Последний отзыв
Очень интересная!
По всем вопросам обращайтесь на: info@litportal.ru
(©) 2003-2024.
✖
Книга-тренер: идеальное тело за 100 дней
Настройки чтения
Размер шрифта
Высота строк
Поля
Приседания со штангой 3-4х8-12
Жим ногами платформы 3х8-12
Сгибание ног лежа в тренажере 3х8-12
Икры сидя в тренажере 3х15-25
Жим гантелей сидя 3-8-12
Махи гантелей в сторону 3х12-15
Подъем ног в упоре 3х15
Ironman (Железный человек)
Тренировка 1
Становая тяга 4-5х6-10
Тяга верхнего блока за голову 3х8-10
Тяга верхнего блока с треугольной рукояткой к груди 3х8
Тяга нижнего блока 3х8-12
Пуловер в кроссовере 3х15
Гиперэстензия с весом 3х10
Тренировка 2
Жим штанги лежа 4-5х6-12
Жим штанги лежа обратным хватом 3х12
Жим гантелей на скамье вниз головой 3х8-10
Жим «Свенда» 3 подхода по 30 секунд
Разведение гантелей вверх головой на скамье 3х15
Планка 2 минуты 3 подхода
Тренировка 3
Жим штанги стоя 4х8-10
Махи гантелями в сторону в кроссовере 3х15
Упражнение на задние дельты в тренажере «бабочка» 3х15
Подъем штанги на бицепс хватом сверху 3х8-10
«Молот» с гантелями 3х8-12
Французский жим с гантелями стоя из-за головы 3х8-12
Разгибание на трицепс в кроссовере 3х8-12
Тренировка 4
Приседания со щтангой 4-5х6-10
Выпады со штангой ходьба 4х8-12
Присед в «ГАК» тренажере 3х10
Разгибание ног 3х8-12
Сгибание ног 3х8-12
Икры «Ослик» 3х15-25
Планка 2 минуты 3 подхода
Indomitable energy (Неукротимая энергия)
4-6 кругов
Тренировка 1
Скручивания на наклонной скамье 10-15
Гиперэстензия 10-15
Отжимания от пола 10-15
Приседание со штангой на груди 10-15
Жим «Арнольда» сидя 10-15
Тяга штанги в наклоне обратным хватом 10-15
Выпады назад с гантелями 10-15
Тренировка 2
Подъем ног на наклонной скамье 10-15
Последний отзыв
Очень интересная!