Аскеза в кедах: путь разумных ограничений

Вообще путь разумных ограничений – это путь очень простых по своему содержанию практик. А ум молодых и горячих людей очень часто не принимает ничего обычного, ему хочется особенного, вычурного. Стоять на гвоздях, петь мантры на санскрите, брать обет молчания на несколько дней – вот это кажется интересным. Тут и в соцсетях есть о чём рассказать, и ум новизной побаловать можно. А заниматься ежедневно спортом, соблюдать режим дня и умеренно питаться – это уже буднично, и куда менее романтично. Но именно такие «неинтересные», элементарные аскезы формируют базу. И первый пункт в этом «скучном» списке – регулярная физическая активность. С этого я и начал менять свою жизнь.

Движение имеет способность раскачивать застоявшуюся систему, запуская процессы преображения. Это самое первое и простое, что можно сделать с собой в ситуации, когда понимаешь, что что-то в жизни идёт не так и нужно многое менять. Человек, который смог заставить себя регулярно двигаться, имеет высокие шансы отрегулировать свою жизнь и прийти к своей цели.

Удачный старт

В вопросе физической культуры я считаю себя очень удачливым. И это никак не связано с данными моего тела. Первая и главная удача пришла ко мне в лице моего отца. Всё своё детство и юношество он полностью посвятил профессиональному спорту. С появлением семьи он это дело оставил и сейчас занимается спортом в режиме «для себя», не преследуя цели взойти на олимп. Делает это он практически каждый день. Регулярно выделяя время для интенсивной тренировки, отец находится в отличной физической форме.

Он никогда не терроризировал меня лекциями о важности спорта, не заставлял меня ездить с ним на пробежки. Но его молчаливый пример сделал для меня гораздо больше, чем могли бы сделать тысячи слов, слов о том, как «это полезно», о том, что «настоящий мужчина должен», о том, что «в здоровом теле здоровый дух». Он просто подавал пример без фанатичного миссионерства и назойливой пропаганды. И это сработало: образ настоящего мужчины, который работает над своим телом, глубоко в моей подкорке.

Вторая удача – решение родителей, что в графике ребёнка для общего развития должны быть спортивные секции. Поэтому в детском и подростковом возрасте я всегда был поочерёдно занят дзюдо, карате, баскетболом и другими видами спорта. Без профессиональных амбиций я посещал секции трижды в неделю, совершенно не задумываясь о том, много это или мало.

Третья удача – ответственность попадавшихся мне физруков, которые заставляли своих подопечных изрядно потеть на занятиях. Обязательное присутствие физкультуры с её бесконечными нормативами сначала в школе, а потом и вузе помогало сохранять минимальный уровень физической подготовки и вообще помнить о спорте.

Зачем напрягаться?

Даже удачный старт не уберёг меня от падения. К концу студенчества организованная кем-то извне физически насыщенная жизнь закончилась. Больше нет активных мероприятий, в которые ты автоматически втягиваешься, нет обязательной «физры». Вообще нет никаких рамок. И возникает вопрос: а что дальше, как организовать свои тренировки и как часто они нужны, да и нужны ли вообще? Что, если я не строю планов стать профессиональным спортсменом и членом олимпийской сборной?

Авторитетов, на мнение которых я мог опереться в тот период, передо мной не было. Окружённый представителями совершенно разных мнений о спорте, я мог с лёгкостью найти аргументы как за, так и против. И до тех пор, пока мне не удалось выделить спорту чёткого места в моей жизни, я перепробовал разные режимы: от диванного спортсмена до интенсивных тренировок каждый день. Причём моё развитие было цикличным: активная фаза в несколько месяцев, как правило, сменялась долгим откатом, когда я занимался чем угодно, но только не своим телом.

Моя история – демонстрация того, как одиноки мы в решении этого важного вопроса. Мало того что отсутствует некое ведущее начало и всё нужно инициировать самому, ещё и сама необходимость физической активности под большим вопросом. Ведь технологический контекст не располагает к активному образу жизни.

Каждое новое изобретение современного мира оставляет всё меньше и меньше поводов двигаться. До работы нас везут, на этаж нас поднимают. Колоть дрова не нужно, собирать ягоды и бегать за мамонтом тоже. При отсутствии физической нагрузки тело непременно начинает адаптироваться к новым условиям: снижаются выносливость, гибкость, сила, реакция. Человек становится меньше и слабее. И ведь не скажешь, что это мешает! Чтобы быть успешным в этом мире, уже давно не обязательно иметь атлетически сложенное тело. Технологический уклад позволяет не сражаться за свою территорию. Конфликты и споры решаются в правовом поле. Охрана и спасение в чрезвычайных ситуациях делегированы специальным службам. Зачем тогда мне сильные руки и ноги? Зачем идти против комфорта и заставлять себя лишний раз двигаться? Почему бы время и силы, высвобождаемые от лишней физической активности, не направить на что-то иное? Эти основополагающие вопросы не находят очевидного ответа.

