Полный универсальный справочник по физкультуре в начальной школе. 1—4 классы

Перелезать через гимнастическое бревно желательно таким образом: опираемся двумя руками о бревно, поднимаем правую ногу справа, кладем ее на бревно и опираемся, сами при этом наклоняемся к бревну влево, затем поднимаем левую ногу, проносим ее под правой на другую сторону, отталкиваемся правой ногой, продолжаем движение на противоположную сторону и приземляемся.

Через широкие мягкие конструкции лазать можно другими способами:

– зацепиться руками за верхний край, подпрыгнуть и заскочить на конструкцию на колени;

– зацепиться за верхний край и поднять через сторону на конструкцию правую ногу, затем левую ногу, закрепляясь наверху;

– зацепиться за верхний край, подтянуться и поднять наверх тело.

Туннель

Преодоление туннелей должно быть освоено ребятами еще в детском саду, но если по каким-либо причинам это не было сделано, желательно с ним познакомиться. Кроме того, различные туннели можно использовать в полосе препятствий или просто для развлечений и праздников.

Пролезание может быть разным:

– если туннель узкий, придется двигаться ползком, по-пластунски;

– если в туннеле можно приподняться, то передвигаться можно на четвереньках; лучше, если передвижение будет именно на четвереньках, а не на коленях: надо учиться беречь колени всегда и в любых обстоятельствах, ведь никогда не знаешь, где может пригодиться данное умение, а в жизненных условиях под ногами вряд ли окажется что-нибудь мягкое и удобное.

Висы

Висы можно выполнять как на гимнастической стенке, так и на перекладине.

Вис углом – висеть, удерживая поднятые ноги под 90°.

Вис стоя – хоть упражнение и называется «вис», но в целом получается, что мы стоим на полу, держась прямыми руками за рейку или перекладину.

Вис на согнутых руках – задача удержаться в висе, согнув руки под 90°.

Вис лежа – выполняется на перекладине. Находимся спиной к полу; тело, ноги, руки прямые, держимся за перекладину, смотрим вверх, упираемся пятками в пол (только они касаются пола).

Вис хватом сверху (прямым хватом) – захват идет таким образом, что пальцы смотрят вперед (если диаметр перекладины или рейки позволяет, то обхватываем ее всеми пальцами: четыре сверху, большой снизу).

Вис хватом снизу (иногда его называют «обратный хват») – пальцы при захвате смотрят назад (к себе), тыльная сторона кисти от себя.

Удержание каната ногами

В первом и втором классах мы еще не отрабатываем лазанье по канату в два и три приема. Лазаем, так сказать, в свое удовольствие, но правильный способ удержания каната ногами было бы неплохо отработать. Для этого подойдет или гимнастическая палка, или скакалка.

Задача состоит в следующем: необходимо приложить нижний конец палки к подъему правой стопы, прижать ее стопой левой ноги (голени перекрещиваются), выше зажимаем палку бедрами. Попробуйте удерживать так палку, а напарник пусть постарается ее вытащить. Если палка легко достается, это значит, что зажата она слабо. Если же достать ее очень трудно или даже невозможно, то удержание хорошее. Отрабатываем это задание сначала сидя на скамейках, а затем уже можно попробовать удержаться и на канате.

Прыжки в скакалку

Многим привычнее говорить «прыжки через скакалку» – звучит неплохо, но когда мы говорим «через», то не можем понять, сами мы ее крутим или она лежит на полу. Поэтому лучше применять специальный термин «прыжки в скакалку». Ведь получается, что она вместе с нами образует своеобразный круг, в который мы и прыгаем.

Основные моменты, на которые необходимо обратить внимание:

1. Длина скакалок. Чтобы определить, какова длина скакалки (достаточная или нет), надо встать на нее по центру и натянуть по бокам. Если ручки достают до подмышек, то в самый раз, если не дотягивается, то маловата, если же выше головы, то слишком длинная. Слишком длинные скакалки можно намотать на руку, а вот с короткими уже ничего не поделаешь – возможно, придется прыгать, слегка согнувшись.

2. Вращение скакалки. Оно должно быть ритмичным, а не «рваным» (наверху быстро, внизу медленно).

3. Руки не должны подниматься намного выше пояса, иначе они, как правило, автоматически начинают сводиться вверху, сужая просвет для прыжка, а это создает дополнительные трудности.

4. Надо научиться прыгать как на двух ногах, так и перешагивая с ноги на ногу.

5. Прыгать можно с вращением скакалки вперед и назад.

Чтобы отработать правильное положение рук, стоит сделать подводящие упражнения:

а) Скакалка сложена вдвое, держим ее в правой руке, рука при этом локтем прижимается к туловищу и смотрит вправо.

Задача: постараться выполнять вращение скакалки вперед, затем назад.

То же самое учимся делать левой рукой.

