Собери себя сам. Выбраться можно – если понять, что ты застрял…

Собери себя сам. Выбраться можно – если понять, что ты застрял…
Владимир Четэн

Эта книга рассказывает мою историю. О том, как в 35 лет я пришёл к заключению, что живу абсолютно не той жизнью, о которой мечтал. Я убеждён, что в любом возрасте, с большим набором вредных привычек и убеждений, человек может кардинально изменить свою жизнь. При наличии чёткого и острого желания сделать это. Путем развития дисциплины, избавлением от вредных привычек и замене их на полезные.В книге содержатся конкретные рекомендации по питанию. Методика избавления от любых вредных привычек.

Собери себя сам

Выбраться можно – если понять, что ты застрял…

Владимир Четэн

© Владимир Четэн, 2023

ISBN 978-5-0059-6925-5

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Моя книга

Книга посвящается моему папе, который так и не увидел меня другим.

Предисловие

Здравствуй дорогой читатель. Если вы держите эту книгу в руках или читаете на своём девайсе в электронном виде, значит, вы слышали обо мне в социальных сетях или знаете меня лично. Возможно, конечно, и другие варианты. Случайно наткнулись, понравилась обложка или слоган, посоветовал друг, товарищ. В любом случае выражаю вам благодарность за оказанное доверие.

Ведь прочитать книгу – это потратить своё личное время. А время является самым дорогим ресурсом в мире. И тратить его нужно с умом. Сам я читаю книги только 2 года. И это, увы, не художественная литература. С огромным удовольствием прочитал бы классическую литературу, но сейчас нет на это времени. Возможно, на пенсии наверстаю.

Ведь, что такое книга? Книга это опыт человека, который делиться с вами своими уникальными мыслями, результатами, наблюдениями, накопленными за всю его жизнь. И прочитав его труд за несколько дней, вы сможете получить бесценный опыт и знания, которые приобретались годами. Глупо этого не делать.

В книге я делюсь с вами своей историей. Возможно она не такая яркая и интересная, но я уверен, что мой личный опыт и приобретённые знания окажутся полезными большинству из вас. За 4 года мне удалось радикально изменить свою жизнь. И останавливаться я не намерен. Из тридцати пятилетнего стокилограммового мужлана, пьющего, курящего, с кучей хронических болячек, множеством предрассудков, отсутствием целей, пессимистично настроенного я превратился в оптимистичного мачо, с атлетичным телом, без вредных привычек, здорового, с множеством целей и идей, заботливого мужа, отца и брата.

Для тех, кто думает, что я открыл секрет или изобрёл волшебную таблетку, спешу огорчить. Нет. Но в своё время я в это верил. Мои знания с разных областей науки, практик и тренингов. Мне удалось собрать достаточно большой объём информации, систематизировать её и понять, как это работает. Теперь делюсь с вами. Будет нелегко. Быстрых результатов я не обещаю. Но через полгода ваше отражение в зеркале будет вас радовать, а мысли в вашей голове станут ясными и их будет много. Мир засияет цветными красками, вы будите улыбаться и наслаждаться каждым днём.

Собери себя сам

Кто ты, мой читатель? Вы можете быть кем угодно. Школьником (цей), студентом (кой), мужем (женой), отцом (матерью) или холостяком. Вам может быть 14 лет, 25,35 или 50. Все мы плод воспитания наших родителей, школы, университета, улицы, киноиндустрии. Социума. Нам повезло родиться в эту эпоху, на этом материке, а не во времена войн, голода и холода. Мы те кто мы есть. Мы мыслим так, как мы мыслим. Но…

Мы всегда хотим больше, лучше и безопаснее. Если вас, что – то не устраивает в вашей жизни-это нормально. Не надо с этим мириться. Необходимо задать себе вопрос! А чего же я хочу? Какой я хочу видеть свою жизнь? На какой высоте я хочу оказаться через 5 лет, 10? Чему я хочу посвятить свою жизнь? Какими навыками хочу овладеть?

