Полный универсальный справочник по физкультуре в начальной школе. 1—4 классы

Разберем все по порядку.

1. Дисциплина.

Несоблюдение дисциплины может привести к травмам, так как будет нарушена сама организация занятия – правильное распределение учеников по спортивному залу, переходы, корректное выполнение заданий. Ученики могут задеть друг друга предметами (например, скакалками), столкнуться и т. п.

2. Нарушение техники выполнения упражнения.

Если дается одна техника выполнения упражнения, а в процессе без всякого предупреждения выполняющий ученик захочет что-то поменять, это может закончиться травмой. Например, махнув ногой назад, а не вперед, можно сильно удариться или ударить того, кто стоит сзади. Или же, прыгнув ноги врозь, а не ноги вместе, ударить кого-нибудь, а если вместо кувырка попробовать сделать сальто, то вообще можно разбиться.

3. Неисправный инвентарь или оборудование.

Если обнаруживается неисправный, поврежденный инвентарь или оборудование, об этом сразу же необходимо сообщить учителю, а не начинать (продолжать) выполнять задание. И только совместно потом можно решить, что делать. Иначе есть риск получить травму.

4. Ошибка учителя.

Здесь уже ребята сами сделать ничего не могут. Если учитель применяет неправильную помощь-страховку, то ребенок может получить травму. Однако будем надеяться, что в нашей жизни будут встречаться только квалифицированные педагоги, хорошо знающие свое дело.

Темп и ритм

Для того, чтобы познакомиться с этими двумя понятиями, все же удобнее будет воспользоваться практическим примером. Для этого хорошо подходит бубен (или можно стучать палочкой по дереву).

Но для начала определения. Темп – это скорость звучания, а ритм – это рисунок звучания.

Сначала попробуйте менять скорость удара по бубну (так меняется темп), а потом – стучать с одной скоростью, но по-разному, например: раз-два, раз-два-три, раз-два, раз-два-три. Попробуйте менять то темп звучания, то ритм, а то и оба вместе. Почувствуйте, что и когда меняется.

Правильно подобранные темп и ритм помогают выполнять упражнения, а неправильные – наоборот, сбивают. Не зря в армии раньше применяли барабаны, они помогали идти всем солдатам шаг в шаг, не сбивая строй.

Возьмите какое-нибудь упражнение и подберите к нему удобный темп и ритм.

Гигиена

Слово «гигиена» звучит для детей не очень понятно (оно еще и на «гиену» похоже). На самом деле это наука, изучающая влияние факторов внешней среды на организм человека.

Когда мы занимаемся физической культурой, мы можем потеть и пачкаться. Окружающим не очень приятно смотреть на ваши грязные руки, ноги, чувствовать запах пота, но не это самое страшное. Хуже всего то, что скопление микробов не слишком хорошо влияет на здоровье. Если же еще и ранки какие-нибудь появятся и туда попадет грязь, то так и до заражения крови недалеко или появления каких-нибудь болезней. Поэтому не стоит забывать о мытье рук, лица, тела. Хорошо умываться необходимо после каждой серьезной нагрузки. И, конечно же, если вы испачкались, от грязи надо стараться избавиться, смыв ее водой с мылом.

Но личная гигиена связана не только с физическими упражнениями. Также необходимо чистить зубы по утрам, умываться, чтобы хорошенько проснуться, мыть руки перед едой и после еды, а также после посещения туалета. Нечищеные зубы могут стать причиной серьезных заболеваний. А ходить к стоматологу, я думаю, никто из вас не любит.

Кроме того, не стоит забывать и про чистку ушей. Чем уши чище, тем лучше вы будет слышать учителя, да и не только учителя, но и всех окружающих вас людей (в том числе подсказки от одноклассников).

Внутренние органы человека

Поговорим только об основных органах – головном мозге, сердце, легких, печени, желудке и кишечнике.

Думаю, что догадаться о том, где находится головной мозг, совсем не сложно. Но вот какие функции он несет? Можно сказать, что он управляет всеми нашими действиями, работой всех органов и систем нашего организма. Он посылает сигналы («задания»), на которые реагирует наше тело.

Некоторые «задания» мы можем давать осознанно – например, поднять руку, прыгнуть, пробежать и т. п., а некоторые выполняются сами, без нашего участия (например, работа сердца). Ведь если мы будем еще отвлекаться и давать сердцу приказания, когда сокращаться, а когда нет, то, согласитесь, всё свое время придется тратить только на него, а ведь есть еще множество других органов.

Но раз мы перешли к сердцу, давайте подумаем: для чего оно? Оно толкает кровь по кровеносным сосудам. Для этого ему приходится то сокращаться, то расслабляться. От скорости работы сердца зависит наш пульс.

Легкие – для чего они? Они помогают нам дышать, выделяют из вдыхаемого воздуха кислород (и насыщают им организм). Без него мы бы сразу задохнулись.

Печень – что о ней можно сказать? Это наша защитница, она старается обезвредить все яды и токсины, которые попадают в организм.

А желудок? Он помогает переваривать пищу, без него организм не сумел бы усвоить практически ничего из съеденного нами.

Кишечник помогает всасываться остаткам еды, а также выводить из организма все, что тот посчитал ненужным.

