Полный универсальный справочник по физкультуре в начальной школе. 1—4 классы

Сед ноги врозь – то же, но ноги врозь, как можно шире.

Положения рук

Руки вперед

Руки вверх

Правая вверх, левая вперед и наоборот

Руки назад

Руки за голову – ладони на затылке

Руки перед грудью – руки согнуты в локтях перед грудью, ладони раскрыты, смотрят вниз.

Руки на груди – руки складываем одна на другую, кисти в локтевые сгибы (правая в левый, левая в правый)

Руки к плечам – руки поднимаем к плечам, локти в стороны, а если «руки к плечам локти вперед», тогда уже локти вперед.

Руки в замок – замки могут быть разные, но чаще всего используется тот вариант, когда кисти с растопыренными пальцами обхватывают друг друга.

Перекаты

Перекат – это элемент, когда мы перекатываемся на спине и животе с одной стороны на другую (вправо-влево или назад-вперед), без переворота через голову. Перекаты могут выполняться прямым телом со спины на живот и далее на спину; в группировке на спине; через плечо; с предметами (например, с мячом в руках). Перекаты прямым телом выполняются различными способами: руки вверх, руки к груди, руки вдоль туловища. Все варианты также можно выполнять с согнутыми ногами.

Перекаты в группировке: из положения упор присев перекат на спину и обратно в исходное положение; лежа на спине в группировке перекат вправо и влево (перекат в группировке с одного бока на другой и далее, его еще называют кувырок боком, но это не совсем верно, потому что кувырок – это переворот через голову).

Группировка

Принимаем положение упор присев. Переходим в положение группировки. При группировке подбородок прижимается к груди, ноги – к животу, колени слегка разводятся, чтобы ими не ударить себя по носу. Ноги не обхватываем, а каждая рука держит свою ногу за голень – правая держит и прижимает правую, а левая, соответственно, левую. Лежа на спине в таком положении можно покачаться вперед-назад, проверяя, получается удерживать группировку или нет.

Кувырок вперед

Этот элемент очень важен для обучения. Желательно, чтобы каждый ребенок сумел его освоить. Но даже если освоить не получается, для общего развития необходимо знать основные моменты, на которые стоит обращать внимание.

Обычно кувырок вперед выполняется из положения «упор присев», затем следует отталкивание ногами, упор руками о мат, переворот через голову на верхнюю часть спины, группировка с перекатом через спину в упор присев (в исходное положение).

Основные моменты, на которые стоит обращать внимание и за что можно снижать оценку:

1. Подбородок прижат к груди. Если подбородок отрывается от груди, голова поднимается и в большинстве случаев затем или упирается в мат, или задевает его затылком. За то, что ученик упирается головой в мат, можно понижать оценку. Надо учиться беречь голову: вдруг когда-нибудь придется кувыркаться на твердой поверхности?

2. Упор на руки. Если руки ставятся «для красоты», они не удержат тело и произойдет касание мата головой. На руки надо именно опираться.

3. Группировка. Она помогает нам набрать скорость и сохранить нужное положение тела. Если когда-нибудь захотите научиться делать сальто, без группировки не обойтись. Так что ее правильное выполнение очень важно. Сложность заключается в том, что взять ее надо уже после того, как произошел переворот через голову. Поэтому захват группировки надо хорошенько отработать, чтобы он был доведен до автоматизма. А то некоторые дети, концентрируясь на группировке, начинают ее брать заранее (еще в упоре присев), что, конечно же, неправильно, так как руки в этом случае в выполнении кувырка вообще не участвуют. За отсутствие группировки можно понижать оценку.

4. После кувырка прийти в упор присев, то есть в исходное положение. Понижать оценку или нет в этом случае – это уже на усмотрение учителя. Но лучше, чтобы ребята постарались все сделать правильно.

5. Не забываем, что кувырок – это всегда переворот через голову. То есть если ученик выполняет кувырок, а сам наклоняет голову в сторону и катится через плечо, то он уже не кувыркается, а перекатывается. А за это, конечно же, снижается оценка. Если научились «убирать» голову, переучиться очень сложно. Лучше сначала освоить классический кувырок, а потом уже пробовать такие перекаты.

При хорошем усвоении можно выполнять кувырки с трех шагов, с разбега, из «ласточки», через препятствие, с мячом, зажатым между коленей или голеностопами и т. п.

Мост

Из положения лежа на спине ставим ладони на мат возле ушей (пальцами к плечам), ноги сгибаем и упираемся ими в мат (пол). Задача: поднять туловище и прогнуться, как бы изображая своим телом мост. Основная ошибка – неправильная постановка рук. Они не должны лежать рядом с туловищем, а затем упираться на уровне пояса, их не надо широко разводить, иначе придется затратить слишком много сил на удержание нужного положения. При хорошем выполнении в этом положении можно попробовать походить вперед-назад, вправо-влево или удержать мост, подняв одну ногу или руку.

Стойка на лопатках

Большинству людей это упражнение знакомо как «Березка». В школе пора уже отучаться от детсадовского названия. Надо знать и то, и другое.

