Последний отзыв
Очень интересная!
По всем вопросам обращайтесь на: info@litportal.ru
(©) 2003-2024.
✖
Книга-тренер: идеальное тело за 100 дней
Настройки чтения
Размер шрифта
Высота строк
Поля
Тренировка 4
Жим гантелей сидя 3-4х10-12
Протяжка со штангой стоя 3х10-15
Обратные отжимания от скамьи 3х15
Сгибание рук со штангой стоя 3х8-12
Разгибание рук на блоке 3х15
«Молот» с гантелями сидя 3х10
Upper
body
(Верхнее тело)
Тренировка 1
Скручивания в римском стуле 3-4х15-20
Подтягивания в гравитроне 3х8-12
Обратные отжимания от скамьи 3х15
Махи гантелей вперед 3х15
Тяга гантелей в наклоне 3х12-15
Разгибание с гантелью из-за головы стоя 3х15
Гиперекстезия 3х8
Тренировка 2
Подъем ног лежа на полу 3х15-20
Жим гантелей лежа на скамье 3-4-10-15
Махи гантелей в сторону под наклоном 3-15
Концентрированный подъем на бицепс сидя 3х10
Жим сидя в грудном тренажере 3х10-12
Пуловер с гантелью лежа 3х12-15
The Lower Body (
Нижнее
тело
)
Тренировка 1
Приседания со штангой на плечах 3-4х8-15
Выпады со штангой 3х15
Приседания с гантелью 3х15
Отведение бедра назад в кроссовере 3х10-15
Сгибание ног сидя в тренажере 3х10-15
Разведения ног сидя в тренажере 3х15
Тренировка 2
Жим ногами платформы 3-4х10-15
Мертвая тяга с гантелями 3х10-15
Боковые выпады 3х20
Сведение ног в тренажере 3х15
Зашагивания на лавку 3х10-15
Ягодичный мостик 4х10-15
The main circle (Основное по кругу)
Тренировка 1 (3-6 кругов)
Скручивания на наклонной скамье 10-20
Жим гантелей лежа под углом вверх 10-20
Становая тяга со штангой 10-20
Отжимания от брусьев 10-20
Гиперекстезия 10-20
Последний отзыв
Очень интересная!