в теле, подавленность, злость\ярость\ненависть – прорабатывай, то есть сформулируй проблему и скажи вслед за ней ключевое слово («мне вдруг стало хреново. Ключевое слово»).
А если ты не можешь сформулировать ощущение словами – не беда, просто представь в голове это ощущение и произнеси (вслух или про себя) ключевое слово – твоё бессознательное отлично поймёт, чего ты от него хочешь.
То есть суть такая: ты говоришь проблему с ключевым словом и, вуаля – твоё бессознательное начинает стирать негатив, тем самым влияя на карту твоего хорошометра.
Прямо сейчас рекомендую тебе в конце книги найти «Приложение I» и ознакомиться с этой удивительно простой техникой.
Впоследствии она будет одним из основных орудий по изменению себя.
Однако BSFF может не заработать. Такое действительно бывает и не так редко, как можно было бы подумать. Причина же одна – отрицательное отношение к BSFF или тому, к чему оно приведёт, у хорошометра. В среднем, люди, у которых НЕ работает эта техника, тратят немного времени на одиночную попытку в один прыжок завалить самую мощную свою проблему, а после этого тратят в 3 раза больше времени, объясняя мне, почему эта техника не работает.
Некоторые, например, берутся меня убеждать, что лично у них иммунитет к когнитивно-бихевиористским техникам или говорят, что они такое «изучали» и «видели».
Однако если эти господа такое «видели», это не значит, что они такое «делали».
А если они могут понимать прочитанное, то в той же степени они могут овладеть этой техникой. Если ты один из тех, у кого не работает BSFF, то у меня к тебе вопрос – если ты такой умный, то почему ты такой несчастный?
Также отмечу, что бессознательное работает в удобном для себя темпе, а потому изменения могут произойти как сразу, так и через пару дней\неделю\месяц. Но знай – результаты будут. И приготовься к новой жизни.
BSFF – это не волшебная кнопка «сделать всё круто», после нажатия на которую всё вдруг само собой станет круто. BSFF не решает за тебя проблемы, а только устраняет те факторы, которые могут тебе помешать – но большая часть твоих проблем окажутся только в твоей голове, а оставшиеся сдадутся практически без боя.
Задание:
Прочитай «Приложение I» и попробуй BSFF в деле. Сделай как минимум 4 сеанса по 2 часа каждый. Результаты не заставят себя ждать.
Движение – жизнь
Труд облагораживает человека.
Виссарион БелинскийARBEIT MACHT FREI (Труд освобождает)
Надпись на воротах Освенцима, Заксенхаузена и прочих курортов времён второй мировой с 1000 °С печами.Выше я рассказал, как в связке «сознание и тело» можно при помощи орудий сознания создать и поддерживать подлинную свободу чувств, мыслей и глубину восприятия жизни. Однако тело влияет на сознание в той же степени, как и сознание влияет на тело, а поэтому нам нужно знать некоторые детали, которые позволят не создавать проблем в будущем.
Когда ты начинаешь свободно двигаться, открыто дышать, нестеснённо воспринимать реальность – перед тобой внезапно появляется целый мир, новый и неизведанный в своих возможностях.
Если ты хочешь, чтобы это произошло, то начни потворствовать своим желаниям – а если быть точным, то просто перестань им мешать.
Захотелось что-нибудь потрогать – подошёл и потрогал, захотелось петь – начал петь, возникло желание потанцевать – закружился в танце.
Так, Александр Лоуэн мне открыл один интересный факт – сердцем библейской веры является предписание: «Вы должны возрадоваться перед лицом Бога, вашего Господа и Повелителя», а на древнееврейском языке слово «радость» звучит как «гул», чей первоначальный смысл – кружиться под влиянием сильной эмоции. Люди, поющие и сочиняющие псалмы, нередко изображают бога вращающимся в выражении величественного восторга.
Не находишь ли ты после этих слов, что религии это на самом деле не квесты «не греши, верь и делай добро, тогда попадёшь на бонусный level с карточными играми и приятными женщинами».
Более вероятно, что они желали избавить людей от страданий; Иисус даже говорит о том, что в учении, которое он несет, все его истинные ученики должны испытывать радость.
Впрочем, о религии мы поговорим значительно позднее.
Люди, которые находят правильным препятствовать своим желаниям, зачастую тем самым отважно защищают своё отечество от ледяных гигантов – или ветряных мельниц, если хочешь. Что я имел в виду, ты поймёшь, когда прочитаешь вторую часть книги.
Всем нам широко известно мнение, что выражение гнева уменьшает стресс и вероятность срыва на друзей и близких. Многие книги для борьбы с этими чувствами советуют бить предметы и кричать в подушку. Более того, это мнение подтверждает мои слова. Но ведь мы говорили, что человек делает выводы о себе на основе своего поведения – и нам необходимо учитывать оба этих фактора.