Выполняется из положения лежа на спине. Задача – поднять ноги, таз, нижнюю часть спины вверх и удерживать их в таком положении, опираясь на верхнюю часть спины, голову и руки. Можно поддерживать спину руками, давая дополнительный упор, или оставить их лежать вдоль туловища, упираясь таким образом в мат. При разучивании выполняется стойка с согнутыми ногами, а затем уже пробуем ноги выпрямлять.

Самое трудное в этом упражнении – держать ноги вертикально вверх. Этот момент надо отрабатывать. Только с помощью помощника (напарника, учителя, родителя) ребенок сумеет понять, когда он держит ноги точно вверх, а когда нет.

Стойка на голове

Далеко не везде разучивается данный элемент, хотя как раз в начальной школе это было бы весьма кстати. Только необходимо помнить о противопоказаниях – излишний вес или больная шея автоматически ставят крест на выполнении этого элемента. Однако знать основные моменты желательно каждому.

Выполнение: из упора присев поставить лоб на мат (руки так же упираются в мат), оттолкнуться ногами и поднять их вверх. Стоять в данном положении нужно опираясь на три точки – на две руки и голову. Далее можно или поставить ноги обратно на пол, или слегка приподняться, или прижать подбородок к груди и перекатиться в упор присев.

Основная ошибка – неправильное положение рук и постановка головы. Руки и голова должны образовывать треугольник. Только при таком упоре будет достигнута максимальная устойчивость (а дети часто ставят голову между рук, отчего получается, что все три опорные точки находятся на одной линии). Кроме того, надо научиться тянуться точно вверх, чтобы не заваливаться ни вперед, ни назад. Во время обучения можно потренироваться стоять у стенки, чтобы опираться о нее ногами и не заваливаться на спину, однако все время стоять, опираясь на стенку, не нужно – это даст неправильное запоминание техники выполнения, и потом, когда стенки рядом не окажется, ребенку труднее будет выравниваться.

Лазанье по гимнастической стенке

Только не путаем: обычно в школах именно гимнастические стенки, а не шведские. Разница у них в ширине между рейками. Шведские с широкими проемами между рейками, гимнастические – с более узкими.

Учимся залезать и спускаться по гимнастической стенке. Есть два основных варианта:

1. Залезаем «медведем». Одновременно перехватываем правую руку и переставляем правую ногу, затем то же с левой стороны.

2. Залезаем «ящерицей». Одновременно перехватываем правую руку с переступанием левой ногой, затем перехватываем левую руку и переступаем правой ногой.

Лучше попробовать оба варианта, чтобы на собственном опыте определиться, как удобнее.

Иногда случается так, что хорошая подготовленность помогла бы влезть наверх легко и спокойно, но мешает страх высоты. В этом случае лучше действовать постепенно – сначала залезть до половины, осмотреться и решить для себя: страшно или нет? Если страшно спуститься, пробуем залезть еще раз, пока не привыкнем к этой высоте, затем надо подняться на одну-две рейки повыше, снова привыкнуть и так далее. Одно-два занятия – и страха уже не останется. При страхе ни в коем случае не нужно заставлять ребенка, лучше пусть он потратит больше времени на освоение, залезая на небольшие высоты, но зато не получит моральной травмы.

Перелезание по гимнастической стенке

Задача – научиться перелезать с одного лестничного пролета на другой. Здесь ничего особо придумывать не надо: перехватили правой рукой (если перелезаем на правую сторону), переставили правую ногу, затем перехватили левой рукой и переставили левую ногу и так далее. Но здесь могут вводиться усложнения. Например, в широких проемах лежат мячи, и их надо перекладывать вверх или в сторону. В последнем случае можно последовательно перекладывать мяч из проема в проем, пока не дойдем до конца стенки. Надо достаточно уверенно чувствовать себя на ней, когда приходится удерживаться одной рукой.

Еще сложнее, когда мяч или мягкую игрушку надо пронести всю дистанцию, никуда не засовывая, а постоянно держа в руках. В этом случае перехватываться придется одной рукой, одновременно прижимаясь к стенке. Такое упражнение проводится только с хорошо подготовленными учениками и с подстраховкой (чтобы избежать возможной травмы из-за спрыгивания ребенка на упавший мяч). Можно использовать мягкую игрушку или пуфик.

Еще один сложный вариант, который, вполне возможно, будет изучаться в третьем-четвертом классах, когда надо передвигаться по сути, в висе: задача – в висе одновременно переставить обе ноги чуть дальше, затем поочередно перехватиться руками. При таком перемещении помогает легкое раскачивание или обычный мах в сторону обеими ногами.

Так же можно перелезать с пролета на пролет с помощью поворотов. Держимся стоя лицом к стенке, затем отпускаем левую руку и поворачиваемся через левое плечо, хватаемся левой рукой за рейку – теперь мы уже находимся спиной к гимнастической стенке, затем отпускаем правую руку, поворачиваемся дальше и снова хватаемся правой рукой – мы пришли в первоначальное положение, но находимся уже на следующем пролете.

Перелезание

Также ребятам стоит освоить перелезание через различные варианты препятствий: через гимнастическое бревно высотой 60 см, через горку матов или мягких конструкций и т. п.