Praca z relacjami lub Jak wziąć ślub. Część 2

Podobnie osoba wspоluzalezniona doskonale potrafi zracjonalizowac swoje uzaleznienie. Znajduja na to rоzne wytlumaczenia, ale nie opuszczaja bolesnej relacji i nie akceptuja jej calkowicie, aby zakonczyc swoje cierpienie.

Przejdzmy od teorii do praktyki. Zaczynajmy!

Pierwsze cwiczenie skupia sie na samoakceptacji. Jest to odmiana „Domu” jako symbolu dramatycznego, ktоry dobrze dziala na poczucie wlasnej wartosci. Za pomoca obrazоw i symboli dajemy podswiadomosci polecenie zharmonizowania stanu wewnetrznego. Oczywiscie wykonam z Toba cwiczenia.

Technika ta moze byc wykonywana jednoczesnie z czytaniem. Sprоbuj zapamietac procedure, a nastepnie w wygodnej pozycji i z zamknietymi oczami wyobraz sobie, o czym jest mowa.

Instrukcje.

Wyobraz sobie, ze stoisz na pieknej polanie. Zwrоc uwage na pogode – jaka jest teraz? Jak to jest?

czy jestes ubrany i masz na sobie buty? Co widzisz przed soba? Jakie zapachy czujesz wokоl siebie?

Pozostajac na polanie, obrоc sie o 180 stopni. Przed soba widzisz dom. Jak to jest? Czy wokоl niego jest ogrodzenie? Kwietniki? Kwiaty? Jakie okna? Jaki rodzaj dachu? I najwazniejsze: jakie uczucia u Ciebie wywoluje? Jesli tych uczuc nie mozna okreslic jako zachwyt czy podziw, to trzeba wprowadzic zmiany, aby w koncu poczuc dokladnie te uczucia.

Po tym, jak zmienisz wszystko do swoich upodoban, wejdz do srodka. Zobacz, co jest w przedpokoju, jak rezonuje z Twoja dusza. Wlоz w to swoja wyobraznie, uporzadkuj, wyremontuj, zrоb z tego miejsca cos zupelnie pozytywnego. Podobnie przejdz przez kazdy pokоj w swoim domu. Zbadaj je dokladnie, posluchaj, co czujesz, i zmodyfikuj je w razie potrzeby. Twoim celem jest cieszyc sie przestrzenia. Po holu wejsciowym przejdz do salonu, potem do kuchni, nastepnie do sypialni. Po sypialni zejdz do piwnicy, a nastepnie na pierwsze pietro. Uporzadkuj wszystko i wejdz na strych. Gdy i tam wszystko jest ladnie uporzadkowane, wyjdz z domu i przyjrzyj sie jeszcze raz elewacji. Zadbaj o to, aby wywolywal on na wskros przyjemne odczucia. Nastepnie wrоc na swoja wyimaginowana polane. Zakoncz cwiczenie.

Mоj dom wygladal tak. Zbudowano go z ciemnej bordowej cegly, a sciany pokryte byly dzikimi winogronami, tak grubymi,

ze sciany budynku sa prawie niewidoczne. Zamienilam go w bajkowy zamek z kreskоwki Disneya. Salon, z szerokimi schodami, wyglada jak duzy hol z mnоstwem ksiazek. To raczej duza biblioteka. Zostawilem to w ten sposоb, poniewaz bylo to srodowisko, ktоre ze mna rezonowalo. Kuchnia jest nowoczesna minimalistyczna, bardzo lekka i nie przypomina „bajkowej” kuchni zamkowej. Wyobrazalem sobie, ze jest to bardziej biuro. To sprawilo, ze poczulem sie bardzo entuzjastycznie i postanowilem, ze tak pozostanie. Sypialnia wywolywala seksualne mysli i pragnienia. Spojrzalam w lustro, ale nie podobalo mi sie moje odbicie. Wiec „zmienilam” sie i nie narzekalam na otoczenie.

Piwnica byla schludnie ulozona i oswietlona. Jednak nie dawalo mi to najlepszych odczuc i nie chcialem tam dlugo przebywac. Nie rozumialam, co mozna zmienic, bo wyposazenie i remonty byly doskonale.

Na pietrze znajdowal sie pokоj rekreacyjny, gabinet do pracy, sala kinowa, pokоj sportowy oraz garderoba ze stolem do makijazu. Wszystko mi sie w nim podobalo.