Один психолог провёл множество экспериментов, в одном из которых он разделил студентов на три группы. Первая читала статью о вымышленном исследовании, показавшем, что выражение гнева эффективно помогает. Вторая читала о том, что это бесполезно.
Третья читала статью, не относящуюся к теме исследования.
Потом студентов попросили написать эссе на тему, которая могла бы спровоцировать сильные чувства – об их отношении к абортам. Психолог сказал, что эти эссе будут оценены другими студентами, но на самом деле никто этого не делал.
Половине студентов просто сказали, что их эссе были превосходными.
Другая половина получила свои эссе с написанными в них словами: «Это худшее, что я когда-либо читал!»
Затем студентам предложили выбрать себе занятие: сыграть в игру, посмотреть комедию, почитать рассказ или поколотить грушу. В результате студенты, которые читали о пользе выпускания гнева, гораздо чаще выбирали грушу, чем другие раздосадованные.
После чего всем, кто получил оценку «Это худшее, что я читал!», разделили на две группы.
Людям в обеих группах сказали, что они будут соревноваться с человеком, оценившим их работу. Одной группе разрешили перед этим бить грушу, другую оставили сидеть и ждать две минуты.
После избивания груши и простого ожидания началось соревнование. Его правила были очень простыми: нажать кнопку раньше своего противника. Проигравшего оглушали противным звуком. Выигравший мог выбрать для него громкость по десятибалльной шкале, где «ноль» – это 0 децибел, а «десять» – это 105 децибел. В итоге среднее значение громкости, выбранное группой, которая била грушу, составило 8,5 баллов, а ожидавшей группой – 2,47. Рассерженные люди не выпускают свой гнев, когда колотят грушу, а подпитывают его. Группа, у которой было время остыть, теряла свое желание отомстить обидчику.
Это и многие другие исследования Брэда Бушмена убедительно доказали:
Выражение гнева способствует агрессивному поведению в будущем.
Выплескивая свой гнев, вы останетесь злым и, скорее всего, продолжите проявлять агрессию, чтобы вы могли снова выплеснуть гнев.
Но я всё равно утверждаю, что надо потворствовать своим желаниям, потому что любая борьба со своими эмоциями приводит к проблемам.
Я не призываю людей бить посуду и кричать, я призываю людей перестать себя сдерживать.
Скорее всего тебе даже не захочется кричать и бить посуду – люди начинают кричать после того, как они неосознанно, в угоду старому автоматизму, накручивают себя.
Многие люди имеют привычку нарочито злиться – на каждую неприятную мелочь они обязательно разражаются гневной тирадой.
Я не знаю, чем это вызвано, но знаю, что к добру это не ведет.
Потому что когда человек не хочет, но все равно начинает злиться, то он совершает по отношению к себе такое же преступление, как когда сдерживается.
Просто будь собой.
Не кем-то злым или кем-то добрым, а собой.
Потворствуй своим желаниям. Твоя задача не в том, чтобы подавлять эмоцию, когда она возникла – это всегда кончается проблемами.
Твоя задача – не мешать себе в проявлении чувств, быть им открытым.
А если ты хочешь изменений, то работай над своей картой автоматизмов.
Тогда нежелательные эмоции просто перестанут возникать.
Если гнев возник, то мешать ему – глупо, накручивать – еще глупее. Просто позволь ему свершиться и проработай.
Вообще, я хотел сказать тут о том, что не надо мешать своим физическим проявлениям.
Если ты чувствуешь, что хочешь медленнее ходить, что хочешь подпрыгнуть и стукнуть ботинками друг о друга, что хочешь показать язык – сделай это.
Плачь, смейся и пой – самовыражение произведёт немедленный и достаточно длительный эффект твое душевное состояние, а свобода чувств придёт к тебе через свободу движений.
В итоге у тебя освободится огромное число сил, которые раньше уходили на сковывание самого себя – это как если бы легионеры, которые все время мешали тебе и товарищам жить, вдруг присоединились бы к вам.
Малая подвижность, обусловленная «замками» в теле, затрудняет дыхание и угнетает сексуальные чувства.
Спроси любого психолога – ничто так не выдает несчастного человека, как отсутствие живых, спонтанных жестов.
Многие могут подумать, что выражать свои чувства при других людях – дурной тон. Поделюсь своим опытом – лично я, едя в метро, неоднократно[9] вставал, подавал руку своей спутнице и начинал с ней танцевать вдоль вагона. И, скажу я тебе, всем было приятно и радостно на это смотреть. Возможно, причина была в том, что я абсолютно не умею танцевать, но действительности это не изменило – другим людям нравится смотреть на счастливых людей, потому что у них в это время срабатывает механизм, который заставляет их чувствовать то же самое.
Нет ничего прекрасней, чем составлять людям свою «счастливую» компанию – и вскоре ты очень часто начнешь слышать от людей, насколько им хорошо рядом с тобой, потому что ты счастливый и настоящий. Где-то очень глубоко внутри каждого из нас сидит ребенок, который был в свое время невинен и свободен. Этот ребенок знал, что дарованная ему жизнь – это одновременно и дарованная ему радость.
