Используй свой мозг на 100%! Книга-тренажер для развития ума и памяти

Упражнение «Яблоки»

Возьмите в руки яблоко или любой другой фрукт и внимательно рассмотрите его. Отметьте, какого оно цвета, формы. Насколько правильна форма? Как оттенки цвета переходят один в другой? Какие особенности есть у этого яблока – может, пятнышки или неровности?

Возьмите другое яблоко и так же рассмотрите его. А затем сравните два яблока, найдя как можно больше отличий. Сформулируйте вслух эти отличия, стараясь подбирать по возможности самые точные слова.

Упражнение «Знакомые лица»

Давно ли вы не просто смотрели на близких и знакомых вам людей, но в самом деле видели их? Большинство людей не очень-то вглядываются в знакомые лица, так как считают, что и так хорошо знают их. В итоге они общаются будто бы не с реальными людьми, а со своим собственным представлением об этих людях, с давно сложившимся образом. А ведь этот образ постоянно меняется, хотя порой и незаметно.

Заново всмотритесь в лица, кажущиеся вам давно знакомыми и известными. Можно делать это исподволь, незаметно. Задайтесь целью найти новые, незнакомые черты, перемены, которых вы не заметили. Вас могут ожидать новые открытия – вы лучше узнаете и поймете близких людей.

Упражнения для развития способности к воспроизведению зрительных образов

Упражнение «Картина дня»

Это упражнение нужно выполнять вечером, но не перед сном, а как минимум часа за два-три до сна. Сядьте или лягте в удобную позу, глаза не закрывайте.

Начните вспоминать все, что вы видели в течение дня, стараясь не упускать мелочей и подробностей. Начните прямо с момента пробуждения: вспомните, что вы увидели, открыв глаза, затем, какие предметы были перед вашими глазами, когда вы встали и занимались обычными утренними процедурами, когда завтракали, собирались на работу, затем, что видели по дороге на работу, и т. д. вплоть до настоящего момента.

Прокручивайте ваш день перед глазами, словно кинофильм, и время от времени словно останавливайте картинку, чтобы рассмотреть ее детальнее. Например, вспомните, во что были одеты люди, с которыми вы встречались, какие у них были прически. Как вам кажется, достаточно ли деталей вы запомнили? Или обращали внимание лишь на то, что само бросалось в глаза?

Были ли моменты в течение дня, когда зрительные образы словно размылись и потускнели и вы не можете детально их вспомнить? Как вам кажется, с чем это связано? Может, вы устали или были слишком заняты своими мыслями? Попробуйте такие моменты словно бы прокрутить в замедленном темпе, чтобы какие-то детали все же вспомнились вами.

Затем прокрутите тот же самый «фильм», только в обратном направлении: от настоящего момента к началу дня. Может быть, вам удастся вспомнить что-то, что вы упустили при первом «просмотре»?

Обратите внимание: ваш «фильм» должен содержать только зрительные образы – постарайтесь исключить из своего восприятия звуки и ощущения.

Упражнение «Любимое место»

Представьте себя в каком-то месте, которое вам нравится. Это может быть место, где вы любите отдыхать, проводить отпуск или просто одно из любимых вами мест в любой части земного шара, а может, даже рядом с вашим домом.

Глаза для этого упражнения можно закрыть, но если вам больше нравится выполнять с открытыми глазами – делайте так.

Представьте, что вы оказались в этом месте. Представьте все, что вы видите вокруг, в мельчайших подробностях. Если каких-то подробностей не помните, можно их дофантазировать. Внимательно рассматривайте эту мысленную картину, стараясь ничего не упустить. Представьте, что вы в самом деле находитесь там – «увидьте» все как наяву.

Упражнение «Предметы»

Не закрывая глаза, поочередно представляйте себе любые предметы – те, которые вы не можете увидеть вокруг себя, а можете только вообразить. Пусть это будет все, что придет в голову, особо не раздумывайте, просто называйте первое пришедшее в голову слово и сразу рисуйте соответствующий ему зрительный образ, например: береза, чемодан, пальто, айсберг, солнце, машина и т. д.

Долго не задерживайтесь на каждом образе, но старайтесь представлять их как можно более четко, ясно и детально.

Упражнение «Творчество с предметами»

Вообразите, что видите перед собой набор предметов – любых, какие первые придут в голову, не менее пяти-семи. Пусть это будут совершенно не связанные между собой предметы. Ваша задача – в своем воображении связать их так, чтобы получилась какая-то целостная картина (например, натюрморт). Не спешите, комбинируйте предметы так и этак, тщательно визуализируя именно сам процесс манипуляций с ними.

Не нужно искать практического применения тому, что у вас получится – ваша задача создать целостную картину, которая будет сродни произведению искусства. Например, ваш набор таков: свеча, веревка, цветок, якорь, велосипед. Можете последовательно представлять себе, как обвязываете велосипед веревкой с якорем, а цветок втыкаете в свечу и размещаете эту композицию где-нибудь на руле или седле. Чем не инсталляция?

Предела фантазии тут нет, но главное – как можно отчетливее представлять и сами предметы, и то, что вы с ними делаете, и то, что получается в итоге.

Упражнение «Воображаемое яблоко»

Во время этого упражнения глаза закрывать не нужно. Представьте, что перед вами на тарелке лежит яблоко. Рассматривайте и воображаемую тарелку, и воображаемое яблоко, представляя, что в самом деле видите его. Какого размера и цвета тарелка? Есть ли на ней рисунок, каемочка? Какого размера, цвета, формы яблоко? Представьте, что яблоко вместе с тарелкой поворачивается. Вы не прикасаетесь к нему, лишь рассматриваете со всех сторон. Оно одинаково выглядит с разных сторон или по-разному? В чем отличия?

