Мастер Игры. Осознанность. Ответственность. Развитие. Свобода

• Подумайте и ответьте себе на вопрос, куда я иду.

• Нарисуйте карту с линией вашей жизни от рождения и до нынешнего момента.

• Отметьте на линии года с повторяющимися травмирующими, негативными событиями.

• Продлите линию в будущее до конца жизни.

• Отметьте на линии в будущем основные желаемые события.

• Напишите свою эпитафию на надгробье.

• Задумайтесь и ответьте себе на вопросы:

• Каков мой возможный итог?

• Устраивает ли меня этот итог?

• В какой области я хотел бы развиваться?

• Чем бы я занимался в жизни, если бы не боялся и у меня были деньги?

• Каково могло бы быть мое предназначение в этом мире?

• Зачем я пришел в этот мир?

Техника: Изменение сценария

С этой техникой я впервые познакомилась на групповом тренинге в Москве в Институте инновационных психотехнологий под руководством Сергея Викторовича Ковалева, доктора психологических наук, профессора, талантливого психотерапевта, которому я очень благодарна за труд, энергию и энциклопедические знания.

Некоторые элементы техники при ее практическом использовании я изменила. Ниже я привожу вариант, который использую в своей практике:

• Представьте в пространстве комнаты на полу вашу линию жизни. Отметьте листом бумаги на полу сегодняшний момент.

• Отметьте листом бумаги на полу на временной шкале точку недавней проблемы.

• Двигайтесь спиной по линии жизни от настоящего момента в прошлое.

• Отмечайте листами точки аналогичных повторяющихся критических событий в прошлом.

• Прислушивайтесь к ощущениям в теле и отмечайте на полу точки принятия решения. Озвучьте свои решения.

• Продолжайте двигаться назад до точки возникновения изначального убеждения. Обычно – это детский период жизни. Прислушивайтесь к ощущениям в теле, отметьте точку принятия решения на линии жизни.

• Начните отработку сценария с самого раннего критического события в детском возрасте, которое смогли вспомнить.

• Проговорите и опишите его в деталях самому себе вслух (можете представить, что рассказываете эту историю постороннему слушателю).

• Рассказывайте о своих детских чувствах и решениях, которые приняли тогда.

• Затем сойдите с линии жизни в сторону (диссоциируйтесь) и войдите в свою нынешнюю роль взрослого за 5 минут до события. Объясните себе-ребенку, который остался на линии жизни в прошлом, что должно сейчас произойти с высоты вашего нынешнего опыта и понимания.

• Объясните себе-ребенку, что он не виноват. Почувствуйте, что ему необходимо дать, какого ресурса ему не хватило в тот момент (любви, защиты, силы).

• Дайте себе-ребенку этот ресурс, в котором он нуждался.

• Скажите ему, что решение, которое он сейчас примет, очень повлияет на его жизнь, что это решение помогло ему пережить детскую травму (страх, обиду, унижение, предательство, несправедливость). Но сейчас, когда он любим, защищен, силен, может быть альтернативный вариант решения.

• Подумайте, что вы-ребенок, могли бы решить, если бы у вас-ребенка был ресурс, который вы только-что дали.

• Если все сделано правильно, вы осознаете свою поведенческую альтернативу в детском возрасте. Какое это могло бы быть альтернативное решение?

• Вернитесь на линию жизни в роль себя-ребенка за 5 минут до критического события. Проживите событие с новым ресурсом, примите новое альтернативное решение.

• Пройдите по линии жизни до следующего критического события. Обратите внимание на то, стало ли вам легче. Изменилось ли само событие?

• Проработайте каждое из критических событий по этой схеме, двигаясь по линии жизни к настоящему.

• Какие альтернативы поведения вы обнаружили? Как по-новому могла бы развиваться ситуация в будущем?

Любовь спасет мир

Никакую проблему нельзя решить на том же уровне понимания, на котором она возникла.

    Альберт Эйнштейн

Влиять на нашу реальность, изменять события нашей жизни, если они нас не устраивают, мы можем, только изменяя наши действия. Наши действия, в свою очередь, определяются нашими мыслительными привычками и устоявшимися эмоционально-чувственными процессами. Они определяют наши решения и действия задолго до того, как мы их осознаем.

Нам часто очень сложно сдвинуть себя с мертвой точки и начать действовать, чтобы вырваться из замкнутого круга негативных событий и мыслей. Особенно если внешние факторы неблагоприятны и жизнь постоянно испытывает нас на прочность. Находясь длительное время под воздействием стресса, наш мозг меняет свой химический состав, вырабатывая кортизол. Я уже описывала этот механизм выше, но хочу еще раз кратко напомнить. При стрессе под воздействием кортизола кортекс или кора головного мозга хуже взаимодействует с лимбической системой и другими областями мозга. Мы становимся менее эмоциональными, наши чувства, когнитивные и творческие способности притупляются. Мы перестаем адекватно оценивать этот мир, постоянно находимся в мрачном расположении духа. Мы либо не действуем вовремя, либо действуем слишком импульсивно. В любом случае результаты нас не устраивают. По сути, возникает самоподдерживающаяся замкнутая цепь негатива уже на химическом уровне:

Стресс – кортизол – негативные эмоции – негативные чувства – негативные мысли – негативные выборы и решения – негативные действия – негативное событие – стресс

Выход из этого замкнутого круга негатива сложен, но возможен. Мы не можем напрямую влиять на выброс кортизола, нам сложно обуздать эмоции и чувства, но мысли мы контролировать способны. И это то слабое звено в цепи, с которого надо начинать.

Помимо влияния на кортекс через осознанный контроль мыслей, медитации и позитивные убеждения, мы должны подключать к работе другие части нашего мозга. Сочетая физические и дыхательные упражнения с аффирмациями, мы можем сделать позитивное эмоциональное состояние устойчивым и выводим его на уровень бессознательных рефлексов, что крайне важно.

Рисунок 5. Замкнутый круг

В предыдущих главах мы уже рассказывали о том, что важно раскачать нашу эмоциональную сферу. Для этого хорошо слушать музыку, рассматривать живопись, фотографии, выезжать на природу, читать книги. Через эти ощущения мы можем активировать обширную зону удовольствия в мозгу. Идеально было бы совместить все эти компоненты вместе – физические упражнения на свежем воздухе с элементами размышлений, медитаций, эстетических впечатлений.

Когда-то, чтобы справиться с синдромом выгорания, который я приобрела во время самозабвенного построения карьеры, я случайно нашла на сайте Венского университета магистерскую программу Integrative Outdoor Activities (IOA). Эта концепция соединяет в себе в игровой форме индивидуальные и групповые занятия на природе, а также элементы групповой терапии, рефлексии и размышлений. Программа помогла мне вырваться из привычного круга знакомств, по-новому взглянуть на жизнь, принять важные решения и воплотить их в реальность. Некоторые ее элементы я сегодня использую в моих тренингах.

Безусловно, важно суметь сменить обстановку, научиться мыслить позитивно, но также важно понимать, что стрессовые состояния, в которых мы находимся, усугубляют наши страхи, самокритику, чувство вины, сопротивление переменам.

В негативном эмоциональном состоянии, поддаваясь страхам, чувству вины, осуждению, критикуя себя за любые промахи, мы склонны принимать негативные решения, которые раз за разом приводят нас к одним и тем же негативным результатам. Вот некоторые из таких негативных эмоций и их позитивная альтернатива:

Осуждение

• Осуждение – Понимание;