Мастер Игры. Осознанность. Ответственность. Развитие. Свобода

Наше сознание, наши мысли, эмоции и чувства способны создавать эту невероятную духовную и психическую энергию, которая впоследствии меняет нашу реальность, воплощается в нашем физическом мире. Эта жизненная энергия – самое ценное, чем мы обладаем. Она побуждает нас к действиям, благодаря ей мы способны влиять на этот мир и создавать свою новую реальность.

Бог в нейронах

Самое главное связи, хорошие нейронные связи.

    Автор неизвестен

Как захотеть хотеть, если ничего не хочется? Как преодолеть лень? Начать принимать решения и начать действовать? Чтобы ответить на эти вопросы, давайте разберем последние научные факты о работе нашего мозга и его взаимосвязи с нашим физическим телом.

Наш мозг – это сложнейший, уникальный механизм, продукт многолетней эволюции живой материи. Только подумайте, атомы, о которых мы писали выше и которые, по сути, есть пустота, каким-то непонятным образом объединились сначала в простые органические молекулы, а затем и в более сложные молекулы РНК и ДНК. Органические молекулы объединились в первые клетки, которые по непонятной ученым причине начали размножаться, поглощать друг друга и объединяться, создав в результате эволюции все многообразие живых существ на земле.

Но самое удивительное – это, пожалуй, то, что в результате воздействия неизвестных науке факторов эти живые существа обрели нейроны – особые клетки, которые стали основой нашей нервной системы и мозга. Именно нейроны и их взаимодействие позволяют нам сегодня видеть этот мир, слышать многообразие звуков и запахов, вкусовых ощущений, запоминать и обрабатывать информацию, принимать сложные когнитивные решения, планировать и делать ключевые выборы.

Иногда у меня создается впечатление, что мозгу было очень скучно находиться в теле какого-то доисторического членистоногого, и он решил создать свой личный 4D кинотеатр.

Давайте разберемся, из каких химических элементов состоит наш мозг, чтобы лучше понять, что влияет на наш механизм принятия решений. Ученые утверждают, что мозг на 80% состоит из воды. Может, не так уж и не правы были гадалки и экстрасенсы, заговаривая воду? Кто знает, как вода, которую мы пьем, влияет на наши электронные импульсы в мозгу?

Итак, 80% из полутора килограммов нашего серого вещества – это вода, то есть атомы водорода и кислорода. Остальное – это нейроны и глия. Глия – это вещество, похожее по составу на жир, хотя ее свойства в процессах мышления до конца пока не изучены.

Нейроны – это основные клетки головного мозга, которые находятся в глии и взаимодействуют между собой, передавая друг другу электронные импульсы. Звук, визуальные образы, запах, телесные ощущения через электронные импульсы создают в разных областях нашего мозга устойчивые нейронные связи.

При этом мозг не различает события, происходящие в действительности, от событий, которые мы воображаем. Ученые обнаружили, что при наблюдении за действиями других людей, у нас в мозгу через систему зеркальных нейронов включаются в работу те же зоны мозга, которые включались бы, если бы мы делали эти движения сами. Видимо, отсюда наша способность подражать другим.

С точки зрения химических процессов в мозгу вырабатываются особые вещества – нейропептиды, которые через нейромедиаторы передают информацию и команды всем клеткам организма.

Ученые выделяют следующие основные зоны мозга – кортекс, или кора головного мозга, лимбическая система и мозжечок. Кортекс отвечает за очень многие процессы, включая первичную обработку поступающей информации, краткосрочную или рабочую память. Разные зоны кортекса обрабатывают многочисленные внешние сигналы. Например, в обработке зрительных сигналов участвуют затылочные зоны коры головного мозга. При этом задействуется до 25% коры головного мозга. Звуковые сигналы обрабатываются в височных долях кортекса. За двигательные сигналы отвечают теменные области.

Огромную роль в наших социальных и когнитивных навыках играют префронтальные зоны коры головного мозга. Эти доли отвечают и за наш творческий потенциал. Благодаря кортексу, мы можем снижать влияние импульсов, идущих из лимбической системы и мозжечка.

