Бодибилдинг, фитнес, аэробика без стероидов, тренера и спортзала

Можно назвать эти программы фитнесом. Можно назвать их бодибилдингом (что, на мой взгляд, предпочтительнее). Любое из названий есть не что иное, как способ говорить. Важно не название. Важна суть – то, что эти программы работают!

Короче говоря, цель этой книги – ПРЕДЛОЖИТЬ СПОРТСМЕНУ ЛЮБОГО УРОВНЯ, А НОВИЧКУ – ОСОБЕННО, ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ И ДИЕТЫ, СПОСОБСТВУЮЩИЕ РОСТУ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ, ПРОВЕРЕННЫЕ НА МНЕ И НА МОИХ УЧЕНИКАХ.

А уж называть предложенную программу фитнесом, бодибилдингом, атлетизмом или еще как-то – личное дело каждого. Главное, что она выполняет свою задачу – нарастить мышечную массу при одновременном уменьшении подкожных жировых отложений.

С чего начать?

Хочешь, чтобы мир стал лучше? Начни с самого себя!

    В. А. Надеждин

Для начала разберемся в терминах.

Во-первых, мужчин субтильного телосложения и прекрасных дам не должно пугать словосочетание «мышечная масса». Это устойчивый спортивный термин, подразумевающий не только огромные шматы человечины на телах стероидных культуристов, но и мускулатуру обычного человека вне зависимости от пола, возраста, а также наличия или отсутствия тренировочного стажа.

Во-вторых, термин «жировые отложения» – это опять же не только огромный живот фаната пива с чипсами, но и легкие проявления целлюлита на бедрах женщины, ведущей вполне здоровый образ жизни.

Итак, вы твердо решили изменить свою фигуру, то есть:

а) нарастить мышечную массу,

б) уменьшить подкожные жировые отложения.

С чего начать?

Начнем с цитаты из произведения Карлоса Кастанеды «Огонь изнутри»: «Воин проводит стратегическую инвентаризацию. Он составляет список всего, что делает. А затем решает, какие пункты этого перечня можно изменить, чтобы дать себе передышку в расходовании энергии.

Я возразил, что в такой перечень должно входить все, что только есть под солнцем. Дон Хуан терпеливо пояснил, что стратегической инвентаризации, о которой идет речь, подвергаются только те поведенческие структуры, которые не являются существенными с точки зрения выживания и благополучия».

То есть начинать надо не со штанги и гантелей, а с полного пересмотра своей жизни. Если вы хотите обрести идеальную фигуру и при этом остаться здоровым, сильным, прожить долгую и интересную жизнь полного сил человека, прежде всего нужно оглянуться назад и задать себе следующие вопросы:

1) Что я делал не так?

2) Осознаю ли я, что мои прежние привычки наносят вред моему организму?

3) Действительно ли я готов от них отказаться?

Брюс Ли рекомендовал начинающим ученикам: «Опустошите вашу чашу, чтобы ее можно было наполнить; станьте пустым, чтобы победить».

Для начала просто откажитесь от вредных привычек, чтобы можно было заменить их полезными.

Бросьте курить!

Откажитесь от алкоголя!

Забудьте про фастфуды, майонез, колбасу и чипсы!

И – приготовьтесь к разочарованиям.

Да-да, это не опечатка, именно к разочарованиям. Я не собираюсь на страницах этой книги обманывать моих читателей, суля им горы мышц и осиные талии за три месяца тренировок по моей системе. Я рекомендую вам новый образ жизни, который изменит к лучшему не только ваше тело, но и ваш характер. Вы станете другим человеком – сильным, уверенным в себе – и уважающим себя за то, что смогли преодолеть собственные слабости и многочисленные разочарования, подстерегающие вас на пути к созданию себя.

Итак,

Разочарование первое

Без применения анаболических стероидов вам никогда не стать даже отдаленно похожими на Ронни Колмена или Нассераэль-Сонбати. Даже если вы превратите свою квартиру в спортзал и будете спать на скамье для жимов лежа.

Но!

А вам действительно необходимо превращаться в инопланетянина и при этом серьезно рисковать своим здоровьем? По-моему, вполне достаточно обладать просто хорошо накачанной фигурой, похожей на фигуры еще не прохимиченных под завязку звезд прошлого. Например, у меня в спортзале висит фото Рича Каспари. И уж никогда я не повешу там плакат, скажем, с Кевином Левроном.

