Роман с жизнью: как добиться взаимности. Книга-практикум по развитию чувственного восприятия

В книге «Духовный резонанс» Джасмухин пишет:

«Предназначение каждого в том, чтобы найти свое место в гигантской мозаике жизни. Пусть даже наш кусочек мозаики – всего лишь кусочек на грядке в левом нижнем углу великой картины, и все же, как совокупность еще более мелких фрагментов, входящих в него, он позволяет увидеть ее полноту…

Нередко, по мере взросления, мы встречаем фрагмент, значение которого мы не можем понять – до тех пор, пока не откроем для себя что-то новое. И вот, наконец, и он обретает смысл! Это подобно тому, как, исследуя по отдельности корень или бутон, в отсутствие стебля мы не можем понять, что это за растение. Но рано или поздно приходит момент, когда все становится на свои места, и исчезает любая тень суждения и осуждения. Другие люди, чьи действия не всегда удобны нам, могут быть частью облака или солнца, столь необходимых нашему дорогому цветку. Каждый из нас уникален и исполняет собственную совершенную часть всеобъемлющего плана Божественного Бытия…

Предначертание – весьма многогранный процесс. Можно прожить в линейном времени, пытаясь освоить свою изначальную роль. Важнейший аспект нашей жизни заключается в том, чтобы почувствовать вкус наслаждения каждым шагом пути, а не просто фокусироваться на его финале. И если мы способны доверить себя этому потоку, то можем научиться любить, чтить и получать наслаждение от каждого уникального опыта бытия».

Окружающий мир относится к нам так, как мы сами. Абсолютно каждый из нас достоин самого лучшего. А для этого нужно всего лишь уделять себе и своему духовному росту немного времени каждый день, и тогда появляются первые ростки настоящей уверенности в себе, в своих способностях и невероятных возможностях.

Синдром самозванца

«Тебе здесь не место. Ты недостаточно хорош. Тебе просто повезло. Скоро они поймут, что ты не так уж умен». Когда-нибудь слышали этот голос у себя в голове? Это и есть синдром самозванца. Более 70 % успешных людей рано или поздно с ним сталкиваются. Психолог Гейл Мэттьюс (Gail Matthews) обнаружил, что подавляющее большинство людей чувствовали себя самозванцами в тот или иной период жизни.

Синдром самозванца вызывает неуверенность в себе и своих силах. Внутренний голос грозно настаивает, что над нами будут смеяться, что любая ошибка – это провал. Это состояние гнетущего страха и постоянно подгрызающих сомнений, которое не дает выйти на новый уровень и подняться на следующую ступень. И тогда человек замыкается в себе и чувствует, как на него устремляются тысячи осуждающих взглядов, и понимает: ему здесь не место.

Ой, боюсь, боюсь! Откуда у страха ноги растут

В основе синдрома самозванца лежит чувство страха и неуверенности в собственных силах. Страх незащищенности и разоблачения, отвержения и неприятия. Но необоснованные страхи существуют только на уровне ума. Наш ум часто моделирует ситуации, которые далеки от реальности, потому что задача ума – предупреждение любой опасности, даже гипотетической. Страх всегда представляет некую проекцию на будущее. Чем больше мы позволяем своему сознанию увязать в страхе, тем больше мы живем в будущем, а не в настоящем. Проблема в том, что страх всегда живет в будущем, а будущего еще не существует, и потому мы ничего не можем предпринять.

Очень часто в своем уме мы пытаемся проигрывать неслучившиеся ситуации – а вот что я буду делать, если так, а вот я попробую так, – и тут же их сменяет следующий сценарий – ты сделаешь так, а вот тут будет еще хуже и будет вот так. И ум всегда окажется впереди, потому что это выдуманная история-квест, которая становится похожей на детскую игру. Когда ребенок, проигрывая, на ходу меняет правила – я вроде бы проиграл, но на самом деле это ты сделал неправильно. Надо было вот так и вот так. Мы так раньше не договаривались, но вот теперь это так. То же самое делает наш ум – постоянно придумывая новые условия, новые сюжеты, и выбраться без страха из этой истории невозможно.

