Физическая культура – поурочные планы для 10-го класса

2. Разминка

(Выполняется разминочный бег (2 мин или полтора-два круга). После бега учитель переводит класс на шаг. Учащиеся выполняют дыхательные упражнения. Проводится разминка в движении, разученная на прошлом уроке.)

– Добавим круговые движения руками, чтобы хорошо размять плечи.

И. п. – стойка ноги врозь. Выполнить круговые движения правой рукой вперед, постепенно ускоряясь. Повторить левой рукой. Выполнить круговые движения правой рукой назад, постепенно ускоряясь. Повторить левой рукой. Выполнить круговые движения двумя руками, сначала вперед, затем, после 5—7 с отдыха, назад. (Во время максимального ускорения должно появиться ощущение покалывание в кончиках пальцев.)

II. Основная часть

1. Метание гранаты на дальность

– Повторим правила безопасности во время метания гранаты на дальность с разбега.

• При метании гранаты следует вытирать снаряд насухо.

• Убедиться, что в секторе для метания никого нет.

• Метать гранату только после команды учителя.

• Собирать гранаты только по команде учителя.

• Нельзя стоять справа от метающего.

• Нельзя заходить в сектор для метания.

• Нельзя подавать гранату для метания броском.

(Ученики берут по одной гранате, встают по длине или ширине стадиона. Учитель проверяет выполнение домашнего задания.)

– Что вы прочитали в учебнике о технике метания гранаты? (Примерный ответ. Техника метания гранаты практически не отличается от техники метания мяча. Метание можно выполнять с разбега, с колена и лежа.)

(Первый раз ученики выполняют метание одновременно (если место не позволяет – по группам, двойкам, индивидуально) для отработки техники выполнения. По сигналу ученики собирают гранаты и возвращаются на место. Второй раз ученики выполняют метание по очереди. Учитель разбирает ошибки.)

2. Метание гранаты на дальность с разбега

(Каждый ученик выполняет метание с разбега минимум два раза. Заключительную фазу броска ученики должны выполнить максимально четко.)

Техника метания гранаты на дальность с разбега

Разбег выполняется с 10—12 м. Заключительные четыре шага выполняются скрестно с поворотом туловища в сторону метающей руки. Во время разбега метающая рука выпрямляется практически до горизонтального положения, туловище и плечи поворачиваются боком по направлению метания. Граната посылается вперед-вверх. Чтобы не заступить за линию, нужно перенести тяжесть тела с одной ноги на другую.

3. Бег на средние дистанции

(Ученики пробегают дистанцию 500—600 м, стараясь правильно распределить свои силы по дистанции.)

4. Соревновательное упражнение с метанием

(Учитель проводит беседу с учениками о воинской службе, о том, как престижно служить в армии и т. п. Учитель делит класс на 2—4 команды. Ученики выполняют метание гранаты, учитель записывает результаты с точностью до метра. Затем весь метраж по каждой команде суммируется. Учитель называет победившую команду. Варианты броска: первая-вторая попытка – метание с колена, третья-четвертая попытка – метание из положения лежа.)

Техника метания гранаты с колена

Повернуться левым боком в направлении броска, опуститься на правое колено, упираясь носком в землю. Из этого положения правая рука с гранатой отводится назад и выполняется метание. Для метания с левой руки, соответственно, нужно сделать все наоборот.

Техника метания гранты из положения лежа

Лечь, касаясь грудью земли, левая рука сгибается и упирается ладонью в землю, правая рука с гранатой согнута у груди. Таз повернут вправо, ноги слегка раздвинуты; правая опирается о землю носком и внутренней частью стопы, левая – наружной частью. Когда выполняется отведение правой руки с гранатой назад-вправо, туловище несколько поворачивается направо, не нарушая опоры ног о землю, левая рука выпрямляется. Опора на левую руку должна сохраняться. Граната выпускается прямой правой рукой, а уже после этого сгибаются обе руки, и бросающий принимает положение лежа на груди.

III. Заключительная часть

(Заканчивают соревноваться за 4—5 мин до конца урока. Учитель проводит построение, подводит итоги соревновательного упражнения и урока (разбирает основные ошибки), хвалит учеников за успехи. Возвращаются в здание школы.)

Домашнее задание

Прочитать текст «Упражнения для развития выносливости. Упражнения для развития скоростно-силовых способностей. Упражнения для развития скоростных способностей. Упражнения для развития координационных способностей» на с. 120, 121 учебника.

Урок 6. Метание гранаты На дальность с разбега (У)

Цели: повторить разминку в движении, технику метания гранаты на дальность с разбега; совершенствовать технику бега на средние дистанции; провести игровое упражнение с метанием гранаты.

Формируемые УУД: предметные: иметь углубленные представления о технике метания гранаты на дальность с разбега, о технике бега на средние дистанции; уметь организовывать здоровьесберегающую жизнедеятельность с помощью комплекса упражнений в движении и игрового упражнения с метанием гранаты; метапредметные: самостоятельно выделять и формулировать познавательную цель; выполнять учебно-познавательные действия; слушать и слышать учителя и друг друга; эффективно сотрудничать и способствовать продуктивной кооперации; видеть указанную ошибку и исправлять ее по указанию взрослого; контролировать свою деятельность по результату; личностные: формирование мировоззрения, соответствующего современному уровню развития науки и общественной практики, основанного на диалоге культур и различных форм общественного сознания; осознание своего места в поликультурном мире; принятие и реализация ценности здорового и безопасного образа жизни.

Инвентарь: секундомер, свисток, гранаты для метания по ко- личеству занимающихся.

Ход урока

I. Вводная часть

(Повторение. См. урок 5. Учитель проверяет выполнение домашнего задания. Ученики показывают упражнения, о которых прочитали в учебнике.)

II. Основная часть

(Повторение. См. урок 5. Учитель записывает максимальные результаты метания гранаты с разбега. Во время игры ученики должны четко выполнять два новых варианта броска гранаты – из положения лежа и стоя на колене.)

III. Заключительная часть

(Повторение. См. урок 5.)

Домашнее задание

Прочитать текст «Совершенствование техники длительного бега» на с. 115 учебника.

Урок 7. Тестирование бега на 2000 и 3000 м (У)

Цели: разучить разминку на гибкость; провести тестирование бега на 2000 и 3000 м, футбольные подвижные игры.

Формируемые УУД: предметные: владеть навыком систематического наблюдения за своим физическим состоянием за счет отслеживания измерений показателей развития основных физических качеств – выносливости; организовывать здоровьесберегающую жизнедеятельность с помощью разминки на гибкость и футбольных подвижных игр; метапредметные: выполнять учебно-познавательные действия; ориентироваться в своей системе знаний; делать обобщения и выводы; понимать мысли, чувства, стремления и желания окружающих, их внутренний мир в целом; сохранять доброжелательное отношение друг к другу; осознавать самого себя как движущую силу своего научения, свою способность к преодолению препятствий и самокоррекции; определять новый уровень отношения к самому себе как субъекту деятельности; личностные: формирование ответственного отношения к учению, готовности и способности к самостоятельной и ответственной деятельности; формирование навыков сотрудничества со сверстниками и взрослыми в разных видах деятельности; принятие и реализация ценности здорового и безопасного образа жизни; формирование потребности в физическом самосовершенствовании.

Инвентарь: секундомер, свисток, тетрадь для записей, ручка, 2—3 футбольных мяча, футбольные ворота.