Разочарование второе

Существуют три основных типа телосложения.

Эктоморф

Тощий, часто высокий человек с длинными руками и ногами и исключительно быстрым обменом веществ. Много ест и практически не толстеет.

Эндоморф

Человек, склонный к полноте и зачастую страдающий от излишков подкожного жира.

Мезоморф

Достаточно редко встречающийся тип сложения. Человек, мускулистый от природы.

Так вот. Исходя из своего многолетнего тренерского опыта, скажу, что от эктоморфа должны потребоваться воистину титанические волевые и физические усилия для того, чтобы создать себе приличную фигуру. Ему придется тратить достаточно много денег на питание с высоким содержание белка и приготовиться к тому, что мышечная масса у него будет расти не в пример медленнее, чем у его партнеров по залу. Хотя все зависит от характера тренирующегося. У меня в практике было немало эктоморфов, накачавших весьма приличную мышечную массу.

Эндоморфу несколько проще с наращиванием мышечной массы, но у него другая проблема. Часто люди этого типа не могут отказаться от столь милых их сердцу эклеров, гамбургеров, пирожных и хот-догов. Эти люди – лакомый кусочек для всевозможных аферистов от похудения, которые успешно наживаются на человеческом слабоволии, продавая им разнообразные «сжигатели жира», которые, к сожалению, ничего не сжигают, за исключением наличности в бумажнике. Но если у эндоморфа хватит силы воли изменить свои привычки – что ж, результаты могут быть просто потрясающими. В эндоморфах зачастую самой природой заложен огромный силовой потенциал, который необходимо лишь правильно развить упорными тренировками.

Мезоморф – как я уже говорил, достаточно редко встречающийся в наше время тип людей. Особенно в городах. Среди сельских жителей, с детства привычных к тяжелому физическому труду, мезоморфов не в пример больше. А в городских, излишне цивилизованных условиях, при отсутствии физических нагрузок любой мезоморф, скорее всего, во втором-третьем поколении выродится или в эктоморфа, или в эндоморфа. К тому же от природы сильный и красивый человек зачастую не имеет никаких комплексов, а соответственно, и стремлений улучшать себя. И оттого мотивация и сила духа тех экто– и эндоморфов, которые не смирились с природными недостатками и твердо решили переделать себя, творит чудеса и делает из них настоящих атлетов-мезоморфов. Пример – автор этих строк, имеющий от природы тоже достаточно редко встречающийся смешанный экто-эндоморфный тип сложения (мускулистые ноги при абсолютно неразвитом верхе туловища и склонности к полноте).

Кстати, если вы были от природы щуплым или склонным к полноте, но смогли переделать себя, то ваши дети скорее всего будут мезоморфами.

Бодибилдинг меняет не только ваше тело, но и ваш генетический код, «запись» наследственной информации в молекулах нуклеиновых кислот в виде последовательности нуклеотидов, которую вы передадите своим потомкам.

Разочарование третье

Боль.

Бодибилдинг, как и рукопашный бой, – это преодоление боли. Когда вы из последних сил жмете последнее повторение, а мышцы звенят от напряжения и просят пощады, знайте – это повторение вряд ли было последним. Наверняка вы пожалели себя и могли выжать еще одно-два!

И их нужно выжать, пересиливая боль. Но!

Такие тренировки через боль возможны только минимум через год регулярных занятий. К тому времени вы сможете чувствовать, какая боль приведет к травме, а какая – к результативному окончанию подхода. Что скрывать, вряд ли есть на планете хоть один приличный культурист, пришедший к совершенству без единого растяжения. Но!

Согласитесь, что в жизни невозможно легко и просто достигнуть чего-либо существенного. Люди попадают в аварии, лечат травмы – и идут в автомобильный салон за новой машиной. Фанаты единоборств перед основной работой замазывают на лице синяки, накануне полученные на тренировке, а вечером вновь идут в зал. Кстати, в бодибилдинге, при условии трезвого и научного подхода к тренингу, риск получить травму гораздо меньше, нежели в других экстремальных видах спорта.