Если вы начнёте ставить перед собой такие вопросы, у вас получиться провести инвентаризацию себя. Придётся себя сначала разобрать. По кусочкам. По своим привычками, хобби, навыкам, запросам, мыслям, решениям, идеям. Посмотреть на полученные пазлы себя. Приглядеться. И избавьтесь от ненужных. Это очень важно. Если вы способны увидеть в своей жизни те элементы, которые тянут вас назад, считайте, что полдела уже сделано. Когда останутся нужные пазлы- начните собирать себя, неспеша, по чуть-чуть. Вы увидите, что картинка неполная, например, не хватает левого уха или мизинца на правой кисте. И теперь вы точно будите знать, какой пазл искать, в каком направлении рыть.

Вам придётся поработать, чтобы избавиться от вредных привычек и приобрести новые. Потребуется время, чтобы это вошло и закрепилось в вашей жизни. Вы станете тщательно выбирать какие навыки вам приобретать. Вы будите ценить время.

Приятного чтения..

Глава 1

Начало

Эта история началась после того, как мой отец прислал мне описание исследования МРТ своего головного мозга. Помню, я впервые увидел для себя новые слова – глиобластома и так далее.. следующий год был очень непростой. Но это совсем другая история. За тот год я скинул около 7 кг. Притом, совершенно не стремясь к этому. Приходилось кушать в машине, в больнице, на ходу. И естественно – нервы.

После того, как папы не стало, передо мной открылась другая реальность, без него. Вдруг я осознал, что жизнь конечна. Нет, конечно, я это знал и раньше, но когда мне пришлось столкнуться с плавным переходом от жизни к смерти, я прозрел.

Я увидел себя как будто со стороны. Этот метод называется метасознание. И что я увидел? Мужчина 35-ти лет, весом порядка 115 кг, слегка под шефе, впрочем, это обычное для него состояние под вечер, с кучей проблем и предрассудков. Из хобби: рыбалка, гитара, автолюбитель.

Меня абсолютно не устроило то, что я увидел. У меня не была заниженная самооценка, наоборот. Но я всерьёз признался себе, что дальше я так жить не хочу.

Как и большинство из нас, я женат на любимой женщине, у меня два прекрасных сына и нелюбимая работа. Вечерами я любил выпить пивка, ну как же? Надо же расслабиться после дня трудового. По пятницам пивком не ограничивалось. Как в известной песне, каждую пятницу я в г…

Проблемка вырисовывалась. А не алкоголик, ли я? Находясь на работе, нашёл на ютубе тест на алкоголизм. Прошёл его. 4 стадия из 5. Рассмеялся. Подумал, что за бред? Переслал ссылку другу, пусть он пройдёт, вдруг я что то недопонял. Друг прошёл, с тем же результатом. Смеялись теперь двое. Вот же бараны. Но сомнение закралось. Загуглил другие тесты. Результат такой же. И тут начало понемногу доходить. Пора бы подсушиться. Не пить месяцок. Попробую вечером не пить пиво. Как только закончился рабочий день, сразу захотелось пивка. Так что я решил отложить затею с просушкой на завтра. Так продолжалось до понедельника. В понедельник я начал искать методы, чем заменить алкоголь хотя-бы на месяц. Нашёл видео, на котором мужик говорил каждый день недели зачеркивать и писать буквы из слова молодец. Как раз 7 букв, на каждый день недели. Мне это показалось интересным, и я решил последовать этому совету. Целый месяц я доходил до пятницы и всё. В итоге у меня 4 раза написано слово – моло…

Я был расстроен. Нет у меня силы воли, а значит я – слабак. Полез в ютуб искать помощи. Наткнулся на канал freshlife28, Базилио вещал грамотно, но страшно. Главное правило, не пить первой рюмки, будет адище, потом чистилище, но всё – таки я решился. Я верил в себя и не допускал мысли о кодировке. Для меня кодировка это было согласие с тем, что я – слабак и конченный.