Один из эффективных способов не увязать в ментальных страшилках – это научиться жить и действовать в настоящий момент, не заглядывая в будущее. Задача ума – защищать и обеспечивать наше выживание. Нашему уму кажется, что если мы будем стараться предугадать будущее, то тем самым сможем себя защитить. Но вариантов развития событий великое множество, и мы не можем просчитать, что именно произойдет, и не можем это контролировать. Контроль – это иллюзия. Поэтому лучшее, что мы можем сделать, – это перестать искать в будущем какого-то контроля и определенности и защищенности, потому что определенности в будущем нет.

Мы живем только в настоящем моменте, и только в этот момент мы что-то можем сделать, – не в будущем. Когда мы находимся в настоящем, страха нет. Все, что случается, уже случилось, и бояться уже нечего, даже если это было ужасным и болезненным. Это может быть больно, обидно, может быть как угодно, но не страшно. Соответственно, в сложной ситуации мы действуем здесь-и-сейчас, исходя из того, что есть. Мы что-то предпринимаем или не предпринимаем в зависимости от того, что мы можем или не можем сделать. Определенность есть только в настоящем моменте – он такой, какой он есть. Защищенность может быть только в настоящем.

Именно наши ощущения позволяют нам жить в настоящем и действовать по ситуации. Главное – это постоянное движение вперед. Путь к успеху – это марафон, забег на длинную дистанцию, и поэтому, чтобы проявить свои самые сильные стороны, очень важно научиться двигаться в своем темпоритме. Темп – это скорость движения, а ритм – его характер, вид. Где-то следует бежать быстрее ветра, где-то остановиться и оглянуться, чтобы оценить ситуацию и правильно рассчитать силы. А где-то и вовсе лечь поспать или помедитировать, чтобы сделать передышку. Каждая часть пути очень важна и приближает к цели.

Можешь бежать к мечте – беги к ней, можешь идти к мечте – иди к ней, не можешь двигаться – ляг и лежи в направлении своей мечты.

Вот почему так важно не увязать в своих мыслях и уметь находить опору в ощущениях. А именно – в уверенности в себе. Вместо привычного алгоритма «думать-чувствовать-действовать» можно попробовать начать свои действия не с мыслей, а с опорой на чувственный опыт, на ощущение веры в себя.

Есть одно очень мудрое изречение: «Если хочешь получить то, чего никогда не имел, приготовься делать то, чего никогда не делал». Таким образом можно попробовать новый алгоритм в своей жизни «чувствовать, думать, действовать» и получить на выходе результаты другого уровня.

Моя подруга-психолог как-то рассказала случай из своей практики. Она консультировала молодого предпринимателя, который в довольно раннем возрасте принял решение подстраиваться под других людей и не показывать свою индивидуальность. До определенного момента ему это не мешало, пока не начался кризис. И так как это решение было связано с понятием страха и безопасности, то он был не в состоянии самостоятельно преодолеть проблемы.

У молодого человека была буквально следующая позиция: мне нельзя проявлять свою индивидуальность и уникальность, иначе меня убьют. С одной стороны, эта позиция давала ощущение безопасности и обособленности, и таким образом он держал дистанцию между собой и окружающими. А с другой стороны, полностью блокировала его самовыражение и при достижении определенного уровня начала играть против него, потому что приходилось носить маску и подстраиваться под окружающих. В результате такое напряжение просто его обесточило, и он начал проседать не только на уровне своей личности, но и в финансовом плане.

«Мне нельзя проявлять свою уникальность!» – говорил он. Но в результате такой позиции человек перестал ценить себя, стал небрежно относиться к тому, что было дорого в первую очередь для него самого. Таким образом, произошло внутреннее обесценивание, которое неизбежно приводит к заниженной самооценке и накоплению беспочвенных страхов.

Существуют простые способы подружиться со своим внутренним «самозванцем», приняв его как одну из сторон своей личности.

1. На стадии принятия вы просто признаете сам факт, что действительно страдаете синдромом самозванца. Принятие позволяет ослабить излишний самоконтроль, нейтрализовать страх и напряжение, которые сковывают изнутри и связывают вам руки.

