Самоучитель игры на струнах Души, или Как настроить жизнь на свой лад

Написав первое письмо, вы делаете глубокие вдох и выдох и пишите второе письмо-ответ. В этом письме (фактически самому себе) вы пишите то, что хотели бы услышать от другого, так как, если бы он или она, прочитав ваше письмо, решили ответить вам искренне и с любовью. Именно с любовью. Вам придется поднапрячься и написать письмо, в котором вы сами заботитесь о себе от имени другого. И пусть вы знаете, что другой человек никогда не написал бы так, неважно. Пишите своими словами то, что хотите подарить себе. Схема примерно такова:

Дорогая (ой)… Прочитав твое письмо, я понял (а) что мои слова или действия плохо отразились на тебе. Извини, что я поступила с тобой так… …Мне очень жаль, что я причинила тебе… Прости меня за… Я постараюсь в следующий раз… Очень тебя люблю…

Написав письмо, сделайте глубокие вдох и выдох и прочитайте его. Не сомневайтесь, что вам понравятся чувства, которые нахлынут на вас. И вам захочется написать еще одно письмо, ответ на письмо-ответ. Да, вы снова пишите письмо, и выражаете в нем свои самые светлые и позитивные чувства, которые переполняют вас. Это и есть тот самый момент, когда, в образовавшуюся от гнева и страха пустоту вы помещаете любовь и веру в лучшее. Наградой за проделанную работу вам станет покой на душе (особенно важный, если ничего нельзя изменить в текущей ситуации), телесное здоровье (вы не запихнете чувства внутрь, чтобы они разъедали вас там без вашего контроля) и вера в лучшее разрешение любого события, каким бы катастрофическим оно вам не казалось. Несомненно, написание писем требует времени и усилий. Но, кто сказал, что учиться быстро и легко. А уж переучиваться и подавно не просто. Так что наберитесь терпения. Со временем этот процесс будет занимать минут 10 и носить чисто схематичный характер, потому что вы будете безошибочно узнавать чувство, охватившее вас и начинать сразу с него. Для наглядности привожу пример писем, написанных молодой женщиной, проходившей у меня терапию.

Дорогая мама, я пишу тебе это письмо, чтобы выразить переполняющие меня чувства. Я ощутила сильную боль, когда узнала, что ты стыдишь меня перед своими подругами и считаешь, что я неблагодарная и плохая дочь, которая не заботиться о тебе. Эта боль от несправедливости твоих слов и от обиды за то, что я постоянно должна оправдываться перед тобой и доказывать свою любовь.

Я ощутила сильный страх и вину за то, что хочу жить счастливо, несмотря, на то, что у тебя трудности. Мне стало страшно, что Бог накажет меня (так видно ты мне говорила), за то, что я живу своей жизнью и не спешу исполнять твои желания, о которых, кстати, я понятия не имею.

Меня разозлило то, что ты не звонишь мне сама, а настраиваешь свою подругу. Это подло и меня злит такая глупая месть за то, что я тебе якобы мало даю. Ты постоянно твердишь, что ты моя мать, и я должна тебя любить и заботиться о тебе. Так вот после таких действий я ощущаю только огромное желание забыть о тебе навсегда. Кроме гнева и разочарования я ничего не ощущаю, такие поступки с твоей стороны только убивают мои добрые чувства к тебе. В такие минуты я меньше всего на свете хочу иметь мать.

Сейчас мне грустно, что у нас такие отношения, и мы не можем быть близки, и расслаблены друг с другом. Так хочется искренности и безопасности, доверия и тепла между тобой и мною.

Мне жаль, что я не оправдала твоих надежд, мама. Жаль, что я не могу пока спокойно выдерживать твой характер, твои привычки, которые мне не нравятся. Мне жаль, что я не могу пока просто любить такой, какая ты есть. Прости меня мама, я бы очень хотела, чтобы нам было хорошо друг с другом.

Я благодарю тебя за то, что ты родила меня, выкормила, заботилась обо мне. За то, что давала мне то, что могла дать. Я постараюсь быть добрее и снисходительнее к тебе, отлично понимая, что сама полна недостатков и что у тебя тоже есть причины сердиться на меня. Спасибо тебе за твою помощь. Я была бы рада и счастлива, если бы мы обсуждали наши успехи и стремились к новым. И если бы ты уделяла больше внимания своим нуждам, а не моим. С любовью и надеждой на лучшее, твоя дочь Екатерина.

