Последний отзыв
Классная книга. Очень многое объясняет, что скрытое реально происходит в человеке
По всем вопросам обращайтесь на: info@litportal.ru
(©) 2003-2024.
✖
Книга-тренер: идеальное тело за 100 дней
Настройки чтения
Размер шрифта
Высота строк
Поля
Главная победа – это не на сцене. Победа – это когда ты приходишь в зал и знаешь, что тебе нужно сделать тяжелую тренировку, и ты ее делаешь. И завтра то же. И послезавтра.
Наталья Проскурикова, пятикратная чемпионка России
Beginner
(Новичок)
Тренировка 1
Скакалка 5 минут или кардио 5-10 минут
Приседания со штангой на плечах 3-4х10-15
Выпады с гантелями 3х10-15
Тяга нижнего блока 3х10-15
Сгибание ног сидя в тренажере 3х10-15
Жим штанги лежа 3-4х10-15
Французский жим с гантелями лежа 3х10-15
Разведение рук с гантелями лежа 3х15
Махи гантелями вперед 3х10-15
Гиперекстезия 3х10
Пресс на полу скручивания 3х15-20
Кардио 10-15 минут или скакалка 2-3 минуты
Тренировка 2
Скакалка 5 минут или кардио 5-10 минут
Подъем ног в упоре 3х10-15
Жим штанги стоя 3х10-15
Жим ногами в тренажере 3х10-15
Тяга верхнего блока к груди широким хватом 3х10-15
Разведение ног сидя в тренажере 3х10-15
Сгибание рук с гантелями стоя 3х10-15
Разгибание ног в тренажере 3х15-25
Икры сидя в тренажере 3х15-25
Скакалка 2-5 минут или кардио 15 минут
Тренировка 3
Кардио 1,5 часа
Core
muscles
(Основные мышцы)
Тренировка 1
Жим штанги лежа 2-4х10-15
Жим гантелей лежа на скамье под углом вверх 40 ° 3х10-15
Сведение рук в тренажере 3х10-15
Сведение рук в кроссовере 3х15
Тренировка 2
Приседания со штангой 3-4х8-12-15
Румынская тяга 3х15
Выпады назад с гантелями 3х10-15
Сгибание ног лежа в тренажере 3х15
Икры стоя с гантелью 3х15-25
Тренировка 3
Становая тяга со штангой 3-4х8-12
Тяга верхнего блока к груди 3х10-15
Тяга нижнего блока 3х10-15
Пуловер в кроссовере 3х10-15
Гиперекстезия 3х10
Последний отзыв
Классная книга. Очень многое объясняет, что скрытое реально происходит в человеке