Прошла неделя. Как то за рулём были спазмы в груди, в области сердца. Было очень страшно. Поднялась температура до 39 градусов, сильно болела голова. Не знаю, было это связанно с отсутствием алкоголя в моей жизни или нет. Но было страшно. Много сомнений, неуверенности, вопросов от коллег, семьи. Появилось много свободного времени по вечерам, которое надо было, как то занять. Короче ужас.

Спустя месяц, я вдруг увидел, что на моём календаре 4 раза подряд написано слово

. И я уверовал в себя. Это был триумф. Я себя зауважал. Я был горд собой. И как бонус минус – 5 кг за этот месяц. 13 августа 2018года я последний раз выпил алкоголь.

Конечно, мысли об употреблении алкоголя посещали меня. Перед праздниками, днем рождения, корпоративными мероприятиями. Но каждый раз я находил в себе силы и не пил спиртное. Каждый день – это как новый бой, это выбор, это моя жизнь. Так продолжалось около года. Спустя год я чувствовал себя великолепно. Навязчивая идея меня покинула. Я мог думать трезво, я освободился. Появилось много свободного времени, особенно по вечерам. Но и на работе время тоже появилось. Откуда? Оказывается, на работе в первые часы я был весьма непродуктивен, а зачастую первый час вообще тупил и не мог взяться за дело. То голова болела после вчерашнего, то настроения не было, то концентрация не та. Теперь всё стало проще и очевидней. Я мог быстро сориентироваться и таким образом на работе я мог пару часов выделять для саморазвития.

Знакомство с книгой

Когда папа болел, он просил меня принести ему книгу Каторга В. Пикуль. Я позаимствовал книгу у товарища и принёс отцу. Читать он уже её не мог. Спустя год, я попросил эту же книгу у того же товарища и прочитал её. В память об отце. Так начался новый этап моей жизни. В неё вошла книга. Поинтересовался у мамы, что почитать. Прочел мастер и Маргарита. В день моего рождения старший сын подарил Отцы и дети. Потом я спросил себя, а что можно почитать кроме классики. Начал искать в интернете и наткнулся на книгу доктора Андрея Курпатова. Сказать, что она мне понравилась- это ничего не сказать. Я её прочёл за пару дней, взахлёб. Появилось ощущение, что я всё это время, до 35 лет- спал. Пришлось скачать приложение Литрес и посыпались книги одна за одной. Хорошо, что в этом приложении можно было оплачивать спасибками сбербанка. А. Курпатова я прочитал почти всего. Понятно, что он часто не договаривает, рекламирует свои книги, но завесу тайны приоткрывает. На самом деле его книги открывают глаза, с помощью этих знаний у меня получилось продуктивно и более эффективно строить свою жизнь.

Параллельно я изучал канал freshlife28 на YouTube. Антон Петряков грамотно и доходчиво объясняет сложные вещи простым языком.