2. Когда почувствуете себя свободным от внутреннего напряжения, можно начинать двигаться к самореализации в социуме. Соберите все социальные доказательства вашей успешности: сертификаты, кубки, дипломы, медали, по пунктам опишите все свои достижения. Позвольте себе почувствовать, что вы не бездарность, а талантливый человек. Воспользуйтесь поддержкой ближайшего окружения. Не держите страхи и сомнения в себе и расскажите о них родным людям, которые всегда наградят вас поддержкой и пониманием. Подружитесь с теми, кто разделяет ваши интересы. Психологи выяснили, что это придает нам уверенности. Как известно, «короля делает свита».

3. Ошибки – это не крах и не приговор, а необходимый компонент успеха. Если вы ошибаетесь, значит, не стоите на месте, а действуете и двигаетесь вперед. Проведите работу над собой: не критиковать себя за каждое спотыкание или промах, научитесь хвалить себя за малейшее продвижение, принимать комплименты и похвалу, не заливаясь краской, а смотреть человеку в глаза и говорить: «Спасибо, мне очень приятно!»

4. Принимать критику и негатив тоже придется научиться. Именно принимать, а не бороться с ними. Любая критика – это всегда важный звоночек от пространства, что можно улучшить и на чем следует заострить свое внимание. К проявлению открытой агрессии по отношению к вашей деятельности иногда лучше просто отнестись философски: «Собаки лают, а караван идет» (восточная мудрость).

5. И наконец, научитесь прислушиваться к себе не меньше, чем к мнению со стороны. Ваш внутренний голос тоже заслуживает внимания и уважения.

Но, пожалуй, самый главный противовес синдрому самозванца – это осознанное культивирование ощущения уверенности в себе.

Что такое уверенность в себе

Для успешной самореализации человеку просто необходима уверенность в себе. Что такое уверенность в себе и откуда у нее ноги растут? Чем отличается уверенность в себе от самоуверенности? Есть ли какие-то способы и техники для развития уверенности в себе? На эти вопросы мы попытаемся найти ответ.

Начнем с того, что нельзя путать уверенность в себе с гордыней, высокомерием, бахвальством и самоуверенностью. Это все часто прикрывает именно глубокую неуверенность в себе. По-настоящему уверенный в себе человек никогда не будет задирать нос и утверждаться за счет других. Но, для того чтобы обрести настоящую уверенность, нужно в первую очередь себя осознавать и хорошо себя чувствовать. Не в смысле хорошей физической формы, а в смысле ясного самоощущения – ощущения своих сил и возможностей.

Почему про одного говорят: этот человек самоуверенный и наглый, а про другого – что его уверенности в себе можно только позавидовать? Вероятно, дело в правильном посыле. Чтобы уверенность в себе не превратилась в самоуверенность в глазах окружающих, человеку нужно найти такой способ поведения, чтобы и себя проявить – продвинуть, и другого при этом не задеть.

Многие сталкиваются с этой проблемой, боясь показаться окружающим выскочками. Человек может быть отличным экспертом в своем деле и крутым профессионалом, но постоянно сомневаться в себе и своих силах. Как правило, такие люди упускают массу возможностей, в то время как другие, менее профессиональные личности, легко выезжают, например, благодаря харизме, компенсируя природным обаянием свои недочеты и отсутствие компетентности в некоторых вопросах.

Почему многие из нас не могут похвастаться уверенностью в себе? Откуда эти внутренняя робость и трепет? Конечно, можно, как всегда, вернуться в свою «детскую песочницу» и искать корень зла в том, что наши родители нас недооценивали, недолюбливали и т. д. и т. п. Однако можно попытаться решить эту проблему изнутри, с позиции взрослого человека, и не винить в ее возникновении «суровые обстоятельства».

Чтобы уверенность в себе не превратилась в самоуверенность в глазах окружающих, человеку нужно найти такой способ поведения, чтобы и себя проявить – продвинуть, и другого при этом не задеть.

В современной психологии есть понятие когнитивных искажений. Они возникают, когда человек мыслит шаблонно и его восприятие себя и окружающего мира вторично. Из-за этого он неадекватно оценивает себя и свой потенциал, абсолютно не учитывая как своих особенностей, так и всех нюансов реальности. Он не учитывает свою уникальность и уникальность каждой ситуации, которая возникает в его жизни. Специалист по коммуникациям из Университета Южной Калифорнии Мартин Гилберт выделил основные типы когнитивных искажений, которые сильно влияют на нашу самооценку.