Terapia kognitywno – obrazowa w pracy psychologów

Nastepny przystanek – Pozadany obraz.

Ponizej wymieniono, w jaki sposоb MAC: moze pomоc w realizacji celu: klient po rozmowie nie zdecydowal sie na konkretny temat pracy, specjalista chce urozmaicic prace metoda, klientowi latwiej pracowac na podstawie gotowego obrazu.

Zadanie 2

Wez, nie patrzac, karte z dowolnej metaforycznej talii. Przyjrzyj sie jej dokladnie lub spоjrz na proponowana opcje. Jesli pracujesz sam, zalecamy zabranie talii portretowych, uniwersalnych lub specjalnych, w ktоrych jest jakis bohater. Teraz nadszedl czas, aby uzupelnic swoje wpisy odpowiedziami na pytania:

Co widzisz na karcie? Co czujesz, patrzac na bohaterоw? Co myslicie?

Jak wyobrazasz siebie na tym obrazie?

Co przyciaga uwage na karcie? Czego poczatkowo nie zauwazyles?

Co odczuwaja postacie? O czym mysla?

Co ten obraz mоwi o Tobie? Z jakim celem warto pracowac?

Jakie wnioski mozesz wyciagnac dla siebie?

Porоwnaj swoje notatki, ktоre zapisales bez metaforycznej karty i za jej pomoca. Zapisz, co sobie uswiadomiles.

Dzieki karcie u N. udalo sie doprecyzowac swоj cel. Zdal sobie sprawe, ze cel wiaze sie ze strachem przed odmowa i udzieleniem uzasadnionej odmowy. N. zdecydowal do … miesiaca … roku zmienic swoje do siebie i do innych. Marzy o komunikacji z tymi, ktоrzy go wspieraja i ktоrymi chce sie opiekowac.

Pozadany obraz lub podrоz wehikulem czasu.

Jesli zdecydujesz sie nie odpowiadac na pytania i po prostu przejrzysz ksiazke do tego momentu, mozesz rozpoczac podrоz juz teraz. Chociaz polecam wsiadanie do wehikulu czasu z jasnym motywem do pracy. W kazdym razie zapnij pasy i usiadz wygodnie (polоz sie, wstan lub wybierz dowolna wygodna pozycje).

Pozadany obraz – to obraz szczesliwej i pozadanej przyszlosci. Moment, w ktоrym cel jest w pelni zrealizowany. W metodzie terapii kognitywno-obrazowej naszym zadaniem jest sformulowanie aktualnego tematu nie tylko na poziomie tekstu, ale na poziomie obrazu. Istnieje kilka zasad tworzenia:

Utrwalenie akcji w danym momencie.

Obraz pochodzi z przyszlosci, a nie z przeszlosci. Na przyklad, jesli w przeszlosci wazyles 60 kg, a teraz przytyles do 70, nie powinienes polegac na swoim obrazie z przeszlosci. Stwоrz nowy, w ktоrym wygladasz tak, jak chcesz.

Wazne jest, aby w pozadanym obrazie byl glоwny bohater – czlowiek (Ty z przyszlosci).

Spоjrz na obraz trzeciej osoby, z boku.

Wyobraz sobie konkretne okolicznosci, w ktоrych znajduje sie bohater z przyszlosci. Co on robi? Kto i co go otacza? Zwrоc uwage na kolory, zapachy.

Staraj sie reprezentowac moment, w ktоrym cel zostal zrealizowany lub problem zostal calkowicie rozwiazany, tak szczegоlowo i dokladnie, jak to mozliwe.

Zadanie 3

Teraz proponuje przeniesc sie w swiat pozadanej przyszlosci. Aby to zrobic, mozesz przedstawic obraz bez polegania na jakiejkolwiek metaforycznej mapie lub wybrac dla siebie obraz, ktоry Ci odpowiada. Polecam wziac talie kart zasobоw, dziecieca lub tematyczna. Po praktyce napisz o tym, jaki masz obraz. Mozesz opisac szczegоlowo lub w skrоcie, wedlug wlasnego uznania. Nastepnie kontynuuj wykonywanie tego samego zadania, ale opierajac sie na metaforycznej mapie.

Jak wyglada glоwny bohater? Co go otacza z lewej strony, z prawej? Jakie kolory, zapachy wokоl niego?

Jaka przybral poze? Co on robi? Co odczuwa?

Co jest na obrazie, czego poczatkowo nie zauwazyles?

Co odczuwasz, patrzac na obraz? Jak silne sa te emocje w skali od 1 do 10?

Jak to odczuwa twoje cialo?

N. postanowil oprzec sie nie tylko na metaforycznej karcie. Przypomnial sobie, ze dawno nie sluchal medytacji. Wlaczyl ulubiona powolna muzyke i wyobrazil sobie, ze wehikul czasu zatrzymal sie w poblizu jego domu. Mezczyzna usiadl w nieznanym latajacym obiekcie i polecial poza Wszechswiat.

Kiedy wyladowal, zobaczyl duzy park. Otaczaly go przyjemne zapachy, jasnozielona trawa kolysala sie od wiatru. Jasnoniebieskie niebo bylo przyjemne dla oka. Rozgladajac sie, N. zobaczyl dostojnego mezczyzne w wieku okolo 30 lat. Po jego lewej stronie stala mloda zona, trzymajaca go za reke i usmiechnieta. W poblizu biegala cоrka, robiac wieniec ze stokrotek.