Долгое время я рассматривал физические упражнения как способ поддерживать в форме мышечный каркас и быть более стройным. Подтянутый живот, рельефный пресс, объёмный бицепс – дальше этих поверхностных аргументов я, как и многие другие молодые люди, ничего не видел. Для нас спорт – источник эстетического наслаждения и фееричного пляжного сезона.

Такой ограниченный подход и был причиной моего непостоянства. Мотивации быть красивым и привлекательным для меня недостаточно. Если кроме внешней эстетики причин нет, то, заведя семью и разменяв четвёртый десяток, я бы окончательно распрощался с физкультурой и оброс объёмным животом. Никакие блестящие залы с панорамными окнами и выстроенные в ряд беговые дорожки не заставили бы меня регулярно выделять время для тренировок.

К счастью, есть другие причины более высокого порядка. И одна из них касалась состояния моего здоровья, которое в какой-то момент стало интересовать меня гораздо больше, чем внешняя привлекательность.

Красивый снаружи, здоровый внутри

Важным открытием для меня стал тот факт, что регулярная физическая активность – базовая потребность человеческого тела. Не второстепенная, не дополнительная, а базовая. Лишаясь нужного объёма нагрузки, тело деградирует, что проявляется в нарушении работы отдельных систем органов [1]. То есть я выбираю не между тем, чтобы стать чуть здоровее или оставить как есть, а между – поддержать своё здоровье или нанести ему вред отсутствием движения. Такая постановка вопроса сильно меня отрезвила.

Примером может послужить костная система, которая имеет прямую связь с физической активностью и реагирует на уровень нагрузки. Если давление на кость увеличивается (то есть имеют место регулярные тренировки), то увеличивается и костная масса. Таким способом организм пытается распределить давление. А если нагрузка уменьшается, то за ней следует уменьшение костной массы, что в будущем может вызвать такую проблему, как остеопороз.

Иммунная система также зависит от движения. В случае «простоя» тело теряет устойчивость к вирусным инфекциям. И напротив, регулярные аэробные нагрузки стимулируют активность лейкоцитов, которые уничтожают бактерии, остатки погибших клеток и другие токсичные или чужеродные частицы. Действительно, в период регулярных тренировок я всегда был менее подвержен простудным и инфекционным заболеваниям, чего не скажешь про пассивные периоды.

Малоподвижный образ жизни опасен и для сердечно-сосудистой системы. Человек попадает в зону риска сердечных заболеваний, а также инсульта или инфаркта, чего не скажешь о том, кто систематически занимается спортом. Его сердце более густо пронизано кровеносными сосудами, а значит, лучше происходит питание мышечной ткани. Работоспособность и износостойкость такого сердца гораздо выше.

Даже такое поверхностное и выборочное описание того, как наше тело зависит от регулярных тренировок, впечатляет и вдохновляет как минимум на пробежку.

Движение и мозг

Я, работник умственного труда, привык строго разделять интеллектуальные и спортивные достижения. Физическая активность – это способ быть красивым, а теперь ещё и здоровым, но не более. Поэтому если тренировка входила в конфликт с моей работой, то она без сомнения проигрывала и переносилась на другой день. Расставляя приоритеты таким образом я не учитывал, что пропущенная пробежка по стадиону негативно скажется на работе моего мозга.

Как показали многие исследования [2; 3], на состояние этого органа спорт имеет весьма значительное влияние. В частности, была выявлена связь между размером мозга и проявляемой физической активностью. Оказалось, что физические упражнения стимулируют формирование новых нейронов и связей между ними. Именно постоянное движение позволило человеку эволюционировать и стать обладателем такого большого мозга (который, в свою очередь, и позволил ему подняться на ступень выше остального животного мира).

Значит ли это, что для дальнейшего развития мозга следует поддерживать высокий уровень физической активности? Однозначно да. Биология нашего мозга не приспособлена к сидячему образу. Мозг требует движения, несмотря на комфортные условия обитания. Поддерживая его функциональность посредством постоянных физических упражнений, мы можем улучшать память, внимание, языковые способности и другие когнитивные функции. Кроме того, это позволит снизить риск развития болезней мозга, таких как деменция или болезнь Альцгеймера.

Сам себе хозяин

Двое учёных в университете Сиднея тестировали лечение, которое бы улучшило самоконтроль, иначе говоря, силу воли [4]. Они провели двухмесячный интересный эксперимент, в ходе которого испытуемые показали следующие результаты:

• увеличили свою способность сосредотачиваться;

• снизили потребление фастфуда, кофеина, а некоторые даже стали гораздо меньше курить и выпивать (хотя таких условий испытуемым никто не ставил, и между собой они также не имели таких договорённостей);

• стали меньше времени проводить за просмотром телевизора;

• сократили количество импульсивных покупок и стали больше экономить;

• стали реже откладывать неприятные дела на потом.