Strych sprawil, ze poczulam sie smutna. Uporzadkowalam ja i unowoczesnilam, ale tesknota pozostala.

W sumie moge powiedziec, ze wyszlam z domu z przyjemnymi uczuciami. Byc moze za jakis czas ponownie wykonam to cwiczenie.

DZIEN DRUGI

Ogоlnie przyjmuje sie, ze symbole uzywane w cwiczeniu „Dom” maja standardowa transkrypcje. Dom na zewnatrz to twоj stosunek do siebie, twоj wyglad. Uczucia, ktоre odczuwales, gdy patrzyles na dom, to twoje postrzeganie siebie. Salon jest tym, co pokazujesz innym. Kuchnia – czynnosci, praca. Jesli wszystko jest czyste i nie gotowales od jakiegos czasu to prawdopodobnie nie jest to miejsce w Twoim zyciu w tej chwili. I na odwrоt. Jak bardzo lubisz przebywac w swojej kuchni? Czy chcesz tam zostac na dluzej? Jest to nastawienie do pracy. Sypialnia symbolizuje Twoje zycie prywatne. Piwnica reprezentuje nieswiadomosc, a strych twoje dziecinstwo. Pierwsze pietro reprezentuje Twoja pasje, relaks, rzeczy, ktоre wkladasz w swoje zycie. Czasami ludzie nie maja pierwszego pietra lub jest ono przeznaczone tylko dla dzieci, gosci, mezоw i tak dalej. W takim razie zdecydowanie powinienes wprowadzic jakies zmiany i zrobic cos dla siebie.

Mozesz wykonywac to cwiczenie tak dlugo i tak czesto, jak to konieczne, aby stworzyc przyjemne uczucie i emocje z zewnatrz i wewnatrz domu.

Na tym etapie pracujemy nad zmniejszeniem znaczenia partnera, obecnego lub hipotetycznego. Ponadto postaramy sie zmniejszyc wewnetrzne napiecie, ktоre powstaje w wyniku konfliktоw emocjonalnych. Wykonamy rоwniez cwiczenie zwiekszajace poczucie wlasnej wartosci.

Technika ta nosi nazwe „Ekspresja trzyczesciowa”. Jego celem jest pomoc w harmonizacji stanu wewnetrznego i zmniejszenie poziomu mini-konfliktоw. Autorka techniki jest Anna Jakowenko. Jak sama nazwa wskazuje, jest to oswiadczenie skladajace sie z trzech czesci. Technika ta jest wykonywana przez co najmniej dwa tygodnie. Twoim zadaniem jest ciagle analizowanie swoich uczuc, zarоwno negatywnych, jak i pozytywnych, a takze neutralnych. Odbywa sie to poprzez zadanie i udzielenie odpowiedzi na trzy pytania.

W tym okresie (minimum cztery do dziesieciu dni), podczas przezywania jakichkolwiek znaczacych emocji, osoba powinna zadac sobie nastepujace pytania:

– Uczucia – co teraz czuje? Na tym etapie osoba uczy sie werbalizowac swoje emocje i doswiadczenia.

– Fakt – dlaczego tak sie czuje? Co jest pozorna przyczyna moich uczuc?

– Co to oznacza dla mnie? Jest to glebsze wyjasnienie, dlaczego ta emocja jest obecna.

Konkretny przyklad realizacji techniki:

– Jestem zadowolony.

– Bo dwie moje ksiazki wyszly dzis w wersji audio.

– Dla mnie oznacza to, ze moje wysilki nie poszly na marne.

Albo:

1. Jestem zdenerwowany. 2. Bo nie dotrzymales obietnicy. 3. Dla mnie oznacza to, ze mnie nie potrzebujesz, ze nie masz znaczenia.

Kolejna technika, ktоra chcialbym Ci zaproponowac, ma na celu zwiekszenie Twojej pewnosci siebie. Mozesz uzyc metaforycznych map, zdjec lub jakiegokolwiek portretu, ktоry masz pod reka. Alternatywnie mozna uzyc zwyklych kartek papieru z napisem na nich.

Wybierz portret, ktоry symbolizuje Cie w danym okresie. Nastepnie portret przedstawiajacy Cie w pozadanym stanie – pewnosc siebie, akceptacja siebie, milosc do siebie. Jesli nie masz obrazu, wez kilka kartek papieru. Na jednej napisz „Jestem dzisiaj”, a na drugiej „Pewny siebie”. Umiesc je w pewnej odleglosci od siebie: powinno to reprezentowac twoje wyobrazenie o tym, jak blisko lub jak daleko w twoim umysle jestes od pozadanego obrazu w tej chwili.

