Полный универсальный справочник по физкультуре в начальной школе. 1—4 классы

В большинстве случаев именно он применяется в школе, так как нет специальных стартовых колодок. Выполняется так: одна нога ставится вплотную к стартовой линии, а другая отставляется назад на носок. Нужно слегка наклониться вперед, подсесть на обе ноги, одна рука (противоположная выставленной ноге) опускается рядом с носком ноги (не до земли). Замираем в такой позе в ожидании команды «Марш!».

Прыжок в длину с разбега

Основные элементы прыжка – разбег, отталкивание, полет и приземление. При заступе за линию отталкивания результат прыжка не засчитывается. При разбеге последний шаг перед линией нужно выполнить быстрее, чем все предыдущие. Верхняя часть туловища должна находиться в вертикальном положении, взгляд направлен вперед. Бедро маховой ноги следует поднять до горизонтальной линии (как если бы вы хотели подбить коленом мяч вверх). Отталкиванию также помогают попеременные маховые движения одной и другой руки (плечи энергично поднимаются).

Полет. В начале полета следует сохранить положение, принятое при отталкивании, – туловище остается в вертикальном положении, а опорная нога остается позади туловища. Перед приземлением обе ноги выносятся маховым движением далеко вперед, и верхняя часть тела «складывается», выполняется встречное движение рук к коленям. Получается, что обе ноги находятся на одинаковой высоте, почти параллельно прыжковой яме, грудь касается колен. Перед самым приземлением руки сильно опущены вниз-назад, а ноги выносятся далеко вперед.

Приземление. Как только пятки коснутся песка, ноги мягко сгибаются. Обе ноги приземляются на одинаковом уровне, после касания песка ногами тело перемещается по прямой линии (или выполняется падение в сторону). Руки помогают продвижению туловища вперед. Стараемся не коснуться тазом песка раньше времени.

Не забываем, что из прыжковой ямы надо выходить вперед или в сторону, а не назад, а то результат будет ухудшен – измерение же идет по ближайшей к линии старта точке касания.

Прыжок в высоту с прямого разбега

Задача – разбежаться прямо и перепрыгнуть планку, отталкиваясь одной ногой и приземляясь на другую (в принципе, при больших высотах можно приземляться и на две ноги, это не будет считаться ошибкой). Нужно научиться правильно подбирать разбег (если отталкиваться слишком близко, планка собьется уже поднятым коленом, а если слишком далеко, то до планки еще надо будет долететь) и правильно приземляться. Приземление в падение недопустимо. Можно перекатиться уже после приземления на ноги, если же сразу идет падение, прыжок не засчитывается.

Прыжок в высоту спиной вперед

Исходное положение – стоя спиной к планке. Совершается с места с двух ног на две ноги, перелетаем планку и приземляемся уже лицом к ней. Задача – перепрыгнуть планку без поворотов и падений. Если идет приземление не на ноги, результат не засчитывается. Можно перекатиться уже после приземления на две ноги. Приземление на одну ногу также не засчитывается, так как это уже будет перешагивание.

Броски набивного мяча

Есть несколько вариантов выполнения.

Бросок снизу – выполняется из исходного положения стойка ноги врозь, мяч в руках внизу. Задача – размахнуться (мяч идет между ног назад) и бросить мяч снизу. Надо постараться, чтобы тот полетел не вверх и не вниз, а вперед-вверх. Не забываем, что ноги помогают выполнить бросок, поэтому во время замаха слегка приседаем, а затем выпрямляем ноги во время броска, стараясь вытолкнуть мяч как можно дальше.

Бросок от груди – мяч находится перед грудью, кисти тыльной стороной прижаты к груди. Необходимо резко оттолкнуть от себя мяч, одновременно помогая движением тела и ногами. Перед броском слегка наклоняемся назад, а выталкивая мяч, наклоняемся вперед.

Бросок из-за головы – совершается как вбрасывание аута в футболе: мяч за головой, и махом обеими руками нужно бросить его как можно дальше вперед-вверх. При броске нельзя подпрыгивать и отрывать одну ногу от пола. При выполнении нужно прогнуться, наклониться назад, одновременно выполняя замах руками, а затем идет резкое движение вперед. Важно вовремя отпустить мяч, чтобы тот полетел не сильно вверх и не вниз, а под оптимальным углом.

Бросок из седа – исходное положение сед ноги врозь, из этого положения можно бросать мяч как из-за головы, так и от груди.

Бросок правой и левой рукой – выполнять можно броски как снизу, так и от плеча. Бросок от плеча выполняется как толкание ядра: мяч, поддерживаемый рукой, ложится на плечо (касается шеи). Задача – вытолкнуть его рукой как можно дальше вперед.

Эстафеты

Эстафета – это совокупность командных спортивных дисциплин, в которых участники один за другим проходят этапы, передавая друг другу очередь перемещаться по дистанции. То есть соревнуется несколько команд. Каждая команда образует свою колонну. По сигналу стартуют направляющие от своих команд, выполняют заданное действие и возвращаются, передавая эстафету следующему участнику. Передачей эстафеты может служить все что угодно: хлопок по плечу, передача инвентаря (скакалок, мяча, гимнастической палки и т. п.), передача эстафетной палочки. Выигрывает та команда, последний участник которой выполнит заданное действие и вернется к своей команде быстрее остальных. Или же команда распределяется по дистанции, и тогда первый, кто начинает, преодолевает свой этап, на втором этапе он передает право действовать следующему, тот проходит свой этап и также передает эстафету дальше и так далее.