Что за «чудесное» средство тестировали учёные? Я неоднократно предлагал аудитории разгадать эту загадку. Ответы были сколь угодно разными, начиная от медитации и дыхательных практик, заканчивая химической нейростимуляцией. Однако на деле всё было гораздо проще: испытуемые просто начали регулярно ходить в спортивный зал. Причём делали это не более трёх раз в неделю.

Таким образом, в списке приятных последствий обычных физических упражнений появляется ещё один немаловажный пункт: развитие самоконтроля. Эта очень важная функция человеческого разума позволяет нам выбирать, основываясь не на чувственных ощущениях, а на том, будет ли тот или иной вариант полезен для нас.

В здоровом теле – здоровый дух

А теперь главная причина, которая для меня сыграла и продолжает играть решающую роль. На её фоне все ранее описанные доводы в пользу регулярных тренировок блекнут, несмотря на свою значимость.

Красивое телосложение, здоровые органы и крепкая сила воли – всего лишь приятный бонус физической активности. Ведь движение прежде всего – это источник энергии. И главный результат физической активности – разжигание своего внутреннего источника. В йоге его называют праной, в китайских практиках – чи. А в быту мы чаще используем такие понятия, как тонус, настроение, энергичность.

Многим известно ощущение внутреннего удовлетворения и воодушевление после интенсивной тренировки. Так разжигается наш огонь. Этот источник даёт нам силы и желание жить, действовать. У нас поднимается настроение, мы чувствуем радость.

Подчеркну, что речь идёт о таких тренировках, которые не изматывают до синих губ и зелёных соплей. Я говорю о тренировках, которые укладываются в рамки индивидуальных возможностей и проходят без ущерба. Это высокая физическая культура. Её нужно выстраивать, ею нужно заниматься. Интуитивное понимание того, как всё должно быть, у нас уже есть. Ведь мы имеем в своём лексиконе такое понятие, как «зарядка». Нам в родной язык уже заложили подсказку, каким образом и с какой целью должна проходить тренировка. Мы должны заряжаться, обновляться, получать новые силы.

Безошибочным индикатором того, зарядкой или разрядкой я сейчас занимаюсь, всегда будет настроение, состояние духа. Например, я закончил пробежку: весь мокрый, дыхание учащённое, ноги забиты, а настроение при этом замечательное. Смотришь: птицы поют, небо какое красивое, возможно, даже люди не так раздражают, как обычно. И, казалось бы, нет для этого весомых причин. Просто заработал источник энергии, разгорелся огонь.

Разумеется, есть и более научные объяснения. Нейробиологи объясняют это чудесное явление всплеском «гормонов счастья», которые стимулируют ум, вызывая ощущение эйфории. И даже такая интерпретация нисколько не умаляет того заряда, который дают физические упражнения.

Замкнутый круг

Получается, что движение заряжает, даёт сил. Но как быть, если ресурса нет даже на то, чтобы дотащить своё тело до тренажёрного зала или парка. Чтобы зарядиться, нужно сходить на тренировку. А чтобы сходить на тренировку, нужна энергия. И вот ты сидишь и помираешь в этом замкнутом круге.

Количество раз, когда я становился заложником такой ситуации, невозможно пересчитать. И каждый раз, попав в неё, я думал: «Вот сейчас разложу всё по полочкам, приду к правильным выводам, приму решение, подниму своё настроение и тогда в бой». Ну-ну. Как-то раз подобные размышления длились целый месяц. А тридцать дней в состоянии «приуныл» обязательно приведут и к апатии, и к депрессии.

Проблема была не в том, что я не мог прийти к верным умозаключениям и выводам. И даже не в том, что я не знал направления, в котором следует двигаться. И уж тем более не в астрологических циклах или недостатке витаминов. Ошибка была заложена в самом подходе. Находясь в унылом состоянии, я ориентировался на такую последовательность:

1. Подумаю.

2. Достигну состояния решимости.

3. Приму решение.

4. Начну движение.

Самый главный элемент в этой последовательности стоит в конце. И это неправильно. Движение – то, с чего нужно начинать. Это то, что раскачивает маховик развития, обеспечивает нужным зарядом энергии и вводит в соответствующее состояние. Начало движения – это самое слабое место в треклятом порочном круге. Именно в этом месте его и нужно рвать, просто начав двигаться (бежать, идти, прыгать, танцевать). Даже если пессимистично настроенный ум говорит: «Зачем нам всё это? Всё пустое. Не хочу. Не могу. Не буду».