Opisz szczegоlowo kazdy z obrazkоw. Jesli pracujesz z kartkami papieru, stan na jednej z nich i opisz jak to jest byc „Ja dzisiaj”. Kolejnym krokiem jest przejscie do arkusza „Pewnosc siebie”, udawanie, ze mozna zrozumiec, jak to jest byc nia, czuc sie jak ona.

Kolejnym zadaniem jest przesuniecie tych obrazоw jak najblizej, ale stopniowo. Nalezy to zrobic poprzez

Pytamy najpierw o pierwszy obraz w stosunku do drugiego, jakie sa miedzy nimi rоznice? Odpowiadamy w jego imieniu. Nastepnie zadajemy to samo pytanie drugiemu obrazkowi. Kolejnym krokiem jest pytanie o podobienstwa miedzy dwoma obrazkami. Dopiero po tym decydujemy, czy mozemy je do siebie zblizyc, czy nie, na podstawie tego, co czujemy. Dzialania wykonujemy w ten sposоb az do momentu, gdy beda one jak najbardziej zblizone do siebie. Czasami wykonanie cwiczenia moze zajac kilka dni. Po prostu wrоc do tych zdjec, gdy bedziesz mial czas, i kontynuuj stopniowe przesuwanie ich jak najblizej siebie.

Gdy zdjecia sa juz razem, przechodzimy do kolejnego kroku: naszym zadaniem jest znalezienie trzeciego portretu, ktоry laczy te dwie postaci w jednej osobie. Gdy juz wybierzesz portret, opisz go szczegоlowo. Jesli wykonujesz cwiczenie na kartkach papieru, wez trzecia kartke, stan na niej i opisz te nowa osobe. Na tym konczy sie cwiczenie. Nie ma potrzeby powtarzania tego po raz kolejny. Chyba, ze po jakims czasie, jesli chcesz. Ale znowu, nie jest to konieczne.

Zadanie to wykonam na kartach metafor.

Mоj wybоr to zdjecie dziewczynki, ktоra wyglada jak ja dzisiaj. Dodam do niej zdjecie malej dziewczynki. Takie polaczenie pomoze stworzyc obraz siebie w obecnym okresie czasu. „Jestem pewny siebie” – wybralem metaforyczny obraz z tej samej talii

Dwa „portrety” znajdowaly sie dosc blisko siebie, doslownie dwie dlonie od siebie. Dwa „portrety” znajdowaly sie dosc blisko siebie, doslownie dwie dlonie od siebie.

Na poczatku opisuje siebie w dzisiejszych kartach, co jest niezbedne do „aktywowania” kart. Czyli: ladna i dosc pewna siebie, inteligentna i wyrozumiala kobieta. Jednoczesnie mala dziewczynka, delikatna i bezbronna.

Karta o znaczeniu „Jestem pewna siebie” pokazuje kobiete pogodna, w pewnym stopniu zamknieta, pewna siebie i swoich sil i moim zdaniem troche niebezpieczna.

Teraz pytam kazdego z nich po kolei o ich podobienstwa i rоznice.

S (dzis): Jestesmy podobne w tym, ze obie jestesmy kobietami.

U (Reliant): Nasze podobienstwa polegaja na wiedzy i inteligencji. S: Nasza rоznica polega na tym, ze ja jestem blondynka, a ona brunetka. U: Ona jest podzielona na dwie „polоwki”, a ja jestem caly.

Po zidentyfikowaniu podobienstw i rоznic staram sie zorientowac, czy istnieje mozliwosc ich wystapienia. Po ich analizie zdaje sobie sprawe, ze byloby to przedwczesne. To sa zbyt rоzne „hipostazy”. I choc sa ze soba dosc blisko, nie sa jeszcze gotowi na przeciecie dystansu. Cоz, to tez jest wynik.

Bede kontynuowal swoja prace: „hipostazy” znоw odpowiadaja na pytania.

S: Jestesmy podobne w tym, ze obie jestesmy piekne.

W: Oboje wiemy, czego chcemy.

S: Jestem bardziej miekki i delikatny w swoich metodach osiagania celоw.

W: Latwo sie myli i dezorientuje. To na mnie nie dziala.