Окончив письмо, она ощутила грусть и сожаление и поняла, что это идет от той части себя, которую представляет её мама. И затем она написала себе письмо-ответ, который могла бы дать её мама.

Милая моя Катенька, доченька любимая моя. Как же мне жаль, что я такая нескладная и никак не умею попросить тебя уделить мне внимание, немного нежности и теплого участия. Сейчас такой трудный период в моей жизни, мне так страшно за себя, что я готова молить о помощи весь мир, а вот тебя попросить не умею, гордость не позволяет. Словно, я унижусь, что ли перед тобою. Но разве можно унизиться перед кем-то, кого я сильно люблю? Это мое высокомерие только от того, что совершенно не умею ценить себя и просто любить без всяких условий и умений. Прости меня, солнышко, что я не могу выразить это, объяснить тебе. Я просто надеюсь, что ты сама разберешься, что для тебя благо, а что нет. Я буду учиться доверять тебе, а не судить. Мне очень жаль, что я сделала тебе больно. Надеюсь, ты сможешь меня простить. Ведь мне так хочется, чтобы мы понимали и ценили друг друга просто за то, что мы есть друг у друга. Целую и люблю, твоя мама.

Сами понимаете, что она поплакала и готова была обнять свою маму и потому написала ей ответ.

Дорогая моя мамочка! Спасибо тебе за чудесное и доброе письмо. Я получила с ним столько любви и нежности от тебя, столько понимания и участия, что ощутила благодарность и любовь, которые переполняют меня. Спасибо тебе за твою мудрость и великодушие, за твое доброе и чуткое сердце. Мне так дорого это ощущение безусловного принятия от тебя, так важно и ценно это внимание, наполненное любовью, что я готова на коленях просить тебя о прощении за свою злость и обиду. Для меня так много значит то, что происходит в твоей жизни, и порой я страдаю от бессилия, что ничем не могу помочь тебе. Я очень хочу, чтобы мы нашли способ быть открытыми и искренними друг с другом и постараюсь сделать все, что от меня зависит. Я люблю тебя мама, твоя дочь Катерина.

Вздох облегчения после окончания письма помог её понять, что она справилась с задачей и выразила свои чувства полностью. Самое интересное то, что на другом конце города в этот момент её мама тоже ощутила эти чувства (Катя мне об этом на консультации потом с удивлением рассказала). Словно напряжение ушло. А это уже достижение и возможность изменить ситуацию к лучшему легче и быстрее. Из такого состояния равновесия всегда легче принять верное решение. То решение, которое только добавит гармонию в ваши взаимоотношения. А на следующий день мама Кати позвонила и мягким голосом, с уважением и любовью выразила свои чувства. Они сумели поговорить, и это был разговор двух близких и любящих людей. Уверяю вас, ваши усилия обязательно окупятся сторицей и окажут благотворное влияние не только на вашу жизнь, но и на жизнь близких и друзей.

А теперь снова возьмите цветные карандаши и маркеры, чтобы раскрасить следующий рисунок по своему усмотрению. В выборе цвета полагайтесь на интуицию. Не относитесь к этому серьёзно, рисуйте играючи. Делайте это с удовольствием. В процессе творчества вы почувствуете, как меняется ваше состояние.

