План Б: жизнь после развода. Часть 1

Очень сильно, я с трудом могла это переносить – 3

20. Прилив крови к лицу.

Совсем не беспокоил – 0

Слегка, не слишком беспокоил – 1

Умеренно, было неприятно, но я могла это переносить – 2

Очень сильно, я с трудом могла это переносить – 3

21. Усиленное потоотделение (не связанное с жарой).

Совсем не беспокоило – 0

Слегка, не слишком беспокоило – 1

Умеренно, было неприятно, но я могла это переносить – 2

Очень сильно, я с трудом могла это переносить – 3

Интерпретация (ключ) шкалы тревоги Бека.

Просуммируйте все баллы, которые получились.

Количество Ваших баллов: _____

Результаты теста интерпретируются следующим образом:

от 0 до 21 балла включительно – незначительный уровень тревоги

от 22 до 35 баллов – средняя выраженность тревоги

выше 36 баллов (при максимуме в 63 балла) – очень высокая тревога

Рекомендации: если получилось 22 и больше баллов, то рекомендуется обратиться к психологу. Если получилось 36 и больше баллов, то обратитесь к психологу и психиатру, чтобы подобрать препараты, убирающие неприятные симптомы и улучшающие качество жизни.

Теперь, когда исключены состояния, которые требуют немедленного обращения к специалистам, можно приступить к стартовому упражнению, которое зафиксирует точку, из которой Вы начинаете своё путешествие.

Упражнение СТАРТ

Сделайте стартовое упражнение в своём блокноте самонаблюдений, где зафиксируйте то состояние, в котором сейчас находитесь, по схеме:

1. Ваше имя или прозвище, каким бы Вы хотели обратиться к себе.

2. Возраст.

3. Как Вы чувствуете себя именно сейчас, в данный момент?

4. Чего Вы хотите для себя после развода? Попробуйте обозначить желаемую дату этого события.

5. Если у Вас другая ситуация, то напишите, что хотите получить по итогам прочтения книги – какое эмоциональное состояние? И напишите, например, сколько времени отводите себе на прочтение книги.

Если не получается, а такое возможно, услышать свои эмоции, желания, а также обозначить дату, то напишите первое, что приходит на ум. Самое важное в этом упражнении просто начать.

Например: Я – Ольга, мне 41 год, а чувствую себя на все 80, словно жизнь окончена, я развожусь впервые, и мне страшно. К концу прочтения книги я хочу навести порядок в своей голове. Надеюсь, это произойдёт к Новому году.

Или: Я – Елена, 33 года, я воодушевлена предстоящим разводом, и мне не терпится начать новую жизнь, потому что я невероятно плохо чувствую себя в браке. Через год я вижу себя счастливой, самостоятельной и в новых отношениях.

Пишите максимально честно то, в чём, возможно, боитесь признаться даже себе. Мы обязательно вернёмся к этой записи.

Как упоминалось, Вы можете не делать упражнения, но и делать Вы их можете начать в любой момент прочтения книги.

Мы назвали первую часть книги диалогами, так как при принятии судьбоносных решений в голове всплывает множество вопросов, страхов, предостережений, ранее услышанных историй и много-много другого. Эти голоса переплетаются с собственным голосом, и очень важно отделить его от этого многоголосья, чтобы понять, где Ваше настоящее мнение и чего хотите именно Вы.

Наше длинное, но такое необходимое введение закончилось, устраивайтесь поудобнее и начинайте чтение первой части.

Часть 1.

Диалоги автора собственной жизни.

С собой.

С психологом.

С окружением.

Глава 1. ПОБЕГ ИЗ ЗАМКНУТОГО КРУГА

Не имеет значения, по каким изначальным мотивам Вы вышли замуж: по большой любви, по расчёту, потому что родители настояли или потому что не хотели прочерка в графе «отец» для своего малыша.

И точно так же не имеет значения, как Вы пришли к пониманию, что больше не хотите сохранять свой брак. Это могло произойти, когда Вы впервые почувствовали отторжение, глядя на ужинающего мужа или участвовали в ставшей привычной семейной ссоре на ровном месте, каждая фраза которой за долгие годы брака стала хорошо знакома. Или одномоментно закончились запасы терпения и понимания, когда супруг в очередной раз пришел нетрезвый с «деловой встречи». Или ощутили свою ненужность, когда пришли усталая с работы, а суженый с загадочной полуулыбкой снова уткнулся в свой телефон, даже не заметив Вашего возвращения.

В голове могло звучать разное:

– Я так больше не могу…

– Не этого я хотела!

– Неужели это будет происходить со мной до конца моей жизни?

Наверняка прозвучал свой вариант этой мысли, и Вы её отчётливо помните.

Оставаясь наедине с осознанием, что браку пришёл конец, каждая из женщин реагирует по-своему: кто-то с улыбкой бежит подавать заявление, а кто-то уходит в пучину депрессии. Но и тех и других объединяет одно: их жизнь уже никогда не будет прежней и то, как они напишут свою новую историю после развода, зависит только от них самих. А поскольку Вы читаете эту книгу, то и от Вас!

Возможно, в этом месте Вы скажете: нет-нет, я не из тех, кто заморачивается и уже тем более погружается в депрессию. Я разведусь (или развелась) и буду жить насыщенной жизнью!

Как показывают наблюдения психологов, люди, не завершившие брак на уровне психики, склонны вступать в так называемые заместительные отношения, когда новый выбор падает на очень похожего по психологическому профилю человека. Причём до такой степени похожего, что бывший и новый партнёр могут выглядеть как братья или даже носить одно и то же имя. Происходит проекция старых отношений в новую пару, и ни в чём не повинный следующий партнёр «огребает» по полной программе все «прелести» непрожитого сценария.