Для понимания причин наших проблем и сложностей в принятии решений важно понять еще одну особенность мозга. Если мы часто повторяем одни и те же действия или длительное время испытываем одни и те же чувства, то нейронные связи образуются не только в кортексе, но и в лимбической системе, отвечающей за формирование бессознательных поведенческих реакций, обучение и долговременную память, а также мотивацию и эмоции.

Если мы продолжаем повторения, то мы можем довести их до автоматизма, и связи уже прочно формируются у нас в мозжечке, который играет важную роль в мелкой моторике, координации, ощущении времени, участвует в таких когнитивных функциях, как внимание и овладение языком, а также в реакции на страх и удовольствия. Мозжечок получает информацию от других частей мозга и обрабатывает ее для точной настройки двигательной активности. Именно благодаря этому процессу через какое-то время мы автоматически можем вести машину и одновременно говорить по телефону. Мы дышим, ходим и совершенно не задумываемся, как у нас все это происходит. Эти действия записаны в глубинных частях мозга и выполняются автоматически, без вовлечения сознания.

В момент стресса у нас вырабатывается специальный нейропептид – гормон кортизол. Он блокирует работу префронтальной зоны, снижая память, концентрацию, когнитивные функции и эмоциональные способности человека. К сожалению, кортизол сохраняет свое действие в организме длительное время. Длительный стресс за счет длительного воздействия кортизола негативно действует на префронтальные зоны мозга, уменьшая и истощая их. Длительное воздействие на мозг кортизола снижает нашу концентрацию, волю, мешает нам принимать адекватные решения. Находясь в постоянном страхе и стрессе, мы часто не можем объективно оценивать ситуацию, колеблемся в принятии решений, бездействуем или действуем неадекватно. На первый план вырываются эмоциональные реакции и бессознательный страх, скрытые в лимбической системе мозга.

Напротив, во время получения удовольствия у нас в области височных долей мозга активируется центр удовольствий. В мозгу начинает вырабатываться другой нейропептид – дофамин. Через нейромедиаторы дофамин передается клеткам организма, давая ощущения эйфории и счастья. К счастью или несчастью, действие дофамина краткосрочно. По разным данным максимальное время воздействия до 3 суток. Вспомните сами, как долго длится у вас острая радость от победы или успеха? Максимум несколько дней. А как долго вы страдаете от неудачи, разрыва с любимыми? По некоторым данным, острая боль длится от полугода до трех лет.

Центр удовольствий и центр зависимости в нашем мозгу практически совпадают. Получая удовольствия, мы хотим еще и еще, активируются одни и те же области мозга. Так действует на нас никотин, алкоголь, наркотики, секс, еда. Кстати, физические упражнения, когда мы начинаем к ним привыкать, также задействуют эти части нашего мозга.

Именно поэтому мы в прямом смысле можем убежать от своего стресса. И именно поэтому выходить из замкнутого круга депрессии и лени лучше через регулярные занятия спортом. Вы знаете, как много людей занимается марафонским бегом, как много известных людей участвует в IronMan? В русскоговорящей среде, например, есть популярный канал в Youtube Бегущий Банкир.

Рисунок 3. Структура мозга

Но только лишь спорта, к сожалению, недостаточно. В период сильного стресса нам крайне необходимо, помимо физических упражнений и кардионагрузок, сознательно, волевым усилием активировать центры удовольствий в мозгу, чтобы увеличить уровень дофамина и позволить кортексу работать более адекватно.

Поэтому, помимо спорта, полезно будет заняться живописью, слушать музыку, смотреть научные передачи. Не вредно побаловать себя шоколадкой, бокалом хорошего вина или изысканным блюдом. Максимально переключать внимание и осознанно стремиться получать больше позитивных эмоций. Я бы сказала, намеренно внести в рацион своего эмоционального питания дофамин.

При этом важно помнить, что зона удовольствий и зона зависимости в мозгу находятся рядом. Мы быстро привыкаем, и нам хочется еще и еще. Поэтому выбирайте максимально экологичные способы восстановления гормонального баланса и делайте это разумно.