Скелет

Скелет человека – это та основа, на которой всё держится, без него мы с вами стали бы как медузы или слизняки, только и могли бы ползать по земле. Скелет состоит из множества костей, их более 200. Они соединены друг с другом суставами. От особенностей скелета во многом зависит форма и размер тела. У некоторых широкие кости, и сам человек может казаться плотным, хотя на самом деле жировой массы у него мало, и наоборот – у человека с тонкими костями имеется определенный объем мышц и жира, но со стороны, глядя на него, этого и не скажешь.

Какие основные кости и их соединения нам следует знать?

Череп. Он защищает наш мозг от повреждений, прямо как средневековый шлем с забралом. Спускаемся ниже. Основная часть грудной клетки – ребра. Они защищают наши внутренние органы, особенно сердце. По ключице (косточке, идущей от шеи к руке) перейдем к плечу, предплечью и кисти. Теперь обратимся к спине: трудно не заметить множество сцепленных костей, образующих позвоночник. Внутри него скрывается спинной мозг. Так же легко можно обнаружить лопатку. Копать ей не придется, но она будет помогать нам правильно двигаться. Как нетрудно догадаться, тазовые кости образуют таз. И, наконец, посмотрим на ноги. Человеческая нога состоит из бедра, голени и стопы.

Вот так очень коротко, в общем, мы познакомились со строением скелета человека.

Мышцы

Мышцы прикрепляются к костям – собственно, к тому скелету, о котором мы говорили чуть выше. Крепятся они или сами, или с помощью сухожилий. Мышцы обладают главным свойством: они умеют напрягаться и расслабляться. Благодаря мышцам мы можем двигаться, выполнять различные действия. Без них мы бы лежали и не могли пошевелиться. Даже глазами не смогли бы подвигать, посмотреть по сторонам, что уж говорить о руках или ногах! У первоклассников и второклассников хорошо развиваются крупные мышцы – например, мышцы живота, спины, рук и ног. А вот когда ребята становятся постарше, лет в 13—15 начнется стремительный рост мелкой мускулатуры, которая помогает быть более ловкими, точными, координированными.

Когда мы занимаемся физическими упражнениями, мы делаем наши мышцы сильнее. А чем сильнее мышцы, тем сильнее мы сами.

Гимнастика

Слово «гимнастика» появилось очень давно, еще в Древней Греции, и обозначает оно следующее: «тренирую», «упражняю». Так что практически все физические упражнения в те времена можно было отнести к гимнастике.

В наше время к гимнастике относят очень сложные элементы – такие, как сальто, перевороты, колесо, стойку на руках, упражнения на гимнастических снарядах и многое другое. На уроках мы, конечно, самые сложные элементы разучивать не будем, но познакомимся с азами – перекатами, кувырками, мостиками, стойкой на лопатках и т. п.

Современная спортивная гимнастика включает в себя такие виды: у мужчин – вольные упражнения, кольца, перекладина, брусья, опорный прыжок, конь (шесть видов). У женщин на два вида меньше (всего четыре): вольные упражнения, опорный прыжок, разновысокие брусья, бревно.

Каждый из видов очень сложен и требует длительной подготовки. Поэтому гимнастике и начинают обучать с самого раннего детства.

Для начальной школы гимнастика должна стать одной из важнейших дисциплин, так как в начальной школе дети легче обучаются всем нужным элементам. С каждым годом обучение будет всё труднее и труднее.

Осанка

Осанка – это привычное положение тела, когда человек сидит, стоит или передвигается. Человек с правильной осанкой прямо держит голову, спина у него прямая, плечи на одном уровне и слегка отведены назад, живот втянут, а грудь немного выдвинута вперед.

Почему нужно обращать внимание на осанку? Если она неправильная, нарушается вся «конструкция» человека. Позвоночник и стопы являются природными амортизаторами, как у машины специальные пружины, которые сглаживают все ухабы, попадающие под колеса. Если нарушается правильная конструкция (позвоночник искривляется, стопы уплощаются), то все приземления, все удары будут восприниматься организмом более жестко, а это уже может привести к серьезным последствиям, возникновению заболеваний. Так что за своей осанкой надо следить с самого раннего детства.

Хорошая проверка умения держать правильную осанку: встаньте у стены, касаясь ее затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Запомните это положение тела и постарайтесь его сохранить, отступив один-два шага от стены.

Чтобы сохранить правильную осанку, необходимо соблюдать некоторые правила: сидеть ровно за партой или столом, не носить рюкзак на одном плече, регулярно выполнять упражнения для мышц спины.

Координация движений

Координация движений – это способность управлять собственным телом. Без нее нам никуда: ни мячик поймать, ни мешочек бросить. Ведь если мы не сумеем правильно управлять своими руками, ногами, даже головой, мы не сможем ничего сделать. Например, чтобы просто научиться ходить, нужно научиться координировать движения ног, рук, удерживать положение туловища в пространстве. Вам может показаться, что ничего сложного в этом нет, но посмотрите на малышей, которые только учатся ходить, – и сразу будет заметно, какое это трудное занятие. Чем лучше развита координация движений, тем легче учиться выполнять новые движения, задания, упражнения.