Основные моменты: локоть прижат к туловищу, а рука смотрит в сторону. Крутить скакалку надо так, чтобы она совершала обороты рядом с нами (параллельно), ее конец не должен залезать в другую плоскость и крутиться перед лицом или за спиной.

б) Это упражнение выполняем тогда, когда первое получается уже неплохо.

Задача: так же выполнять вращение скакалки, но во время «щелчка» (когда скакалка касается пола) надо успеть подпрыгнуть. Пробуем выполнить вращение правой и левой рукой, вперед и назад.

в) Держим скакалку за ручки, скакалка сзади у пяток.

Прокручиваем скакалку вперед, приподнимаем носки, опираясь на пятки, ловим скакалку под стопы. Перекатываемся с пятки на носок и прокручиваем скакалку дальше назад, чтобы она вышла из-под стоп.

Если учимся прыгать с вращением назад, то делаем все наоборот: прокручиваем скакалку назад, приподнимаемся на носках, ловим скакалку под пятки (под стопы). Перекатываемся с носков на пятки и прокручиваем скакалку дальше вперед.

Вращение обруча

Первое, что нужно уметь, – это закрутить обруч на себе так, чтобы он вращался как можно дольше без помощи туловища, то есть разучить правильный начальный толчок, так как если сразу запустить обруч криво, затем трудно будет его крутить.

Второе – это уже обычное вращение обруча. Основное, что нужно отработать, – это синхронизацию вращения и движений туловищем. Необходимо понять, что для того, чтобы обруч вращался, нам надо его все время подталкивать и держать с ним контакт. Соответственно, если мы делаем движение туловищем вперед, а обруч в это время касается нашей спины, мы попросту отдаляемся от него, не предоставляя опоры, и обруч падает. Этого следует избегать. Когда обруч касается нас сзади, толкаем его назад, а когда спереди – вперед. Так же можно «толкать» обруч вправо-влево.

Третье. Научимся сначала шагать в обруч: держим его на уровне пояса и прокручиваем вперед, перешагиваем, прокручиваем дальше назад и вверх и так далее. Затем учимся прыгать с таким вращением обруча. Но сначала выполняем одиночные прыжки – прокрутили обруч до носков, подпрыгнули и прокрутили под ногами, затем дальше вверх и снова к ногам и так далее. Когда получается уверенно, тогда уже и пробуем прыгать несколько раз подряд. Учимся крутить обруч как вперед, так и назад.

Четвертое. Вращение обруча на полу. Поставим обруч на пол вертикально и закрутим как можно сильнее пальцами. Задача, чтобы обруч вращался на полу как можно дольше. Во время вращения, под конец, можно попробовать впрыгивать в обруч и выпрыгивать из него.

Кроме того, можно выполнять вращение обруча на руках (на предплечьях), но здесь необходимо следить за тем, чтобы он не улетел на кого-нибудь в спортивном зале. Также можно крутить на шее. Но для этого упражнения можно использовать только мягкий пластмассовый обруч – железным можно повредить себе шею.

Запоминаем временные отрезки

Это упражнение хорошо отрабатывать дома. Задача: сначала, смотря на часы или по командам помощника «марш» и «стоп», отсчитываем 10- (15-, 20-) секундный отрезок времени. За это время надо постараться указанный промежуток времени запомнить. Затем надо самому, без всяких подсказок, постараться отсчитать подобный промежуток времени. Помощник подскажет, была ли ошибка и какая. Упражнение можно повторять многократно, пока не получится отсчитывать временной отрезок максимально точно.

Поясним, как это выглядит. Первый раз учитель (родитель) командует: «Внимание, марш!» и сам отсчитывает заданное время. Можно озвучивать каждую секунду или делать пропуски в 2-3-5 секунд. Второй раз опять следуют команды: «Внимание, марш!», однако теперь учитель засекает время, но ничего не отсчитывает, только следит за учениками. А те уже, ни на кого не глядя, стараются сами отсчитать нужный промежуток. Когда закончили, они поднимают руку или делают шаг вперед (или же открывают глаза, если выполняли задание с закрытыми глазами).

Когда все посчитают, что время вышло, тогда и объявляются результаты. Кто точнее сумел угадать, тот и побеждает. Если же ребенок выполняет задание самостоятельно, он соревнуется сам с собой. В этом случае он может действовать и без помощника. Это просто: достаточно взять секундомер, нажать, посмотреть, когда пройдут 10 (15) секунд, затем убрать секундомер за спину, нажать (включить секундную стрелку), отсчитать нужное время и снова нажать (выключить секундную стрелку), затем посмотреть на секундомер и убедиться, насколько точным было попадание. Но обычно ребятам веселее выполнять это упражнение в группе.

Чувство времени – одна из составляющих координации движений. Не забывайте об этом.