Полный универсальный справочник по физкультуре в начальной школе. 1—4 классы

Хорошей проверкой развития координации движений (если говорить о школьном тестировании) являются тесты по броскам мяча на точность, а также сравнение результатов обычного бега на 30 м и челночного бега 3х10 м. Чем разница между результатами меньше, тем лучше развита координация движений.

Гимнастика с основами акробатики

Строевые упражнения

Строевые упражнения помогают нам быстро перестроиться, повернуться, принять нужное положение для выполнения следующих заданий. Название, как нетрудно догадаться, имеет прямое отношение к слову «строй», то есть эти упражнения выполняются в строю.

Шеренга – построение плечом к плечу.

Колонна – построение друг за другом (в затылок друг другу).

Дистанция – расстояние между занимающимися в колонне.

Интервал – расстояние между занимающимися в шеренге.

Команды и выполнение

«На руки в стороны разомкнись» – от направляющего ученики начинают отходить, постепенно поднимая руки в стороны. Как только второй отходит на такое расстояние, что почти касается пальцами кончиков пальцев первого, он останавливается, третий отходит так же и останавливается и так далее. Нельзя толкаться и пихаться. Если выполнять все четко и слаженно, то размыкание происходит быстро.

«Сомкнись!» – возвращаемся в сомкнутый строй приставным шагом.

«Равняйсь!» – руки вниз (вдоль туловища), ноги вместе, носки слегка разведены, поворот головы на направляющего. Направляющий голову не поворачивает, а смотрит прямо.

«Смирно!» – руки вниз (вдоль туловища), ноги вместе, носки слегка разведены, голова прямо.

«Вольно!» – одна нога слегка расслабляется, сгибаясь в колене.

«Правой (левой) – вольно!» – надо отставить на шаг правую (левую) ногу и стать свободно, расположив вес тела равномерно на обеих ногах, руки сложены в замок на пояснице (за спиной). Команда применяется в разомкнутом строю.

«По порядку рассчитайсь!» – направляющий поворачивает голову ко второму, говорит: «Первый!», затем поворачивает голову в исходное положение и стоит смирно. Второй поворачивает голову к третьему и говорит: «Второй!» и т. д. Когда замыкающий называет свой номер, например: «Двадцатый!», он делает шаг вперед и говорит: «Расчет закончен!», затем встает на место. Независимо от того, кто рассчитывается – мальчик или девочка, мы используем в речи мужской род и говорим «первый», «второй», «третий» и так далее, а все потому, что мы имеем в виду номера, то есть первый номер, второй номер и т. д., а не людей.

«На первый-второй рассчитайсь!» – расчет производится так же, но теперь после второго третий снова говорит: «Первый!», четвертый говорит: «Второй» и т. д.

«По три (по четыре, по пять и т. п.) рассчитайсь!» – расчет производится на первый, второй, третий (первый, второй, третий, четвертый и т. п.).

«На первый-третий рассчитайсь!» – рассчитываемся так же, но первый говорит: «Первый», а второй – «Третий», третий снова говорит: «Первый» и т. д.

«На „три“, „шесть“, „на месте“ рассчитайсь!» – рассчитываемся так же, но первый говорит: «Три», второй – «Шесть», третий – «На месте», далее в таком же порядке. Такой расчет нужен для дальнейшего перестроения уступом. Например, учитель может сказать: «По расчету шагом марш!». Те, кто при расчете назвал цифру «три», делают 3 шага вперед, кто «шесть» – 6, а кто произнес «на месте», остаются на своих местах.

«Здравствуйте, ребята!» Ответ «Здрасть!» Применяется нечасто, так как обычно удается поздороваться до начала урока.

«Налево в обход шагом марш!» – команда дается, когда класс перестроился в колонну. Направляющий идет в левую сторону по периметру зала или спортивной площадки, остальные следуют за ним в колонне. Если же звучит просто команда «Налево шагом марш», тогда все ученики должны повернуться налево и идти вперед, пока не упрутся в стену. Также может звучать команда «Направо в обход шагом марш!» – в этом случае, соответственно, идем по залу в правую сторону.

«Шагом марш!» – переход на ходьбу.

«На месте стой!» или просто «Стой!» – приставить ногу и остановиться.

«Бегом марш!» – переход на бег.

Перестроения

Перестроение в две шеренги

Класс рассчитывается на первый-второй. По команде «Класс, в две шеренги стройся!» проводится перестроение. Первые стоят на месте. Вторые делают на раз – шаг левой назад, на два – шаг правой назад-вправо (за первого), на три – приставляют левую ногу к правой. Второй оказывается за первым. По команде «Класс, в одну шеренгу стройся!» все выполняем в обратном порядке: на раз – левая нога влево, на два – правая влево-вперед (в исходное положение), на три – левую приставляем.

Перестроение в две колонны разведением

Класс двигается в колоне по периметру зала. По команде «В колонну по два через одного через центр – марш!» ученики за направляющим идут через центр. Учитель стоит в центре и первое время помогает ребятам понять, как надо расходиться. Первый обходит учителя слева, второй справа, третий слева, четвертый справа и так далее. Командой «Стой» или «На месте стой» останавливаем направляющих в конце зала (теперь их у нас двое). Таким образом мы перестроились в две колонны.

Перестроение в одну колонну сведением

Перестроение, противоположное разведению. «В колонну по одному через центр – марш!» Ученики за направляющим, возвращаясь на свои места (через одного), идут через центр. Если перестраиваемся из двух колонн, можем направить одну колонну направо в обход, другую налево в обход, а когда эти колонны встретятся, пойдут через центр уже объединяясь в одну колонну.

Повороты

«Направо!»: на раз – поворачиваем правую ступню направо (чтобы она образовала прямой угол с левой стопой), на два – поворачиваем левую, приставив ее к правой.

«Налево!»: то же, но в другую сторону; на раз – поворачиваем левую ступню налево, на два – поворачиваем правую стопу, приставив ее к левой.

«Кругом!»: поворот на 180°(надо повернуться туда, где был затылок). Всегда выполняется через левое плечо, если нет особого указания. На раз – поворачиваем левую стопу максимально назад, на два – за счет поворота правой стопы нужно довернуться и приставить правую ногу к левой.

Исходные положения

Исходных положений может быть огромное количество, но мы разберем только самые основные.

Основная стойка – это стойка «смирно»: руки вниз (вдоль туловища), ноги вместе, носки слегка разведены, голова прямо.

Стойка ноги врозь – стойка ноги на ширине плеч.

Узкая стойка ноги врозь – ноги врозь, но ширина чуть меньше, чем ширина плеч.

Широкая стойка ноги врозь – ноги стоят шире, чем в стойке «ноги врозь».

Правая вперед скрестно – ноги перекрещиваются, правая ставится перед левой.

Левая вперед скрестно – ноги перекрещиваются, левая ставится перед правой.

Упор стоя – в наклоне, упираясь ладонями в пол, ноги прямые (можно выполнить только при хорошо развитой гибкости).

Упор лежа – положение как для отжиманий: руки прямые ладонями на полу, туловище прямое. Упор идет на ладони и на пальцы ног.

Упор сзади – это упор лежа наоборот: теперь мы находимся животом вверх, прямые руки упираются ладонями в пол, ноги опираются пятками; ни туловище, ни таз пола не касаются, тело прямое.

Упор присев – присед, ладони на полу (надо просто присесть).

Упор на предплечьях – лежа спиной к полу (мату), предплечья на полу, опираемся на них.

Сед – сидя на полу (мате), ноги прямые вместе.