Используй свой мозг на 100%! Книга-тренажер для развития ума и памяти

Подумайте о какой-то ситуации, которая вас расстроила, или о неприятных воспоминаниях, от влияния которых хотелось бы избавиться. Вспомните визуальные образы, которые сопутствовали этому событию. Все, что вы видели, – обстановку, где все происходило, людей, которые в этом участвовали.

Сначала представьте эти образы как можно ярче, детальнее, подробнее.

Затем представьте, что отодвигаете эти образы от себя. Отдаляясь, они уменьшаются. Теперь представьте, что образы теряют краски, становятся тусклыми. Затем представьте, что они теряют резкость, размываются. И, наконец, тают, исчезают совсем.

Заметьте, как изменились вместе с этим и ваши ощущения. Когда вы «сотрете» образы, сопутствующие негативным переживаниям, исчезнут и сами переживания, негативные эмоции больше не будут иметь над вами власти.

Упражнения, помогающие в достижении успеха

Упражнение «Позитивный настрой»

Используя зрительные образы, вы можете в любой момент создать для себя позитивный настрой, получить прилив сил и энергии, настроиться на работу, творчество, успех, состояние радости и счастья. Для этого вам надо только вспомнить, когда вы уже бывали в таком состоянии – и мысленно воспроизвести соответствующую этому картинку.

Например, вы хотели бы оказаться в состоянии, когда вы чувствовали себя сильным и уверенным.

Закройте глаза и вспомните ситуацию, когда вы чувствовали себя таким.

Вспомните обстановку – все зрительные образы, которые вы воспринимали в тот момент, и которые были для вас приятны.

Вспомните цвет и формы этих приятных позитивных образов.

Затем представьте, что картинка становится более яркой, в нее словно добавили света. Все цвета вокруг вас обретают больше насыщенности. Сами образы становятся более отчетливыми.

Теперь начните мысленно приближать к себе эти образы. Представьте, что, приближаясь к вам, они будто увеличиваются в размерах.

Вы заметите, что приятное состояние уверенности и силы не только возникнет у вас само собой, но даже станет еще более отчетливым, чем раньше. Это произошло благодаря тому, что вы усилили позитивные визуальные сигналы, которые, поступая в ваш мозг, позволили ему активизировать состояние уверенности и силы.

Точно так же вы можете усилить любое позитивное состояние – усиливая сопровождающие его зрительные образы.

Упражнение «Новый образ себя»

Это упражнение полезно тогда, когда вы хотите улучшить что-то в себе – например, в своей внешности, характере или привычках.

Подумайте о тех качествах, свойствах, привычках или внешних данных, которые вы хотели бы иметь. Конечно, нужно исходить из реальности: если у вас небольшой рост, вряд ли стоит мечтать стать двухметровым великаном. Но вот, к примеру, похудеть, исправить осанку и походку, начать выглядеть более молодо – это вполне достижимые цели. То же относится и к характеру: не надо стремиться переделаться полностью, стать кем-то другим. Но обрести какие-то позитивные качества, оставшись самим собой, вполне реально: например, стать более уверенным, решительным, собранным, избавиться от вредных привычек.

Представьте самого себя со всеми новыми положительными качествами и чертами, которые вы хотели бы обрести. Визуализация будет более успешной, если вы вспомните те моменты вашей жизни, когда вы уже проявляли эти качества (например, были успешны, уверены в себе и т. д.), и вспомните, как вы выглядели тогда. Сделайте этот образ как можно более ярким и отчетливым.

Затем представьте себе самого себя с теми нежелательными свойствами и качествами, от которых вы хотели бы избавиться (например, от лишнего веса, сутулости, медлительности, вялости и т. д.). Сначала вообразите эту картинку яркой, затем постепенно сделайте ее тусклой, черно-белой, а затем отдалите от себя, чтобы она превратилась в точку. И тут же на месте этой точки представьте новый образ самого себя – сделайте его цветным, ярким и крупным.

Чаще воспроизводите этот новый образ перед своим внутренним взором. Ваш мозг таким образом получит команду начать работу над вашим преображением.

Упражнение «Визуализация мечты»

Это упражнение поможет вам достигнуть ваших целей, прояснив зрительное представление о них.

Подумайте о том, чего бы вы хотели достичь, какую мечту осуществить. Если пока не знаете, каким путем двигаться к мечте, и даже не уверены в ее осуществимости – пусть это не помешает вам. Создайте образ, который порой может подсказать вам пути к мечте лучше, чем ваши рассуждения на эту тему.

Закройте глаза и представьте, что мечта осуществилась. Нарисуйте в своем воображении картинку осуществленной мечты. Очень важно представить все, что вы будете видеть в этой ситуации. Очень важно понять и почувствовать, что картинка вам приятна. Если картинка приятна – ваш мозг будет направлять вас по пути достижения цели. Если же в картинке есть хоть что-то неприятное – уберите этот неприятный образ и замените его другим, приятным.

Поместите себя внутрь картинки. Еще раз мысленно окиньте ее взором – как она выглядит изнутри. Сделайте картинку еще ярче. В этот момент вы приближаете себя к заветной цели, даже если пока еще не предпринимали никаких реальных шагов к ее достижению. Подобная визуализация, если заниматься ею целенаправленно и регулярно, поможет вам в планировании и осуществлении таких шагов.

