Анатомические соображения. Тренировка ног и ягодиц

Рисунок 2.19. Тренажёры для отведения (слева) и сведения (справа) ног

Речь пойдёт о двух тренажёрах для «внутренних и внешних бёдер». Главными действующими лицами являются отводящая (внешняя; рис. 2.20) и приводящая (внутренняя; рис. 2.21) мышцы бедра.

Рисунок 2.20. Средняя и большая ягодичные мышцы входят в состав мышц, отводящих бедро

Рисунок 2.21. Приводящие мышцы бедра

Начать хотелось бы с того, что рассматриваемые мышцы совершенно одинаковы как у мужчин, так и у женщин. У женщин эта область более склонна к накоплению жира по специфическим и гормональным причинам, связанным с репродуктивностью. Область, расположенная рядом с маткой, должна быть хорошо снабжена кровью и защищена в течение периода беременности.

Также ясно, что активация прилегающей мускулатуры никак не связана с использованием вышележащих жировых запасов, тем самым «высушивая» данные области бёдер. Более того, отведение и приведение бёдер – малофункциональные мышечные сокращения, которые сводятся к простому воспроизведению анатомических функций с перегрузкой.

Отводящие и приводящие мышцы бедра с функциональной точки зрения действуют как важные стабилизаторы таза в статическом и динамическом равновесии во время ходьбы, бега, подъёма по лестнице и прыжков. При двусторонней поддержке таз сохраняет поперечное равновесие благодаря их одновременному действию, обеспечивающему симметричное положение самого таза. Дисбаланс силы между двумя группами мышц в двух конечностях может нарушить равновесие, вызывая боковые падения [11]. С другой стороны, стоя на одной ноге, поперечная стабильность таза обеспечивается исключительно отводящими мышцами, в частности средней и малой ягодичными мышцами, которым помогает напрягатель широкой фасции