Последний отзыв
Очень интересная!
По всем вопросам обращайтесь на: info@litportal.ru
(©) 2003-2024.
✖
Книга-тренер: идеальное тело за 100 дней
Настройки чтения
Размер шрифта
Высота строк
Поля
Становая тяга в наклоне 3х8
Тяга верхнего блока к груди 3х13
Тяга в хоммере 3х12
Гиперестезия 3х10
Тренировка 4
Жим штанги стоя 3-4х8-12
Протяжка со штангой 3х12
Махи гантелей в сторону 3х12
Махи гантелей в наклоне сидя 3х15
Тренировка 5
Приседания со штангой 4-5х8-15
Выпады ходьба с гантелями 3х12
Сгибание ног стоя в тренажере 3х15
Жим ногами платформы лежа 3х10
Разгибание ног сидя 3х15
Икры стоя с гантелью 3х15-25
Тренировка 6
Сгибание рук со штангой стоя 3х8-10
Сгибание рук сидя под углом 3х-8-12
Отжимания на брусьях 3х12
Обратные отжимания от скамьи 3х10
Speed
(Скорость)
Тренировка 1
Бег 100 м 4х
Прыжки в длину 12п (п – подходы)
Прыжки в высоту 12 м
Запрыгивания на ящик 4х6
Челночный бег 4п
Тренировка 2
Бег дистанция 1 км; 2 км; 5 км; 10 км
Тренировка 3
Бег с сопротивлением 3х50м
Бег с ускорением 3х20м
Бег спиной вперед 3х30м
Бег 400м 2п
Тренировка 4
Бросок из-за головы мяча 10х
Лежа бросить мяч от груди, встать и поймать его 6х
Прыжки на ногах вперед 3х20
Максимально быстрый спуск и подъем по ступенькам 2х (4 этажа)
Прыжки быстрые на одной ноге 4п х10 раз
The Intensity Is High (
Высокая
интенсивность
)
Тренировка 1
Присед со штангой 1-2х6-10
Сгибание ног лежа 1х8
Икры с гантелями стоя 1х15
Последний отзыв
Очень интересная!