Последний отзыв
Очень интересная!
По всем вопросам обращайтесь на: info@litportal.ru
(©) 2003-2024.
✖
Книга-тренер: идеальное тело за 100 дней
Настройки чтения
Размер шрифта
Высота строк
Поля
Жим гантелей лежа 10-15
Наклоны со штангой стоя 10-15
Отжимания от брусьев 10-15
Приседания в ГАК тренажере 10-15
Сгибание рук со штангой стоя 10-15
Тяга гантелей на скамье в наклоне 10-15
Сгибание ног стоя 10-15
Magnet for women (
Магнит
для
женщин
)
Тренировка 1
Скакалка 2-5 минуты
Скручивания лежа на полу с утяжелителем 3х12-20
Жим штанги лежа 4х10-15
Махи гантелей в сторону сидя 3х15
Разгибание рук с гантелью в наклоне 3х10-15
Подъем на бицепс в кроссовере стоя 3х10-15
Разведение гантелей на наклонной скамье 3х15
Разгибание рук из-за головы стоя в кроссовере 3х10-15
Концентрированный подъем на бицепс сидя 3х10-15
Подъем ног лежа на полу с манжетами 3-4х15-20
Тренировка 2
Скакалка 2-5 минут
Приседания 4-5х8-15
Тяга верхнего блока к груди 3х10-15
Жим «Арнольда» сидя 3х10-15
Зашагивания на лавку 4х10-12
Обратная гиперэкстензия 4х8
Сгибание ног стоя 3х10-15
Шраги стоя с гантелями 3х10-15
Подъем на носки стоя в тренажере 3х15-25
Боковая планка 3х40 сек
Скакалка 2-5 минуты
Power
training
(Тренировка силы)
Тренировка 1
Жим лежа 5х5
Приседания 4х8
Разведение гантелей лежа 5х10
Отжимания на брусьях 4х8
Гиперэстензия 4х8
Тренировка 2
Становая тяга 5х5
Армейский жим стоя 4х6
Тяга штанги в наклоне 3х8
Бицепс сто штангой стоя 3х8
Тренировка 3
Последний отзыв
Очень интересная!