Урок 12. Отстранение – способ сохранить целостность

Кто-то может сказать, да зачем все это? Ведь и так в жизни сплошные трудности, а тут еще, и с чувствами усилия прилагать. Раз таким я родился, таким жил, как умел, так и дальше бог даст, справлюсь как-нибудь. Что ж если ваша вера в это сильна, то дальше читать эту книгу, пожалуй, не стоит. Я не стану вас переубеждать. Но, как узнать какие мои усилия пропали даром, а какие нет? Где критерий этого? Мне глубоко понятно и знакомо чувство безысходности и отчаянья, когда, пройдя огромный и трудный путь, вы замечаете, что вернулись туда, откуда начали. Вернулись измотанным и кажется, ничего не достигшим. Боже мой, все зря, все напрасно, я снова одинока, снова растерян и снова передо мною стена. Когда же это все кончится? Сколько можно искать и чего же ищу? А, может и нет того, что я ищу, может это только моя выдумка? Да, так и есть, я снова обманулась. И человек уходит в тьму отчаянья и служения прежним богам – престижу, деньгам, власти. А мечта была совсем рядом, в двух шагах. Надо было только перестать ждать результата, и осмотреться вокруг, насладиться миром вокруг, пейзажем по обеим сторонам дороги. Отстраниться на время от контроля за тем, как идут дела и куда ведет Бог. И есть один чудесный способ, это – «отстранение». Я на консультациях много раз его применяла, когда ситуация казалась совершенно безнадежной. Будучи тренером программы «12 шагов», я помогала участникам замечать в себе вредные и разрушительные наклонности, свойственные людям, выросшим в семьях с созависимыми или зависимыми родными. Термин созависимость уже не нов и описывает поведение человека, чье внимание целиком и полностью сосредоточено на чем-то или ком-то вне себя, являющимся так сказать смыслом его жизни. Это мать наркомана или жена алкоголика, или дети из таких семей. Это может быть навязчивая идея стать просветленным или гуру, добиться внимания или признания конкретного человека или общества – все то, что делает человека роботом, тупо идущим к цели, желающим любой ценой добиться результата. Как видите, в таком образе жизни нет места переменам, доверию и смирению. Много гордыни, страхов и малодушия. И все же – мы будем верить, что выход есть, даже из самой трудной ситуации. Практика «отстранения» заключается в том, что ее можно использовать, когда есть сомнения как поступить и её НУЖНО обязательно использовать, когда кажется, что до цели рукой подать, а почему-то нет сил дотянуться. Как только вы думаете, что отстраниться сейчас от проблемы нельзя, тут же садитесь и пишите.

Метод – отстранение.

1. Вы берете лист бумаги, ручку и подробно описываете свое состояние в данный момент. Вы пишите все свои мысли, чувства, которые переполняют вас, и не забудьте про телесные проявления. Важно, конкретно указать, с чем или с кем связаны такие ваши переживания. Опишите, что бы вы хотели и, что, по вашему мнению, мешает вам это получить.

2. Закончив, вы делает глубокие вдох-выдох и вспоминаете, как вы жили до того, как попали в эту ситуацию, до возникновения «проблемы». Здесь тоже важно не скупиться на чувственные и телесные переживания своего образа жизни, без волнующего вас сейчас события. Опишите все. Все свои отложенные желания и стремления, все от чего вы отказались, чтобы «решить» эту проблему. В тот момент, когда вы закончите, вы можете почувствовать, как спокойствие и уверенность постучат к вам в сердце. Откройте им дверь, отдайтесь целиком и полностью их доброй воле. Это сам Бог спешит поддержать вас.

3. Почувствуйте, как кто-то сильный и мудрый, гораздо сильнее вас, находится рядом и с любовью ждет только вашего желания вручить ему свою жизнь со всеми ее трудностями. Представьте, как его добрые и сильные руки открыты для вас и передайте ему все то, что тревожит и тяготит вас сейчас с благодарностью и верой в лучшее. «Господи, да сбудется воля твоя, а не моя». Представьте, что ваша проблема уже решена, что все в порядке и больше не о чем беспокоиться. Все будет хорошо, все уже хорошо… Поблагодарите за помощь и улыбнитесь небу, ветру, своим близким, самому себе. Вы не одиноки. О вас есть кому позаботиться.

Посидите в тишине какое-то время, подышите связно (вдох следует сразу за выдохом) и ощутите спокойствие и уверенность, заполняющие все ваше тело и разум. Теперь вы можете заняться своими делами, тем, что так долго ждало вашего участия, возможно, этим являетесь вы сами. Вполне возможно. Посвятите время занятиям, радующим вашу душу, оздоравливающим ваше тело, успокаивающим ваш ум.

Как только тревога или сомнения начинаю закрадываться в вашу душу, снова используйте метод отстранения. Это универсальный способ и у него нет противопоказаний. Не подменяйте только им необходимые действия для разрешения ситуации. Этот метод помогает тогда, когда вы сделали все, что могли, и теперь испытываете трудности, ожидая результата. Отстранитесь морально или физически от того, что, отнимает ваши силы, и позвольте Богу помочь вам. Вот увидите все сложиться самым удивительным и простым способом.

