Последний отзыв
Классная книга. Очень многое объясняет, что скрытое реально происходит в человеке
По всем вопросам обращайтесь на: info@litportal.ru
(©) 2003-2024.
✖
Книга-тренер: идеальное тело за 100 дней
Настройки чтения
Размер шрифта
Высота строк
Поля
Жим гантелей сидя 10-20
Сгибание рук со штангой стоя 10-20
Подтягивания в наклоне 10-20
Тренировка 2 (3-6 кругов)
Приседания со штангой на груди 10-20
Тяга верхнего блока за голову 10-20
Отжимания от пола 10-20
Тяга штанги в наклоне 10-20
Сгибания ног лежа 10-20
Жим сидя в тренажере 10-20
Разгибание ног 10-20
Пресс «Планка» 1 минута
Butterfly X (Бабочка)
Тренировка 1
Скакалка 10 минут
Запрыгивания на ящик 4х10
Берпи 6х5
Прыжки в длину с весом; 3 прыжка; 6х3
Прыжки в выоту с весом 6х3
Бег 1 км
Тренировка 2
Приседания 4х15
Подтягивание 50 раз (в несколько подходов)
Приседание оверход (со штангой над головой)
Отжимания 4х10
Махи гири 4х10
Бег 400мх3
Тренировка 3
Скакалка 10 минут
Отжимание стоя на руках в упоре 3х8
Подъем штанги на грудь 3х5
1км гребли на тренажере
Броски меча в цель 8х10
Прыжковая разножка
Total training (Тотальная тренировка)
Тренировка 1
Жим штанги лежа 4-5х8-12
Отжимания от пола 3х15
Жим штанги на наклонной скамье 3х8-12
Разведение гантелей на наклонной скамье 3х15
Сведение рук в кроссовере 3х15
Тренировка 2
Планка 1 минута 3 подхода
Скручивания лежа на полу 3х15
Пресс с коленями на полу 3х10
Подъем ног в висе 3х10
Скручивания стоя в блоке 3х15
Тренировка 3
Подтягивания 3хмаксимум
Подтягивания в наклоне 3х10
Последний отзыв
Классная книга. Очень многое объясняет, что скрытое реально происходит в человеке