Теперь представьте, что яблоко отдаляется, уменьшаясь в размерах. Затем снова приближается, и так несколько раз. Следите внимательно за изменением размера.

Затем представьте, что яблоко поднимается выше уровня ваших глаз, затем опускается вниз, затем перемещается вправо, затем влево. Мысленно следите, как выглядит яблоко при таком изменении угла зрения.

Теперь представьте, что в помещении, где вы находитесь, медленно гаснет свет. Как меняется образ яблока при этом, что происходит с его цветом, контурами? Вдруг свет вспыхивает очень ярко. Как теперь выглядит яблоко? Затем резко наступает темнота. Видите ли вы яблоко? Если да, то как оно выглядит? Различаете ли вы контуры, форму, цвет? Ваши глаза постепенно привыкают к темноте. Как теперь выглядит яблоко?

Затем представьте, что в помещении восстанавливается нормальное освещение. Снова рассмотрите яблоко.

Добивайтесь яркости и четкости восприятия образа на протяжении всего упражнения.

Упражнения на создание зрительных образов

Упражнение «Воображаемое обновление жилища»

Закройте глаза и представьте, что помещение, в котором вы живете, – комната, квартира или целый дом, – осталось совершенно пустым. Вам предстоит заново оформить интерьер. Ваша задача – сделать так, чтобы жилище максимально обновилось. Пусть новый интерьер будет совершенно не похож на прежний.

Решите, какого цвета и фактуры будут стены, потолок, пол, какую мебель и каким образом вы расставите в обновляемом помещении. Важно не только решить, но и представить себе все это как можно более зримо, детально и предметно. Если вы визуал, у вас хорошо развито пространственное видение. Но вы можете развить его еще больше. Это поможет вам в реализации самых различных ваших планов.

Если вам кажется, что имеющееся у вас жилище слишком тесно для полета вашего воображения, представьте себе новый дом или квартиру. Представьте, как вы обустраиваете это новое жилье с нуля. «Увидьте» мысленным взором всю картину в целом. Не забывайте о деталях, мельчайших подробностях – таких, например, как бордюры и плинтуса, светильники, картины на стенах, подушки на диване, салфетки и скатерти, покрывала, мягкие игрушки, статуэтки, посуда в шкафу и т. д.

Мысленно меняйте варианты отделки и оформления до тех пор, пока интерьер не покажется вам законченным и совершенным. Тренируйтесь до тех пор, пока не «увидите» картину яркой, четкой, зримой, как наяву.

Упражнение «Мысленная трансформация»

Представьте себе любой небольшой предмет – например, то же яблоко, чашку, вазочку, мобильный телефон, карандаш и т. п. Важно, чтобы это был именно воображаемый предмет – то есть соответствующего реального предмета перед вашими глазами быть не должно.

Глаза закрывать не нужно. С открытыми глазами смотрите на воображаемый предмет перед собой так, как будто он реален.

Ваша задача – мысленно произвести серию трансформаций предмета, меняя его цвет, форму, размер, но не саму суть. То есть яблоко должно остаться яблоком, а чашка – чашкой. Пусть эти предметы, оставаясь тем, что они есть, меняют в вашем воображении все свои возможные характеристики. Если это чашка – то может меняться и ее материал (например, из фарфоровой она превращается в глиняную), и цвет, и форма ручки, и т. д. Если яблоко – пусть оно меняет цвет, но это должен оставаться именно цвет, свойственный яблоку (например, оно не может быть синим, фиолетовым и т. д.). Чем больше вариаций предмета вы найдете, чем явственней их себе представите, тем лучше.

Упражнение «Нереальные трансформации»

Представьте себе тот же предмет, что и в предыдущем упражнении. Теперь ваша задача – не просто видоизменить его, но мысленно превратить в нечто другое. Глаза также закрывать не надо.

Решите, во что именно вы будете превращать предмет. Разрешаются любые трансформации, в том числе и превращение неживого в живое и наоборот. Например, вы представили чашку и хотите превратить ее в кошку. Единственное условие – превращение должно быть постепенным. То есть сразу от чашки к кошке переходить нельзя. Сначала мысленно меняйте форму чашки так, чтобы она превратилась в статуэтку, изображающую кошку. Для этого постепенно меняйте форму чашки так, чтобы, к примеру, ручка превращалась в хвост, а сама чашка медленно, плавно приобретала очертания кошачьего тела. Доведите статуэтку до совершенства, а затем уже можете ее «оживить» – тоже медленно, постепенно, наблюдая, как появляется шерстка, усы, коготки на лапках и т. д. Чем больше стадий процесса превращения вы пройдете, тем лучше.

Придумайте и мысленно осуществите несколько вариантов превращения разных предметов в другие.

Упражнение «Перекрась пейзаж»

Представьте себе любой пейзаж, который сохранился в вашей памяти. Если трудно что-либо вспомнить, представьте картину за окном. Глаза закрывать не нужно. Представьте, что вы мысленно перекрашиваете пейзаж. Цвета можно использовать самые фантастические. Например, горы можно окрасить в лиловый цвет, море – в желтый, небо – в зеленый и т. д.

Представьте, как в целом будет выглядеть эта картина после перекрашивания. Поменяйте цвета по своему желанию пять-шесть раз подряд. Затем мысленно верните пейзаж к его естественному состоянию.

Упражнение «Идеальное место»