Итак, для выхода из депрессии важно максимально задействовать все зоны кортекса – двигательную, зрительную, вкусовую, обонятельную, когнитивную. Думать, включать свою ментальную часть мозга вообще-то очень полезно, особенно записывать и структурировать мысли. Это одна из техник работы с бессознательным. Но также важно раскачивать себя по всем основным направлениям – тело, чувства, душа.

Последнее особенно важно. Разговор с душой – это особая тема. Этот процесс не терпит суеты. Важную роль тут играет природа. Поэтому так популярны сегодня ретрит-центры для усталых менеджеров. Многие любят ходить в горы или едут в ашрамы. Я, например, еду к солнцу и морю. Где, как не в райском уголке мира, на природе и в одиночестве, остановиться и прислушаться к своей душе.

Когда-то чисто интуитивно я сама использовала все эти элементы для поиска ответов на важные вопросы моей жизни. И это сработало на 100%. В критический момент моей жизни мне надо было справиться со сложной ситуацией и принять важное решение. Чисто интуитивно я бросила все дела и улетела на три недели к морю. Мне надо было поменять обстановку, уединиться и подумать. Я инстинктивно почувствовала, что мне важно испытать в этот момент положительные эмоции, войти в нужное состояние и решить, как быть дальше.

В один из дней, гуляя по берегу моря, я почему-то обратила внимание на рекламный плакат с призывами прыгнуть с парапланом. Я вообще не спортивный человек, абсолютно. Мне самой непонятно, как меня занесло на эту гору, где мужчины с разбегу, на мой взгляд бессмысленно рискуя жизнями, прыгали с парапланами. Но я решилась и прыгнула вместе с ними, правда с подстраховкой инструктора. Это было необыкновенное, непередаваемое ощущение свободного полета. Солнце, ветер, море и земля внизу.

В это же день я сходила на выставку картин импрессионистов и не забыла про ужин со свежими устрицами и бокалом белого вина. Перед сном я попросила Вселенную подсказать мне решение. И решение просто и естественно пришло во сне. Мне приснился необычный, удивительный сон, и я сделала свой важный выбор.

В конце этой главы вы найдете описание этой техники. Она построена на описанных выше исследованиях в области работы мозга и проверена на себе. Если у вас возникнет критическая ситуация, если вы застряли и не знаете, куда идти дальше в вашей жизни, попробуйте проделать нечто подобное. И вы найдете ответ.

Техника: Работа с бессознательным

Выделите несколько дней для поиска ответа на важный для вас вопрос. Оставайтесь в одиночестве. Желательно сменить обстановку и уехать в другой город на пару дней.

• Разделите время на примерно равные отрезки и спланируйте свою программу следующим образом:

– Мышечная активность, движение (велосипед, ходьба, бег, танцы).

– Телесные ощущения (сауна, массаж).

– Эмоции, визуально-слуховые ощущения (музыка, живопись, балет).

– Мыслительная активность (планирование, размышления, Mind Map).

– Духовная деятельность (медитация, молитва).

– Отдых (сон).

• Во время размышлений и планирования используйте технику Mind Map, которая описана в разделе книги, посвященном подготовке индивидуальной Карты Стратегии вашей жизни.

• Во время медитаций четко сформулируйте свой вопрос и попросите Вселенную дать вам ответ в течение 24 часов.

• Часто при таком варианте работы с бессознательным ответ приходит во сне или утром следующего за запросом дня.

• Будьте внимательны к снам, ощущениям и мыслям, которые придут к вам утром. Осознайте свои чувства. Обдумайте мысли, какими бы странными они не показались. Это возможный вариант выхода и решения.

• Возможно, вы не поймете свой сон полностью. Но если вы почувствовали облегчение, радость, уверенность, то ваше бессознательное нашло путь и приняло решение. Вам останется только наблюдать.

• Если ничего не почувствовали и решение не приняли, повторите упражнение через пару недель.

Глава 3.

Точка отсчета

Травмы души

Тот человек не свободен, кто не является мастером самого себя.