Появления спорта в жизни

Бросив курить, но, ещё не бросив пить алкоголь, я задумался пора бы почистить лёгкие от 20-ти летнего стажа курильщика. Я прочитал в интернете, что лёгкие полностью восстанавливаются по истечении года без табачного дыма. При весе чуть меньше 100 кг., я начал бегать. Рядом с моим домом в километре был стандартный стадион. Старый, заброшенный и пустой. Футбольное поле неухоженное, беговые дорожки устелены старым, вспученным, неровным асфальтом. Поэтому бегать приходилось по грунтовке. Она была ровнее, чем асфальт и плюс я вычитал, что это полезнее для позвоночника. А позвоночник у меня уже был никудышный, 3 протрузии и 2 межпозвоночные грыжи. И всё это к 35 годам. Начинал я бегать и вечерами и с утра, перед работой. Вечерами обычно сил было меньше, и уснуть было проблематично. Поэтому чаще всего я бегал по утрам. С 5 до 6. Начинал с 15 минут и дошёл за полгода до 40 минут. Получалось около 7 км. Бегать мне очень понравилось. Ни сразу конечно. Пришлось себя заставлять вставать по утрам. Мне очень нравилось состояние после тренировки. Идёшь к дому, и во всех окнах не горит свет. Все ещё спят, а я уже побегал и возвращаюсь домой. Я был горд собой. Возникло чувство победителя. Бегал я каждый день. Потом понял, что мышцы ног и суставы начали побаливать, не успевали восстанавливаться. Стал бегать через день, и всё пришло в норму. Со временем нагрузки стало мало. Купил утяжелители на ноги. Сначала по одному килограмму, потом полтора и дошло до двух. Утяжелители через пару месяцев приходили в негодность, приходилось покупать новые. Перепробовал утяжелители разных фирм, с разными креплениями. Крепче всего и удобнее были в Декатлоне, чёрного цвета на липучках по 2 кг на ногу… бегал и в дождь и в снег. В зиму долго экспериментировать с одеждой для бега. Сначала бегал в лёгкой куртке,, под ней нательное белье и спортивная кофта. Позднее бегал без куртки. Нравилось слушать музыку во время пробежки.

Вечером пивко со снеками, а утром бег. Совсем не здорово. Вес уходит, к вечеру возвращается. После бега, я полагал, перегар от вечернего пива исчезает. До тех пор пока, подвозя старшего сына в школу, меня не остановил сотрудник гибдд и унюхал перегар. Чудом я избежал наказания. Я работаю в той системе, в которой за такой косяк, увольняют. Поэтому при беседе с сотрудниками у меня вся жизнь пронеслась перед глазами. Я живу в служебной квартире, из которой меня выгонят, потеряю стабильный доход и т. д.

Плавно до меня начало доходить, что вес никуда не уходит. И всё то- время, силы, потраченные на бег и утром, и вечером впустую. Начался мой следующий бой со спиртным.

Первые шаги в питании

Бросив пить алкоголь, у меня проснулся аппетит. Вкусовые рецепторы казалось, начали работать в новом режиме. Все вкусы были ярче и насыщеннее. Еда казалось вкуснее и сочнее. Я стал больше кушать, чем раньше. Соответственно стал набирать вес. Пришлось лезть в интернет и разбираться. Снова канал freshlife28.

Огромное спасибо Антону Петрякову. Секрет прост. Дробное питание. То есть кушаешь весь день через каждые 3 часа. Получается 5 раз в день. Например, завтрак в 7 утра, следующий приём пищи в 10,затем в 13,16 и 19 часов. Маленькими порциями, сбалансировано. В течение дня пьёшь воду около 3 литров. Мне кажется я пил все 5. Естественно часто ходишь по нужде. Я думаю это не проблема в современном мире и для любой профессии. Исключаешь из еды всё жареное, копчёное, консервированное, также любую газировку, сладости и мучное. И будет тебе счастье.

Говорить об этом легко. На деле у меня ушло около полугода. Время нужно, чтобы разобраться, что можно, что нельзя, т.к. нюансов много. Привыкнуть носить с собой контейнеры с едой. Коллеги должны привыкнуть к твоим новым закидонам. Будьте готовы, что никто вас не поддержит, даже будут отговаривать, вразумлять, включая родственников. Дайте им и себе время.

Мне повезло, моя любимая супруга терпеливо каждое утро собирает контейнеры, вот уже три года, за что я ей безгранично благодарен, впрочем, как и за многое другое. Очень важно разобраться с порциями. Тут вам помогут весы. Подробнее о питании я расскажу в другой главе. Сейчас важно понять, что питание 70—75% успеха в сжигании жира, который накапливается годами. Ведь жир не только под кожей, как я раньше думал. Он везде, между органами, на руках, ногах и на шее. Везде.

Спустя 3 года я ещё до конца от него не избавился. Осталось чуть на животе и боках, наверное, и на спине. Но теперь я точно знаю что делать.

Глава 2

Мифы