Конечно, когда ты только начнёшь, эти чувства могут быстро пройти.
Но каждый такой перелом чувств и ощущений, каждое снятие напряжения будет шагом к устойчивому счастливому мироощущению, даже если ты в первое время ты не сможешь удержать достигнутых результатов.
Глубокие и значимые изменения могут появиться только тогда, когда ты капитулируешь перед своим телом.
Есть история, в которой африканский шаман спросил Джудит ДеЛозье (американского психолога и этнографа):
– Чем цивилизованный человек отличается от людей моего племени?
Джудит ответила:
– Современный цивилизованный человек может чувствовать одно, думать другое, а делать третье.
Шаман долго не понимал, что она имеет в виду. Внезапно выражение растерянности на его лице сменилось ужасом.
– Джудит, никогда так не делай – сказал он – болеть будешь!
Очень важное, безумно важное замечание: Плакать – можно.
Если хочешь плакать – то плакать можно. Где, как и почему – оставляю выбор за тобой, ведь я уже дал тебе орудие, которое поможет разобраться в том, где плакать, а где нет.
С момента рождения ты реагировал плачем на практически любой раздражитель. Однажды ты достиг того возраста, когда с некоторыми своими потребностями ты мог справиться сам (потребность – это внутренний раздражитель), но по привычке продолжал плакать.
Тогда родители и начинали игнорировать твои слезы, после чего ты отправлялся на поиски способа реализовать свою потребность – потому что сначала ты поплакал и увидел, что стратегия не работает. Частично эта привычка в тебе осталась – ведь когда-то ты таким образом решал все свои проблемы. Поэтому, когда ты стал старше и вместо действий по решению проблемы начинал плакать, родители и стали тебе запрещать это делать.
Я полагаю, что сейчас ты уже достаточно взрослый и хорошо усвоил этот урок, поэтому с этого момента плакать можно. Тебе можно плакать – усвой это. На всякий случай – я не говорю о том, что вместо решения проблем тебе нужно плакать.
Я говорю, что если тебе хочется плакать – то не мешай себе.
Но мужчины же не плачут!
Плачут, еще как плачут.
Если ты мужчина, то тебе тем более можно плакать.
Настоящего мужчину отличает именно то, что это ОН решает, что делать можно, а что нельзя. Впрочем, позднее я позволю себе небольшой параграф на тему того, каким должен быть настоящий мужчина – поверь, тебе будет интересно.
А напоследок буду таков:
Пара слов о зарядке
Приток афферентных проприоцептивных импульсов в подкорковые центры при мышечной деятельности рефлекторно повышает возбудимость нейронов больших полушарий головного мозга, тем самым облегчая высшую нервную деятельность, увеличивая умственную работоспособность и снижая умственное утомление[10].
С. И. ГальперинПеревожу: если тело двигается, то твой мозг расслабляется и получает удовольствие.
Поэтому позволь себе полюбить движения.
Я немногое могу рассказать о пользе движения – это надо чувствовать.
Но очень многие хотят начать делать зарядку по утрам.
Ну, с ленью мы уже разобрались, а с негативом тебе поможет BSFF.
Главное, помни – если зарядка сама по себе приносит тебе удовольствие, то ты будешь её делать, а если нет – то ты будешь делать её только по принуждению или если сделаешь так, чтобы она тебе приносила удовольствие.
Если каждый случай зарядки будет суммарно приятным, то ты будешь её делать.
Чуть раньше я спросил, что будет, если брызнуть своими духами второй половинке на подушку. Ты догадался, что она, чувствуя приятные эмоции от воспоминаний о тебе, постепенно проникнется к тебе бесконечно глубокой симпатией.
И хотя непосредственно тебя не будет – мысли о тебе сделают всю работу.
Однако что будет, если человеку неприятно о тебе вспоминать, а он то и дело вспоминает о тебе? Или, что ещё хуже, – что будет, если ты будешь постоянно о себе напоминать, не привнося в его жизнь ничего для него приятного? Тем самым ты только усугубишь положение.
Тогда задача следующая – многие люди собираются делать зарядку, но почему-то не делают и после этого начинают испытывать муки совести и обвинять себя во всех смертных грехах.
Внимание, вопрос – приятно ли людям обвинять себя? Когда они именуют себя нелестными словами, то чувствуют ли они себя будто на дорогом курорте?[11]
Как ты понял, люди в итоге вспоминают о зарядке и делают себе плохо, в результате чего получают новую запись в хорошометр «зарядка это плохо» и впоследствии чисто физически ей не занимаются. Даже если люди пересилят себя и начнут её делать, то скажи – приятно ли себя пересиливать и чем это кончится?
Мы с тобой сейчас вынесли одно важное правило:
Ты либо делаешь.