И снова, чтобы рассеять ваши сомнения, как писать, я предлагаю вам свой опыт отстранения. Это не эталон, ни в коем случае. Только макет, который вы заполните наверняка по-своему. Соблюдайте основные рекомендации и у вас все получится. Например, это может быть так:

1. В моей жизни сейчас есть проблема, которая тревожит меня. Это мои сомнения правильно ли я живу? Так ли я поступаю, как для меня хорошо или обманываю себя, утешаюсь иллюзиями роста? Сейчас я посещаю курсы цигун, и во мне все сильнее растет отчаянье, что все мои усилия напрасны и что депрессия и плохое самочувствие будут моими вечными спутниками. Удивительное дело, как только мне становится лучше, я бросаю все занятия и лень тут как тут. Она шепчет «Все это туфта, ты все равно ничего не добьешься, так зачем так мучится, поспи, полежи подольше. Вон ты, какой слабый. Еще надорвешься». Иногда эта часть побеждает, и я пускаюсь снова в разгул. Много сплю, ничего не делаю в доме, перестаю делать упражнения, только лежу и мечтаю. И тут же рядом появляется страх перед будущим. «Ага, лежишь. А кто деньги будет зарабатывать? Кто будет достигать своих целей? Ты – лодырь. Бесхребетный тюфяк и силы воли у тебя нет. Так и пропадешь не за грош». Когда начинается эта перепалка, мне становится так плохо, что я уже не понимаю, где правда, а где ложь. Хочется все бросить и убежать далеко-далеко. Во мне столько суждений, столько мыслей чужих, что правильно, а что нет, что я просто с ума схожу, прислушиваясь к ним. И среди всего это гама больше всего на свете я хочу услышать свой голос, голос своей души, своего сердца. Я верю, что только ему ведомо, куда мне идти или нет, что делать, а чего не делать.

2. Пока я жил простой и не замороченной поиском себя жизнью, мне не знакомы были такие дни, полные страха, сомнений и противоречий. Я жил земными заботами. Заработать по больше, поесть по вкуснее, интересно отдохнуть, одеться по красивее. Я мог грустить от того, что нет денег или откладывается отдых, или должность досталась другому. Все было обозримо, видимо, более-менее понятно, изучено. Это было время простых желаний и простых решений. Правда я ошибался порой, но все равно, шёл дальше, верил, что то, что истинное останется, а ненужное само уйдет прочь. Я знал, что силы восстанавливаются и день сменяет ночь. Что за утратой придет другое. Я любил переменчивый ритм жизни. А сейчас мне страшно, ибо перемены не видимы снаружи, они происходят внутри меня и довольно болезненны. А вся ответственность за мою жизнь лежит на мне, моих выборах. Это пугает порой и сковывает движения. И все же я снова обращаюсь к человеческому опыту. Столько трудностей было на пути его развития. И как много сейчас примеров тому, что мы в силах справиться с любыми задачами, которые ставит нам наше развитие. Бог дает по силам, и это укрепляет мое уважение к моим достижениям, какими бы малыми они не были. Только я знаю, что могу. И если помнить о том, что каждый из нас перед приходом на эту землю придумал не только задачу, но и ее решение, становиться немного легче на сердце. Я знаю, что в своем поиске не одинок. И что однажды обрету ту среду, в которой зацвету в полную силу. И потому, я выбираю верить, что все, что есть у меня сейчас – уже для меня ХОРОШО. А трудности сменятся легкостью и радостью.

3. Вот прямо сейчас я представляю, как ты Господи стоишь и смотришь на меня с любовью, улыбка на твоем лице. Ты протягиваешь мне сильные ладони, и я отдаю тебе все страхи и сомнения о себе, о жизни, о добре и зле, о любимых и дорогих мне людях. Я чувствую, как ты заботливо принимаешь все это и словно говоришь мне. «Все будет хорошо. Все уже хорошо, все будет лучше, чем ты можешь себе представить».