Встречная эстафета – команда делится пополам, одна половина стоит с одной стороны игровой площадки, а другая с противоположной. Сначала действие выполняет направляющий: он добегает (допрыгивает, доползает, доходит и т. п.) до противоположной стороны (до второй половины своей команды) и там передает эстафету. Уже с этой стороны стартует участник и бежит к первой половине, там передает эстафету и так далее. Соревнуются или пока половины команд не поменяются местами, или пока все не пройдут полный круг.

Лыжная подготовка

Погодные требования

По старым стандартам кататься на лыжах можно в безветренную погоду при температуре не ниже минус 10—15°С, а при ветре – не ниже минус 10°С. По новым (на 2013—2015 год) школьники до 12 лет могут кататься при минус 9°С без ветра, что существенно сокращает количество дней, когда можно проводить лыжную подготовку.

Не забываем надевать теплые носки (но не настолько толстые, чтобы чувствовать себя некомфортно в лыжных ботинках). Спортивный костюм должен быть теплым. А главное – не забываем шапку и перчатки.

Переноска лыж

Есть два основных варианта – «Лыжи на плечо» и «Лыжи под руку». Если используются специальные чехлы, куда убираются лыжи с лыжными палками полностью, при таком варианте лыжи проще переносить надев лямку на плечо.

Лыжи на плечо: сложенные лыжи держим руками за нижнюю треть, а сами лыжи кладем на плечо. Несем примерно так, как солдаты носят ружья на карауле.

Лыжи под руку: лыжи сложены и берутся под руку. Лыжи можно нести как сбоку (тогда держать их необходимо одной рукой), так и перед собой (но только не несем их как дрова, сложенные в согнутые руки; нижнюю часть лыж обхватываем одной рукой, а вторая держит верхнюю часть). При этом способе переноски необходимо следить за лыжами, чтобы не попасть ими в того, кто идет впереди.

Команды с лыжами

«Лыжи на плечо!» (см. выше).

«Лыжи под руку!» (см. выше).

«Лыжи к ноге!» – поставить лыжи к ноге, лыжи смотрят вверх (как ружье рядом с солдатом).

«На лыжи становись!» – лыжи кладутся на снег, пристегиваются крепления.

«Лыжню!» – эту команду выкрикивает догоняющий на лыжах ученик. Задача того ученика, которого догоняют, сделать приставной шаг вправо или влево (об этом договариваются заранее), пропустить догнавшего, а затем встать обратно на лыжню также приставным шагом.

Подбор лыж, креплений и удержание лыжных палок

Подбор лыж: поставленные на пол лыжи должны достигать среднего пальца вашей поднятой вверх руки, а лыжные палки – до подмышки.

Крепления желательно проверять дома, чтобы ребенок сам уже понимал, как их пристегивать. Так как лыжи могут быть оснащены разными креплениями, то и техника их пристегивания может быть разной. И если учитель потом будет каждому помогать, то на это уйдет много времени.

Удержание лыжных палок: лыжные палки не просто держат рукой – у них есть специальные ремешки (их еще называют темляками), которые необходимо правильно надеть. Рука продевается через ремешок, а затем мы ладонью хватаемся за палку, одновременно прижимая к ней ремешок. Такой способ помогает не потерять палку по дороге и дает лучшую возможность для отталкивания, так как рука теперь имеет возможность на этот ремешок опираться.

Ступающий шаг на лыжах

Его можно выполнять как с лыжными палками, так и без них.

Используя этот способ передвижения, необходимо поочередно приподнимать носки лыж, а пятки прижимать к снегу, и так шагаем. Кроме того, обращаем внимание на работу рук: шаг правой ногой – левая рука выносится вперед, шаг левой ногой – соответственно, правая рука. В общем, всё как при обычной ходьбе или беге.

Если передвигаемся с лыжными палками, здесь все то же, только на каждый вынос руки вперед идет отталкивание лыжной палкой.

Данный вариант передвижения удобен для протаптывания лыжни или во время передвижения по глубокому снегу, когда скользить не получается.

Скользящий шаг на лыжах

Для данного вида передвижения надо оттолкнуться левой ногой, согнуть правую ногу в колене и, вынеся ее вперед, скользить на правой лыже. Одновременно с этим левая рука идет вперед. Туловище во время скольжения слегка наклоняется вперед в направлении правой ноги. Когда скольжение замедляется, следует оттолкнуться правой ногой, согнуть левую ногу в колене и, вынеся ее вперед, скользить на левой лыже. Так и передвигаемся дальше.

Когда передвигаемся с лыжными палками, отталкиваемся так: оттолкнулись левой ногой, с одновременным движением правой ноги вперед отталкиваемся левой лыжной палкой, затем наоборот.

Повороты переступанием на лыжах

Этот вариант еще называют «веером».

Поворот в правую сторону: переставляем носок правой лыжи вправо примерно на 45°, затем приставляем к ней левую, далее опять переставляем правую лыжу и так далее, пока не сделаем полный круг (в левую сторону все наоборот). Главное – следить за тем, чтобы пятки лыж оставались практически на месте. Таким образом на чистом снегу можно нарисовать солнышко. В принципе, если гибкость позволяет, переставлять лыжу можно и больше, чем на 45°, тогда потребуется меньше шагов для полного поворота.

Если выполняем поворот с лыжными палками, то последовательность немного меняется. Сначала отставляем лыжную палку (продолжая на нее опираться), затем переставляем носок правой ноги, но не дальше, чем стоит палка. Затем приставляем левую лыжу и переставляем левую лыжную палку и так далее. В этом случае угол поворота лыжи зависит от лыжной палки, так как мы не можем переставить лыжу дальше, чем воткнута наша палка.