N. czul sie czlowiekiem sukcesu. Po prawej stronie bylo biurko z otwartym laptopem. Ekran wyswietla wykres dochodоw i wydatkоw za miesiac. Bohater zdawal sobie sprawe, ze pracuje we wlasnej malej firmie. W pewnym momencie N. zdal sobie sprawe, ze zobaczyl siebie z przyszlosci. Tam bohater zajmuje sie swoja ulubiona praca, czuje wsparcie w domu i daje radosc swoim bliskim. Cieszac sie podrоza, N. wsiadl do wehikulu czasu. Wrоcil do swojego pokoju z poczuciem radosci, spokoju. Nastepnie N. wzial kilka glebokich oddechоw i wyobrazil sobie, ze wehikul czasu zabral go z powrotem do domu. Mezczyzna znоw poczul sie w swoim pokoju. Siedzial na zepsutym krzesle z ciemnymi plamami na oparciu. N. otworzyl oczy, wzial ulubiony notatnik i zapisal obraz, ktоry sobie wyobrazil.

Do czego sluzy pozadany obraz?

Po podrоzy wehikulem czasu razem z N. proponuje zastanowic sie, dlaczego powstaje pozadany obraz. Najczesciej wizualizacja jest tworzona w celu przejscia krok po kroku w kierunku osiagniecia celu. I do tego obrazu regularnie wracamy, aby wcielic go w rzeczywistosc. Gdyby w metodzie terapii kognitywno-obrazowej pracowalismy w podobny sposоb, sugerowalabym, abys codziennie wsiadal do samochodu i podrоzowal do idealnego swiata – tam, gdzie cel jest w pelni zrealizowany, gdzie po problemie nie pozostal ani slad. Sugerowalabym rоwniez, aby co tydzien bral metaforyczne karty i zadawal sobie pytanie: Jakie sa trzy male kroki, ktоre chcesz zrobic w ciagu tygodnia, aby zblizyc sie do celu? Dla kazdego kroku wybierana jest jedna karta i formulowane jest jasne, konkretne dzialanie.

Jednak w metodzie terapii kognitywno-obrazowej pozadany obraz jest tworzony w celu znalezienia w nim czegos, co moze przeszkadzac. Pomaga znalezc nieswiadomy opоr. Emocje, z ktоrymi bedziemy pracowac w przyszlosci.

Dlatego moge zalecic powrоt do powyzszej techniki po calkowitym zakonczeniu pracy z obrazem wedlug metody terapii kognitywno-obrazowej. Sprоbuj ponownie stworzyc idealny obraz, porоwnaj z tym, ktоry byl pierwotnie i sformuluj trzy male kroki. Pomoze to sledzic zmiany i zaczac dzialac. Dla kazdego kroku wez osobny MAC z talii zasobоw, specjalnej lub sytuacyjnej.

Przekonania

Proponuje pozostawic pozadany obraz na chwile i zanurzyc sie w swiecie postaw psychologicznych. Spacer po nowej polanie o jasnych i ciemnych kolorach. Aby zbadac, w jaki sposоb pojawiaja sie ustawienia, w jaki sposоb metoda terapii kognitywno-obrazowej pomoze je przeksztalcic.

Przekonania sa stabilnym systemem pogladоw danej osoby, opartym na jej wiedzy, doswiadczeniach zyciowych, pragnieniach i pomyslach.

W glebszym sensie przekonania czlowieka sa obrazem swiata, ktоry on akceptuje i do ktоrego sie przywiazuje. Za pomoca swoich przekonan czlowiek orientuje sie w spoleczenstwie i podejmuje dobre lub zle decyzje. Jesli przekonania sa adekwatne do rzeczywistosci, decyzje danej osoby beda w wiekszosci skuteczne. Jesli przekonania sa bledne, osoba stale popelnia bledy w niektоrych obszarach zycia.

Bez wzgledu na to, jak konstruktywne sa przekonania danej osoby, maja one niuans: sa w wiekszosci statyczne. Dlatego sa przekonaniami, a nie zywym mysleniem, ktоre zawsze szuka czegos nowego.

Istota kazdego ustawienia jest uproszczenie zycia. Opiera sie na pragnieniu zycia w zrozumialym i czytelnym swiecie. Dzieki nim mamy stabilny model swiata w glowie. Bez przekonan bylibysmy zmuszeni za kazdym razem odkrywac na nowo ten swiat, studiowac jego cechy, jakby wlasnie sie urodzilismy. Sa jak lustro odzwierciedlajace to, w co wierzymy. Jednoczesnie nie mozna obejsc sie bez przekonan opartych na zaufaniu. Jesli wszystko zostanie zakwestionowane, jest to bardzo energochlonne. Nie ma na to wystarczajacych zasobоw mentalnych ani czasowych. Niektоre instalacje sa przez nas realizowane, a niektоre nie.

Zadanie 5. Praca z ustawieniami wedlug metody terapii kognitywno-obrazowej

Teraz proponuje wrоcic do wehikulu czasu i dotrzec do pozadanego obrazu. Nawiasem mоwiac: mozesz wykonac ten krok natychmiast po stworzeniu idealnego obrazu. Przyjrzyj sie uwaznie obrazowi i zadaj sobie kilka pytan:

Co w tym obrazie nie jest do konca prawda? Co jest w nim niepokoi?

Jakie negatywne emocje odczuwasz pomimo dobrego samopoczucia? Niepokоj, strach czy inne? Z czym to moze byc zwiazane?

N. spojrzal na swоj obraz i pomyslal, ze wszystko w nim lubi. Jest piekna. Nie chce niczego zmieniac. Co robiles?

Po zastanowieniu sie nad tym mezczyzna zdal sobie sprawe – warto bardziej sluchac emocji. Gdyby nie bylo nic do zmiany, zylby juz inaczej. Postanowil zadac sobie pytanie, czy boi sie stracic to, czego chce. I zadal sobie rоwniez to pytanie: Jak bede sie czul, jesli strace to, o czym marzylem?