Пока автор писал эти строки, по его щекам катились слезы облегчения и радости. Эти телесные симптомы очень важны для понимания, насколько вы конгруэнтны (сонастроены в себе) в данный момент. Надеюсь, этот пример живого общения со своими чувствами придаст вам уверенности и сил, особенно в тягостные минуты сомнений. Держитесь. Прекрасное рядом, гораздо ближе, чем вы думаете.

В конце каждой главы я поделюсь с вами некоторыми моими коуч-сессиями. Имена и названия мест я изменила. Проблемы у нас практически одинаковые, контекст отличается, а остальное, похоже, как две капли воды. Сами убедитесь.

Коуч-сессия № 1

«Удостоверение жертвы»

Она пришла ранним утром. Посетителей ещё не было. Она была первой. И очень одинокой. Внутри неё было такое количество темноты, что я буквально ощутила дискомфорт и невольно потянулась к лампе на столе, чтобы включить свет.

«Добрый день» – я предложила ей место, которое обычно предлагаю моим клиентам и приготовилась слушать.

«Добрый» – она понуро улыбнулась и села туда, куда я показала. «У вас можно курить?» – она подняла на меня глаза полные слёз.

Хорошее начало… я собралась с силами, как перед прыжком и неожиданно сказала – Да, пожалуй, сегодня можно…

Шутка прижилась… Женщина снова улыбнулась, но уже светлее. Мы сидели напротив друг друга. Консультант и клиент. Ждали подходящего момента для знакомства. Я воспользовалась паузой, чтобы внимательнее её рассмотреть. Лет 40, хороша собой, но в плохом настроении, а потому скукоженная внутренне и внешне. Длинные каштановые волосы, зеленые глаза, макияж достаточно броский, помада, брови, маникюр, украшения, джинсы и рубашка из магазинов нашего города. Всё как обычно.

«Меня зовут Наталья – вы наверное ждёте моих объяснений?»

«Я?! Боже упаси!»

Мы рассмеялись.

Напряжение спало, стало ещё светлее в комнате и на душе. Ну вот. Теперь можно и знакомиться.

«Наталья! Чудное имя. И вам подходит, на мой взгляд. Может поговорим?» – я потянулась к блокноту и краем глаза заметила, как женщина напряглась в кресле и стала нервно теребить перчатки.

«Простите. Я нервничаю, потому что впервые буду говорить о том, что мне внушает ужас. И признаваться в этом еще ужаснее. Словно заново проживать… Вы понимаете? – теперь она смотрела прямо в глаза.

«Конечно. Я понимаю. Ваша тайна останется здесь, и никто о ней не узнает. Позвольте мне вам помочь. Ведь вы же сюда пришли за помощью? Верно?» – я немного подалась вперед, и продолжала смотреть на Наталью.

«Да. Конечно. Мне некуда больше с этим – она поморщилась – идти. Вы же психолог? Вы должны уметь такие вещи.»

Тут я стала нервничать почему-то. То ли от того, что дама говорила загадками, а я должна была в них разобраться, не имея под рукой ключей к шифрам, то ли мне показалось, что я ей не смогу помочь… Не знаю… Пока смутное предчувствие поселилось во мне и потому, я не делала поспешных выводов, а продолжала слушать и смотреть на мою собеседницу внимательным взглядом.

«Понимаете… я всё время выбираю мужчин, которые оскорбляют моё достоинство. Дело дошло до того, что меня изнасиловал в кабинете врач-психиатр. Представляете, за стеной люди, он меня раздевает, что-то приговаривая, а я как последняя дура делаю всё, что он просит – на кушетку ложусь, позволяю ему ко мне в трусики залезть и молчуууу… – тут она завыла, как раненый бизон, а я поспешила поставить ей под руку салфетки.

Сидим. Она рыдает в голос, я дышу глубоко и спокойно. Обычная рабочая ситуация в моём кабинете.

Когда первая волна шторма миновала, я рискую подать голос: «Почему вы не остановили его? Почему не позвали на помощь?»

«Не знаю… Сама удивляюсь. Внутри меня всё клокотало видимо, а снаружи я держала марку, хранила невозмутимость. Даже психиатр сказал, когда всё закончилось, что меня трясёт… И… пригласил на следующий сеанс… для закрепления результата… Вот урод.

Теперь Наталья гневалась. Я продолжала. «Если бы вы позволили себе проявить себя, чтобы вы сделали или сказали?»