Развивай эмоциональный интеллект: наша жизнь – это эмоции! Расскажу, что и как

А потом каждый, имея этот список, понаблюдает за собой, повспоминает себя в разных ситуациях и воскликнет радостно (а может быть и горестно): «Вот они – мои эмоции! Они меня устраивают (не устраивают, частично устраивают)!» А дальше дело техники, точнее – технологии управления эмоциями.

Для того, чтобы составить этот поименный список эмоций, лучше всего их «разложить по полочкам» (классифицировать).

Все эмоциональные состояния (коротко будем говорить – эмоции) делятся на виды:

1. Настроения – являются достаточно продолжительными эмоциональными состояниями с низкой интенсивностью их проявления. Это эмоциональный фон жизнедеятельности человека, который определяется генетической заданностью, жизненным опытом человека, сложившимся характером, качеством здоровья, мировоззрением, текущими условиями жизнедеятельности.

Продолжительность настроений может быть разная и измеряться в часах, днях, неделях. Настроения с большим периодом имеют, безусловно, нестабильный характер, т.е. имеются отклонения от доминанты (базовой линии) в положительную или отрицательную сторону. То есть настроение – это полустохастический процесс, т.к. эти отклонения могут быть или не быть закономерными. Например, они могут быть связаны со временем суток, года, физиологическими процессами в организме и, соответственно, носить цикличный характер.

Рисунок 8 – Какое у вас настроение сейчас?

Photo by Tengyart (https://ridero.ru/link/RR3rV1moIsYKKO) on Unsplash (https://ridero.ru/link/wDnFT7kWz_okiR)

2. Оперативные эмоции менее продолжительны, чем настроения, но более интенсивны, являются реакциями на действие каких-то факторов (стимулов), и отражают их субъективное значение для человека. Они являются переключателями настроения, например, от спокойного настроения к тревожному под воздействием эмоции страха, которая в свою очередь вызвана какой-то внешней угрозой.

Рисунок 9 – А сейчас?

Эмоции проявляются как реакции лимбической системы мозга на внешние и внутренние стимулы, причем в момент действия стимула эти реакции практически нерегулируемы.

Эмоция возникает быстро, доходит до пика и ослабевает. Исследования показывают, что максимальная длительность эмоции порядка 12 минут. Хотя в последующем мы можем припоминать и переживать ее. Думаю, что это каждому знакомо.

Эмоции сильно связаны с телом, телесными ощущениями – организмом, процессами и уровнем его жизнедеятельности в целом – витальностью.

Витальность (от лат. vitalis – «жизненный») – это та жизненная сила, которая наполняет вас, от нее зависит ваша жизненная активность и, во многом, успех. Мы говорим: «Он весь светится!» или «Он как-то потух», т.е. оцениваем витальность человека. С теми, которые «светятся» нам хочется общаться, быть к ним поближе, мы заряжаемся от них энергией, положительными эмоциями, энтузиазмом. Люди с высокой витальностью – «доноры», с низкой – «вампиры». Современное понятие «витальность» имеет древние корни, это практически синоним древним понятиям «ци», «прана» восточных учений и религий.

3. Чувства являются гораздо более продолжительными и глубокими, чем эмоции и отражают субъективное значение для человека конкретных субъектов, объектов, образов, представлений, например, любовь к конкретному человеку, к Родине, к жизни.

Переход от эмоции к чувству – это насыщение ее духовным содержанием, например, от эмоции сексуального влечения к чувству любви.

Чувства сильно связаны со стратегическим восприятием реальности – мироощущением, мировоззрением – и со стратегическим мышлением.

Чувства формируются и социальными отношениями человека, специфичны с учетом его социальной среды, воспитания, образования, культуры.

Чувства дают нам большую и более устойчивую, длительную энергетику и подвигают на социально значимые поступки – подвиг, подвижничество…

Чувства формируют пассионарность – способности человека, заряженного идей, преодолевать значительные трудности, увлекать за собой людей, жертвовать собой во имя этой идеи и за этих людей. Именно пассионарии, по теории Гумилева, ломают старое, консервативное и стимулируют революционные преобразования в обществе (увы, не всегда приводящие к общему благу). А прообразом пассионария, как говорят, была испанский коммунист, активный участник республиканского движения в годы Гражданской войны (1936 – 1939 гг.) Долорес Ибаррури, которую товарищи называли «Pasionaria» – страстная.

Рисунок 10 – Долорес Ибаррури – «Pasionaria»

Вопрос.

Вы заметили, что Ибаррури стара телом, но молода душой? У нее очень высокая витальность!

А каких исторических личностей, которые относятся к пассионариям, вы помните?

4. Аффекты являются кратковременными и очень интенсивными эмоциональными состояниями, которые поглощают все внимание человека и, как правило, вызывают физиологические реакции, вплоть до потери сознания (как мы грубо говорим: «Вырубился!»).

Рисунок 11 – Что это? Аффект?

Photo by Icons8 Team (https://ridero.ru/link/7O3YXQQzMJpcS7) on Unsplash (https://ridero.ru/link/BX9E6DY3bDAe_z)

Причины аффектов могут быть внешними, например, опасная для жизни ситуация, но и внутренними, связанными с особенностями психологии и физиологии человека:

– неадекватная субъективная оценка события, ситуации;

– патологические состояния психики и физиологии;

– удар по самолюбию, психическая травма;

– аффективная память.

Говоря о болезненных эмоциональных состояниях, отметим и неврозы – длительные (затяжные) патологические астенические нарушения психики человека, носящие субъективный характер.

Рисунок 12 – Недопустимо такое состояние! Не доводите себя до него!

Photo by Sydney Sims (https://ridero.ru/link/0OCei5ZAO8sNIH) on Unsplash (https://ridero.ru/link/rjy83R9ZQ2Mk75)

Причины неврозов:

– сильные стрессы;

– затяжные конфликты – семейные, рабочие;

– значительная, постоянная информационная, интеллектуальная перегрузка;

– постоянный дефицит времени;

– безвыходность ситуации, например, смерть близкого человека.

Предшественник аффектов и неврозов – эмоциональный стресс – это эмоциональное состояние, характеризующееся напряжением, возникающим у человека под влиянием сильных воздействий и сопровождающееся мобилизацией защитных систем организма и психики.

Рисунок 13 – Ничего не хочу слышать!!! Стресс или что-то другое? Photo by Usman Yousaf (https://ridero.ru/link/XDO3x27ZS1qxa5) on Unsplash (https://ridero.ru/link/rjy83R9ZQ2Mk75)

Виды стресса:

– эустресс – конструктивный мобилизующий (стенический) стресс;

– дистресс – деконструктивный демобилизующий (астенический) стресс.

Грань перехода эустресса в дистресс очень индивидуальна и во многом зависит от наших умений управления эмоциями.

Рисунок 14 – Кривая перехода эустресса в дистресс

Не нужно допускать такого психического состояния как депрессия, которую Википедия определяет как «психическое расстройство, основными признаками которого являются сниженное настроение и снижение или утрата способности получать удовольствие (ангедония). Обычно также присутствуют некоторые из следующих симптомов: сниженная самооценка, неадекватное чувство вины, пессимизм, нарушение концентрации внимания, усталость или отсутствие энергии, расстройства сна и аппетита, суицидальные тенденции. Тяжёлые формы депрессии характеризуются так называемой „депрессивной триадой“: снижением настроения, заторможенностью мышления и двигательной заторможенностью».

Конечно, депрессию лечат фармакологическими и психотерапевтическими средствами, но и сознательное самоуправление – большое подспорье!

Порефлексируем!