Глава 2

Упражнения для аудиалов

Упражнения на развитие внимательности

Упражнение «Неуслышанные звуки»

Даже аудиал может пропускать мимо ушей важную информацию от простой невнимательности, спешки или отсутствия привычки вслушиваться. Поэтому прежде всего необходимо путем тренировок возвращать себе способность не только слушать, но и слышать.

Вслушайтесь в звуки, находясь в том месте, где вы часто бываете, например у себя дома. Вслушивайтесь и в звуки внутри помещения, и за его пределами – в соседних помещениях, на улице. Называйте вслух или про себя все звуки, которые вам удастся заметить.

Задайтесь целью услышать все, даже самые тихие звуки, в том числе и те, на которые вы раньше не обращали внимания – может быть, незамеченные оттенки в тиканье часов, легкий шелест ветра за окном или скрип половиц в соседней комнате. Насчитайте как минимум десять разновидностей звуков, которые вы раньше не слышали.

Упражнение «Новое звучание привычных вещей»

Обращаете ли вы внимание на звуки, которыми сопровождаются ваши привычные действия – например, приготовление обеда, мытье посуды или чтение книги? Вслушайтесь заново в эти звуки – как течет из крана вода, с каким звуком ставится тарелка на стол, как шуршат перелистываемые страницы и т. д. Возможно, вы откроете заново звучащий мир вокруг себя.

Упражнение «Бокалы»

Возьмите два бокала, фужера, чашки или тарелки. Слегка коснитесь чем-нибудь металлическим – ножом, ложкой или вилкой – одного из этих предметов. Вслушайтесь в звучание. Затем коснитесь другого и тоже вслушайтесь. Есть ли разница в звуках? Что это за разница, как бы вы сформулировали? Еще несколько раз поочередно касайтесь одного и другого предмета и сравнивайте звучание. Затем прикоснитесь чем-нибудь другим – например, деревянной или пластиковой лопаточкой, и снова сравните звучание. Экспериментируйте, меняя силу удара и материал предметов.

Упражнение «Знакомые голоса»

Может быть, вам кажется, что вы хорошо знаете голоса близких и любимых людей, но попробуйте вслушаться в них заново. Возможно, вы услышите новые нотки и оттенки, на которые не обращали внимания. Заметьте, не появились ли в голосах изменения за последнее время? Что это за изменения, с чем они связаны, о чем могут говорить? Как меняются голоса в зависимости от настроения, самочувствия владельцев, а также от темы разговора? Задайтесь целью обнаружить как минимум десять оттенков голосов ваших близких и знакомых, которые вы раньше не замечали.

Упражнения по воспроизведению звуковых образов

Упражнение «Звуки дня»

Это упражнение нужно выполнять вечером, но не перед сном, а часа за два-три до отхода ко сну. Сосредоточьтесь и вспомните все то, что вы слышали на протяжении дня, начиная с пробуждения и до настоящего момента. Вспоминайте только звуки – голоса, шумы, все то, что осталось в памяти. Представляйте, что вы прокручиваете звуковую дорожку к фильму, и этот фильм – ваш сегодняшний день.

Проверяйте, хорошо ли вы запомнили голоса встреченных людей. Можете ли воспроизвести их в памяти? Были ли моменты, когда вы словно перестали слышать, что происходит? С чем это связано, – может быть, с усталостью или с невнимательностью? Попробуйте прокрутить «звуковую дорожку» в таких местах еще и еще раз – может быть, что-то все же удастся припомнить?

Затем попробуйте мысленно прокрутить ту же «звуковую дорожку» в обратном направлении – от настоящего момента к моменту пробуждения. Стремитесь к тому, чтобы звуки звучали в вашем воображении как можно более явственно, как будто вы слышите их наяву.

Упражнение «Любимое место»

Вспомните себя в каком-нибудь любимом вами месте. Представьте, что вы опять там. Что вы слышали вокруг себя? Мысленно воспроизведите все звуки, какие сможете вспомнить. Постарайтесь воспринимать их все одновременно. Вспоминайте звуки как можно более подробно, стараясь не упустить ничего. Если плохо помните какие-то звуки, но знаете, что они там были, дофантазируйте их.

Упражнение «Звучащий мир»

Прислушайтесь к окружающим вас звукам. Что бы вы ни услышали – попробуйте тут же мысленно, по памяти, воспроизвести этот звук в своем воображении. Например, за окном проехала машина. Звук уже стих, а вы представьте, что услышали его опять. Повторите это с несколькими услышанными вами звуками. Если услышали чей-то разговор, тут же в памяти воспроизведите и его, особое внимание уделяя звучанию голоса, интонациям, темпу речи.

Затем включите радио или телевизор буквально на несколько секунд и сразу же выключите. Мысленно воспроизведите то, что вы услышали, опять же уделяя внимание звуковым характеристикам, а не только смыслу слов (если это был разговор).

Это упражнение можно выполнять в любой момент и в любом месте, мысленно воспроизводя то, что вы услышали.